Leis an aimsir an-diugh, tha e glè chumanta fuachd no cnatan mòr fhaighinn a-nis is a-rithist, nach eil? Mar sin ma tha thu nad chuideigin a bhios ag eacarsaich a h-uile latha, tha an duilgheadas seo air a bhith agad gu cinnteach. Tha amannan ann nuair a smaoinicheas tu, "O mo chreach, chan eil fhios agam a bheil e math eacarsaich a dhèanamh leis a' fhuachd seo," ceart? No, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, "Ma chumas mi orm ag eacarsaich, an urrainn dhomh tricead a’ ghalair seo a lughdachadh?" Na gabh dragh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn a h-uile càil gu soilleir an-diugh.
An urrainn dha eacarsaich casg a chur air fuachd dha-rìribh?
Is e am freagairt ghoirid dha seo, “’S urrainn dhut!” Ach chan e eacarsaich mhòr a dh’fheumas cus oidhirp. Is e an rud a tha cudromach an seo a bhith an sàs ann an eacarsaich meadhanach, cunbhalach nach cuir cus cuideam air a’ bhodhaig .
Gu sìmplidh, nuair a bhios sinn ag eacarsaich gu cunbhalach, bidh ar fallaineachd iomlan a’ fàs nas fheàrr. Bidh seo a’ neartachadh ar siostam dìon gu mòr, siostam dìon a’ chuirp a bhios a’ sabaid ghalaran.
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag eacarsaich gu meadhanach, leithid coiseachd luath airson 20-30 mionaid gach latha, a’ dol don gym a h-uile dàrna latha, no a’ rothaireachd beagan làithean san t-seachdain, a’ faighinn fuachdan mu leth cho tric ri daoine nach eil.
Mar sin ciamar a tha seo a’ tachairt?
Smaoinich air mar dhùthaich. ’S e an siostam dìon arm na dùthcha sin. ’S e an t-arm seo a bhios a’ sabaid an aghaidh nàimhdean cèin leithid bhìorasan agus bacteria. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh gnìomhachd agus àireamh cheallan fala geala, seòrsa sònraichte de shaighdear san arm seo, ag àrdachadh. Gu sònraichte, chaidh a lorg gum faod an seòrsa cheallan fala geala ris an canar ceallan-T , a bhios a’ sabaid ghalaran gu dìreach, a bhith cho gnìomhach ann am bodhaig seann duine a bhios ag eacarsaich ’s a tha iad ann am bodhaig duine 30 bliadhna a dh'aois. Tha seo a’ ciallachadh gur e eacarsaich an trèanadh as fheàrr airson ar siostam dìon.
Ceart gu leòr, ach a bheil e math eacarsaich a dhèanamh nuair a tha fuachd ort?
Seo a’ cheist as motha a tha aig mòran dhaoine. Tha e doirbh seo a fhreagairt le “tha” no “chan eil” dìreach. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh èisteachd ri do bhodhaig. Mus dèan thu eacarsaich, feuch an dòigh shìmplidh seo gu h-ìosal. Canaidh sinn “An Sgrùdadh Amhaich” ris.
| Seòrsa comharradh | A bheil e ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh? |
|---|---|
| Comharraidhean bhon amhaich suas (m.e. sròn dùinte, sròn a’ ruith, beagan tachas no amhach ghoirt, sreothartaich) | 'S e, ach gu math aotrom. Na dèan eacarsaich làidir. Dèan rudeigin nach eil cho cruaidh air a' bhodhaig, leithid coiseachd luath no yoga. Ma tha thu a' faireachdainn sgìth, stad sa bhad. |
| Comharraidhean fon amhaich (m.e., dùmhlachd sa chiste, casadaich throm, gann an anail, pianta bodhaig, fiabhras, pianta stamaig) | Gu tur chan eil! Cha chuir eacarsaich fhad ’s a tha comharraidhean mar seo ort ach barrachd cuideam air an t-siostam dìon agad agus dàil air slànachadh. Thoir fois mhath don bhodhaig agad airson beagan làithean. |
Is e am fiabhras an rud as cudromaiche. Ma tha fiabhras ort, na smaoinich air eacarsaich a dhèanamh. Tha fiabhras na chomharradh gu bheil do bhodhaig ann an sabaid mhòr. Aig an àm sin, bu chòir dhut cuideachadh leis an t-sabaid sin, gun a bhith a’ cur barrachd cuideam ort.
Rudan air am bu chòir dhut a bhith gu sònraichte faiceallach nuair a bhios tu ag eacarsaich
Nuair a bhios tu ag eacarsaich le fuachd, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach uaireannan.
- Cungaidh-leigheis airson sreothartaich agus eacarsaich: Ma tha thu a’ gabhail chungaidhean-leigheis mar dhì-dhùmhlaichean airson sreothartaich agus dùmhlachd sròin, bi faiceallach. Bidh cuid de na cungaidhean-leigheis seo gu nàdarrach ag àrdachadh ar ìre cridhe. Mar sin ma ghabhas tu cungaidh-leigheis agus eacarsaich mar sin, faodaidh e cus cuideam a chuir air do chridhe. Faodaidh seo duilgheadas adhbhrachadh le anail.
- Ma tha a’ chuing ort: Ma tha a’ chuing ort, dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu eacarsaich fhad ’s a tha fuachd ort. Air neo, dh’ fhaodadh eacarsaich do chasadaich, do shèideadh agus do dhuilgheadasan anail a dhèanamh nas miosa.
Chan eil e math cus eacarsaich a dhèanamh, ceart?
'S e, tha an abairt sin gu tur fìor. Ged a tha eacarsaich math, chan eil cus de rud sam bith math. Tha an abairt sin a' buntainn an seo cuideachd.
Tha rannsachadh air dearbhadh eadhon gu bheil lùth-chleasaichean agus daoine a bhios an sàs ann an trèanadh dian, dian gun fois sam bith ann an cunnart nas motha fuachdan agus galairean eile a leasachadh.
Is e an t-adhbhar airson seo nuair a tha cus cuideam air a’ bhodhaig, bidh an siostam dìon againn a’ lagachadh. Aig an àm seo, is dòcha gun lùghdaich an àireamh de cheallan fala geala a bhios a’ sabaid galair sa bhodhaig. Cuideachd, bidh an hormone cuideam againn, cortisol,Bidh ìrean àrda a’ cur bacadh air gnìomhachd cheallan dìon. Mar sin, tha eacarsaich agus fois glè chudromach .
Cuin a bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh sa bhad?
Ma tha na comharraidhean gu h-ìosal ort rè no às dèidh eacarsaich fhad ’s a tha fuachd ort, na làimhsich iad mar rud àbhaisteach.
| Comharradh | Dè a dhèanamh? |
|---|---|
| Ma tha na comharraidhean sin ort, stad a bhith ag eacarsaich agus faic dotair. | |
| Bidh teannachadh a’ chiste ag àrdachadh. | Stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus faic dotair teaghlaich. |
| Tha casadaich agus sreothartaich a’ dol am meud. | |
| Ma tha na comharraidhean seo ort, rach don Roinn Èiginn (ETU) sa bhad! | |
| A’ faireachdainn teann no cuideam sa chiste. | Rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge sa bhad. Dh’fhaodadh iad sin a bhith nan comharran air grèim-cridhe. |
| Tha duilgheadas mòr ann a bhith a’ tarraing anail. | |
| A’ faireachdainn meadhranach no fann. | |
| Bidh a’ chorp a’ call cothromachadh. | |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bidh eacarsaich meadhanach cunbhalach a’ neartachadh an t-siostam dìon agad agus a’ lughdachadh cunnart galairean leithid fuachdan.
- Nuair a bhios fuachd ort, tha e ceart gu leòr eacarsaich aotrom a dhèanamh (m.e. coiseachd) fhad ‘s a tha na comharraidhean os cionn an amhaich (leithid sròn a’ ruith, sròn dùinte).
- Ma tha comharraidhean ort leithid fiabhras, dùmhlachd sa bhroilleach, pianta bodhaig, no casadaich throm , na dèan eacarsaich airson adhbhar sam bith . Thoir gu leòr fois don bhodhaig agad.
- Ma dh’fhiosraicheas tu pian sa bhroilleach, gann an anail, no ma chailleas tu mothachadh fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad a dhèanamh sa bhad agus rach don Roinn Èiginn (ETU) .
- Ma tha teagamh no ceist sam bith agad mu gin de na rudan seo, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh comhairle iarraidh air an dotair agad, seach a bhith a’ tomhas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment