An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu chuid de fhèithean glè chudromach a chuidicheas tu nuair a bhios tu a’ ruith, a’ coiseachd, a’ dìreadh staidhre, no a’ cluich le caraidean. Is iad sin na fèithean air beulaibh ar sliasaidean. Ma tha thu a-riamh air pian no teannachadh a faireachdainn air beulaibh do shliasaidean, bidh an t-artaigil seo glè chudromach dhut.
Gu sìmplidh, dè na fèithean Quad seo?
’S e buidheann de fhèithean a tha suidhichte air beulaibh do shliasaid a th’ anns na Quadriceps femoris , no ann an teirmean meidigeach. Gu dearbh, tha barrachd mais, no geir, aca na buidheann fèithe sam bith eile nar bodhaig. ’S iad fèithean a tha ag obair fo ar smachd. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut an lùbadh agus an sìneadh mar a thogras tu.
San àm a dh'fhalbh, bha dotairean den bheachd nach robh ach ceithir seòrsaichean feòla san roinn seo. Tha am facal "Quad" ann an Laideann a' ciallachadh "ceithir." Ach tha rannsachadh o chionn ghoirid air faighinn a-mach gu bheil còigeamh seòrsa feòla san roinn seo.
Dè na buannachdan a tha aig na bàlaichean-feòla seo airson ar cuirp?
’S e prìomh obair nan fèithean seo cuideachadh le bhith a’ dìreadh na glùine. Ach a bharrachd air sin, bidh na fèithean seo a’ dèanamh mòran rudan cudromach eile.
- Gabhail clisgeadh: Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh milleadh air na joints agad le bhith a’ gabhail a-steach feachd do shàil a’ bualadh air an talamh nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith.
- Lùbadairean cromaig: Bidh a’ bhuidheann seo de fhèithean a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh (a’ lùbadh) a’ chromaig air adhart.
- Cothromachadh bodhaig: Tha iad sin riatanach airson suidheachadh ceart a chumail suas agus cothromachadh bodhaig a chumail suas.
- A’ dìon na glùine: Bidh am pìos fèithe seo a’ cumail do ghlùine (patella) seasmhach ann an aon àite agus a’ cuideachadh leis na gluasadan aige.
- A’ cumail smachd air stoidhle coiseachd: Bidh iad sin cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh do phàtran coiseachd, no do ghait.
Dè a th’ anns na còig bàlaichean-feòla seo agus càite a bheil iad?
Tha na còig fèithean seo suidhichte air beulaibh do shliasaid, fo do chrom agus os cionn na glùine. Tha iad ceangailte ris a’ pheilibh, cnàimh na croma, cnàimh na sliasaid (femur), agus cnàimh na glùine le teannanan.
Feuch sinn dè na còig bàlaichean-feòla seo.
| Ainm a’ mhias feòla | Àite agus speisealachd |
|---|---|
| Rectus femoris | Is e seo an aon phìos fèithe a tha a’ ruith tarsainn air altan na cròma agus na glùine. Tha e a’ sìneadh bho mheadhan na sliasaid, dìreach sìos chun na glùine. |
| Vastus lateralis | Is e seo am fèith as motha de na còig fèithean. Tha e a’ ruith air taobh a-muigh do shliasaid. |
| Vastus medialis | Is e seo am fèith as lugha de na còig fèithean. Tha am fèith seo a’ ruith air taobh a-staigh do shliasaid. |
| Vastus eadar-mheadhanach | Tha seo suidhichte ann am meadhan na sliasaid, dìreach fon Rectus femoris. ’S e a phrìomh obair a’ ghlùin a shìneadh. |
| Teannasair an vastus intermedius | Seo am fèith a chaidh a lorg às ùr . Tha e suidhichte anns a’ phasgadh eadar an vastus lateralis agus an vastus intermedius. |
Bidh na còig fèithean seo uile a’ tighinn còmhla gus aon teannan mòr a chruthachadh a tha a’ ceangal ris a’ ghlùin.
Dè na h-eas-òrdughan a dh’ fhaodadh a bhith aig na Fèithean Quad seo?
Is e sìneadh hamstring an dochann as cumanta a dh’ fhaodadh a bhith air na fèithean seo. Bidh seo a’ tachairt nuair a thèid na teannan anns a’ hamstring a shìneadh cus. Faodaidh seo a bhith bho shìneadh beag gu suidheachadh dona far a bheil an teann a’ dealachadh gu tur bhon ghlùin (reubadh teann ceithir-cheàrnach).
Smaoinich gu bheil thu gu h-obann a’ tòiseachadh a’ ruith gu luath no a’ dèanamh eacarsaich chruaidh. Mura h-eil thu air blàthachadh gu ceart, is ann aig an àm seo a tha thu nas dualtaiche teannachadh fèithe fhaighinn.
A bharrachd air sin, tha grunn sheòrsaichean eile de chiorraman ann.
| Ainm an eas-òrdugh | Gu sìmplidh, dè a th' ann? |
|---|---|
| Cràdh | Faodaidh e tachairt nuair a bhuaileas rudeigin cruaidh aghaidh na sliasaid, mar eisimpleir ball criogaid no glùin cuideigin eile. Aig amannan bidh fuil a’ cruinneachadh fon chraiceann (hematoma) agus a’ tionndadh gorm. |
| Gearraidhean | Faodaidh tuiteam, tubaist càr, no tubaist spòrs adhbhrachadh gum bris an craiceann agus gun dèan e cron air na tendons no na ligaments. |
| Tendonitis | Seo nuair a dh’fhàsas an teannan a cheanglas am fèith seo ris a’ ghlùin no ris a’ chrom lasrach. Faodaidh seo pian anns an t-sliasaid adhbhrachadh. |
Dè na comharran a th’ ann an teannachadh fèithean quadriceps?
Ma tha an eas-òrdugh seo ort, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharraidhean a leanas agad:
- Faireachdainn mar gum biodh an fheòil a’ reubadh no fuaim “cliogadh”.
- Pian agus at trom.
- Dath gorm air a’ chraiceann.
- Nochdaidh cnap os cionn a’ ghlùin.
- Neo-chomas an glùn a dhìreadh .
- Cràmpadh.
- A’ faireachdainn pian làidir nuair a thèid a suathadh.
- Tha coltas gu bheil a’ ghlùin-chùil crochte sìos.
- Duilgheadas coiseachd.
Cò aig a bheil barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh nan seòrsaichean eas-òrdughan seo?
Tha na leòntan seo as cumanta ann an daoine a bhios a’ cluich spòrs anns a bheil ruith, leum, agus breabadh. Mar eisimpleir, tha cluicheadairean sprintearan, ball-coise, rugbaidh, ball-basgaid, agus ball-bog ann an cunnart nas àirde.
A bharrachd air sin, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart nas motha airson:
- Ma tha thu nas sine na 40 bliadhna a dh'aois .
- Ma tha galairean sònraichte ort (m.e. tinneas an t-siùcair) a bhios a’ lagachadh teannanan.
- Ma tha an seòrsa leòn seo ort roimhe.
- Ma tha fèithean nan quad gu math sgìth (sgìth).
- Ma tha na fèithean quad agad no na fèithean hamstring air an taobh eile lag.
- Ma tha thu a’ cleachdadh cungaidhean sònraichte leithid corticosteroids.
Ciamar a chumas sinn na fèithean quadriceps seo fallain?
Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus aire a thoirt do na pìosan feòla luachmhor seo:
- Na dèan eacarsaich nuair a tha pian ort: Ma tha pian nad chrom, nad chas no nad ghlùin, na leig seachad e agus na dèan eacarsaich. Cha dèan sin ach an suidheachadh nas miosa.
- Thoir fois dha: Ma chumas tu ort ag eacarsaich, thoir fois gu leòr dha na fèithean agad eadar seiseanan-obrach.
- Blàthachadh is Fuarachadh Sios Gu Ceart: Mus dèan thu spòrs no eacarsaich sam bith, blàthaich do fhèithean gu math. Cuideachd, dèan eacarsaichean sìneadh agus fuarachadh sios às dèidh eacarsaich. Is e seo rudeigin a tha mòran dhaoine ag ionndrainn, ach tha e glè chudromach.
Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?
Cuimhnich, uaireannan faodaidh rud a tha thu a’ smaoineachadh a tha na phian bheag a bhith na thoiseach air tinneas dona. Mar sin ma tha gin de na comharraidhean gu h-ìosal ort, faic do dhotair sa bhad no rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge ort.
Thoir aire shònraichte do na feartan seo:
- Mura h-urrainn dhut do chas a ghluasad no coiseachd.
- Ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh nad chrom, nad chas no nad ghlùin.
- Ma dh’fhiosraicheas tu pian obann, do-ruigsinneach an àite sam bith nad chas.
Faodar a’ mhòr-chuid de chùisean de shìneadh fèithe beag a làimhseachadh gun lannsaireachd le fois, deigh, agus leigheas corporra. Ach, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd airson leòntan nas miosa, leithid reubadh iomlan teannan.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e buidheann de fhèithean a th’ anns na fèithean quad air beulaibh do shliasaidean a tha riatanach airson a h-uile gluasad, leithid coiseachd is ruith.
- Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le factaran leithid gun a bhith a’ blàthachadh gu ceart mus dèan thu eacarsaich, cus oidhirp, agus aois.
- Na dèan dearmad air comharraidhean leithid pian air beulaibh na sliasaid, at, agus neo-chomas a’ ghlùin a dhìreach.
- Ma tha thu a’ faireachdainn pian do-ruigsinneach, neo-chomas do chas a ghluasad, no ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachail, faigh comhairle mheidigeach sa bhad .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment