A bheil na ceistean seo agad cuideachd? An uairsin ionnsaichidh sinn mu Eacarsaichean Kegel!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil feum agad beagan fual a dhèanamh nuair a bhios tu a’ gàireachdainn, a’ casadaich, no a’ togail rudeigin trom? No a bheil feum agad gu h-obann agus gu h-èiginneach air fual a dhèanamh, uaireannan cho mòr is nach urrainn dhut eadhon smachd a chumail air? Is iad sin duilgheadasan a tha aig mòran dhaoine, gu sònraichte boireannaich, agus cuid de fhir, air a bheil iad beagan leisg bruidhinn mu dheidhinn. Ach an robh fios agad gu bheil fuasgladh math ann airson seo? Sin as coireach gu bheil sinn a’ dol a bhruidhinn mu Eacarsaichean Kegel an-diugh.

Dè a th’ ann an eacarsaichean Kegel?

Gu sìmplidh, tha eacarsaichean Kegel mu dheidhinn neartachadh fèithean làr do pheilbhis . A-nis smaoinich air dè a th’ anns na fèithean làr peilbhis seo. Is iad seo na fèithean a chuidicheas le bhith a’ cumail nan organan nad pheilbhis, leithid do ghrùthan, pàirt den bhroinn mhòr agad, agus ann am boireannaich, do bhànag, nan àite. Coltach ri lìon, bidh na fèithean seo a’ cumail nan organan seo bho bhith a’ cromadh sìos. Chan e a-mhàin sin, ach bidh na fèithean seo cuideachd a’ cuideachadh le rudan mar a bhith a’ dèanamh mùchadh, a’ cac, agus a’ dèanamh gnè.

Tha eacarsaichean Kegel a’ toirt a-steach teannachadh fèithean làr a’ pheilbeic, gan cumail airson greis, agus an uairsin gan leigeil ma sgaoil mean air mhean a-rithist. Dìreach mar a bhith a’ togail dumbbells gus do biceps a thogail, bidh seo a’ cumail fèithean làr a’ pheilbeic “fallain”.

Dè thachras dha-rìribh le eacarsaichean Kegel?

Thathar ag ràdh gu bheil eacarsaichean Kegel a’ cuideachadh le bhith a’ cumail fèithean làr do pheilbhis “fallain.” Dìreach mar a thogas tu cuideaman, bidh iad a’ neartachadh fèithean eile nad bhodhaig. Bheir na h-eacarsaichean seo smachd nas fheàrr dhut air do ghrùthan agus do bhroinn, agus bidh iad cuideachd a’ cur casg air fèithean làr do pheilbhis bho bhith a’ lagachadh.

Smaoinich dè thachradh nan robh na fèithean seo lag. Dh’fhaodadh tu fual no stòl a leigeil a-mach gun fhiosta, no is dòcha nach bi e comasach dhut smachd a chumail air gluasadan do bhroinn. Faodaidh na fèithean seo lagachadh mar a bhios tu ag aois, rè torrachas, às dèidh breith chloinne, no às dèidh lannsaireachd.

Cò dha a tha eacarsaichean Kegel cudromach?

Gu dearbh, faodaidh rud sam bith a chuireas cuideam air fèithean làr a’ pheilbh an lagachadh, agus mar sin chan eil iad cho comasach air na buill-bodhaig a chumail nan àite. Seo cuid de rudan a dh’ fhaodadh fèithean làr a’ pheilbh a lagachadh:

• Torrachas: Bidh cuideam an leanaibh a’ cur tòrr cuideam air na fèithean seo.
• Breith-chloinne: Faodar buaidh a thoirt air na fèithean seo aig àm breith-chloinne àbhaisteach agus aig gearradh Cesareach (roinn-C) .
• Reamhrachd: Tha an cunnart seo an làthair nuair a bhios cuideam a’ chuirp ag àrdachadh, is e sin ri ràdh ma tha clàr-amais mais a’ chuirp (BMI) nas motha na 30, no ma tha cuideam a’ chuirp nas motha na 25.
• Lannsaireachd anns an sgìre pelvic agad.
• Aosachadh:Le aois, mar fhèithean eile sa bhodhaig, bidh fèithean làr a’ pelvic, an rectum, agus an anus a’ lagachadh gu nàdarrach.
• Cus straining fhad ‘s a tha thu a’ cac (constipation) no casadaich leantainneach.
• Beagan eacarsaichean: Gu sònraichte rudan mar leum, ruith, agus togail cuideaman.

Ach aon rud ri chuimhneachadh, chan eil eacarsaichean Kegel ag obair dha na h-uile. Aig amannan, faodaidh cus eacarsaichean Kegel no an dèanamh gun fheum teannachadh agus pian fèithean adhbhrachadh. Mar sin ma tha duilgheadas agad, is fheàrr comhairle mheidigeach iarraidh.

Torrachas agus eacarsaichean Kegel

Ma tha thu trom, faodaidh eacarsaichean Kegel rè torrachas breith chloinne a dhèanamh beagan nas fhasa. Tha seo air sgàth gum bi barrachd smachd agad air fèithean làr do pheilbhis rè saothair. Chan e a-mhàin sin, ach cuidichidh e cuideachd le:

• Cleachd smachd air a’ ghrùthan .
• Neartaich na fèithean a tha a’ toirt taic do chuideam an leanaibh sa bhroinn.
• Lùghdaich neo-sheasmhachd urinary .
• Bidh putadh rè breith-chloinne a’ cuideachadh.
• A’ cuideachadh an sgìre perineal (an sgìre eadar a’ bhànag agus anus) gus slànachadh às dèidh breith chloinne.

Ciamar a lorgas mi fèithean làr mo pelvic?

Seo an rud as cudromaiche. Mura lorg thu na fèithean ceart, cha bhith e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh gu ceart. Seo beagan dhòighean:

1. Stad a chur air fual fhad ’s a tha thu a’ fualadh: Nuair a bhios tu a’ fualadh san taigh-beag, feuch ri stad a chur air fualadh gu h-obann. Is e seo am fèith a tha a’ faireachdainn mar gu bheil e a’ teannachadh. Ach chan eil seo ach airson eòlas fhaighinn air a’ fhèith. Ma dh’fheuchas tu ri stad a chur air fualadh mar seo fad na h-ùine, faodaidh tu galairean fhaighinn.

2. Smaoinich gu bheil thu a’ feuchainn ri stad a chur air sruthadh an adhair: Nuair a tha thu airson gas a leigeil a-mach, smaoinich gu bheil thu a’ feuchainn ri stad a chur air. Is e seo an aon fhèith a bhios a’ teannachadh.

3. A’ cleachdadh meòir (do bhoireannaich): Cuir do mheur (air a ghlanadh gu math) a-steach don bhànag agad agus feuch ri na fèithean timcheall air a theannachadh. Bu chòir dhut faireachdainn teannachaidh a bhith agad timcheall do mheòir, mar gum biodh na fèithean ag èirigh suas.

An do chluich thu a-riamh ann an inneal-reic spògan nuair a bha thu nad phàiste? Tha spòg ann a thig sìos bhon mhullach agus a ghlacas dèideag agus an uairsin a thèid suas. Sin a thachras ann an eacarsaichean Kegel, mar gum bi an spòg a’ teannachadh agus ag èirigh suas nuair a ghlacas i an dèideag. Feumaidh tu fèithean làr do pheilbhis a theannachadh agus an tarraing suas.

Ciamar a nì mi eacarsaichean Kegel gu ceart?

Nìthear eacarsaichean Kegel le bhith a’ teannachadh fèithean làr do pheilbhis, gan cumail airson greis, agus an uairsin gan leigeil ma sgaoil mean air mhean. Tòisich beag agus mean air mhean àrdaich an ùine a chumas tu iad agus an àireamh thursan a nì thu iad. ’S fheàrr na h-eacarsaichean seo a dhèanamh dà no trì tursan san latha.

Seo eisimpleir de chlàr-ama airson eacarsaichean Kegel a dhèanamh:

1. An toiseach, lorg fèithean làr do pheilbhis (mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd).

2. A-nis, teannaich na fèithean sin airson timcheall air 3 diogan. An uairsin, gabh fois iad airson 3 diogan. Seo aon eacarsaich Kegel.

3. Feuch ri seo a dhèanamh 10 tursan . Ma tha 10 ro dhoirbh an toiseach, tòisich le 5 agus àrdaich mean air mhean. Canar “seata” ris an seo.

4. Dèan aon sheata sa mhadainn agus aon sheata air an oidhche.

5. Mar a bhios tu a’ fàs nas làidire, mean air mhean meudaich an àireamh thursan. Mar eisimpleir, an àite a bhith a’ teannachadh airson 3 diogan agus an uairsin a’ gabhail fois airson 3 diogan, teannaich airson 5 diogan agus an uairsin gabh fois airson 5 diogan.

6. An uairsin, àrdaich an àireamh de Kegels a nì thu ann an sreath gu 10 (mura h-eil thu air sin a dhèanamh mar-thà).

7. Mu dheireadh, àrdaich an àireamh de thursan a nì thu e gach latha bho dhà gu trì.

’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh a bhith a’ ruighinn na h-ìre far am faod thu 10 Kegels a dhèanamh gach seata (teann airson 5 diogan, gabh fois airson 5 diogan) 3 seataichean gach latha.

Ciamar a bhios fios agam a bheil mi a’ dèanamh eacarsaichean Kegel gu ceart?

Chan eil e math pian a bhith a’ faireachdainn fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel. Ma tha pian nad stamag, nad dhruim ìseal, no nad cheann, is dòcha gu bheil thu a’ cumail d’anail no a’ teannachadh nam fèithean ceàrr.

Ma tha duilgheadas agad fèithean làr do pheilbhis a lorg, no ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel gu ceàrr. Anns a’ chùis sin, ’s e deagh bheachd a th’ ann cuideachadh iarraidh bho sholaraiche cùram slàinte .

Ma nì thu eacarsaichean Kegel gu ceart, mothaichidh tu gun lùghdaich na comharraidhean agad mean air mhean thar beagan sheachdainean. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas lugha de dh’fhuarachadh.

Ciamar a bhios fios agam a bheil làr mo pelvic làidir?

Ma tha làr do pheilbhis làidir, is dòcha gum bi comharraidhean mar seo ort:

• Chan eil mòran no gun fhiosta urination/defecation ann.
• Gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil feum air fual/defecate gu tric.
• A’ faireachdainn mar gum faod thu smachd a chumail air do fhual agus do stòl.
• Faodaidh tu eacarsaichean Kegel a dhèanamh gu furasta.

Dè cho cruaidh 's a bu chòir dhut a bhith a' brùthadh nuair a bhios tu a' dèanamh Kegels?

Tha thu airson do Kegels a theannachadh cho mòr 's as urrainn dhut a bhith a' faireachdainn. Ach, bi faiceallach gun a bhith a' teannachadh fèithean a-staigh do shliasaid, do dhruim, do mhuineal no fèithean an abdomen. Tha teannachadh nan fèithean sin a' ciallachadh nach eil thu a' dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Cuideachd, na bi cho teann is gum feum thu d’anail a chumail. Anail gu h-àbhaisteach fhad ’s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel. Is dòcha gun cuidich cunntadh a-mach thu gus do phàtran anail àbhaisteach a chumail suas.

A bheil e nas fheàrr eacarsaichean Kegel a dhèanamh nan suidhe, nan seasamh, no nan laighe?

Faodaidh tu eacarsaichean Kegel a dhèanamh nad laighe, nad shuidhe, no nad sheasamh. Ma tha fèithean làr do pheilbhis lag, is dòcha gum bi e nas fhasa an dèanamh nad laighe an toiseach.

Cia mheud diog a bu chòir dhut aon Kegel a chumail?

Nuair a thòisicheas tu, dèan na h-uimhir 's as urrainn dhut a dhèanamh gu comhfhurtail. Mar eisimpleir, 5 Kegels air an cumail airson 3 diogan, dà uair san latha. Mean air mhean àrdaich an àireamh mar a bhios tu a’ faighinn neart agus seasmhachd. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh cumail airson 5 diogan, an uairsin fois a ghabhail airson 5 diogan, agus an uairsin 10 dhiubh sin a dhèanamh, dà no trì tursan san latha.

Dè an eacarsaich Kegel as fheàrr?

Chan eil eacarsaich Kegel “as fheàrr” ann dha-rìribh. Tha buannachdan aig gach eacarsaich Kegel a nì thu gu ceart. Tagh am fear as comhfhurtail dhut. Anns gach suidheachadh, cuir fòcas air brùthadh agus togail làr do pheilbeis mar gum biodh tu a’ togail rudeigin suas.

Carson a tha e duilich dhomh eacarsaichean Kegel a dhèanamh?

Ma tha duilgheadas agad eacarsaichean Kegel a dhèanamh, is dòcha gun molaidh dotair dhut feuchainn ri trèanadh biofeedback agus brosnachadh dealain fèithean làr a’ pelvic.

Ann am biofeedback , cuiridh dotair inneal beag (probe) a-steach don bhànag agad. An uairsin, thèid iarraidh ort eacarsaich Kegel a dhèanamh. Bidh monitor a’ sealltainn dhut cho cruaidh ‘s a tha thu a’ teannachadh nam fèithean.

’S e dòigh a th’ ann am brosnachadh dealain air ath-chruthachadh mar a bu chòir eacarsaich Kegel a bhith. An seo, cuiridh an dotair agad sruth dealain beag gu fèithean làr do pheilbhis. Bidh na fèithean an uairsin a’ teannachadh mar fhreagairt don t-sruth.

Ma tha duilgheadas agad le bhith a’ dèanamh eacarsaichean Kegel, no mura h-eil thu cinnteach a bheil thu a’ cleachdadh nam fèithean ceart, na biodh eagal ort dotair fhaicinn. Tha iad an seo gus do chuideachadh.

Dè na bàlaichean Kegel seo?

’S e innealan sònraichte a th’ ann am bàlaichean Kegel a bhios tu a’ caitheamh taobh a-staigh do bhànag. Uaireannan canar luchd-eacarsaich Kegel riutha, agus gu tric ’s e innealan cruinn a tha seo a chuidicheas le bhith a’ neartachadh fèithean làr do pheilbhis. Thèid an cur a-steach don bhànag agad, glè choltach ri tampon. Bidh fèithean làr do pheilbhis a’ cumail a’ bhàil nan àite fhad ’s a bhios tu a’ dol air adhart leis an latha agad. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith gan caitheamh airson beagan mhionaidean san latha agus an ùine a mheudachadh mean air mhean.

Dè cho fada ’s a bheir e gus atharrachaidhean fhaicinn?

Mar as trice chì thu toraidhean ann an 6 gu 8 seachdainean . Ach, tha seo an urra ri dè cho dìcheallach agus cunbhalach ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel, a bharrachd air dè cho lag ‘s a tha na fèithean agad.

An urrainn dha fir eacarsaichean Kegel a dhèanamh cuideachd?

'S e, gu cinnteach! Faodaidh eacarsaichean Kegel buannachd fhaighinn bho dhuine sam bith. Faodaidh fir buannachd fhaighinn bho eacarsaichean Kegel mar seo:

• A’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air aodion fual gun fhiosta (neo-sheasmhachd) (a rèir an adhbhair).
• Pian agus at a’ phròstain , a tha a’ ciallachadhA’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh shuidheachaidhean leithid Prostatitis agus Hyperplasia Prostatic neo-àbhaisteach (BPH).
• Faodaidh e toileachas gnèitheasach a mheudachadh le bhith a’ cuideachadh le togail agus ejaculation .

Mu dheireadh, cuimhnich air seo (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Tha eacarsaichean Kegel nan eacarsaich glè chudromach a dh’ fhaodas fèithean làr do pheilbhis a neartachadh. Faodaidh làr do pheilbhis lagachadh airson grunn adhbharan. Faodaidh comharraidhean leithid aodion fual no stòl gun fhiosta, no faireachdainn gum feum thu fual a dhèanamh gun fheum, a bhith nan comharran air làr pelvic lag. Tòisich beag agus obraich do shlighe suas gu bhith a’ dèanamh Kegels grunn thursan san latha. Mura tuig thu Kegels no mura h-eil thu cinnteach a bheil thu gan dèanamh ceart, na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh bho dhotair. Cuimhnich, tha seo glè chudromach airson do shlàinte!

Eacarsaichean Kegel , fèithean làr pelvic, smachd fual, smachd caolan, slàinte torrachas, slàinte boireannaich, slàinte fhireannaich, eacarsaich