A bheil thusa cuideachd a’ faireachdainn gu bheil thu air beagan cuideam fhaighinn bho thionndaidh thu 40? Gu iongantach, tha thu ag ithe an aon bhiadh agus ag eacarsaich san aon dòigh ’s a b’ àbhaist dhut. Ach carson a tha an cuideam seo a’ tachairt? Is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. Chan e do choire-sa a th’ ann idir. Tha e co-cheangailte ris an dòigh anns a bheil ar cuirp ag atharrachadh le aois. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu soilleir an-diugh.
Carson a tha feumalachdan calaraidhean a’ lùghdachadh mar a bhios sinn ag aois?
Tha an t-adhbhar airson seo gu math sìmplidh. Nuair a tha sinn òg, is e sin, nar ficheadan is nar tritheadan, tha an àireamh de fhèithean nar cuirp an ìre mhath àrd. Tha na fèithean seo coltach ri einnseanan beaga a tha an-còmhnaidh ag obair. Fiù 's nuair a tha sinn dìreach nar suidhe an sin gun dad a dhèanamh, bidh na fèithean seo a' losgadh chalaraidhean nar cuirp, is e sin, bidh iad a' cleachdadh lùth.
Ach mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, mar as trice às dèidh aois 30, bidh an tomad fèithe seo a’ tòiseachadh ri crìonadh gu nàdarrach. An àite an lùghdachaidh sin, bidh geir a’ cruinneachadh agus ag àrdachadh ann an tomhas. Seo an duilgheadas. Chan eil clò geir a’ losgadh chalaraidhean cho luath ri clò fèithe.
Mar sin dè thachras? Bidh an ìre aig a bheil ar cuirp a’ losgadh chalaraidhean, no ann an teirmean meidigeach, an ìre metabolach againn, a’ slaodadh sìos beagan mar a bhios sinn ag aois. Tha seo a’ ciallachadh ma dh’itheas tu an aon uiread de bhiadh ’s a bha thu nuair a bha thu nas òige, loisgidh tu fhathast barrachd chalaraidhean na dh’ fheumas do bhodhaig. Tha na calaraidhean a bharrachd seo air an stòradh mar gheir, a dh’ adhbhraicheas àrdachadh cuideim.
Smaoinich air san dòigh seo. Aig 30, dh'ith thu trì truinnsearan rìs gach latha agus dh'obraich thu fad an latha, ach cha robh do bhodhaig a' faireachdainn dad. Ach a-nis, nuair a tha thu mu 45, bidh an aon uiread de bhiadh ag ithe gad fhàgail a' faireachdainn trom agus làn. Is e an adhbhar gu bheil 'einnsean losgaidh chalaraidhean' do bhodhaig ag obair beagan nas cruaidhe a-nis na bha e roimhe.
Mar sin dè an fhuasgladh a th’ ann airson seo?
Ceart gu leòr, tha dà rud ann as urrainn dhut a dhèanamh leis an seo. Tha iad sin gu math sìmplidh, faodaidh duine sam bith a thuigsinn.
1. A’ lughdachadh susbaint calaraidh a’ bhìdh a bhios tu ag ithe.
2. A’ meudachadh na tha de dh’eacarsaich no dian.
Gus seo a dhèanamh nas soilleire, leig dhuinn sùil a thoirt air an eisimpleir seo. Cuidichidh seo thu gus am bun-bheachd seo a thuigsinn gu math nas fhasa.
| Inbhe | Tuairisgeul |
|---|---|
| Eisimpleir (boireannach) | Boireannach a tha 5 troighean is 4 òirlich a dh'àirde, a tha a' cuideam 59 cileagram, agus a bhios a' dèanamh uair a thìde de dh'eacarsaich aotrom (m.e. coiseachd) gach latha. |
| Riatanas làitheil aig aois 40 | Mu 1,980 calaraidhean. |
| Riatanas làitheil aig aois 50 | Mu 1,880 calaraidhean. (Gus an aon chuideam agus ìre eacarsaich a chumail suas) |
| Fuasgladh | Ma tha i fhathast ag ithe 1,980 calaraidh aig aois 50, bu chòir dhi a h-eacarsaich làitheil a mheudachadh gu ìre nas làidire (me coiseachd luath no ruith) gus casg a chuir air àrdachadh cuideim. No bu chòir dhi an ìre bìdh a bhios i ag ithe a lughdachadh mu 100 calaraidh. |
Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach eil sna h-àireamhan seo ach tuairmsean garbh. Faodaidh na luachan seo atharrachadh a rèir rudan mar do mheatabolachd, do dhèanamh suas ginteil, agus an ìre gnìomhachd làitheil agad. Mar sin tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut. Faodaidh e no i an comhairle as fheàrr a thoirt dhut stèidhichte air do staid slàinte.
Chan e a-mhàin calaraidhean, ach tha beathachadh glè chudromach cuideachd!
Tha e math smaoineachadh mu chalaraidhean gus smachd a chumail air do chuideam. Ach mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, feumaidh sinn smaoineachadh air rudeigin a bharrachd. Sin beathachadh. Faodaidh gearradh chalaraidhean agus gun a bhith ag ithe biadhan beathachail grunn ghalaran adhbhrachadh.
Mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, gu h-àraidh nar 70an is 80an, gu tric chan e àrdachadh cuideim a th’ anns an duilgheadas, ach call cuideim agus a bhith ro throm.
Mar a bhios sinn ag aois, mar as trice bidh ar miann-bìdh a’ crìonadh. Mar sin, feumaidh sinn smaoineachadh dà uair a bheil am beagan bìdh a bhios sinn ag ithe aig amannan mar sin a’ toirt seachad a h-uile beathachadh a dh’ fheumas ar bodhaig, i.e. pròtain, vitamain agus mèinnirean. Mar sin, tha e glè chudromach biadhan làn beathachaidh a thaghadh aig a bheil glè bheag de chalaraidhean ach làn beathachaidh .
Mar eisimpleir, bheir deoch làn shiùcair calaraidhean falamh dhut, ach gun bheathachadh sam bith. An àite sin, ma dh'itheas tu banana airson an aon uiread de chalaraidhean, gheibh thu tòrr beathachaidh, leithid potasium, vitamain, agus snàithleach. A bheil thu a’ faicinn an diofar?
Mar sin, mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, tha e glè chudromach smaoineachadh mu chuideam, “A bheil am biadh a tha mi ag ithe math airson mo chuirp?”
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Às dèidh aois 30, bidh ar bodhaig mean air mhean a’ call mais fèithe agus a’ cruinneachadh barrachd geir, a tha a’ slaodadh sìos an ìre aig a bheil sinn a’ losgadh chalaraidhean.
- Ma chumas tu ort ag ithe an aon uiread ’s a b’ àbhaist dhut, tha coltas ann gun cuir thu cuideam ort mar a bhios tu ag aois.
- Tha dà fhuasgladh ann airson seo: lùghdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean no àrdachadh dian an eacarsaich agad.
- Tha e cudromach aire a thoirt chan ann a-mhàin do chalaraidhean, ach cuideachd do chàileachd beathachaidh nam biadhan a bhios tu ag ithe. Cuidichidh seo le casg a chur air easbhaidhean beathachaidh, gu h-àraidh mar a bhios tu a’ fàs nas sine.
- Is e an dòigh as iomchaidh agus as sàbhailte comhairle iarraidh air an dotair agad mu dhaithead agus clàr-eacarsaich a tha iomchaidh airson do chuideam, do staid slàinte agus d’ aois.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න