A bheil thusa cuideachd a’ faireachdainn mar gu bheil “mo cheann a’ snìomh”? Feuch sinn a-mach dè dìreach a th’ ann am Briseadh Nearbhach?

Bidh sinn uile ag ràdh rudan mar, “Tha mi a’ faireachdainn mar gu bheil mi a’ dol às mo chiall an-dràsta” neo “Tha mi gu math troimh-chèile.” Is dòcha gu bheil thu air an aon rud a ràdh, ceart? Dè dìreach a th’ ann an ‘briseadh-nearbhach’, neo mar a chanas cuid ris, ‘briseadh-nearbhach’ ? ’S e facal eagallach a th’ ann a chluinntinn, ach tha e cudromach fios a bhith agad dè a th’ ann. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn beagan nas mionaidiche an-diugh, ceart gu leòr?

Dè dìreach a th’ ann an “briseadh-cridhe nearbhach”?

Gu sìmplidh, chan e “briseadh-nearbhach” ainm aithnichte gu meidigeach airson tinneas . ’S e sin, nuair a thèid thu gu dotair, cha sgrìobh iad sìos, “Tha briseadh-nearbhach ort.” Ach, bidh sinn a’ cleachdadh am facal seo gu tric nar beatha làitheil, gu h-àraidh ann am pàipearan-naidheachd agus air an telebhisean. Thar ùine, tha am facal seo air brìgh beagan ominous, dona fhaighinn.

Mar sin mura h-e tinneas a tha seo, dè a th’ ann? Gu dearbh, canar “briseadh nearbhach” ris, èiginn inntinn anns nach urrainn do neach na gnìomhan làitheil aca a dhèanamh air sgàth cuideam inntinn is corporra mòr , agus a tha a’ faireachdainn gun chuideachadh agus gun chuideachadh. Gus a bhith mionaideach, is e staid a th’ ann far a bheil thu a’ faireachdainn sgìth gu inntinn, gu corporra agus gu tòcail , gun chomas dèiligeadh ri duilgheadasan agus cuideaman beatha.

Nuair a thachras èiginn inntinn mar seo, tha grunn thinneasan inntinn bunaiteach eile ann a dh’ fhaodadh a bhith ga adhbhrachadh. Nì an dotair agad sgrùdadh air na rudan sin. Mar eisimpleir:

• Trom-inntinn: Tha e a’ ciallachadh a bhith an-còmhnaidh brònach agus gun dòchas.
• Imcheist: A bhith an-còmhnaidh a’ faireachdainn eagallach agus mì-chofhurtail.
• Eas-òrdugh atharrachaidh: Is e seo seata de chomharran inntinn a tha a’ tachairt mar fhreagairt do thachartas cuideachail no duilich.

Dè thachras nuair a thachras èiginn inntinn?

Nuair a bhios èiginn inntinn mar seo agad, no rud ris an can sinn “briseadh nearbhach”, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil a h-uile càil a’ dol a-mach à smachd . Is dòcha gu bheil thu fo tòrr cuideam air sgàth tachartas no atharrachadh nad bheatha, agus faodaidh seo leantainn gu comharraidhean leithid eagal, iomagain, bròn, mì-riaghailt agus trom-inntinn. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar “Tha mi steigte anns an seo”, “Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh”, agus is dòcha nach urrainn dhut dèiligeadh ri gnìomhan beatha làitheil.

Dè na h-adhbharan airson an seòrsa suidheachaidh seo?

Tha cuid de dhaoine nas buailtiche don t-seòrsa cuideam seo na feadhainn eile. Tha grunn adhbharan ann airson seo:

• Tha eachdraidh eas-òrdughan iomagain agad fhèin no aig cuideigin nad theaghlach.
• Gun chomas gnìomhan làitheil a dhèanamh gu ceart, an dàrna cuid air sgàth tinneas a th’ ort no air sgàth gu bheil tinneas air fàs dona.
• Eas-òrdugh inntinn a bh’ ann roimhe mar thoradh air tachartasan leantainneachA’ fàs nas miosa.

Dè cho dona 's as urrainn "briseadh-nearbhach" a bhith?

Gu dearbh, faodaidh seo a bhith gu math dona . Gu h-àraidh mura h-urrainn dhut dèiligeadh ris an cuideam seo, mura h-urrainn dhut dèiligeadh ris, agus mura h-urrainn dhut eadhon rudan sìmplidh a dhèanamh leithid gnìomhan làitheil, èirigh sa mhadainn, do fhiaclan a bhruiseadh, a dhol a dh'obair, tha e na shuidheachadh dona.

Cuimhnich, bidh a h-uile duine a’ dèiligeadh ri cuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte. Bidh cuid ga làimhseachadh gu math, cuid eile nach eil. Tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine.

Ach, ma tha e cho dona is nach urrainn dhut gnìomhan làitheil a dhèanamh, bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh gu cinnteach .

Dh’fhaodadh gum bi smuaintean aig cuid de dhaoine mu bhith gan goirteachadh fhèin aig amannan mar seo. ’S e èiginn a tha seo. Ma tha thu a’ faireachdainn mar seo, feuch an faic thu an dotair as fhaisge ort sa bhad, rach don ospadal, no cuir fios gu buidheann mar Caraidean Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , no cuir fòn gu loidhne-cuideachaidh slàinte inntinn nàiseanta àireamh 1926 .

Dè na comharran a th’ ann an èiginn inntinn?

Faodaidh comharran an seòrsa èiginn inntinn seo atharrachadh bho dhuine gu duine. Tha e an urra ris a’ bhun-adhbhar. Seo cuid de na comharran cumanta:

Comharraidhean tarraing air ais sòisealta

• Gun a bhith ag obair airson latha no dhà, a' leigeil orm gu bheil mi tinn.
• A’ seachnadh rudan mar choinneamhan dotair agus pàrtaidhean charaidean.
• A’ dol an sàs ann an droch chleachdaidhean, leithid droch chleachdaidhean ithe (ag ithe biadh mì-fhallain), gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, gun a bhith a’ gabhail cùram de ghlanadh, agus gun a bhith ag eacarsaich.
• Call ùidh ann an gnìomhan agus cur-seachadan a chòrd riutha roimhe.
• Gun a bhith airson an taigh fhàgail no a bhith còmhla ri daoine eile.

Comharraidhean Trom-inntinn

• A’ faireachdainn gu math brònach, eu-dòchasach, gun chuideachadh, no draghail fad na h-ùine.
• Feargach gu luath, iomagaineach, spreadhadh gu h-obann.
• A bhith duilich a bhith ag amas air rudeigin.
• Faireachdainnean gu bheil thu a’ dèanamh cron ort fhèin no smuaintean fèin-mharbhadh . (Tha seo glè chunnartach, faigh cuideachadh sa bhad!)

Comharraidhean iomagain

• A’ faireachdainn pian, eagal, agus iomagain.
• A bhith a’ faighinn droch aislingean.
• Neo-chomas fuireach socair ann an aon àite, mì-riaghailt leantainneach.
• A’ faireachdainn tinn.
• Buillean cridhe .
• Làmhan is casan fuar, fallas.
• A’ faireachdainn ceann goirt.
• Stamag troimh-chèile, faireachdainn mar gu bheil do stamag a’ tionndadh.
• Crith-chorp.
• Duilgheadas le anail.

Comharraidhean slàinte inntinn eile

• Ionnsaigh panic: Eagal obann, dian agus comharraidhean corporra co-cheangailte ris.
• Paranoia: Eagal mì-reusanta gum bi daoine eile gad ghoirteachadh no a’ dealbhadh nad aghaidh.
• Taibhsean-brèige: A bhith a’ faicinn, a’ cluinntinn no a’ faireachdainn rudan nach eil ann dha-rìribh.
• Cuimhneachain ath-chuairteach air tachartas duilich (dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air suidheachadh nach deach a dhearbhadh ris an canar eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD ).

Dè a tha ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh seo?

Tha iomadh adhbhar ann airson gum faod cuideam a bhith do-ruigsinneach, agus seo beagan eisimpleirean:

• Trauma pearsanta o chionn ghoirid, leithid bàs neach gaoil, sgaradh-pòsaidh, call dachaigh, no call ionmhais mòr.
• Èiginn teaghlaich, duilgheadasan ann an dàimhean romansach.
• Cuideam leantainneach aig an obair (losgadh-a-mach) no duilgheadasan san sgoil no san oilthigh.
• Tinneas meidigeach leantainneach no tinneas a tha ann mar-thà a’ fàs nas miosa.
• Insomnia agus/no neo-chomas fois a ghabhail.

Tha an "stairsneach" aig a bheil an suidheachadh seo a’ tachairt ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Mar sin, faodaidh aon adhbhar no barrachd a bhith ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh seo.

Ciamar a nì dotair breithneachadh air seo?

Nuair a thèid thu a dh'fhaicinn dotair, nì e no i na rudan seo:

• Faighnich mu do eachdraidh mheidigeach fhèin agus eachdraidh mheidigeach do theaghlaich.
• Seallaidh sinn air dè na cungaidhean-leigheis a tha thu a’ gabhail an-dràsta.
• Bidh iad a’ faighneachd a bheil thu a’ gabhail luibhean, vitamain no stuthan-leasachaidh a bharrachd.
• A’ faighneachd mu chleachdadh dhrogaichean is deoch làidir.
• Nì iad sgrùdadh corporra agus, ma tha sin riatanach, òrdaichidh iad deuchainnean gus faicinn a bheil suidheachadh meidigeach eile ag adhbhrachadh no a’ dèanamh na comharraidhean sin nas miosa.
• Bruidhnidh iad riut mu na comharraidhean agad agus dè tha a’ dol air adhart nad bheatha na làithean seo.

An uairsin, faodaidh an dotair agad do chur gu proifeasanta slàinte inntinn, leithid eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn, is iad sin daoine a fhuair trèanadh sònraichte ann a bhith a’ làimhseachadh dhuilgheadasan tòcail, giùlain agus slàinte inntinn.

Ciamar a thèid dèiligeadh ri “briseadh-sìos nearbhach” (èiginn inntinn)?

Is e leigheas-inntinn , seòrsa de leigheas-còmhraidh, am prìomh làimhseachadh airson an seòrsa seo de chuideam inntinn no giùlain. Is e Leigheas-inntinn Giùlain (CBT) aon de na dòighean as cumanta. Is e prìomh amas CBT do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chuideam agus iomagain throm le bhith ag atharrachadh mar a smaoinicheas, a faireachdainneas agus a ghiùlanas tu thu fhèin.

Rè làimhseachadh CBT, bidh e comasach dhut:

• Bruidhinn mu na comharraidhean agad agus mar a tha thu a’ faireachdainn.
• Bruidhinn gu domhainn mun cuideam a th’ ort agus tuig mar a dhèiligeas tu ris.
• Ionnsaich mar a dh’aithnicheas tu do smuaintean agus do ghiùlan, ath-mheasadh iad, agus an atharrachadh.
• Ionnsaich mar a dhèiligeas tu ris na suidheachaidhean sin le bhith a’ cleachdadh sgilean fuasgladh-cheistean.
• Ionnsaich dòighean air d’ inntinn agus do bhodhaig a shocrachadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leigheis òrdachadh gus do iomagain, trom-inntinn a riaghladh, no gus do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr.Faodar cungaidhean-leigheis òrdachadh cuideachd.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha mi a’ faireachdainn gu bheil seo a’ tachairt dhomh?

Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mar, “Chan urrainn dhomh seo a làimhseachadh tuilleadh.” Ma tha thu ann an àrainneachd fo chuideam, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh faighinn air falbh bhuaithe airson greis . Tha seo coltach ri “ùine fois” a thoirt dhut fhèin. Thoir beagan ùine dha d’ inntinn is do bhodhaig gus socrachadh sìos.

Dèan eacarsaichean anail dhomhainn . Dùin do bheul agus gabh anail dhomhainn tro do shròin, cum e airson timcheall air trì diogan, agus an uairsin anail a-mach gu slaodach tro do bheul (mar gum biodh tu a’ feadalaich le do bhilean àrd). Dèan seo grunn thursan.

Cuir fòn chun dotair agad sa bhad. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu ann an èiginn, cuir fòn chun dotair sa bhad.

Ma tha smuaintean agad mu bhith a’ dèanamh cron ort fhèin , rach don ospadal as fhaisge sa bhad, no cuir fòn gu 1926 (Loidhne-cuideachaidh Slàinte Inntinn Nàiseanta) , no buidheann leithid Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Tha na seirbheisean seo an-asgaidh agus dìomhair. Tha na seirbheisean seo rim faighinn 24 uair san latha, 7 latha san t-seachdain.

Dè a ghabhas dèanamh gus an seòrsa èiginn inntinn seo a chasg no a lughdachadh?

Ged nach urrainn dhuinn na suidheachaidhean cuideam, iomagain no trom-inntinn seo a sheachnadh gu tur, tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an dian agus an tricead a lughdachadh. Tha mòran dhiubh sin co-cheangailte ri atharrachaidhean nar dòigh-beatha.

• Ionnsaich dòighean air d’ inntinn a shocrachadh: Feuch eacarsaichean anail, meòrachadh , yoga , inntinn-aire , fois fèithean adhartach (is e sin, teannachadh agus an uairsin fois a ghabhail mean air mhean air buidhnean fèithean nad bhodhaig). Smaoinich air rudeigin a bheir fois dhut, agus cuir fòcas air.
• Thoir an aire dhut fhèin: Ith daithead cothromach, faigh cadal gu leòr (lean deagh chleachdaidhean cadail), agus dèan eacarsaich airson 30 mionaid co-dhiù còig latha san t-seachdain (tha coiseachd na dheagh eacarsaich). Seachain drogaichean, deoch làidir, agus cus caffeine (cofaidh, tì, cola, seoclaid). Faodaidh na rudan sin cuideam a chuir air do bhodhaig.
• Cuir air dòigh d’ obair, gabh fois: Gabh smachd air ais air do bheatha. Dèan liosta ri dhèanamh. Cuir rudan air dòigh ann an òrdugh cudromachd. Gabh fois cunbhalach (mar eisimpleir, fois còig mionaidean gach uair). Aig deireadh an latha, thoir sùil air ais air na rinn thu. Na bi gad bhualadh fhèin airson nach urrainn dhut a h-uile càil air an liosta a dhèanamh. Ùraich an liosta sin. Cuimhnich, tha a h-uile latha na thoiseach tòiseachaidh ùr, na chothrom ùr.
• Faigh Comhairleachadh: Comhairliche slàinte inntinn gus barrachd dhòighean ionnsachadh air cuideam, iomagain agus trom-inntinn a riaghladhCoinnich ri chèile. Faighnich don chomhairliche agad mu bhuidhnean taic.

Dè cho fada ’s as urrainn don t-suidheachadh seo mairsinn?

Mar as trice, ’s e staid sealach a th’ anns a’ fhreagairt seo do chuideam, ris an can sinn “briseadh-sìos nearbhach”, air adhbhrachadh le tachartas bhon taobh a-muigh. Dh’fhaodadh gum bi measgachadh de dh’ iomagain agus trom-inntinn mar phàirt den fhreagairt agad, agus dh’fhaodadh gum bi e an cois neo-chomas atharrachadh a rèir an t-suidheachaidh agus dèiligeadh ris.

Chan urrainn do dhuine sam bith a ràdh le cinnt dè cho fada ’s a bheir e gus faighinn seachad air èiginn inntinn is faireachail mar seo. Tha gach neach eadar-dhealaichte, tha na factaran cuideam a bheir buaidh orra eadar-dhealaichte, agus tha an comas aca ionnsachadh dèiligeadh riutha eadar-dhealaichte. Ach, ma thèid do dhearbhadh ceart, ma thèid na factaran cuideam agad a chomharrachadh, agus ma gheibh thu làimhseachadh iomchaidh, tha coltas ann gun tèid na comharraidhean agad à sealladh taobh a-staigh sia mìosan. Ach, ma tha rudeigin eile ag adhbhrachadh do chuideam, leithid call neach gaoil, is dòcha gun toir an ath-bheothachadh nas fhaide.

Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson dotair fhaicinn?

Ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut dèiligeadh ri cuideaman is dùbhlain beatha ann an dòigh fhallain, no gu bheil ùine dhoirbh agad eadhon a’ dèanamh do ghnìomhan làitheil, tha an t-àm ann cuideachadh iarraidh. Is dòcha gu bheil thu ann an suidheachadh far nach urrainn dhut a riaghladh leat fhèin. Faodaidh do phrìomh sholaraiche cùram slàinte, eòlaiche-inntinn, no eòlaiche-inntinn do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn do chomharran agus an cuideachadh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut.

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil an seòrsa duilgheadas seo aig caraid no ball den teaghlach, ciamar as urrainn dhut cuideachadh?

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil cus cuideam air do neach gaoil, tha grunn dhòighean ann as urrainn dhut cuideachadh:

• Èist gu faiceallach ris na tha aig an neach air a bheil gaol agad ri ràdh. Is e seo aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh.
• Feuch ri tuigsinn mar a tha iad a’ faireachdainn. Abair rudeigin mar, “Tha tòrr obrach agad ri dhèanamh, nach eil?”
• Na bi a’ dol mun cuairt a’ toirt comhairle dhut. An àite sin, faighnich, “Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus do chuideachadh?”
• Brosnaich iad gu coibhneil gus cuideachadh proifeasanta iarraidh. Is dòcha rudeigin mar, “Tha mi duilich dhut, dè do bheachd air bruidhinn ri dotair?” Na dèan argamaid no feuch ri an sparradh.
• Ma tha neach air a bheil gaol agad a’ bruidhinn mu bhith gan cron fhèin, smaoinich air cuideachadh proifeasanta fhaighinn . Ma tha iad a’ bruidhinn mu bhith gan cron fhèin no a’ dèanamh fèin-mharbhadh, bruidhinn ris an dotair aca, no cuir fòn gu 1926 no Sumitrayo. Ma tha thu den bheachd gu bheil an cunnart cron a dhèanamh orra fhèin dona agus sa bhad, cuir fòn gu 1990 (an t-seirbheis eiridinn èiginn) sa bhad agus thoir iad gu ospadal.

Dè an diofar eadar "briseadh saidhgeòlach" agus "briseadh nearbhach"?

Is e "briseadh saidhgeòlach" nuair a chailleas neach ceangal ri fìrinn agus a bhios e a' faighinn eòlas air mealltaireachd.(is e sin, creideas làidir ann an rudan nach eil fìor), seallaidhean-brèige (a bhith a’ faicinn no a’ cluinntinn rudan nach eil ann), agus paranoia.

’S e as coltaiche nach eil cuideigin a tha sgìth le cuideaman is dùbhlain na beatha (a’ faighinn na tha sinn a’ gairm “briseadh nearbhach”) a’ call ceangal ris an fhìrinn . Tha iad dìreach a’ call an comas dèiligeadh ris na cuideaman sin, ga dhèanamh duilich gnìomhan làitheil a dhèanamh.

Mu dheireadh, beagan rudan ri chuimhneachadh

Bidh daoine a’ cleachdadh fhaclan mar “briseadh nearbhach” no “briseadh inntinn” gus cunntas a thoirt air cuin a tha duilgheadas aig cuideigin dèiligeadh ri beatha làitheil. Ged nach eil na faclan seo nan breithneachaidhean meidigeach, tha na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn, na freagairtean agad, agus na comharraidhean agad fìor. Ma tha an cuideam inntinn is tòcail dian air adhbhrachadh le cus cuideam gad chasg bho bhith ag obair, a’ cluich no a’ faighinn tlachd à beatha, is e suidheachadh meidigeach a th’ ann. Chan eil iad seo nan comharran air laigse no fàilligeadh pearsanta. Ma tha thu a’ faighinn eòlas air na faireachdainnean agus na comharraidhean sin, chan eil thu nad aonar. Faic an dotair agad airson cuideachaidh.

Cuimhnich, 's e comharra air neart a th' ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh, chan e laigse.

Slàinte inntinn , cuideam, iomagain, trom-inntinn, briseadh nearbhach, èiginn inntinn, comhairleachadh