A bheil thu a’ faireachdainn cuideam cuideachd? Feuch na rudan seo gus “Beannachd leat” a ràdh ri cuideam (Dòighean-obrach Riaghladh Cuideam & Furtachadh)

A bheil thu sgìth bho bhith ag obair fad an latha? No a bheil thu a’ faireachdainn fo uallach le duilgheadasan aig an taigh, aig an obair, no le airgead? Bidh sinn uile a’ faighinn eòlas air cuideam aig àm air choreigin nar beatha. Tha e gu math àbhaisteach. Eadhon rudan beaga mar sluagh mòr no tagaichean trafaic air an rathad nuair a thèid thu don bhaile a cheannach beagan grosairean faodaidh sin cuideam adhbhrachadh dhuinn. Ach ma leanas seo, is e sin, mura tèid smachd a chumail air, chan eil e math airson ar slàinte corporra agus inntinn. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dhòighean sìmplidh air an eallach seo air an inntinn a lughdachadh agus fois a ghabhail.

Mar sin, dè an cuideam a tha seo?

Gu sìmplidh, ’s e cuideam an dòigh anns a bheil ar n-eanchainn agus ar bodhaig a’ freagairt ris na dùbhlain a tha romhainn nar beatha. Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd sìos an t-sràid agus gu h-obann a’ leum cù suas. Bidh do bhuille-cridhe ag àrdachadh, bidh do bhodhaig a’ fallas, agus bidh do fhèithean a’ teannachadh. Can sinn ris an fhreagairt “sabaid no teicheadh” seo. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil ar bodhaig ag ullachadh airson aghaidh a thoirt air a’ chunnart a tha ri thighinn (sabaid) no teicheadh ​​(ruith air falbh).

Chan eil dad ceàrr air an t-seòrsa cuideam geàrr-ùine seo. Gu dearbh, tha e riatanach airson ar mairsinn beò. Bidh beagan dùbhlan, beagan cuideam, gar cuideachadh gus lùth a chumail suas.

Mar sin, tha e glè chudromach fios a bhith agad air dòighean air fois a ghabhail nuair a tha thu a’ faireachdainn an seòrsa cuideam seo.

Dòighean-obrach fois

Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil iomadh dòigh ann air seo a dhèanamh. Chan fhaigh a h-uile duine an aon dhòigh a tha ceart dhaibh. Ged a bhios aon dhòigh ag obair gu math do chuid de dhaoine, is dòcha gum bi dòigh eile ag obair as fheàrr do chàch. Mar sin faodaidh tu dòigh a thaghadh a tha furasta dhut agus a tha a’ còrdadh riut agus a chleachdadh. Seallaidh sinn air beagan de na prìomh dhòighean.

1. Eacarsaichean Anail Domhainn

Seo an dòigh as fhasa agus as luaithe air a dhèanamh . Leis nach eil feum agad air dad sam bith eile, dìreach d’ anail. Faodaidh tu a dhèanamh àite sam bith, uair sam bith.

• An toiseach, suidh ann an àite sàmhach, an dàrna cuid ann an cathair no na laighe sìos san leabaidh.
• Dùin do shùilean.
• A-nis gabh anail slaodach, dhomhainn tro do shròin. Mar a bhios tu ag anail a-steach, leudaichidh do stamag .Smaoinich gu bheil e ag at.
• An uairsin anail a-mach gu slaodach tro do bheul no tro do shròn.

Tha dòigh-obrach mòr-chòrdte ann ris an canar an dòigh 4-7-8 .

• Anail a-steach airson 4 diogan.
• Cùm d’anail airson 7 diogan.
• Anail a-mach gu slaodach airson 8 diogan.

Às dèidh dhut seo a dhèanamh beagan thursan, bidh thu a’ faireachdainn d’ inntinn a’ socrachadh sìos agus bidh do bhuille-cridhe a’ tilleadh gu àbhaisteach.

2. Machnamh Inntinn

’S e dòigh-obrach meòrachaidh glè shean a tha seo. Tha e a’ toirt a-steach a bhith mothachail air an àm a th’ ann an-dràsta . ’S e sin, dìreach a bhith a’ coimhead, gun bhreithneachadh, air na faireachdainnean nad bhodhaig, na smuaintean a thig nad inntinn, agus na rudan a tha a’ tachairt mun cuairt ort.

Tha e àbhaisteach do d’ inntinn a bhith a’ siubhal agus a’ smaoineachadh air rudan. Nuair a thachras sin, an àite a bhith a’ smaoineachadh, “O, chan urrainn dhomh meòrachadh,” thoir d’ aire air ais mean air mhean gu d’ anail. Tha seo coltach ri bhith a’ trèanadh d’ eanchainn. Bidh e beagan duilich airson a’ chiad dà sheachdain, ach aon uair ‘s gun tèid thu cleachdte ris, bidh e comasach dhut a dhèanamh gu math.

3. Fuasgladh Fèithe Mean air Mean

San dòigh seo, bidh sinn a’ teannachadh nam buidhnean fèithean nar bodhaig aon às dèidh a chèile gu saor-thoileach, agus an uairsin gan leigeil ma sgaoil gu tur.

• Laigh sìos ann an àite sàmhach.
• Gabh beagan anail dhomhainn.
• A-nis cuir d’ aire air òrdagan do choise. Brùth gu teann iad agus cum ort airson timcheall air 5 diogan.
• An uairsin gabh fois gu tur agus cùm airson timcheall air 30 diogan. Faireachdainn an fois gu math.
• An ath rud, dèan seo airson gach buidheann fèithean, a’ gluasad suas a’ bhodhaig, leithid bonn nan casan, na cnapan, na sliasaidean, an stamag, a’ bhroilleach, na gàirdeanan, an amhaich agus an aghaidh.

Nuair a nì thu seo, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil an teannachadh nad bhodhaig a’ lùghdachadh gu mòr.

Cudromach: Ma bhios teannachadh fèithean tric ort, leòntan dona, no pian leantainneach, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu an eacarsaich seo.

4. Dealbhan no Dealbhan Treòraichte

Is e dòigh-obrach glè bhrèagha a tha seo. Is e a thachras an seo gu bheil thu a’ socrachadh d’ inntinn le cumhachd d’ inntinn.

Smaoinich gu bheil thu nad shuidhe air cathair, a’ coimhead a-mach thairis air gàrradh tì brèagha ann an Nuwara Eliya. Bidh gaoth fhionnar a’ suathadh gu socair ri do bhodhaig. Cluinnidh tu ceòl nan eun. Bidh thu a’ fàileadh fàileadh dhuilleagan tì. Faigh eòlas air an eòlas leis na ciad-fàthan agad uile. Thoir d’ inntinn chun àite shìtheil sin. Faodaidh tu smaoineachadh air àite sìtheil sam bith as toil leat (tràigh bhrèagha, mullach beinne, cùirt teampall). Às deidh greis, bidh thu a’ faireachdainn do chuideam a’ lughdachadh.

5. Yoga agus Tai Chi

’S e dòighean eacarsaich mìltean bhliadhnaichean a dh’aois a th’ annta le chèile a bheir sunnd corporra is inntinn. Bidh iad a’ cothlamadh gluasadan slaodach bodhaig, sìneadh, agus anail dhomhainn.

• Ioga:Tha seo a’ toirt a-steach fuireach ann an diofar shuidheachaidhean agus fòcas a chuir air d’ anail.
• Tai Chi: Tha e coltach ri dannsa slaodach. Bidh thu a’ gluasad gu math slaodach bho aon suidheachadh gu suidheachadh eile.

Bidh an dà dhòigh seo a’ lughdachadh bruthadh-fala, a’ meudachadh sùbailteachd, agus a’ toirt faireachdainn de shàmhchair. Ma tha thu airson tòiseachadh air yoga, ’s fheàrr na suidheachaidhean bunaiteach ionnsachadh fo stiùireadh tidsear eòlach.

Modhan feumail eile

A bharrachd air na prìomh dhòighean seo, tha mòran rudan eile ann as urrainn dhut fheuchainn. Tha mòran dhiubh sin ag amas air do chuideachadh le bhith a’ cur fòcas air do bhodhaig, a’ cumail smachd air rudan mar bruthadh-fala, agus a’ leasachadh do shunnd.

Ged a tha a’ mhòr-chuid de na dòighean seo sàbhailte do dhaoine fallain, chaidh fo-bhuaidhean (leithid bruthadh-fala nas àirde, smuaintean àicheil) aithris uaireannan. Mar sin, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad gus an dòigh a tha ceart dhutsa a thaghadh, gu h-àraidh ma tha duilgheadasan slàinte eile agad.