Mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, bidh sinn a’ faireachdainn nach e a-mhàin ar cuirp ach cuideachd ar cuimhne agus an dòigh sa bheil sinn a’ smaoineachadh ag atharrachadh beagan, nach eil? Aig amannan is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, ‘O, tha mi a’ dìochuimhneachadh rudan gu tric a-nis.’ Ach an robh fios agad gum faod cuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe a h-uile latha cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air a bhith a’ fàs nas sine na ar n-eanchainn agus ga cumail cho fallain ’s a bha e nuair a bha sinn òg? Tha iad sin coltach ri eacarsaichean airson na h-eanchainn. An-diugh, bruidhnidh sinn mu chuid de na ‘superfoods’ sin a tha math airson na h-eanchainn.
Measan is glasraich a bheir cumhachdan mòra don eanchainn
1. Dearcan-gorma agus measan purpaidh
Bidh dotairean gan ainmeachadh gu fealla-dhà mar “Braindearcan” a tha a’ ciallachadh “measan eanchainn”. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil measan mar dearcan-fraoich a’ dìon na h-eanchainn bho cuideam oxidative , is e sin milleadh air ceallan. Dh’ fhaodadh seo buaidh shuidheachaidhean dìth cuimhne leithid galar Alzheimer no trom-inntinn a thig le aois a lughdachadh.
Ged a tha e beagan duilich dhuinn dearcan-fraoich a lorg ann an Sri Lanka, tha roghainnean eile againn nan àite. Tha an togalach seo aig measan purpaidh is gorma mar fhìon-dhearcan purpaidh, dambala, madang, agus silidh dhubh cuideachd. Bhiodh e math nam b’ urrainn dhuinn dòrlach de na measan sin a chur ris an daithead againn a h-uile latha.
2. Abhcàdòthan
Tha avocados cho luachmhor ri dearcan-fraoich airson slàinte na h-eanchainn. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil avocados àrd ann an geir, agus tha sin fìor. Ach tha iad làn geir monounsaturated . Is e seo seòrsa de gheir 'mhath' a tha math airson a' chridhe agus a chuidicheas le sruthadh fala fallain.
Smaoinich, tha solar fala math riatanach airson ar bodhaig gu lèir, a’ gabhail a-steach an eanchainn. Is e fuil a bhios a’ giùlan an ocsaidean agus na beathachadh a dh’ fheumas an eanchainn. Mar sin tha cuairteachadh fala fallain a’ ciallachadh eanchainn fhallain!
Bidh avocados cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala. Tha bruthadh-fala àrd na phrìomh adhbhar airson gnìomhachd eanchainn nas lugha. Ach, leis gu bheil beagan chalaraidhean annta, is fheàrr mu aon no leth avocado a chur ris an daithead agad gach latha.
3. Pomegranate
'S e toradh làn antioxidants cumhachdach a th' ann am pomegranate. Gu sìmplidh, tha na antioxidants seo coltach ri sàr shaighdearan a dhìonas an eanchainn bho radicals saor , a bhios ag obair mar meirg agus a nì milleadh air ceallan ar cuirp. 'S e an eanchainn aon de na buill-bodhaig as buailtiche do mhilleadh bho na radicals saor seo.
Ma bhios tu ag òl sùgh pomegranate, ’s fheàrr a dhèanamh aig an taigh, oir dh’fhaodadh siùcar a bharrachd a bhith ann an dreachan a cheannaichear sa bhùth. Tha e gu leòr beagan sùgh pomegranate òl gach latha, air a lagachadh le uisge.
Lùth eanchainn bho gheir, chnothan agus gràn
4. Iasg olach
Canar iasg domhainn-mara leithid bradan, rionnach, sardain, sgadan, agus sgadanBiadh beairteach ann an searbhagan geir riatanach omega-3. Tha na h-aigéid omega-3 seo riatanach airson gnìomhachd fallain cheallan eanchainn. Bidh iad eadhon a’ cumail smachd air an at bheag a thachras san eanchainn. Ma tha e comasach dhut pìos èisg olach a chur ris an daithead agad dà no trì tursan san t-seachdain, tha e na thasgadh math san eanchainn agad.
5. Cnòthan agus sìol
Tha cnothan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn, almoin, cnòthan-calltainn, sìol pumpkin, sìol lus na grèine, sìol sesame, agus sìol lìn nan deagh thùsan de bhiotamain E. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil nas lugha de chall cuimhne aig daoine le ìrean àrda de bhiotamain E mar a bhios iad ag aois.
A bharrachd air an ithe, tha iad math dhut cuideachd ma nì thu rudeigin mar ìm cnò-bhainne dhiubh. Ach tha e eadhon nas fheàrr airson do shlàinte cnothan gun shalainn a thaghadh an àite cnothan saillte. Tha e gu leòr beagan de na cnothan seo ithe gach latha.
6. Gràinean slàn
Bidh biadhan mar rus donn, coirce, buc-chruithneachd, eòrna, agus aran gràin slàn a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Mar a thuirt sinn roimhe, ma tha an cridhe fallain, tha an eanchainn fallain cuideachd. Leis gu bheil an eanchainn a’ faighinn an fhuil a dh’ fheumas i.
Bidh na gràinean seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala, no ìrean glùcois , seasmhach. Tha an eanchainn coltach ri einnsean càr. Feumaidh i solar cunbhalach de chonnadh, no glùcois. Leis nach urrainn don eanchainn glùcois a stòradh, tha i an urra ri solar leantainneach de lùth bhon fhuil. Bidh gràinean slàn a’ toirt seachad an lùth seasmhach sin.
7. Pònairean
Tha leaguman mar lentil, chickpeas, pònairean mung, chickpeas, agus pònairean cuideachd glè mhath airson an eanchainn. Coltach ri gràinean slàn, bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh ìrean glùcois fala. Mar sin, gheibh an eanchainn an lùth a dh’ fheumas i gu leantainneach. Tha iad sin cuideachd saor agus furasta an lorg. Cuir mu leth-chupa dhiubh sin ris an daithead agad gach latha.
Biadhamaid an eanchainn le beagan spòrs
8. Tì Ùr-ghrùdaichte
Faodaidh òl dà no trì cupan de thì teth ùr-bhruichte gach latha iongantasan a dhèanamh airson d’ eanchainn. Bidh an ìre bheag de chaffeine ann an tì a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn, a’ leasachadh cuimhne, agus a’ neartachadh mood. Tha antioxidants cumhachdach ann an tì cuideachd ris an canar catechins , a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh fala fallain.
Ach cuimhnich, chan fhaighear an càileachd seo ach bho thì ùr-bhruichte. Chan eil 'tì deighe' ann am botail no tì pùdarrach a’ toirt seachad na buannachdan seo. Tha an tì àbhaisteach againn air a dhèanamh à duilleagan tì nas motha na gu leòr airson seo.
9. Seoclaid Dorcha
Mu dheireadh, bruidhnidh sinn mu rudeigin a tha a h-uile duine dèidheil air. Tha seoclaid dhorcha glè mhath airson an eanchainn. Ach chan eil seo mu dheidhinn seoclaid bainne, ach mu dheidhinn seoclaid dhorcha le ceudad àrd cocoa (70% no barrachd) agus blas searbh.
Tha antioxidants cumhachdach annta. Tha brosnachaidhean nàdarra annta cuideachd a chuidicheas le bhith a’ socrachadh na h-inntinn, leithid beagan caffeine. Nas cudromaiche, bidh seoclaid dhorcha a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins , ceimigean nàdarra ar cuirp a bheir ort faireachdainn math.
Ach chan eil e math cus a dhèanamh dheth. Tha pìos beag de sheòclaid dhorcha gach latha, mu 15-30 gram, nas motha na gu leòr.
| Superbhiadh | Prìomh bhuannachd | Meud a thathar a’ moladh |
|---|---|---|
| Measan purpaidh (dearcan-gorma, sùbhan-craoibh, fìon-dhearcan) | A’ dìon na h-eanchainn le antioxidants. | 1 cupa gach latha |
| Iasg olach (bradan, rionnach, sardinean) | Bidh Omega-3 a’ beathachadh cheallan eanchainn. | 2-3 tursan san t-seachdain |
| Cnòthan agus sìol (cnòthan-càise, almoin, sìol sesame) | Bidh vitimín E a’ dìon cuimhne. | Mu dòrlach gach latha |
| Abacado | Bidh geir mhath a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh sruth fala. | 1/4 - 1/2 cnòthan gach latha |
| Gràinean slàn (rus dearg, coirce) | A’ toirt lùth seasmhach don eanchainn. | Cuir ris an daithead làitheil agad. |
A bharrachd air an daithead seo, tha cadal gu leòr fhaighinn, eacarsaich a dhèanamh gach latha, agus d’ inntinn a chumail gnìomhach (leithid leabhraichean a leughadh, tòimhseachain fhuasgladh) glè chudromach cuideachd airson slàinte na h-eanchainn. Tha e glic bruidhinn ris an dotair agad ma tha tinneasan meidigeach sam bith ort no mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air an daithead agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cumhachd mòr aig biadh gus d’ eanchainn a chumail fallain. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air call cuimhne mar a bhios tu ag aois.
- Cuir rudan mar mheasan purpaidh, avocados, iasg olach, cnothan, agus gràinean slàn ris an daithead làitheil agad.
- Tha ceangal mòr eadar slàinte a’ chridhe agus slàinte na h-eanchainn. Tha na tha math airson a’ chridhe math airson na h-eanchainn cuideachd.
- Ged a tha rudan mar seoclaid dhorcha agus tì buannachdail don eanchainn, bu chòir an ithe ann am measarra.
- Còmhla ri daithead math, tha cadal math, eacarsaich agus gnìomhachd inntinn riatanach cuideachd airson slàinte na h-eanchainn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris