Ciamar a chumas tu smachd air cholesterol le eacarsaich? (Eacarsaich airson cholesterol)

Nuair a dh’innseas an dotair dhut gu bheil an cholesterol agad beagan àrd anns an aithisg fala agad, is e aon de na comhairlean as cudromaiche a bheir thu dhut “barrachd eacarsaich a dhèanamh.” Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Ceart gu leòr, ach dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh? Dè cho fada ‘s a bu chòir dhomh a dhèanamh? Cò mheud latha san t-seachdain a bu chòir dhomh a dhèanamh?” Ciamar a bheir eacarsaich buaidh air cholesterol dha-rìribh? An-diugh, gheibh sinn freagairtean do na ceistean seo uile. Ma thuigeas tu seo gu ceart agus ma nì thu e gu ceart, chì thu eadar-dhealachadh mòr.

Ciamar a bheir eacarsaich buaidh air ar cholesterol?

Ceart gu leòr, leig dhuinn sùil a thoirt an toiseach air na thachras taobh a-staigh a’ chuirp nuair a bhios sinn ag eacarsaich. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich gu cunbhalach, bidh buaidh aige air ar cholesterol agus triglycerides ann an dà phrìomh dhòigh.

1. A’ lughdachadh triglycerides: Is iad seo seòrsa eile de gheir san fhuil againn. Bidh ìrean àrda de na geir seo ag àrdachadh gu mòr an cunnart bho ghalar artery coronaich. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eacarsaich cunbhalach ìrean triglyceride a lughdachadh 30% gu 40% .

2. A’ meudachadh ìrean HDL (colaistéarol math): ’S e HDL an seòrsa “math” de cholesterol a tha buannachdail don bhodhaig againn. Is e a bhios iad sin a’ dèanamh an droch cholesterol a tha air cruinneachadh anns na soithichean fala a thoirt chun a’ ghrùthan agus a thoirt air falbh. Tha seo a’ ciallachadh, mar as àirde an HDL, ’s ann as fheàrr airson ar cridhe. Faodaidh eacarsaich ìrean HDL a mheudachadh le 5 gu 8 mg/dL.

Ach, tha lùghdachadh triglycerides agus àrdachadh HDL glè chudromach airson slàinte do chridhe. Mar sin is e a’ cheist a-nis, dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhuinn a dhèanamh gus na h-amasan sin a ruighinn?

Dè na seòrsaichean eacarsaichean as fheàrr ri dhèanamh?

Is e an deagh naidheachd nach fheum thu seòrsa sònraichte de dh’eacarsaich a thaghadh gus smachd a chumail air do cholesterol. Is e rud a tha nas cudromaiche na dè an eacarsaich a nì thu cho tric ’s a nì thu e agus dè cho cunbhalach ’s a nì thu e.

B’ àbhaist do dhotairean a bhith den bheachd nach biodh buaidh aig ach eacarsaich aerobic, a bhios ag àrdachadh ìre anail agus seasmhachd, air cholesterol. Ach a-nis tha sinn air faighinn a-mach nach eil sin fìor. Faodaidh trèanadh strì, leithid togail cuideaman, buaidh mhath a thoirt air cholesterol cuideachd. Gu sònraichte, ma chleachdas tu cuideaman meadhanach agus ma nì thu trèanadh cuairte, chì thu leasachadh glè mhath ann an triglycerides agus HDL.

Mar as trice bidh eòlaichean meidigeach a’ moladh measgachadh de na trì seòrsaichean eacarsaich seo gus na toraidhean slàinte as motha fhaighinn.

Mar sin, na smaoinich cus mu co-dhiù a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith, a’ snàmh no a’ baidhsagal, a’ togail dumbbells no a’ cleachdadh innealan. Tha iad sin uile cudromach. ’S fheàrr na seòrsaichean eacarsaich seo a dhèanamh mu seach. Leis gur e measgachadh de neart, sùbailteachd agus seasmhachd a th’ ann an slàinte.

Am feum thu eacarsaich a dhèanamh gus am bi thu tinn?

Tha mòran dhaoine den bheachd, gus deagh thoraidhean fhaighinn, gum feum iad eacarsaich a dhèanamh gus am bi iad sgìth agus “a’ faireachdainn an losgadh.” Is dòcha gu bheil sin fìor airson amasan leithid a bhith ann an deagh chumadh. Ach chan eil sin gu riatanach a’ ciallachadh gum feum thu smachd a chumail air do cholesterol agus triglycerides.

Bidh proifeiseantaich fallaineachd a’ cleachdadh am facal “FIT” gus geàrr-chunntas a dhèanamh air na trì prìomh phàirtean de dh’eacarsaich.

• F (Tricead):Dè cho tric ’s a nì thu e?
• Mi (Dian): Dè cho dian ’s a nì thu e?
• T (Ùine/Fad): Dè cho fada ’s a bheir e?

Ann an smachd a chumail air cholesterol, is e an dà thaobh as cudromaiche den phrionnsabal FIT seo F (àireamh nan seiseanan) agus T (ùine). Chan eil I (dian) cho cudromach.

Mar sin ciamar a bu chòir dhut a dhèanamh?

Gu sìmplidh, tha e fada na b’ fheàrr 30 gu 45 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach a dhèanamh aig astar meadhanach na 5 gu 10 mionaidean de dh’eacarsaich dian a dhèanamh aig ìre cridhe àrd, a’ cumail grèim air làmhan an treadmill. Is e uirsgeul a th’ ann gum feum thu do ìre cridhe a phutadh chun na h-ìre as àirde gus toraidhean fhaighinn. Is e an rud cudromach a dhèanamh.

Smaoinich gu bheil thu air trèanair eiliptigeach. Suidhich an aghaidh gu mu 3 agus suidhich an timer airson 45 mionaidean. Is dòcha nach eil thu a’ fallas cho mòr ris an neach ri do thaobh. Is dòcha gu bheil iad ag obair a-mach nas luaithe agus nas cruaidhe. Ach gu iongantach, tha na toraidhean airson ìrean cholesterol agus triglyceride agad mar an ceudna ri toraidhean an neach a tha ag obair gu cruaidh, mar a bhith a’ sreap beinne.

Agus cuimhnich, gheibh thu mòran bhuannachdan eile a bharrachd air smachd a chumail air cholesterol. Bidh eacarsaich a’ lughdachadh bruthadh-fala, a’ cuideachadh le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair, agus a’ lughdachadh cunnart grèim-cridhe agus stròc. Gu dearbh, ’s e eacarsaich aon de na cungaidhean as fheàrr as urrainn dha na cuirp againn a thoirt dhuinn.