A bheil thu mothachail air briseadh cuideam? Bruidhinnidh sinn!

Halò! Ciamar a tha sibh? An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuspair beagan eadar-dhealaichte, ach fear a dh’ fhaodadh a bhith cudromach do mhòran dhaoine. A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil pàirtean sònraichte de do bhodhaig, gu h-àraidh do chnàmhan, dìreach a’ goirteachadh, mar gum biodh rudeigin ceàrr? Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh. Canar ‘Briseadh-cuideam’ ris an seo. Is dòcha gu bheil an t-ainm a’ fuaimeachadh mar chùis mhòr, ach tuigidh sinn gu sìmplidh e.

Dè a th’ ann am Briseadh-strus?

Gu sìmplidh, 's e sgàineadh glè bheag, mìn ann an cnàimh, no pìos cnàimh nar bodhaig, a th' ann am briseadh cuideam. Tha e coltach ri sgàineadh ann am plàta. Chan e briseadh mòr a th' ann, ach faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh mura tèid a làimhseachadh. Tha na sgàinidhean seo cho beag is gum faod iad a bhith duilich an lorg uaireannan eadhon le X-ghath anns na tràth ìrean.

Carson a gheibh sinn brisidhean cuideam mar seo?

Ceart gu leòr, a-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘Carson a tha seo a’ tachairt?’ Tha grunn phrìomh adhbharan ann airson seo. Feuch sinn dè a th’ annta.

A’ leantainn air adhart a’ dèanamh an aon rud

’S e seo gu tric am prìomh adhbhar airson ‘briseadh cuideam’. Smaoinich gu bheil thu a’ trèanadh airson spòrs, mar eisimpleir, ruith, a’ cluich geama leum (leithid ball-basgaid, ball-lìn), no dannsa. Anns na seòrsaichean ghnìomhachdan seo , tha an aon chnàimh air a cur fo chuideam cunbhalach (cuideam). Tha e coltach ri bhith air a bhualadh a-rithist is a-rithist san aon àite. Thar ùine, chan urrainn don chnàimh seasamh ris a’ chuideam sin tuilleadh agus dh’ fhaodadh sgàineadh beag cruthachadh.

• Luchd-eacarsaich ùra: Nuair a thòisicheas tu gu h-obann air eacarsaich a dhèanamh ro chruaidh, is dòcha nach bi do bhodhaig cleachdte ris, agus mar sin faodaidh seo tachairt. Smaoinich nam biodh cuideigin nach do choinnich thu a-riamh a’ tòiseachadh gu h-obann a’ ruith airson mìltean, agus gum biodh e duilich do chnàmhan do chasan dèiligeadh ris.
• Lùth-chleasaichean a bhios ag àrdachadh an trèanaidh: Tha cunnart ann gun tachair seo ma mheudaicheas tu an ùine agus an dian trèanaidh agad gu h-obann nuair a bhios tu ag ullachadh airson farpais. Feumaidh tu ùine a thoirt don bhodhaig agad gus atharrachadh a rèir an cuideam ùr.

Laigse cnàimh

Is e call neart cnàimh a’ phrìomh chùis eile. Faodaidh grunn nithean seo adhbhrachadh:

• Easbhaidhean beathachaidh: Mura faigh a’ bhodhaig gu leòr beathachaidh a tha riatanach airson neart chnàmhan, gu h-àraidh calcium agus vitimín D, faodaidh cnàmhan lagachadh. An uairsin, eadhon le glè bheag de chuideam, faodaidh ‘briseadh cuideam’ tachairt. Is dòcha nach fhaigh cuid de dhaoine am beathachadh riatanach leis gu bheil iad a’ cumail smachd air an daithead.
• Suidheachaidhean meidigeach sònraichte: Mar eisimpleir, tha daoine le tinneasan a dh’ adhbhraicheas gum bi na cnàmhan aca tana agus lag, leithid osteoporosis, ann an cunnart nas àirde. Faodaidh na daoine sin briseadh cuideam fhulang eadhon fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh ghnìomhachdan làitheil àbhaisteach. Dh’ fhaodadh boireannaich le duilgheadasan hormona sònraichte a bhith ann an cunnart nas àirde cuideachd.

’S e sin, ’s e am prìomh adhbhar airson seo an cuideam leantainneach a thathar a’ cur air cnàimh thar a chomas. Tha e coltach ri uèir a’ briseadh nuair a thèid a lùbadh san aon àite a-rithist is a-rithist.

Dè na comharran a th’ ann an ‘briseadh cuideam’? Ciamar a dh’aithnicheas sinn e?

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Ceart gu leòr, ciamar a bhios fios agam a bheil seo agam?” Tha grunn chomharran ann a chithear gu cumanta san t-suidheachadh seo. Ach, chan fhaigh a h-uile duine na comharraidhean seo san aon dòigh, agus is dòcha nach fhaigh cuid ach aon no dhà.

• Pian rè eacarsaich: Is e seo am prìomh chomharradh . Tòisichidh tu a’ faireachdainn pian an àiteigin fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich no a’ cluich spòrs. An toiseach, is dòcha nach tachair am pian seo ach rè eacarsaich agus faodaidh e crìonadh nuair a stadas tu. Ach mar a dh’fhàsas an suidheachadh nas miosa, faodaidh am pian leantainn às deidh eacarsaich, uaireannan eadhon nuair a bhios tu dìreach nad sheasamh no nad chadal air an oidhche.
• Taireachd: Ma bhrùthas no ma bheanas tu ris an àite a tha goirt, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn pian. Aig amannan, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn cnap beag san àite.
• At agus deargadh: Aig amannan bidh an sgìre far a bheil am pian beagan ata agus eadhon dearg. Chan e comharradh cumanta a tha seo. Dh’ fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn beagan nas blàithe na an taobh eile cuideachd.

Càite sa chorp a bhios 'briseadh cuideam' a' tachairt as trice?

Bidh brisidhean cuideam mar as trice a’ tachairt ann an cnàmhan na coise is na cas ìochdarach , oir is ann an sin a thèid a’ chuideam as motha a chuir oirnn nuair a bhios sinn a’ ruith, a’ leum agus a’ coiseachd.

• Tibia: A’ chnàimh mhòr sa chois, fo’n ghlùin, air taobh na h-òrdag mhòir. Tha brisidhean cuideam cumanta ann an ruitheadairean.
• Metatarsals: Is iad seo na cnàmhan fada nar casan a tha a’ ceangal ris na h-òrdagan againn. Faodaidh iad a bhith gu sònraichte cumanta ann an dannsairean agus dannsairean ballet.
• Cnàimh na sàil (Calcaneus): Faodaidh e tachairt anns a’ chnàimh shàil cuideachd, gu h-àraidh anns an fheadhainn a bhios a’ cluich spòrs anns a bheil leum bho àiteachan àrda.
• Cnàimh navicular: Cnàimh bheag air taobh a-staigh mullach na coise. Faodaidh seo a bhith na 'bhriseadh cuideam' cuideachd, ach bheir e greis airson slànachadh agus is e seo àite airson a bhith faiceallach.

Ach chan ann anns na h-àiteachan seo a-mhàin, faodaidh 'Briseadh-strus' tachairt ann an cnàmhan eile sa bhodhaig cuideachd. Mar eisimpleir:

• Cnàmhan dùirn: Faodaidh daoine a bhios a’ cluich spòrs togail cuideam, leithid teanas, cnàmhan dùirn a leasachadh.
• Droma: Faodaidh daoine a bhios a’ cluich spòrs mar lùth-chleasachd, a’ togail chuideaman, agus a’ bobhladh luchd-bobhlaidh luath ann an criogaid suidheachadh ris an canar ‘spondylolysis’ a leasachadh.
• Asnaichean: Faodaidh luchd-ràimh briseadh-asnaichean fhaighinn, dìreach mar chluicheadairean goilf.

Cuin a bu chòir dhuinn comhairle mheidigeach iarraidh mu dheidhinn seo?

Ma tha aon no barrachd de na comharraidhean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd ort, gu h-àraidh mura tèid am pian a dh’fhiosraicheas tu rè eacarsaich seachad às dèidh beagan làithean, tha e gu cinnteach nas fheàrr dotair fhaicinn airson comhairle.

Is e an rud as cudromaiche, nuair a bhios pian mar seo ort, na gabh ris gun tèid e à bith ann am beagan làithean. Oir faodaidh ‘briseadh cuideam’ a thòisicheas mar sgàineadh beag leasachadh gu bhith na bhriseadh iomlan ma chumas tu ort a’ cur cuideam air a’ chnàimh. An uairsin bidh an ùine slànachaidh nas fhaide agus faodaidh an làimhseachadh a bhith nas iom-fhillte.

Cuiridh an dotair ceist ort mu na comharraidhean agad, faighnichidh e mu na gnìomhan agad, agus nì e sgrùdadh ort. Ma tha feum air, faodaidh iad X-ghath òrdachadh. Ach, uaireannan is dòcha nach bi briseadh cuideam ri fhaicinn air X-ghath an toiseach. Anns a’ chùis sin, faodaidh an dotair deuchainn nas mothachaile a mholadh, leithid scan MRI. Aig amannan faodaidh scan cnàimh cuideachadh le bhith a’ lorg nan cumhaichean sin cuideachd.

Ciamar a dhìonas tu thu fhèin bho 'bhriseadh cuideam'?

Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, bhiodh seo na dhuilgheadas nam biodh e a’ tachairt dhomhsa, chan eil fhios agam an tachair e dhomhsa nas motha.” Na gabh dragh. Tha grunn rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sinn fhèin a dhìon bhon t-suidheachadh seo.

• Meudaich an eacarsaich agad mean air mhean: Ma tha thu ùr do dh’eacarsaich, bu chòir dhut an ùine agus an dian eacarsaich agad a mheudachadh mean air mhean. ’S fheàrr gun a bhith a’ meudachadh meud an trèanaidh agad barrachd air 10% gach seachdain. Chan eil e math cus cuideam a chuir air do bhodhaig aig an aon àm. Thoir ùine don bhodhaig agad fàs cleachdte ri rudeigin ùr.
• Brògan freagarrach: Cuir ort brògan a tha freagarrach airson an spòrs no an eacarsaich a tha thu a’ dèanamh, agus a tha ann an deagh staid. Cuir brògan ùra nan àite ma tha iad sean agus caite. Cuidichidh iad sin le bhith a’ lughdachadh cuideam air do chasan is do chasan.
• Daithead beathachail: Tha sinn air bruidhinn mu thràth mu cho cudromach sa tha calcium agus bhiotamain D airson neart chnàmhan. Mar sin, ith biadhan làn calcium leithid bainne, iogart, càise, glasraich uaine (spinach, càl, spionag), iasg beag (leithid halibut, sardines), soy, agus almoin. Is e solas na grèine sa mhadainn an stòr as fheàrr de bhiotamain D. Cuideachd, ith biadhan anns a bheil bhiotamain D (iasg olach, buidheagan ugh). Ma tha sin riatanach, faodaidh tu calcium agus bhiotamain D a bharrachd a ghabhail cuideachd fo chomhairle meidigeach.
• Trèanadh-croise: An àite an aon seòrsa eacarsaich a dhèanamh a-rithist is a-rithist, feuch ri atharrachadh a dhèanamh air an dòigh-obrach eacarsaich agad. Mar eisimpleir, ma tha thu nad ruitheadair, feuch ri snàmh no rothaireachd beagan làithean san t-seachdain gus nach cuir thu cus cuideam air an aon bhuidheann fèithean.
• Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a’ faireachdainn pian fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, na leig seachad e. Stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus gabh fois.Cha dèan leantainn ort ag eacarsaich tro phian ach an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
• Faigh gu leòr fois: Faigh gu leòr cadail is fois gach latha, rè agus às dèidh eacarsaich. Tha fois riatanach airson gum bi clò a’ chuirp a’ càradh. Faigh deagh oidhche fois, gu h-àraidh às dèidh làithean de thrèanadh dian.

Mar sin, seo beagan rudan a dh’fheumas tu a chuimhneachadh bhon rud a bhruidhinn sinn mu dheidhinn an-diugh...

Ceart gu leòr, mar sin a-nis tha thu is dòcha a’ tuigsinn gur e sgàineadh beag ann an cnàimh a th’ ann an ‘briseadh cuideam’, agus gur e cuideam agus lagachadh a’ chnàimh air adhbhrachadh sa mhòr-chuid le gnìomhachd leantainneach ath-aithriseach.

Cuimhnich, ’s e èisteachd ri do bhodhaig an rud as cudromaiche. Na dèan dearmad air pian. Gu h-àraidh ma tha e co-cheangailte ri eacarsaich, dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air briseadh cuideam.

Bhruidhinn sinn cuideachd mu dhòighean air do dhìon fhèin bhon t-suidheachadh seo. Faodaidh rudan mar tòiseachadh mean air mhean air eacarsaich, biadhan beathachail ithe, agus na brògan ceart a chaitheamh an cunnart seo a lùghdachadh.

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil gin de na comharraidhean seo ort, faic dotair airson comhairle. Cuidichidh seo thu gus faighinn seachad air gu luath agus cuiridh e casg air an t-suidheachadh bho bhith a’ fàs nas miosa. Guidheam slàinte mhath dhut!

Briseadh cnàimh , briseadh cuideam, pian cnàimh, leòntan eacarsaich, leòntan spòrs, slàinte chnàimh, calcium