A bheil thu a’ feuchainn ri cuideam a chall? No a bheil thu airson beagan cuideam fhaighinn? Is dòcha gu bheil thu airson do chuideam làithreach a chumail suas. Airson aon seach aon de na h-adhbharan sin, tha e glè chudromach a bhith mothachail air an ìre de bhiadh a bu chòir dhut ithe gach latha, is e sin, an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas do bhodhaig. Tha e coltach ri bhith a’ cur ola ann an càr, ma chuireas tu cus no ro bheag ann, tha an dà chuid nan duilgheadasan.
An toiseach, dè a th’ ann an calaraidhean?
Gu sìmplidh, 's e aonad lùtha a th' ann an calaraidh. Bidh ar cuirp a' faighinn lùth bho gach nì a bhios sinn ag ithe agus ag òl. Tha an lùth sin air a thomhas ann an calaraidhean. Bidh ar cridhe a' bualadh, bidh sinn ag anail, bidh sinn a' coiseachd, bidh sinn a' ruith, bidh sinn a' smaoineachadh, tha feum aig na rudan seo uile air lùth. Bidh sinn a' faighinn an lùth sin bho na calaraidhean anns a' bhiadh a bhios sinn ag ithe.
Chan eil an aon uiread de chalaraidhean anns a h-uile biadh. Mar eisimpleir, tha tòrr a bharrachd chalaraidhean ann am biadhan àrd ann an ola, siùcar agus geir. Tha nas lugha de chalaraidhean ann an glasraich agus measan.
Carson nach eil an riatanas calorie làitheil aig a h-uile duine mar an ceudna?
Is e seo ceist a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Bidh mo charaid ag ithe mòran ach chan eil i a’ cur cuideam air, ach bidh mise ag ithe beagan agus fhathast a’ cur cuideam air.” Gu dearbh, tha an ìre de chalaraidhean a dh’ fheumar gach latha ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Tha grunn nithean a’ toirt buaidh air sa mhòr-chuid.
- Aois: Nuair a tha sinn òg, bidh metabolism ar cuirp nas luaithe, agus mar sin feumaidh sinn barrachd chalaraidhean. Mar a bhios sinn ag aois, bidh am pròiseas seo a’ slaodadh sìos, agus mar sin bidh an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas sinn a’ lùghdachadh.
- Gnè: San fharsaingeachd, feumaidh fir barrachd chalaraidhean na boireannaich oir tha cuirp nas motha agus barrachd mais fèithe aca.
- Ìre Gnìomhachd: Tha e glè chudromach dè cho gnìomhach 's a tha thu tron latha. Feumaidh cuideigin a tha a-muigh, a' coiseachd, agus ag obair gu cruaidh barrachd chalaraidhean na cuideigin a tha na shuidhe agus ag obair fad an latha.
Ciamar a dh’aithnicheas tu an ìre gnìomhachd agad?
Roinneamaid seo ann an trì pàirtean. Smaoinich air dè an roinn-seòrsa dhan a bheil thu a’ tuiteam.
| Ìre Gnìomhachd | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Neo-ghnìomhach | Daoine nach eil a’ dèanamh gnìomhachd chorporra sònraichte sam bith taobh a-muigh an cleachdadh làitheil àbhaisteach. Mar eisimpleir, cuideigin a bhios ag obair ann an cathair oifis fad an latha. |
| Meadhanach Gnìomhach | A bharrachd air an obair làitheil, bidh iad an sàs ann an eacarsaich co-ionann ri coiseachd eadar 1.5 - 3 mìle (2.5 - 5 cilemeatair) gach latha. |
| Glè ghnìomhach | Daoine a bhios, a bharrachd air an obair làitheil, an sàs ann an gnìomhachd chorporra co-ionann ri coiseachd barrachd air 3 mìle (5 cilemeatair) gach latha. Mar eisimpleir, lùth-chleasaichean, tuathanaich. |
Ciamar a chleachdas tu calaraidhean airson smachd a chumail air cuideam?
A-nis gu bheil beachd garbh agad air an ìre gnìomhachd agad, chì sinn mar a tha an sgeulachd calorie seo a’ buntainn ri riaghladh cuideam.
Gus Cuideam a Chumail suas
Gus do chuideam làithreach a chumail suas, feumaidh tu cothromachadh a dhèanamh eadar an àireamh de chalaraidhean a bhios tu ag ithe gach latha agus an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh. ’S e sin, ma tha feum agad air 2,000 calaraidh gach latha, bu chòir dhut cuideachd timcheall air 2,000 calaraidh fhaighinn bhon bhiadh a bhios tu ag ithe.
Gus cuideam a chall
Gus cuideam a chall, feumaidh tu easbhaidh chalaraidhean a chruthachadh. Gu sìmplidh, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na bhios do bhodhaig a’ losgadh ann an latha. An uairsin, tòisichidh do bhodhaig a’ losgadh geir gus an lùth a tha air fhàgail a dh’ fheumas e fhaighinn. Seo mar a chailleas tu cuideam.
Gus cuideam fhaighinn
Ma tha thu ag amas air cuideam fhaighinn, feumaidh tu a chaochladh a dhèanamh. ’S e sin, barrachd chalaraidhean ithe na bhios do bhodhaig a’ losgadh gach latha. An uairsin thèid an lùth a bharrachd a stòradh nad bhodhaig agus cuiridh tu cuideam.
Ach cuimhnich, tha call no faighinn cuideam nas iom-fhillte na dìreach cunntadh chalaraidhean. Faodaidh do ghinealachd, tinneasan meidigeach eile, agus cungaidhean buaidh a thoirt air cuideachd.
Am bi ar bodhaig a’ losgadh chalaraidhean eadhon nuair nach eil sinn a’ dèanamh dad? (BMR)
'S e! Seo rudeigin nach eil fios aig mòran dhaoine. Fiù 's nuair a tha thu dìreach nad laighe san leabaidh agus a' gabhail fois, feumaidh do bhodhaig lùth airson gnìomhan bunaiteach. Mar eisimpleir, anail a tharraing, bualadh do chridhe, teòthachd a' chuirp a riaghladh, agus biadh a chnàmh.
Canar an ìre metabolach bunaiteach (BMR) ris an àireamh as lugha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh airson nan gnìomhan bunaiteach seo. Tha am BMR seo a’ dèanamh suas mu 60% de na calaraidhean iomlan a loisgeas tu ann an latha. Tha BMR nas àirde aig daoine le barrachd mais fèithe oir bheir e barrachd lùth gus fèithean a chumail suas.
A bheil "Cunntadh Chalaraidhean" Math no Dona?
Tha iomadh beachd eadar-dhealaichte ann a-nis mu bhith a’ cunntadh chalaraidhean. Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan ann.
Dè na h-eas-bhuannachdan a th’ ann?
- A’ toirt ùine agus a’ cur seachad ùine: Faodaidh cunntadh chalaraidhean aig gach biadh a bhith na obair beagan duilich agus sgìth.
- Chan eil e an-còmhnaidh ceart: Chan eil cunntasan chalaraidhean air pacaidean bìdh no ann an stòran-dàta air-loidhne 100% ceart.
- Cuideam: Faodaidh smaoineachadh fad na h-ùine mu àireamhan cuideam agus iomagain adhbhrachadh. Do chuid de dhaoine, faodaidh seo eadhon eas-òrdugh ithe adhbhrachadh.
- A’ seachnadh càileachd bìdh: Is dòcha gum bi thu air do bhuaireadh gus biadhan ithe aig a bheil luach beathachaidh ìosal agus anns a bheil ‘calaraidhean falamh’ mì-fhallain fhad ‘s a tha thu fhathast taobh a-staigh do chrìoch calorie.
Mar sin a bheil buannachdan sam bith ann?
- Barrachd mothachaidh: Le bhith a’ cumail leabhar-latha air na bhios tu ag ithe, gheibh thu tuigse nas fheàrr air na cleachdaidhean ithe agad.
- Ga dhèanamh nas fhasa don dotair: Ma tha thu a’ bruidhinn ris an dotair agad mu smachd a chumail air cuideam, cuidichidh leabhar-latha bìdh mar seo e gus comhairle nas fheàrr a thoirt dhut.
Mar sin, an àite a bhith a’ cunntadh gach calaraidh, tha e nas practaigeach fòcas a chuir air na dh’itheas tu, dè an ìre, agus càileachd a’ bhìdh sin .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas tu gach latha an urra ri d’ aois, gnè, agus dè cho gnìomhach ‘s a tha thu, agus tha e sònraichte do gach neach.
- Gus do chuideam làithreach a chumail suas, feumaidh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu ag ithe agus an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh a bhith cothromach. Gus cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na bhios tu a’ losgadh.
- Tha e nas cudromaiche beachdachadh air luach beathachaidh bìdh na bhith a’ cunntadh chalaraidhean. Feuch ri daithead beathachail, cothromach ithe.
- Bi faiceallach gun a bhith a’ leigeil le cunntadh chalaraidhean a bhith na adhbhar cuideam no obsession.
- Ma tha duilgheadasan agad le smachd a chumail air cuideam no ma tha thu airson faighinn a-mach dè an ìre as fheàrr de chalaraidhean a dh’ fheumas tu,Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte bruidhinn ri do dhotair no neach-daithead airson comhairle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment