A bheil thu tric a’ faireachdainn mar seo? Tha pròiseact mòr agad ri thòiseachadh, ach chan urrainn dhut obrachadh a-mach càite an tòisich thu. Fhad ‘s a tha thu ag obair, bidh d’ inntinn gu h-obann a’ dol a dh’àite eile. Bidh thu a’ dìochuimhneachadh eadhon na rudan as sìmplidh, agus tha riaghladh d’ ùine a’ faireachdainn mar bhruadar do-dhèanta. Dh’ fhaodadh na strì sin do fhàgail a’ faireachdainn frustrach no iriosal fad na h-ùine. Biodh fios agad nach eil seo dìreach mu dheidhinn leisg no a bhith mì-eagraichte; dh’ fhaodadh e a bhith na chuingealachadh ann an aon de chomasan deatamach d’ eanchainn.
Dè a th' ann an Gnìomh Riaghlaidh?
Gu sìmplidh, bidh 'Gnìomh Riaghlaidh' ag obair mar "mhanaidsear" na h-eanchainn agad. Dìreach mar a bhios manaidsear oifis a’ dealbhadh ghnìomhan, gan cur an gnìomh, agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile càil a’ ruith gu rèidh, bidh an gnìomh eanchainn seo gad chuideachadh le bhith a’ stiùireadh do bheatha làitheil. Tha e air a riaghladh sa mhòr-chuid leis a’ phàirt aghaidh den eanchainn agad, ris an canar an 'Lòb Aghaidheach' .
Bidh an “manaidsear” seo gad chuideachadh le gnìomhan riatanach, nam measg:
- Riaghladh ùine èifeachdach
- A’ cumail aire
- Dealbhadh is eagrachadh ghnìomhan
- A’ cumail mion-fhiosrachadh cudromach
- Ioma-ghnìomhachd
- Smachd-bhuaidh
Nuair nach eil an comas seo ag obair mar a bha dùil, canar mì-ghnìomhachd Riaghlaidh ris. Tha seo ga dhèanamh duilich do ghiùlan a riaghladh, agus faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air d’ obair, do sgoil, do dhleastanasan làitheil , agus eadhon air na dàimhean pearsanta agad.
Na Trì Prìomh Sgilean Gnìomha
Tha an siostam riaghlaidh seo air a dhèanamh suas de thrì prìomh phàirtean:
1. Cuimhne Obrach: Smaoinich air seo mar leabhar notaichean didseatach d’ eanchainn. Cuidichidh e thu le fiosrachadh a chumail airson ùine gus gnìomhan làitheil a chrìochnachadh. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ còcaireachd, cuidichidh e thu le bhith a’ cuimhneachadh òrdugh nan tàthchuid agus an ùine còcaireachd. Nuair a tha seo lag, is dòcha gum bi thu tric a’ call cuimhne, a’ call rudan, no a’ strì ri gnìomhan a thòisich thu a chrìochnachadh.
2. Sùbailteachd Inntinneil: Is e seo do chomas atharrachadh gu sgiobalta ri suidheachaidhean a tha ag atharrachadh. Leigidh e leat gluasad eadar gnìomhan gun oidhirp no fuasglaidhean eile a lorg nuair a thig duilgheadas ris nach robh dùil. Às aonais seo, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn fo uallach le atharrachaidhean ann am planaichean agus gum bi e dùbhlanach atharrachadh gu cleachdaidhean ùra.
3. Smachd air Bacadh: Bidh seo ag obair mar “bhreic” d’ eanchainn. Cuidichidh e thu gus stad a chuir ort fhèin mus bruidhinn thu, gnìomhan mì-rianail a sheachnadh, agus fuireach ag amas air gnìomh gun a bhith air do tharraing air falbh le smuaintean neo-iomchaidh. Nuair a tha an smachd seo lag, is dòcha gum bi duilgheadas agad le cus roinneadh, gum bi thu iriosal gu furasta, no gun caill thu do fhòcas gu sgiobalta.
Dè na comharran a th’ ann an eas-òrdugh gnìomh?
Bidh comharraidhean ag atharrachadh, ach mar as trice bidh iad a’ riochdachadh dùbhlain leantainneach, fad-ùine ann am beatha làitheil seach beàrnan bho àm gu àm.
Gu deatamach, cuimhnich nach e comharradh air droch fhiosrachadh no dìth oidhirp a tha seo. 'S e cùis co-òrdanachaidh gnìomhach san eanchainn a th' ann.
Cuidichidh an clàr gu h-ìosal thu gus faighinn a-mach a bheil na comharraidhean sin ort.
| Raon Buaidh | Comharraidhean Cumanta |
|---|---|
| Planadh agus Eagrachadh |
|
| Aire agus Cuimhne |
|
| Smachd air Impulse agus Tòcail |
|
Dè na h-adhbharan a th’ ann?
Chan eil aon adhbhar aithnichte ann airson Eas-ghnìomhachd Gnìomha. Ach, tha eòlaichean den bheachd gu bheil e tric ceangailte ri cumhaichean meidigeach sònraichte agus factaran eile.
Seo cuid de na rudan sin:
- Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd (ADHD)
- Trom-inntinn
- Eas-òrdugh Speactram Autism
- Droch-chleachdadh stuthan
- Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive ( OCD )
- Galar Alzheimer
- Leòintean cinn
- Tumhairean eanchainn
- Stròc
- Tinneas-tuiteamach ( Tinneas-tuiteamach )
- Dementia
- Hypoxia cerebral (dìth ocsaidean don eanchainn)
- Galaran leithid meningitis
Uaireannan, faodaidh an suidheachadh seo a bhith ginteil ann an nàdar cuideachd.
Ciamar a thèid a dhearbhadh?
Chan eil deuchainn shònraichte ann airson a’ chumha seo. Ach, tha ceisteachain agus measadh sònraichte rim faighinn gus measadh a dhèanamh air na comasan gnìomh gnìomhach agad. Chan urrainn ach don t-solaraiche cùram slàinte agad an suidheachadh seo a dhearbhadh gu ceart.
Dh’fhaodadh do dhotair ceistean fhaighneachd dhut fhèin agus do bhall dlùth den teaghlach. A bharrachd air sin, ma tha amharas ann gu bheil tinneasan eile ann leithid ADHD no OCD , faodar deuchainnean sònraichte òrdachadh. Dh’fhaodadh iad cuideachd obair-fala, no scan CT/MRI a mholadh gus cùisean slàinte bunaiteach eile a dhiùltadh.
An gabh an suidheachadh a riaghladh?
'S e, gu tur. Chan eil aon fhuasgladh ann a fhreagras air a h-uile duine; tha planaichean làimhseachaidh air an dealbhadh a rèir do chomharran sònraichte agus na h-adhbharan bunaiteach aca. Le bhith a’ cothlamadh cungaidh-leigheis, leigheas, agus atharrachaidhean dòigh-beatha, faodar an suidheachadh seo a riaghladh gu soirbheachail.
Seo beagan cheumannan beaga as urrainn dhut a ghabhail leat fhèin:
- Bris sìos gnìomhan: Ma tha pròiseact mòr agad, roinn e ann an ceumannan nas lugha, furasta an riaghladh. Cuir fòcas air aon phàirt a chrìochnachadh aig an aon àm.
- Cleachd goireasan lèirsinneach: Cleachd cuimhneachain, liostaichean-sgrùdaidh, mìosachain, agus notaichean post-it. Faodaidh innealan didseatach leithid mìosachain fòn agus aplacaidean cuimhneachaidh a bhith air leth cuideachail cuideachd.
- Cruthaich clàran-ama: Cùm clàr-ama làitheil is seachdaineil sgrìobhte no didseatach, agus dèan cleachdadh dheth a sgrùdadh gu cunbhalach.
- Àite airson a h-uile càil: Comharraich àiteachan sònraichte airson na nithean agad. Ma thòisicheas tu air iuchraichean, do sporan, no am fòn agad a chumail san aon àite a h-uile latha, lughdaichidh sin gu mòr na nithean a thèid air chall.
- Dì-chluasag: Cùm an àite-obrach no an seòmar agad sgiobalta. Tha e fada nas duilghe fòcas a chumail ann an àrainneachd neo-eagraichte.
Làimhseachadh agus Leigheas-leighis
Nì an dotair agad co-dhùnadh air an làimhseachadh as freagarraiche stèidhichte air bun-adhbhar a’ ghalair.
- Cungaidh-leigheis: Ma tha na dùbhlain agad a’ tighinn bho chumhachan mar ADHD no trom-inntinn, faodar cungaidhean sònraichte òrdachadh.
- Leigheas:
- Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Cuidichidh seo thu le bhith ag ath-chumadh do phàtranan smaoineachaidh agus do ghiùlan, a’ leigeil leat smaoineachadh duilich aithneachadh agus ro-innleachdan ùra ionnsachadh airson dèiligeadh riutha.
- Leigheas Dreuchdail: Bidh an leigheas seo gad chuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean gus am bi e nas fhasa dhut beatha làitheil a stiùireadh, leithid dòighean practaigeach airson liostaichean a dhèanamh agus gnìomhan iom-fhillte a bhriseadh sìos.
- Trèanadh: Faodaidh obair le coidse proifeasanta a tha air a thrèanadh ann a bhith a’ riaghladh nan cùisean sin do chuideachadh gu mòr le bhith a’ leasachadh do sgilean dealbhaidh is cur an gnìomh.
Ma tha na duilgheadasan seo ort, na bi a’ faireachdainn nàire no fo uallach. Is e a’ chiad cheum bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte earbsach gus beachdachadh air na comharraidhean agad. Às an sin, gheibh thu an stiùireadh agus an taic a dh’ fheumas tu gus smachd fhaighinn air ais air do bheatha.
Prìomh Phuingean ri thoirt leat (Nirogi Lanka)
- Chan e dìreach leisg no mì-eagrachadh a th’ ann an eas-òrdugh gnìomh; tha e na staid clionaigeach a tha ceangailte ri gnìomhachd eanchainn.
- Chan eil an suidheachadh seo na fhaileas air d’ inntleachd no air an ìre oidhirp agad.
- Bidh e gu tric co-cheangailte ri tinneasan eile leithid ADHD no trom-inntinn.
- Ma tha na comharraidhean seo a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, cuir fios gu dotair.
- Leis a’ mheasgachadh cheart de chungaidh-leigheis, leigheas-inntinn, agus atharrachaidhean dòigh-beatha, faodar an suidheachadh seo a riaghladh gu h-èifeachdach.
