Ma tha thu air a bhith a’ sabaid aillse broilleach agus air a dhol tro ùine dhoirbh de làimhseachadh, is dòcha gur e an t-eagal as motha a th’ ort, “An till e?” Tha e na fhaireachdainn gu math tòcail. Chan eil gin againn airson a dhol troimhe sin a-rithist. Mar as trice, chan eil aillse a’ tilleadh. Ach chan urrainn dhut a’ chomas a dhiùltadh gu tur. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh agus cungaidhean òrdaichte a ghabhail do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart gun till aillse. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air dè a th’ annta.
Na toir seachad air eacarsaich.
Tha sgrùdadh o chionn ghoirid a’ sealltainn ma nì thu eacarsaich airson co-dhiù 2.5 uair (150 mionaid) san t-seachdain , gun urrainn dha do shlàinte iomlan a leasachadh gu mòr. Faodaidh e cuideachd an cunnart bho aillse tilleadh a lùghdachadh. Is e rud eile ma tha thu ro throm , gum bi an cunnart bho aillse tilleadh ag àrdachadh. Mar sin, faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain.
Chan fheum eacarsaich a bhith na chùis mhòr.
- Gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra meadhanach, leithid coiseachd luath , airson timcheall air dà uair gu leth san t-seachdain. No, airson eacarsaich nas làidire, leithid ruith, tha timcheall air 75 mionaid san t-seachdain gu leòr.
- Bhiodh e math nam b’ urrainn dhut dà latha san t-seachdain a chur an dàrna taobh airson trèanadh cuideam.
Mura h-eil thu glè ghnìomhach an-dràsta, is dòcha gum bi seo coltach ri obair uamhasach. Tha sin ceart gu leòr. Tòisich beag . Tòisich le dìreach beagan mhionaidean gach latha agus mean air mhean àrdaich an ùine.
Ithidh sinn daithead cothromach, ceart gu leòr?
Nuair a bhios tu ag ithe daithead cothromach làn de bhiadhan beathachail, slàn, bidh do bhodhaig gu lèir fallain. Bheir na biadhan seo dhut an lùth a dh’ fheumas do bhodhaig fhad ’s a bhios e ag ath-thogail às dèidh làimhseachadh aillse . Seo beagan rudan ri smaoineachadh.
| Seòrsa/cleachdadh bìdh | Carson a tha e cudromach? |
|---|---|
| Glasraich agus measan | Feuch ri co-dhiù còig biadh ithe gach latha. Tha iad sin làn antioxidants agus vitamain. |
| Feòil Dhearg | Cuir crìoch air feòil dhearg mar mhairtfheòil, gobhar agus muiceann. |
| Iasg | Feuch ri iasg ithe dà no trì tursan san t-seachdain. Tha na h-aigéid shailleil omega-3 ann an iasg glè bhuannachdail. |
| Biadhan àrd ann an geir agus calaraidhean | Lùghdaich no cuir stad orra sin. Faodaidh iad sin an hormone estrogen san fhuil a mheudachadh. Bidh an hormone seo a’ meudachadh cunnart tilleadh aillse. |
| Biadhan le Fibre | Cuir a-steach biadhan làn fibre leithid gràn, glasraich agus measan gach latha. |
| Deochan siùcair | Bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh iad sin air an stad gu tur. |
Bu chòir dhut smaoineachadh cuideachd mu chleachdadh deoch làidir.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu soilleir gu bheil ceangal eadar caitheamh deoch làidir agus aillse broilleach . Bidh deoch làidir ag àrdachadh ìre an estrogen san fhuil. Tha seo a’ meudachadh na cothroman gun till an aillse. Ma tha thu nad neach a tha a’ faighinn seachad air aillse, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh stad a chuir air òl deoch làidir gu tur.
Ach ma dh'fheumas tu beagan deoch làidir òl, cuir crìoch air gu aon deoch gach latha gus an cunnart a lùghdachadh. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
Ma bhios tu a’ smocadh, feumaidh tu stad.
Tha cleachdadh tombaca na adhbhar airson iomadh seòrsa aillse. Mura h-eil thu air sgur a smocadh mu thràth, ’s e seo a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh gus casg a chur air aillse broilleach bho bhith a’ tilleadh, a bharrachd air airson do shlàinte iomlan.
Faodaidh tu na rudan seo fheuchainn gus do chuideachadh leis a’ chùis seo:
- Ma tha seo duilich a dhèanamh leat fhèin, thig còmhla ri buidheann taic.
- LeatsaStiùirich cuideam . Is tric a bhios cuideam ag adhbhrachadh smocadh.
- Faighnich don dotair agad mu chungaidh-leigheis a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air do mhiann smocadh.
- Cleachd stuthan-ionaid leithid badan nicotine, guma, agus losgainnean.
Na caill na sgrùdaidhean meidigeach agad.
Às dèidh dhut an làimhseachadh aillse a chrìochnachadh, tha e cudromach gun lean thu ort a’ faicinn an dotair agad airson sgrìonaidhean leanmhainn . Airson a’ chiad beagan mhìosan às dèidh an làimhseachaidh, bidh an sgioba meidigeach agad airson do fhaicinn airson comharran gu bheil an aillse a’ tilleadh. Tachraidh seo mu chòig bliadhna às dèidh sin, is dòcha aon uair sa bhliadhna.
Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ call coinneamhan leanmhainn aig an àm seo, oir tha e nas coltaiche gun till an aillse taobh a-staigh a’ chiad dà bhliadhna às dèidh an làimhseachaidh.
Ma chaidh pàirt de do bhroilleach a thoirt air falbh, thèid iarraidh ort mammogram fhaighinn 6-12 mìosan an dèidh an làimhseachaidh. Feumaidh tu fear fhaighinn gach bliadhna an uairsin. Ma chaidh an dà bhroilleach a thoirt air falbh, is dòcha nach fheum thu mammogram. Bidh seo uile an urra ri seòrsa agus ìre an aillse agad, mar sin lean stiùireadh an dotair agad .
A bheil cungaidh-leigheis sam bith agad a dh’ fheumas tu leantainn air adhart a’ gabhail?
Ma tha cunnart mòr ann gun till an aillse, òrdaichidh an dotair agad cungaidhean sònraichte gus an cunnart sin a lughdachadh eadhon an dèidh an làimhseachaidh.
| Seòrsa dhrogaichean | Puingean cudromach agus fo-bhuaidhean |
|---|---|
| Tamoxifen | Is e seo droga a thathar a’ toirt seachad airson aillse broilleach a tha deimhinneach do gabhadairean hormona a làimhseachadh. Bidh e a’ cur bacadh air gnìomh estrogen ann an ceallan broilleach. Faodaidh e an cunnart gun till an aillse a lùghdachadh mu 40%.
|
| Luchd-bacadh Aromatase (AIn) | Buinidh drogaichean mar Anastrozole agus Exemestane don bhuidheann seo. Tha iad sin cuideachd nan roghainn eile dhaibhsan aig a bheil cunnart mòr.
|
Tha do shunnd inntinn glè chudromach cuideachd.
Tha aillse broilleach na eòlas a tha a’ cur dragh ort gu corporra agus gu tòcail. Faodaidh e bhith na dhùbhlan atharrachadh gu gnàth-shìde ùr às dèidh làimhseachaidh agus dèiligeadh ris na thachair. Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt do do shlàinte corporra a bharrachd air do shunnd inntinn .
- Thoir ùine dhut fhèin airson aire a thoirt dhut fhèin (fèin-chùram). Cuir do fheumalachdan an toiseach.
- Ma tha an t-eagal gum bi aillse a’ tilleadh cho mòr is gu bheil e a’ cur bacadh air do bheatha làitheil, bruidhinn ri comhairliche proifeasanta.
- Thig còmhla ri buidhnean eile aig a bheil eòlasan coltach riut fhèin. Bheir e ort faireachdainn nach eil thu nad aonar.
- Cleachd rudan mar yoga agus meòrachadh gus cuideam a lughdachadh.
- Tòisich air cur-seachad a b’ àbhaist dhut a mhealtainn a-rithist, no feuch rudeigin ùr.
- Sgrìobh do fhaireachdainnean ann an leabhar-latha.
Cuimhnich, ma thig aillse broilleach air ais, chan e do choire fhèin a th’ ann. Agus, sa mhòr-chuid de chùisean, faodar a làimhseachadh gu soirbheachail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cunnart mòr ann gun till aillse broilleach às dèidh làimhseachaidh, gu h-àraidh anns a’ chiad dà bhliadhna.
- Bidh co-dhiù 2.5 uair a thìde de dh’eacarsaich gach seachdain a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain agus a’ lughdachadh cunnart.
- Lean daithead cothromach, beairteach ann an glasraich is measan, agus ìosal ann an geir is feòil dhearg.
- Bidh stad a chur air deoch làidir agus smocadh gu tur a’ lughdachadh gu mòr an cunnart bho thilleadh aillse.
- Na caill sgrùdaidhean leanmhainn agus cungaidhean-leigheis (leithid Tamoxifen) a dh’òrdaich an dotair agad.
- Tha e air leth cudromach aire a thoirt do do shunnd inntinn a bharrachd air do shunnd corporra. Iarr comhairle ma tha sin riatanach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris