A bheil pian nad ghualainn? Dh’fhaodadh gur e duilgheadas a th’ ann leis an rotator cuff agad!

A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn beagan pian no mì-chofhurtachd nad ghualainn? Aig amannan nuair a dh’ fheuchas tu ri do ghàirdean a thogail no rudeigin trom a thogail, faodaidh am pian seo a dhol am meud. A bhith onarach, tha pian gualainn na rud gu math draghail. Tha e gu math duilich gnìomhan làitheil a dhèanamh, nach eil? Mar as trice, faodaidh eas-òrdugh san àite seo den bhodhaig ris an canar an “Rotator Cuff” a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh a bhith na adhbhar airson duilgheadasan gualainn mar sin. Mar sin chì sinn dè a th’ ann, cho cudromach sa tha e airson ar guailnean, dè na h-eas-òrdughan a dh’ fhaodadh tachairt agus dè a ghabhas dèanamh mun deidhinn.

Dè a th' anns a' rotator cuff seo?

Gu sìmplidh, ’s e cruinneachadh de fhèithean is teannanan a th’ anns an rotator cuff agad a tha timcheall air co-alt do ghualainn. Smaoinich air mar strap timcheall do ghualainn. Tha rotator cuff agad anns gach gualainn. ’S ann an seo a tha do lann-ghualainn (a’ chnàimh rèidh aig cùl do lann-ghualainn) a’ ceangal ri cnàimh do ghàirdean àrd (an humerus). Nuair a thogas tu do ghàirdean, nuair a thionndaidheas tu do ghàirdean air adhart is air ais, bidh thu a’ cleachdadh an rotator cuff seo gus na rudan seo uile a dhèanamh.

Tha leòntan rotator cuff gu math cumanta, gu h-àraidh am measg lùth-chleasaichean. Mar sin ma tha pian gualainn, stiffness gàirdean, laigse, no neo-chomas do ghualainn a ghluasad gun phian, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach .

Dè thachras don rotator cuff? Carson a tha seo cudromach dhuinn?

Bidh an rotator cuff agad ag obair sa mhòr-chuid gus do ghualainn agus do ghàirdean àrd a chumail seasmhach agus dìreach nuair a bhios tu gan cleachdadh. Mar a tha an t-ainm ag ràdh, is e aon de na prìomh dhleastanasan aige do chuideachadh le bhith a’ “cuairteachadh” do ghualainn.

Smaoinich air a’ cho-alt gualainn mar cho-alt ball-is-socaid. Bidh am pàirt coltach ri ball de chnàimh do ghàirdean àrd (an humerus) (ris an canar ceann an humerus) a’ freagairt a-steach do shocaid bheag nad lann gualainn (scapula). Tha e coltach ri ball goilf air tee. Mar sin, bidh na fèithean agus na teannanan anns a’ rotator cuff seo a’ cumail an dà chnàimh seo còmhla, a’ dìon a’ cho-alt, agus gad chuideachadh le bhith a’ gluasad do ghàirdean air ais is air adhart. Às aonais seo, bhiodh do ghualainn gu math neo-sheasmhach, mar lùdag sgaoilte.

Càite a bheil an rotator cuff seo suidhichte?

Tha an rotator cuff suidhichte ann an àite beag eadar cnàimh do ghàirdein àrd (humerus) agus mullach do lann-ghualainn. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil e suidhichte taobh a-staigh do ghualainn. Tha e a’ cuairteachadh co-alt do ghualainn agus a’ còmhdach ceann cnàimh do ghàirdein àrd (humerus).

Ciamar a tha an rotator cuff air a chruthachadh? (Anatomy)

Tha an rotator cuff air a dhèanamh suas de cheithir fèithean anns a’ ghualainn agus na teannanan a tha gan ceangal ris na cnàmhan. Is iad seo na ceithir fèithean:

• Supraspinatus: Bidh am fèith seo sa mhòr-chuid gad chuideachadh le bhith a’ togail do ghàirdean agus a’ tionndadh do ghualainn. Bidh e a’ tòiseachadh aig mullach lann na gualainn (scapula) agus a’ ceangal ri ceann cnàimh na gàirdean àrda (humerus).
• Subscapularis: Cuidichidh am fèith seo thu gus do ghàirdean a shìneadh air adhart agus air falbh bhon bhodhaig agad. Bidh e a’ tòiseachadh ann am meadhan lann na gualainn agus a’ ceangal ri bonn ceann cnàimh na gàirdean àrda.
• Infraspinatus: Is e seo fèith chudromach eile a chuidicheas tu gus do ghàirdean a thionndadh a-mach. Bidh e a’ tòiseachadh aig bonn do lann-ghualainn agus a’ dol a-steach do chnàimh do ghàirdean àrd air cùl an t-supraspinatus.
• Teres minor: Is e seo fèith eile a chuidicheas le bhith a’ tionndadh a’ ghàirdein a-mach. Bidh e a’ tòiseachadh aig oir taobhach na scapula agus a’ dol a-steach don humerus fon infraspinatus.

Tha na fèithean seo ceangailte ris na cnàmhan le clò làidir ris an canar teannanan . Smaoinich air na teannanan seo mar luamhan. Nuair a bhios tu a’ teannachadh (a’ brùthadh) fèithe anns a’ rotator cuff agad, bidh an teannan a tha ceangailte ris a’ tarraing air a’ chnàimh, a’ gluasad do ghualainn agus do ghàirdean àrd.

Dè na leòntan as cumanta air an rotator cuff?

Tha leòntan air a’ chuff rothlach gu math cumanta. Dè an ìre a bhios sinn a’ cleachdadh ar guailnean tron ​​latha? Faodaidh na leòntan seo tachairt gu h-obann, no faodaidh iad leasachadh mean air mhean thar ùine. Tha a’ mhòr-chuid de leòntan gualainn, gu sònraichte an fheadhainn a thachras rè spòrs, co-cheangailte ris a’ chuff rothlach.

Is iad na leòintean as cumanta airson an rotator cuff:

• Sionndrom cus-chleachdaidh: Is e seo suidheachadh a thachras air sgàth cus-chleachdadh leantainneach na gualainn. Mar eisimpleir, ma tha thu nad chluicheadair criogaid, bidh thu a’ cur tòrr cuideam air do ghualainn nuair a bhios tu a’ bobhladh gu leantainneach. No ma bhios tu an-còmhnaidh a’ tarraing rudan os do chionn fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh obair-taighe, no ma tha thu ann an droch sheasamh fhad ‘s a tha thu ag obair air coimpiutair, thar ùine faodaidh an rotator cuff seo a bhith air a mhilleadh.
• Sionndrom teannachaidh gualainn: Canar tendinitis rotator cuff ris cuideachd, bidh an suidheachadh seo a’ tachairt nuair a bhios tendons an rotator cuff a’ fàs lasrach agus glaiste eadar cnàmhan na gualainn. Bidh seo ag adhbhrachadh pian nuair a thogas tu do ghàirdean.
• Reubadh anns a’ chuff rothlaiche: Is e reubadh a tha seo ann an aon no barrachd teannanan anns a’ chuff rothlaiche. Faodaidh seo a bhith bho reubadh beag gu reubadh iomlan.
• Sròinean gualainn: Sròinean gualainn. Tha seo a’ toirt a-steach teannan ga tharraing.
• Gualainn snàmhaiche: Leòn gualainn a tha gu sònraichte cumanta ann an snàmhaichean.

Ciamar a bhios fios agam a bheil mo rotator cuff air a reubadh?

Ma tha reubadh anns a’ rotator cuff agad, ’s e pian sa ghualainn am prìomh chomharradh. Faodaidh am pian seo a bhith na phian maol a thig bho dhoimhneachd a’ ghualainn, no faodaidh e a bhith na phian geur is biorach. Ma reubas an rotator cuff gu h-obann air sgàth leòn (leithid tuiteam), faodaidh e pian mòr sa ghualainn agus laigse sa ghàirdean adhbhrachadh.

Ma tha pian gualainn ort nach tèid air falbh às dèidh beagan làithean, dèan cinnteach gun iarr thu aire mheidigeach . Ma dh’fhàsas am pian cho dona is nach urrainn dhut do ghualainn a ghluasad, no ma thig e ort às dèidh tubaist, rach gu seòmar èiginn sa bhad.

Dè na deuchainnean a bhios dotairean a’ cleachdadh gus na tinneasan sin a dhearbhadh?

Nì dotair breithneachadh air reubadh rotator cuff le bhith a’ dèanamh sgrùdadh corporra agus, ma tha sin riatanach, deuchainnean ìomhaighean. Nì an dotair sgrùdadh air do ghualainn agus faighnichidh e dhut mu na comharraidhean agad. Innis dhaibh cuin dìreach a dh’ fhairich thu am pian an toiseach, dè an seòrsa obrach a nì thu, agus a bheil am pian a’ fàs nas miosa no nas fheàrr.

Is dòcha gum feum thu grunn dheuchainnean mar seo a dhèanamh:

• X-ghath gualainn: Faodaidh seo sgrùdadh a dhèanamh airson duilgheadasan sam bith leis na cnàmhan.
• Sganadh MRI (Magnetic Resonance Imagery - MRI): Faodaidh seo dealbh glè shoilleir a thoirt seachad de na figheagan bog, leithid fèithean agus teannanan. Tha seo glè chudromach gus faighinn a-mach a bheil reubadh rotator cuff ann.
• Sganadh ultrafhuaime: Faodaidh seo sgrùdadh a dhèanamh cuideachd airson suidheachaidhean teannan agus deòir.

Dè na leigheasan cumanta airson leòntan rotator cuff?

Bidh an seòrsa làimhseachaidh a dh’ fheumas tu an urra ri nàdar agus dèinead an dochann agad. Òrdaichidh an dotair agad leigheasan a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh do phian agus a chuidicheas do rotator cuff a shlànachadh. Seo na leigheasan as cumanta:

• Tàmh agus Seachain Gnìomhan Leòinte: Is e seo a’ chiad rud agus an rud as cudromaiche . Tha fois a ghabhail bho ghnìomhachdan agus spòrs a dh’ adhbhraicheas pian riatanach airson slànachadh.
• Cuir deigh air do ghualainn: Innsidh do dhotair dhut cia mheud uair san latha a bu chòir dhut deigh a chur ort agus airson dè cho fada. Na cuir deigh gu dìreach air a’ chraiceann , paisg e ann an clò tana. Lùghdaichidh seo pian agus at.
• Leigheasan-pèin agus drogaichean an-aghaidh sèid: Faodar drogaichean neo-steroidal an-aghaidh sèid (NSAIDs) (me, ibuprofen, diclofenac) no acetaminophen (me, Panadol) a chleachdadh gus pian agus at a lughdachadh. Ach, na cleachd iad sin airson barrachd air deich latha aig aon àm às aonais comhairle meidigeach .
• Leigheas-cuirp: 'S e leigheas glè chudromach a tha seo. Cuidichidh e le bhith a' neartachadh fèithean na gualainn, gu h-àraidh às dèidh dochann, agus a' toirt air ais raon gluasaid. Bidh leasaiche-cuirp a' teagasg eacarsaichean rotator cuff dhut a tha ceart dhutsa. Tha e glè chudromach airson a' phròiseas slànachaidh an dèanamh ceart agus gu cunbhalach .
• In-stealladh cortisone (stealladh steroid):Aig amannan, faodaidh do dhotair corticosteroid, cungaidh-leigheis a lughdaicheas at, a stealladh a-steach don rotator cuff. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus at gu sgiobalta.
• Lannsaireachd: Ma tha an dochann dona, mar eisimpleir, ma tha teannan air a reubadh gu tur, no mura h-eil leigheasan eile air cuideachadh airson grunn mhìosan, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd. Mìnichidh an dotair no an lannsair agad dhut dè an seòrsa lannsaireachd a dh’ fheumas tu agus dè a bu chòir a bhith an dùil.

Ciamar a chuireas tu casg air leòntan rotator cuff?

“’S fheàrr casg na leigheas,” tha iad ag ràdh. Mar sin, ’s e an dòigh as fheàrr air casg a chur air leòntan rotator cuff a bhith a’ seachnadh cus cleachdadh a dhèanamh air na guailnean agad agus aire a thoirt dhaibh.

• Ma tha thu a’ faireachdainn pian nad ghualainn fhad ’s a tha thu ag eacarsaich no a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd chorporra sam bith eile, stad sa bhad . Na lean ort a’ cluich no ag obair tron ​​phian .
• Blàthaich suas gu mionaideach mus dèan thu eacarsaich no trèanadh sam bith, agus fuaraich sìos às dèidh sin.
• Cleachd an uidheam ceart nuair a bhios tu a’ cluich spòrs agus a’ dèanamh obair chorporra.
• Lean daithead fallain agus plana eacarsaich a tha freagarrach dhut. Bidh fèithean làidir a’ cuideachadh le casg a chur air leòntan.
• Faigh comhairle mheidigeach cho luath ‘s a bhios pian gualainn no comharraidhean eile ort . Tha e nas fhasa duilgheadas beag a làimhseachadh mus fàs e na dhuilgheadas mòr.

An urrainn dha rotator cuff slànachadh leis fhèin?

Faodaidh fois agus seachnadh ghnìomhachdan a dh’adhbhraicheas pian do chuideachadh le bhith a’ slànachadh do rotator cuff. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach dotair a bhith gad sgrùdadh airson breithneachadh ceart . Na dèan dearmad air comharraidhean leithid pian, laigse, no raon gluasaid nas lugha.

Ma chumas tu ort a’ cleachdadh do ghualainn, a’ cur barrachd cuideam air an rotator cuff, faodaidh eadhon leòn beag fàs nas miosa.

Cuimhnich, chan e dìreach pìos sgudail a th’ anns a’ rotator cuff agad. ’S e “còmhlan” cudromach de fhèithean agus teannanan a th’ ann a chumas cnàmhan ri chèile, a’ cuideachadh do ghualainn is do ghàirdean gus obrachadh gu ceart.

Tha reubadh anns a’ chuff rothlach cumanta am measg lùth-chleasaichean proifeasanta. Ach chan fheum thu a bhith nad chluicheadair criogaid lìog mhòr no nad rionnag ball-coise gus fulang le leòn anns a’ chuff rothlach. Faodaidh na leòntan sin tachairt gu h-obann, no faodaidh iad leasachadh mean air mhean thar ùine.

Mu dheireadh, cuimhnich (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mura h-eil do phian gualainn a’ fàs nas fheàrr an dèidh beagan làithean de fois agus cùram dachaigh, faic dotair.Nì e breithneachadh air an dochann agus molaidh e dòighean gus do chuideachadh le bhith a’ slànachadh do rotator cuff. Tha a’ ghualainn na alt riatanach nar gnìomhan làitheil. Mar sin, tha e mar dhleastanas ort aire a thoirt dha. A’ guidhe slànachadh luath dhut!

Pian gualainn , rotator cuff, Rotator Cuff, eas-òrdughan gualainn, fèithean, teannanan, cuairteachadh gualainn, leigheas corporra, eacarsaichean gualainn