Dè dìreach a thathas a’ cleachdadh creatine anns an gym? Ionnsaichidh sinn mu dheidhinn gu sìmplidh!

Ma thèid thu dhan gym no ma chluicheas tu spòrs, is dòcha gu bheil thu air an ainm “Creatine” a chluinntinn. Is dòcha gu bheil do charaidean ga chleachdadh. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e seòrsa de stuth fuadain a tha seo a thathar an dùil a dhèanamh nas motha air fèithean. Ach gu dearbh, tha creatine na rud a bhios ar cuirp a’ dèanamh gu nàdarrach agus a bheir lùth dhuinn. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an creatine, a bheil e math don bhodhaig a ghabhail mar stuth-cuideachaidh, dè thachras dha, agus dè a dh’ fheumas tu a bhith eòlach mus cleachd thu e.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an creatine?

Smaoinich air na fèithean agad mar charbad. Feumaidh an carbad seo connadh airson ruith. San aon dòigh, feumaidh na fèithean againn lùth airson obrachadh, gu h-àraidh nuair a bhios sinn ag eacarsaich. Tha creatine na stòr connaidh nàdarra a bheir lùth sa bhad dha na fèithean againn. Tha e coltach ri banca cumhachd airson do fhòn. Bidh e a’ cuideachadh ar fèithean gus obrachadh gu leantainneach, gun a bhith sgìth.

Gheibh sinn mu leth den creatine a dh’ fheumas ar bodhaig bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe, gu h-àraidh biadhan a tha beairteach ann am pròtain.

• Feòil dhearg: mar mhairtfheòil is muiceann.
• Biadh-mara: Rudan mar iasg is maorach.
• Bainne bheathaichean: Coltach ri bainne bò agus bainne gobhair.

Tha an leth eile air a thoirt gu buil taobh a-staigh ar cuirp, gu sònraichte leis an grùthan, na dubhagan agus am pancreas againn. Bidh 95% den creatine seo a’ dol gu na fèithean cnàimheach againn. Bidh an còrr a’ dol chun chridhe, na h-eanchainn agus fhigheagan eile.

A bharrachd air na dòighean nàdarra seo, tha stuthan-leasachaidh creatine synthetigeach ann. Bidh daoine a bhios ag eacarsaich gu mòr no nach fhaigh creatine gu leòr bhon daithead aca gan cleachdadh. Faodar an gabhail mar phùdar, tablaidean, capsalan, agus lionntan.

A bheil e dha-rìribh sàbhailte creatine a ghabhail mar stuth-cuideachaidh?

Is e seo ceist a tha aig mòran dhaoine. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil creatine a ghabhail san dòs cheart sàbhailte sa chumantas do dh’inbhich fhallain. Ach, tha cuid de shuidheachaidhean ann far nach eil e iomchaidh a ghabhail idir .

Dh’fhaodadh gum bi e cunnartach creatine a ghabhail ma tha na cumhaichean a leanas ort:

• Ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach.
• Ma tha tinneas an t-siùcair ort.
• Ma tha galar nan dubhagan ort.
• Ma tha galar grùthan ort.
• Ma tha tinneas inntinn ort leithid eas-òrdugh dà-phòlach, faodaidh creatine na comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

Mar sin, na cleachd na toraidhean seo stèidhichte air na tha daoine eile ag ràdh no na tha an gym ag ràdh. An toiseach, faic dotair agus dèan cinnteach gu bheil seo freagarrach airson do bhodhaig.

A bheil creatine dha-rìribh a’ togail fèithean?

Tha seo an urra ri d’ aois agus an seòrsa eacarsaich a nì thu. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod daoine òga eadar 18 agus 30 bliadhna a dh’aois a bhios a’ togail cuideaman gu cunbhalach, leithid creatine a ghabhail, an cuideachadh le bhith a’ togail fèithean.

Ach, chan eil fianais gu leòr ann fhathast a dh’innseas a bheil an aon bhuaidh aig creatine air daoine os cionn aois 65 no air an fheadhainn le galairean a lagaicheas fèithean.

Mar sin ciamar a tha creatine ag obair taobh a-staigh a’ chuirp?

Tha e sìmplidh: Nuair a ghabhas sinn creatine, thèid e a-steach do na fèithean againn agus cuidichidh e iad le bhith a’ dèanamh moileciuil lùtha ris an canar ‘ATP (Adenosine Triphosphate).’ ’S e ATP an stòr lùtha sa bhad anns na ceallan againn. Tha e coltach ris a’ bhataraidh a bhios a’ toirt cumhachd do einnsean càr. Bithear a’ cleachdadh an ATP seo nuair a dh’ fheumas tu lùth sa bhad, mar nuair a thogas tu cuideaman no a ruitheas tu gu luath. Is e a bhios creatine a’ dèanamh gus casg a chuir air an t-solar ATP seo bho bhith a’ ruith a-mach ro luath.

A bharrachd air an seo, tha grunn bhuannachdan eile aig creatine:

• Ath-bheothachadh Fèithean: Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh milleadh air na snàithleanan fèithe againn. Nuair a thèid an ath-thogail, bidh na fèithean againn a’ fàs. Bidh creatine a’ cuideachadh le bhith a’ càradh a’ mhillidh seo gu sgiobalta .
• Àrdachadh ann an Hormonaichean Anabalaich: Is iad seo hormonaichean a chuidicheas a’ bhodhaig le fàs agus càradh fhigheagan. Nam measg tha insulin agus testosterone.
• A’ cuideachadh le gnìomhachd na h-eanchainn: Tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh creatine cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuimhne geàrr-ùine agus sgilean reusanachaidh ann an seann daoine cuideachd.

Dè na buannachdan agus na fo-bhuaidhean a tha an lùib creatine a chleachdadh?

Coltach ri rud sam bith, tha taobhan math agus dona aig creatine. Seallaidh sinn iad sin gu soilleir ann an clàr.

Chan fhaigh a h-uile duine na fo-bhuaidhean seo. Cuideachd, ma dh’fhiosraicheas tu aon no barrachd dhiubh sin, is dòcha gum bi e comasach dhut an riaghladh le bhith a’ lughdachadh an dòs a bheir thu agus ga sgaoileadh tron ​​latha. Ach ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad sa bhad.

Dè thachras ma sguireas tu de bhith a’ cleachdadh creatine?

Nuair a sguireas tu de bhith a’ gabhail creatine, tillidh ìrean creatine do bhodhaig mean air mhean gu àbhaisteach thar beagan sheachdainean. Cumaidh do bhodhaig oirre a’ dèanamh creatine gu nàdarrach. Ach, is dòcha gun mothaich thu beagan atharrachaidhean beaga.

• A’ faireachdainn sgìth (Fatigue)
• Beagan lùghdachadh ann am meud fèithean
• Call beag cuideim
• A’ faireachdainn call neart roimhe rè eacarsaich

Ach ma chumas tu ort ag eacarsaich gu math, faodaidh tu an neart agus an mais fèithe a thog thu thar ùine a chumail suas gun mòran atharrachaidh.