Nuair a smaoinicheas tu air call cuideim, is dòcha gun cluinn thu mu dhiofar phlanaichean daithead, ceart? Nam measg, is e daithead Atkins fear air a bheil mòran dhaoine a’ bruidhinn, ged a tha e beagan sean. Tha cuid ag ràdh gun cuidich seo thu gus cuideam a chall gu sgiobalta. Tha cuid eile ag ràdh nach eil e math airson a’ chuirp. Mar sin, dè dìreach a th’ ann an daithead Atkins? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn an-diugh ann an dòigh shìmplidh as urrainn dhut a thuigsinn.
Dè dìreach a th’ ann an daithead Atkins?
Gu sìmplidh, 's e daithead a th' ann an Atkins a chuireas casg air biadhan làn charbohydrates agus an àite sin a' meudachadh pròtain agus geir fallain. Chan fheum thu calaraidhean a chunntadh air an daithead seo, ach feumaidh tu a bhith faiceallach mu na gualaisg a bhios tu ag ithe.
Tha an daithead seo a’ bruidhinn air rudeigin ris an canar “Carbs Glan.” ’S e sin, an ìre de fiber a gheibh thu bho na carbs iomlan ann am biadh a dh’itheas tu. Anns an daithead seo, tha an daithead làitheil agad air a riaghladh leis an àireamh carb glan seo.
Tha dà phrìomh sheòrsa de dhaithead Atkins ann.
1. Atkins 20: Seo a’ chiad dhòigh agus an dòigh as cruaidhe. Tha gualaisg lom cuibhrichte gu 20 gram gach latha.
2. Atkins 40: Is e daithead nas ùire, nas socraiche a tha seo. Faodaidh tu suas ri 40 gram de charbohydrates glan ithe gach latha.
San artaigil seo, bruidhnidh sinn sa mhòr-chuid mun dòigh Atkins 20, a bhios mòran dhaoine a’ leantainn.
| Rudan ri ithe barrachd dhiubh | Rudan ri stad no ri chuingealachadh gu mòr |
|---|---|
| Biadhan làn phròtain (feòil, iasg, uighean) | Siùcar geal, deochan milisichte |
| Glasraich ìosal-charbohydrate (spinach, càl, cucumar) | Aran geal, rus geal |
| Geir fallain (avocado, ola ollaidh, cnothan) | Pasta agus nùdail air an dèanamh le flùr geal |
| Càise, ìm (le crìochan) | Glasraich stalcach mar bhuntàta agus buntàta milis |
Ciamar a tha an dòigh seo ag obair? (An taobh saidheansail)
Tha seo glè fhurasta a thuigsinn. Smaoinich air do bhodhaig mar chàr. Mar as trice, bidh an càr seo ag obair air connadh ris an canar glùcois . Tha an glùcois seo air a dhèanamh bho na gualaisgean a bhios sinn ag ithe (leithid aran, rus, agus siùcar). Nuair a bhios sinn ag ithe cus gualaisgean, bidh an glùcois a bharrachd air a stòradh sa bhodhaig mar gheir.
Is e am bun-bheachd air daithead Atkins stad a chuir air glùcois a thoirt seachad mar chonnadh don bhodhaig agus an àite sin a bhith a’ toirt air a’ bhodhaig geir stòraichte a losgadh airson lùth.
Nuair a lùghdaicheas sinn cus ar n-in-ghabhail charbohydrates, caillidh ar bodhaig glùcois mar chonnadh. An uairsin bidh ar bodhaig a’ coimhead airson connadh eile. ’S e sin an geir a tha air a stòradh nar bodhaig. Canar cetosis ris a’ phròiseas seo, far am bi a’ bhodhaig a’ tòiseachadh a’ losgadh geir airson lùth. Nuair a thòisicheas geir air a losgadh san dòigh seo, tòisichidh do chuideam a’ lùghdachadh.
A bharrachd air an sin, bidh daithead làn phròtain a’ lughdachadh acras agus gad chuideachadh a’ faireachdainn nas sàsaiche airson ùine nas fhaide, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air ithe tric.
Na Ceithir Ìrean de Dhaithead Atkins
Chan e rudeigin a nì thu uile aig an aon àm a th’ ann an daithead Atkins. Tha ceithir ìrean ann. Bidh an ìre de charbohydrates lom as urrainn dhut ithe ag atharrachadh aig gach ìre.
| Ìre | Adhbhar agus tuairisgeul | Teòradh Glan Carb Làitheil |
|---|---|---|
| 1. Ìre tòiseachaidh (Inntrigeadh) | Is e seo an ìre as cruaidhe. Tha measan, aran, gràn, glasraich stalcach, agus deoch làidir air an cuir às gu tur. Bidh a’ bhodhaig a’ losgadh geir nas luaithe agus a’ tòiseachadh a’ call cuideam gu luath. | 20 gram |
| 2. Ìre cothromachaidh | Bidh thu a’ fuireach san ìre seo gus am bi thu mu 10 notaichean air falbh bhon chuideam targaid agad. Mean air mhean cuiridh tu gualaisgean fallain ris leithid dearcan, cnothan agus iogart. | 25 - 50 gram |
| 3. Ìre an Leasachaidh (A’ Leasachadh) | Cuirtear barrachd mheasan, ghlasraich stalcach, agus gràinean slàn ris an daithead. Bu chòir dhut fuireach san ìre seo airson timcheall air mìos an dèidh dhut do chuideam targaid a ruighinn. | 50 - 80 gram |
| 4. Cumail suas fad-beatha | Cho luath ‘s a ruigeas tu do chuideam targaid, faodaidh tu cumail ris an daithead ìosal-charbohydrate seo airson a’ chòrr de do bheatha. A-nis, tha deagh bheachd agad air cia mheud charbohydrate a dh’ fheumas tu gus smachd a chumail air do chuideam. | 80 - 100 gram |
A bheil seo dha-rìribh èifeachdach? Agus a bheil e sàbhailte?
Anns an ùine ghoirid, 's e. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod daoine a leanas daithead ìosal-charbohydrate mar Atkins cuideam a chall. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod daoine cuibheasachd de 10 notaichean (mu 4.5 kg) a chall ann am bliadhna. Tha iad cuideachd ag aithris leasachaidhean ann an rudan mar bruthadh-fala agus ìrean triglyceride.
Ach tha rudan ann airson smaoineachadh orra (Cunnartan agus Draghan)
A bharrachd air na buannachdan a tha an lùib an daithead seo, tha cuid de eas-bhuannachdan agus cunnartan ann cuideachd ris am feum sinn aire a thoirt.
- Sàbhailteachd fad-ùine: Chan eil rannsachadh gu leòr ann fhathast air buaidhean fad-ùine an daithead seo, agus mar sin tha ceist mhòr ann mu dè cho sàbhailte 's a tha e a leantainn airson bhliadhnaichean.
- Geir Shàthaichte: Faodaidh cus geir shàthaichte ithe, leithid feòil is ìm, barrachd geir shàthaichte a ghabhail a-steach don bhodhaig. Tha cuid de eòlaichean a’ moladh gum faodadh seo do chunnart bho ghalar cridhe agus aillse a mheudachadh san fhad-ùine.
- Buaidhean air na dubhagan: Tha seo glè chudromach. Faodaidh daithead àrd-phròtain a bhith glè chronail do dhaoine aig a bheil tinneasan co-cheangailte ris na dubhagan mu thràth.Mar sin, bu chòir do dhaoine le galar nan dubhagan comhairle mheidigeach iarraidh gu cinnteach mus tòisich iad air daithead mar seo.
- Easbhaidhean beathachaidh: Faodaidh cuingealachadh air measan agus cuid de ghlasraich leantainn gu easbhaidhean ann am beathachadh riatanach leithid bhiotamain C agus potasium. Mar sin, thathar a’ comhairleachadh dhaoine air an daithead seo stuthan-leasachaidh bhiotamain is mhèinnearach a ghabhail.
- Molaidhean bho phrìomh bhuidhnean slàinte: Tha prìomh bhuidhnean slàinte air feadh an t-saoghail, leithid Comann Cridhe Ameireagaidh, a’ moladh daithead àrd ann an gràinean slàn, measan agus glasraich, agus ìosal ann an geir shàthaichte. Tha daithead Atkins gu tur eadar-dhealaichte.
Mar sin, ma tha thu a’ smaoineachadh air tòiseachadh air daithead Atkins, gu h-àraidh ma tha duilgheadasan slàinte eile agad leithid bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, no galar nan dubhagan, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad an toiseach. Nì e no i sgrùdadh air do shlàinte agus bheir e no i comhairle dhut a bheil an seòrsa daithead seo ceart dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha daithead Atkins na dhaithead ìosal ann an gualaisg, àrd ann am pròtain, agus àrd ann an geir.
- Bidh seo a’ cur a’ chuirp ann an staid ketosis agus gad chuideachadh le bhith a’ call cuideam le bhith a’ losgadh geir.
- Ged a dh’ fhaodadh e cuideachadh le call cuideim agus cuid de chomharran slàinte a leasachadh san ùine ghoirid, tha dàta air sàbhailteachd san fhad-ùine gann.
- Faodaidh seo a bhith cronail do dhaoine le galar nan dubhagan, agus tha cunnart ann gum bi easbhaidhean beathachaidh ann.
- Nas cudromaiche: Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air daithead teann mar seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris