An do dh’innis an dotair dhut gu bheil ìrean àrda de cholesterol agus triglycerides anns an deuchainn fala agad o chionn ghoirid? Bidh mòran dhaoine beagan fo eagal nuair a chluinneas iad an t-ainm seo, a’ smaoineachadh, “Dè an galar ùr seo?” Ach gu dearbh, is e seo rudeigin a ghabhas smachdachadh le rudan sìmplidh mar eacarsaich. Chan eil adhbhar ann airson clisgeadh. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an triglycerides, carson a bhios iad ag àrdachadh, agus mar a chumas sinn smachd air a’ chumha seo le eacarsaichean sìmplidh.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an triglycerides?
Gu sìmplidh, 's e seòrsa geir a lorgar nar fuil a th' ann an triglycerides. Nuair a bhios sinn ag ithe, bidh ar bodhaig ag atharrachadh nan calaraidhean a bharrachd nach eil feumach air aig an àm sin gu triglycerides agus gan stòradh anns na ceallan geir againn. Nuair a bhios feum aig a' bhodhaig air lùth nas fhaide air adhart, thèid na triglycerides stòraichte seo a chleachdadh.
Smaoinich air san dòigh seo. Nuair a cheannaicheas sinn biadh bhon bhùth, bheir sinn na dh’fheumas sinn dhan chidsin agus cuiridh sinn a’ chòrr san fhrigeradair. Ach is e an duilgheadas, ma chumas sinn oirnn ag ithe barrachd chalaraidhean na dh’fheumas sinn, lìonaidh an “fhrigeradair” seo agus lìonaidh e thairis. Tha sin a’ ciallachadh gun àrdaich ìrean triglyceride san fhuil. Faodaidh seo sinn a chuir ann an cunnart bho ghalar cridhe agus trioblaidean slàinte eile san fhad-ùine.
Mar sin ciamar a chuidicheas eacarsaich leis a’ chùis seo? Nuair a bhios tu ag eacarsaich, feumaidh do fhèithean lùth. An uairsin bidh do bhodhaig ag atharrachadh nan triglycerides stòraichte seo gu lùth agus gan cleachdadh. Tha sin a’ ciallachadh nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an ìre de triglycerides nad fhuil a’ lùghdachadh.
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil buannachdan eacarsaich agad eadhon ged nach caill thu cuideam. A bharrachd air sin, bidh e ag àrdachadh ìrean do cholesterol ‘math’ (Colastair HDL).
Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson triglycerides a lughdachadh?
Is e eacarsaich a chuireas do chridhe suas beagan an eacarsaich as èifeachdaiche airson seo. Canar ‘eacarsaich aerobic’ no ‘Cardio’ ris an seo cuideachd. Is e an rud as cudromaiche rudeigin a thaghadh a tha thu dèidheil air agus a tha furasta dhut a dhèanamh. Bhiodh e math nam b’ urrainn dhut an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh co-dhiù 5 latha san t-seachdain, airson 20-30 mionaid gach latha.
Cudromach: Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine mhòr, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air rudeigin mar seo. Nì e no i measadh air do shlàinte agus molaidh e no i dè as fheàrr dhut.
Seo beagan eacarsaichean as urrainn dhut taghadh.
| Seòrsa Eacarsaich | Mar a nì thu e |
|---|---|
| Coiseachd Bhriste | Coisich nas luaithe na an àbhaist gus am bi thu beagan às do anail. Faodaidh tu seo a dhèanamh le caraid san fheasgar eadhon. |
| Ruith-ruith | Ruith gu slaodach. ’S fheàrr ma tha ùine agad airson seo sa mhadainn. |
| Baidhsagalachd | Seisean-obrach spòrsail is glè èifeachdach. Tha baidhsagal statach ann an talla-spòrs ceart gu leòr. |
| Snàmh | ’S e deagh eacarsaich a th’ ann airson a’ chuirp gu lèir. Chan eil e a’ faireachdainn ro throm air na h-altan. |
| Eacarsaichean dannsa (Zumba/Aerobics) | Faodaidh tu a dhèanamh gun a bhith sgìth oir nì thu e le ceòl. |
| Sreap Staidhrichean | Cleachd an staidhre san oifis agus aig an taigh. Tagh an staidhre an àite an lioft. |
A bheil trèanadh neart gun fheum?
Chan eil e air a lorg gu bheil trèanadh cuideam a’ lughdachadh triglycerides gu dìreach. Ach tha e a’ cuideachadh gu neo-dhìreach. Ciamar a tha fios agad?
Nuair a thogas tu cuideaman , bidh na fèithean agad a’ fàs nas làidire. Bidh fèithean nas làidire a’ losgadh barrachd chalaraidhean eadhon nuair a tha thu dìreach nad sheasamh. Nuair a loisgeas tu chalaraidhean mar seo, bidh smachd air do chuideam, no caillidh tu cuideam. Bidh call cuideim a’ toirt buaidh dhìreach air lùghdachadh triglycerides. Mar sin, faodaidh tu na toraidhean agad a leasachadh tuilleadh le bhith a’ dèanamh eacarsaichean togail cuideam dà latha san t-seachdain còmhla ri eacarsaich aerobic.
A bheil thu a’ faireachdainn nach eil ùine agad airson eacarsaich a dhèanamh? Seo na fuasglaidhean!
“O, a dhotair, leis an obair seo uile, càit a bheil an ùine airson eacarsaich a dhèanamh?” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Tha sin reusanta. Ach ma tha duilgheadas agad 30 mionaid a lorg gach latha, faodaidh tu a roinn ann an trì earrannan 10-mionaidean. Is e an rud cudromach a bhith gnìomhach tron latha.
Seo beagan dhòighean sìmplidh as urrainn dhut eacarsaich a chur ri do bheatha trang:
- Nuair a bhios tu a’ bruidhinn air a’ fòn: Na suidh sìos, èirich suas agus coisich timcheall an t-seòmair.
- Nuair a bhios tu a’ coimhead Tbh: Èirich suas agus gluais timcheall beagan rè sanasan.
- Cleachd an staidhre: Tagh an staidhre an àite an lioft no an staidhre gluasadach aig an oifis, ionad bhùthan, no àite sam bith eile.
- Faigh far a’ bhus aon stad tràth: Ma chleachdas tu am bus, faigh far a’ bhus aon stad tràth agus coisich dhachaigh/don oifis.
- Cunnt do cheumannan: Tha app pedometer aig mòran fhònaichean sgairteil a-nis. Suidhich amas de 10,000 ceum gach latha agus feuch ri a choileanadh.
- Obair-taighe: Tha sguabadh an taighe agus glanadh a’ ghàrraidh cuideachd nan deagh eacarsaich.
Cho luath ‘s a bhios tu air an eacarsaich seo a dhèanamh na chleachdadh, ma chuireas tu e còmhla ri daithead math, cothromach, bidh na toraidhean eadhon nas luaithe agus nas maireannaiche. Lùghdaich siùcar, flùr, agus biadhan geir, agus ith barrachd ghlasraich, mheasan, uainean, agus biadhan làn snàithleach. Gheibh thu barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo bhon dotair agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e seòrsa geir a lorgar san fhuil a th’ ann an triglycerides. Bidh àrdachadh anns na h-ìrean sin ag àrdachadh cunnart diofar ghalaran, nam measg galar cridhe.
- Faodaidh eacarsaich aerobic, a bhios ag àrdachadh ìre a’ chridhe, airson 20-30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain, ìrean triglyceride a lughdachadh gu soirbheachail.
- Fiù mura caill thu cuideam, faodaidh eacarsaich leis fhèin ìrean triglyceride a lughdachadh agus ìre a’ cholesterol mhath (HDL) a mheudachadh.
- Tha e riatanach comhairle iarraidh air an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu h-àraidh mura robh thu gnìomhach roimhe.
- Faodaidh tu toraidhean nas fheàrr agus nas maireannaiche fhaighinn le bhith ag ithe daithead cothromach (gu h-àraidh ìosal ann an siùcar agus geir) còmhla ri eacarsaich.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris