A bheil thu uaireannan a’ fulang le goirteas stamag, gas, no at? No a bheil thu a’ faireachdainn beagan tinn às dèidh dhut cùrsa antibiotics a ghabhail a dh’òrdaich an dotair agad? Gu tric, is e lùghdachadh ann an ìre nan ‘bacteria math’ anns na caolan againn adhbhar nan rudan sin. Sin far a bheil ar caraidean ris an canar probiotics a’ tighinn gu teasairginn. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo ann an teirmean sìmplidh an-diugh.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann am probiotics?
’S e seòrsa de meanbh-fhàs-bheairtean beò a th’ ann am probiotics a tha buannachdail don bhodhaig againn. Smaoinich air ar cuirp mar bhaile mhòr. Tha daoine math agus daoine dona sa bhaile seo. Tha trilleanan de mhiocroban a’ fuireach nar cuirp. Tha cuid dhiubh nan feadhainn ‘math’ a chuidicheas sinn gus fuireach fallain (microban buannachdail), agus cuid eile nan feadhainn ‘dona’ a dh’ fhaodadh galair adhbhrachadh (pathogens).
’S e na meanbh-fhàs-bheairtean “math” sin a th’ ann am probiotics. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na meanbh-fhàs-bheairtean dona nar cuirp, gu h-àraidh anns an t-siostam cnàmhaidh, agus a’ meudachadh cumhachd nam meanbh-fhàs-bheairtean math.
Gheibh sinn iad sin mar stuthan-leasachaidh daithead ann an cruth capsalan, lionntan, no pùdar. Tha cuid de uachdaran ann cuideachd a ghabhas cur air a’ chraiceann, an t-sròin, no na buill-ghineamhainn. Leis gu bheil meanbh-fhàs-bheairtean buannachdail a’ fuireach anns na h-àiteachan sin uile.
Dè thachras dha-rìribh le probiotics?
Is e an iuchair casg a chur air mì-chothromachadh ann am microbiome ar bodhaig, no dysbiosis , agus a làimhseachadh. Gu sìmplidh, tha seo mu dheidhinn smachd a chumail air crìonadh bacteria math agus àrdachadh bacteria dona.
Ach aon rud ri chuimhneachadh: chan eil a h-uile probiotics mar an ceudna. Tha buannachdan eadar-dhealaichte aig diofar sheòrsaichean de meanbh-fhàs-bheairtean don bhodhaig. Mar sin is fheàrr faighneachd don dotair agad dè an seòrsa as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan agad.
Ann an dè na cùisean a thathar a’ moladh probiotics?
- Às dèidh antibiotaicean a chleachdadh: Faodaidh antibiotaicean chan e a-mhàin na bacteria dona a dh’adhbhraicheas tinneas a mharbhadh, ach cuideachd na bacteria math a tha buannachdail don bhodhaig againn. Aig an àm sin, faodaidh dotair probiotics a mholadh gus cuideachadh le bhith ag ath-thogail na bacteria math a chaidh a chall.
- Duilgheadasan leis an t-siostam cnàmhaidh: Faodaidh iad sin a bhith buannachdail dhaibhsan aig a bheil comharraidhean leithid sèideadh tric, gas, constipation, no a’ bhuineach, gu sònraichte dhaibhsan le cumhaichean mar IBS (Irritable Bowel Syndrome) .
- Gus dìonachd a leasachadh:’S e gut fallain am bunait airson siostam dìon làidir, agus is e sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine a’ gabhail probiotics gach latha gus sunnd choitcheann a chumail suas.
- Galaran craicinn is faighne: Tha fianais ann gum faod probiotics cuideachadh le casg a chuir air galairean craicinn sònraichte (me dermatitis atopic), acne, agus galairean beirm faighne.
Probiotics èifeachdach agus na biadhan anns a bheil iad rim faighinn
Gus am bi probiotic èifeachdach, feumaidh na meanbh-fhàs-bheairtean ann a bhith beò agus a bhith beò fada gu leòr airson ar caolan a ruighinn. Seo cuid de na probiotics as fharsainge a chaidh a sgrùdadh agus as èifeachdaiche.
| Probiotics (Gnè) | Eisimpleirean agus cudromachd |
|---|---|
| Lactobacillus | Is e L. acidophilus aon de na seòrsaichean as mòr-chòrdte air a’ mhargaidh. Gheibhear iad sin gu nàdarrach nar beul, nar caolan, agus nar faighnichean. Faodaidh iad cuideachadh le tinneasan mar a’ bhuineach. |
| Bifidobacterium | Tha iad sin cuideachd nan seòrsa de bacteria buannachdail a tha as pailte nar caolan. Bidh iad a’ cuideachadh le cnàmhadh agus dìonachd. |
Biadhan nàdarra beairteach ann am probiotics
A bharrachd air stuthan cur-ris, is urrainn dhuinn probiotics fhaighinn gu nàdarrach bho bhiadhan coipthe cuideachd.
- Iogart agus bainne sgimichte: Seo cuid de na stòran probiotics as fheàrr as urrainn dhuinn a lorg gu furasta ann an Sri Lanka. Nuair a bhios tu a’ ceannach, thoir sùil a bheil an leubail ag ràdh “cultaran beò is gnìomhach”.
- Cefir: Deoch coltach ri iogart.
- Càise bothain: Tha probiotics air an cur ri cuid de sheòrsan càise bothain.
- Kombucha: Deoch tì coipthe.
- Picilean: Picilean dachaigh nach eil air an cur le fìon-geur, ach air an saillteachadh agus air an coipeadh.
A bheil fo-bhuaidhean no cunnartan sam bith ann bho probiotics?
San fharsaingeachd, tha probiotics gu math sàbhailte do dhuine fallain.Ach, uaireannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn atharrachaidhean beaga nuair a thòisicheas tu an toiseach.
- Fo-bhuaidhean sealach: Dh’fhaodadh cuid de dhaoine gas, sèid, no atharrachadh beag ann an cleachdaidhean caolan fhaighinn anns a’ chiad beagan làithean. Tha seo àbhaisteach leis gu bheil na meanbh-fhàs-bheairtean ùra a’ dol a-steach don t-siostam. Mar as trice falbhaidh seo taobh a-staigh beagan làithean.
- Daoine ann an cunnart nas àirde: Bu chòir do dhaoine le siostaman dìon lag (me, euslaintich aillse, daoine a fhuair tar-chur organ, an fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidhean-leighis a tha a’ cur bacadh air an t-siostam dìon) agus naoidheanan ro-luath comhairle mheidigeach iarraidh an-còmhnaidh mus cleachd iad probiotics. Tha seo air sgàth, ann an cùisean ainneamh, gum faodadh cunnart glè bheag a bhith aig cuideigin le siostam dìon lag galar fhaighinn bho na meanbh-fhàs-bheairtean sin.
Ciamar a bhios fios agam a bheil am probiotic a tha mi a’ gabhail ag obair?
Ma tha thu a’ gabhail probiotics airson adhbhar sònraichte (me, cuing), agus ma dh’fhàsas na comharraidhean agad nas fheàrr thar ùine, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil buaidh aige. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi gluasadan do bhroinn nas cunbhalaiche.
Gus measadh ceart a dhèanamh air na toraidhean, tha e cudromach an dòs a thathar a’ moladh a chleachdadh airson na h-ùine òrdaichte . Ma tha thu ga ghabhail airson sunnd coitcheann, is dòcha nach fhaic thu toraidhean sa bhad. Ach thar ùine, mothaichidh tu nach eil thu a’ fàs tinn cho tric.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e meanbh-fhàs-bheairtean ‘math’ a th’ ann am probiotics a tha buannachdail don bhodhaig againn agus a chuidicheas sinn gus fuireach fallain.
- Dh’fhaodadh iad sin cuideachadh le slàinte a’ ghut, cnàmhadh, dìonachd, agus cuid de shuidheachaidhean gabhaltach.
- Tha iad sin glè chudromach airson bacteria math ath-thogail sa bhodhaig an dèidh antibiotics a chleachdadh.
- Gheibh thu probiotics gu nàdarrach bho bhiadhan mar iogart agus bainne sgimichte. Faodaidh tu an toirt mar stuthan-leasachaidh cuideachd.
- Ged a tha iad sin sàbhailte san fharsaingeachd, bu chòir dhaibhsan aig a bheil siostaman dìon lag comhairle mheidigeach iarraidh.
- Nas cudromaiche: Mus tòisich thu air stuth-leasachaidh ùr sam bith, bruidhinn ris an dotair agad gus an seòrsa probiotic a tha freagarrach dhut a thaghadh agus an dòs iomchaidh a dhearbhadh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment