A bheil eagal ort cuideachd mu àiteachan cuibhrichte? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn Claustrophobia

A bheil thu a’ faireachdainn do bhroilleach a’ teannachadh nuair a tha thu ann an lioft, ann an seòmar beag gun uinneagan, no nuair a dh’fheumas tu sganadh MRI fhaighinn? A bheil thu gu h-obann a’ cur fallas agus a’ faireachdainn gu bheil duilgheadas agad le anail? Nuair a tha thu ann an àite cuibhrichte mar seo, tha thu dìreach airson ruith a-mach às? Is dòcha gu bheil suidheachadh ort ris an canar claustrophobia. Na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu soilleir agus gu sìmplidh.

Dè a th’ anns a’ chlaustrophobia seo?

Gu sìmplidh, 's e claustrophobia eagal anabarrach, neo-àbhaisteach air àiteachan beaga, cuibhrichte.

A-nis tha thu a’ smaoineachadh, “Cò a tha dèidheil air a bhith glaiste ann an àiteachan?” Tha sin fìor. Chan eil gin againn dèidheil air a bhith glaiste. Ach tha eadar-dhealachadh mòr eadar eagal àbhaisteach agus phobia. Smaoinich air, tha beagan eagail oirnn uile a bhith a’ coimhead sìos bho àite àrd. Tha sin àbhaisteach, oir tha fìor chunnart ann. Ach tha phobia na eagal tòrr nas cruaidhe, neo-riaghlaidh, neo-reusanta na eagal àbhaisteach. Is e sin, tha an t-eagal agad mun rud no an suidheachadh a tha gad eagal ceudan de mhìltean de thursan nas motha na an cunnart fhèin.

'S e tinneas dona a th' ann an claustrophobia a bheir buaidh air do bheatha làitheil. Do chuid de dhaoine, faodaidh an t-eagal seo a dhèanamh duilich dhaibh obair a dhèanamh, siubhal le caraidean, agus eadhon buaidh a thoirt air na dàimhean aca le teaghlach. Faodaidh e cuideachd leantainn gu fèin-spèis ìosal.

Dè na suidheachaidhean anns am faod an t-eagal seo èirigh?

Tha iomadh suidheachadh ann a dh’ fhaodadh claustrophobia a dhèanamh nas miosa, no a “bhrosnachadh”. Bidh cuid de dhaoine a’ faireachdainn eagal air na h-àiteachan seo uile, agus cuid eile dìreach a’ faireachdainn eagal air aon no dhà dhiubh sin.

Dè thachras don bhodhaig agus don inntinn nuair a bhios an t-eagal seo ort? (Comharraidhean)

Nuair a bhios cuideigin le claustrophobia a’ tighinn tarsainn air suidheachadh eagallach, bidh e a’ faireachdainn dìreach mar ionnsaigh iomagain no ionnsaigh clisgeadh. Faodar na comharraidhean seo a roinn ann an dà phàirt: corporra agus inntinn.

Nuair a bhios clann òga san t-suidheachadh seo, faodaidh iad caoineadh, sgreuchail, strì, no cumail ri am pàrantan.

Carson a bhios cuid de dhaoine a’ leasachadh an seòrsa phobia seo?

Ged nach deach an dearbh adhbhar airson seo a lorg fhathast, tha grunn phrìomh adhbharan ann a tha luchd-rannsachaidh a’ creidsinn.

• Tachartas uamhasach bho leanabas: Smaoinich gu bheil thu glaiste ann an clòsaid fhad ’s a tha thu a’ cluich, no gad ghlasadh fhèin ann an seòmar gun fhiosta. Faodaidh eòlas cho eagallach fàs nad inntinn agus nochdadh mar staid ris an canar claustrophobia mar a bhios tu a’ fàs nas sine.
• Eòlas bho aois inbheach: Is dòcha gu robh thu glaiste ann an lioft, gun robh aimhreit agad air plèana, msaa. Faodaidh an t-eagal seo èirigh às dèidh tachartas mar sin cuideachd.
• Ag ionnsachadh bho do phàrantan: Ma chunnaic thu do mhàthair no d’ athair a’ gabhail eagal air àiteachan cuibhrichte nuair a bha thu nad phàiste, tha coltas ann gun leasaich thu an t-eagal sin cuideachd. Bidh clann ag ionnsachadh mòran le bhith ag atharrais air am pàrantan.

Ciamar a dhearbhas dotair gur e galar a tha seo?

Nuair a thèid thu a dh’fhaicinn dotair, cuiridh e no i ceistean ort mu na comharraidhean agad agus mar a tha iad air buaidh a thoirt air do bheatha. Is e an rud as cudromaiche faighinn a-mach a bheil e na eagal àbhaisteach no na phobia.

San fharsaingeachd, ma tha na leanas a’ buntainn riut, tha coltas ann gun dèan do dhotair breithneachadh ort le claustrophobia:

• Tha an t-eagal mòr seo air a bhith ort ro àiteachan cuibhrichte airson còrr is sia mìosan .
• Tha an t-eagal agad co-cheangailte ri suidheachadh no rud sònraichte, leithid lioft no seòmar beag.
• Cho luath ‘s a choinnicheas tu ri suidheachadh mar sin, no dìreach a smaoinicheas tu air, bidh eagal no iomagain ort.
• Bidh thu a’ feuchainn ri suidheachaidhean mar sin a sheachnadh, no bidh thu gan cur an aghaidh le cus eagal is cuideam.
• Tuigidh tu gu bheil d’ eagal mòran nas motha na an cunnart dha-rìribh aig an àm sin .
• Tha an t-eagal seo air buaireadh mòr adhbhrachadh do d’ obair, do chuid ionnsachaidh, do bheatha teaghlaich no do dhàimhean sòisealta.

Dè na leigheasan a th’ ann airson seo? An gabh a leigheas?

'S e, gu cinnteach! 'S e suidheachadh inntinn a tha furasta a làimhseachadh a th' ann an claustrophobia. Tha dà phrìomh dhòigh làimhseachaidh ann.

Leigheas Nochdaidh

Canar leigheas dì-mhothachaidh ris an seo uaireannan. Tha e a’ toirt a-steach a bhith gad nochdadh fhèin mean air mhean don rud a tha thu ag eagal, fo stiùireadh eòlaiche-inntinn no dotair le trèanadh. Tha e coltach ri bhith a’ teagasg cuideigin aig a bheil eagal uisge an casan a chuir ann an uisge an toiseach, an uairsin gu ìre a’ chom, agus an uairsin snàmh.

• An toiseach, seallaidh mi dhut dealbh de lioft.
• An ath rud, tha e ag innse dhut coimhead air bhidio mu dheidhinn lioft.
• An uairsin, tha e dha-rìribh ag innse dhomh a dhol a choimhead air lioft.
• Mu dheireadh, bidh thu mean air mhean fosgailte don eagal, leithid a bhith a’ dol a-steach do lioft leis an doras fosgailte agus an uairsin an doras dùinte airson beagan dhiog. Rè na h-ùine seo, thèid rudan mar eacarsaichean socair agus anail dhomhainn a theagasg dhut.

Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT)

Is e leigheas-còmhraidh a tha seo a tha ag amas air atharrachadh a dhèanamh air do smuaintean agus do ghiùlan .

• An toiseach, comharraich na smuaintean a tha gad eagal. Mar eisimpleir, am beachd, "Tha mi a' dol a bhith steigte san lioft, cha bhith e comasach dhomh anail a tharraing."
• An uair sin, gheibh thu cuideachadh gus tuigsinn dè cho fìor 's a tha am beachd sin agus a bheil e ciallach. Thèid ceistean fhaighneachd dhut mar, "Dè cho eu-coltach 's a tha e gum bi lioft steigte? Fiù 's ma thèid e steigte, tha fionnarachadh ann, ceart?"
• An uairsin, cleachd an smuain àicheil sin a chur an àite smuain nas reusanta, adhartach. Mar eisimpleir, “Tha an lioft sàbhailte. Bidh mìltean de dhaoine ga chleachdadh a h-uile latha. Is urrainn dhomhsa a chleachdadh cuideachd.”

Cungaidhean-leighis

Ann an cuid de chùisean, gu h-àraidh ma tha an iomagain gu math dona, faodar cungaidh-leigheis òrdachadh airson ùine ghoirid. Mar eisimpleir, ma tha tachartas do-sheachanta agad, leithid itealan, faodaidh an dotair agad cungaidh-leigheis òrdachadh a ghabhas a ghabhail aig an àm sin a-mhàin. Is iad na cungaidhean as cumanta a thathas a’ cleachdadh:

• Benzodiazepines: Leigheasan an-aghaidh iomagain leithid Alprazolam (Xanax®) agus Clonazepam (Klonopin®).
• Drogaichean SSRI (Bacadh Ath-ghabhail Serotonin Roghnach): Drogaichean mar Paroxetine (Paxil®).

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus a bhith beò gu math leis a’ chumha seo?

A bharrachd air làimhseachadh meidigeach, tha mòran rudan ann as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus do eagal a riaghladh.

• Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad: Innis don duine/bean agad, don charaid as fheàrr agad, no don bhall teaghlaich agad mu na h-eagal a th’ ort. Faodaidh e a bhith na fhaochadh mòr cuideachd cuideigin ag èisteachd riut.
• Cleachd dòighean socair: Dèan eacarsaichean anail dhomhainn. (Gabh anail slaodach, domhainn a-steach tron ​​t-sròin agad, cum e airson timcheall air 3 diogan, agus anail a-mach gu slaodach tron ​​bheul agad.) Cleachd meòrachadh agus aireachas.
• Thig còmhla ri Buidheann Taic: Faodaidh a bhith na chuideachadh mòr dhut a bhith a’ faireachdainn nach eil thu nad aonar ma thèid thu còmhla ri buidheann le daoine eile a tha a’ fulang leis an aon dhuilgheadas riut fhèin.
• Thoir an aire dhut fhèin: Ith daithead cothromach, faigh cadal gu leòr, agus dèan eacarsaich airson 30 mionaid co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Faodaidh dòigh-beatha fhallain cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain.

Feumaidh mi sganadh MRI fhaighinn, ciamar a dhèiligeas mi ris?

Tha seo na dhuilgheadas mòr dha mòran dhaoine le claustrophobia. Ach na gabh dragh, tha dòighean ann ullachadh air a shon.

1. Innis don dotair agad an toiseach: Innis don dotair agad mu do chlaustrophobia nuair a bhios tu clàraichte airson an MRI. Dh’ fhaodadh e no i cungaidh-leigheis òrdachadh dhut gus do shocrachadh ron deuchainn.

2. Faighnich mu dheidhinn MRI fosgailte: Tha innealan MRI fosgailte aig cuid de dh’ospadalan. Tha iad sin nas fharsaing na innealan MRI àbhaisteach. Faighnich an urrainn dhaibh fear a chleachdadh airson do dheuchainn.

3. Rè na deuchainn:

• Gabh beagan anail dhomhainn mus tèid thu a-steach don inneal.
• Dùin do shùilean bhon mhionaid a thèid thu a-steach don inneal. Smaoinich ort fhèin ann an àite a bheir fois is comhfhurtachd dhut (air tràigh bhrèagha, fo speur rionnagach).
• Cuimhnich gu bheil putan panic agad air do làimh as urrainn dhut a bhrùthadh gus stad a chuir air an deuchainn aig àm sam bith.
• Bruidhnidh an teicneòlaiche riut tron ​​deuchainn. Innis dhaibh ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail.