Ionnsaicheamaid mu fhèithean cnàimheach, a chuidicheas sinn le gluasad agus coiseachd.

An robh fios agad gu bheil seòrsa sònraichte de fhèithean nad bhodhaig ag obair nuair a thogas tu do làmh, a choisicheas tu, no eadhon a nì thu gàire? An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mun phàirt as cudromaiche seo den bhodhaig againn, na fèithean cnàimheach. Às an aonais, cha bhiodh e comasach dhuinn ar cuirp a ghluasad mar a thogras sinn no rud sam bith a tha sinn ag iarraidh a dhèanamh. Mar sin, gus a bhith mionaideach, tha mòran rudan nar beatha làitheil an urra ris na fèithean seo.

Dè a th' ann am fèithean cnàimheach, ann an dòigh shìmplidh?

Gu sìmplidh, ’s e fèithean cnàimheach am fèith a tha ceangailte ris a’ chnàimhneach againn, is e sin, an siostam cnàimheach. ’S e an seòrsa fèithe seo an fheadhainn as motha nar bodhaig. Smaoinich, tha eadar 30% agus 40% de chuideam iomlan ar cuirp air a dhèanamh suas de na fèithean cnàimheach seo.

Tha na fèithean seo ceangailte ri ar cnàmhan le còmhlain làidir de fhigheagan ris an canar teannanan. Tha na fèithean nad ghuailnean, na fèithean air cùl do chasan (fèithean hamstring), agus na fèithean sia-phasgan nad stamag (fèithean bhoilg) uile nan deagh eisimpleirean de fhèithean cnàimheach.

Ciamar a tha iad sin eadar-dhealaichte bho fhèithean eile sa bhodhaig?

Tha trì prìomh sheòrsaichean fèithean nar bodhaig: fèithean cnàimheach, fèithean cridhe, agus fèithean rèidh. Is e an diofar as motha eatorra an urrainn dhuinn smachd a chumail orra no nach urrainn.

’S e fèithean saor-thoileach a th’ ann am fèithean cnàimhneach. ’S e sin, is urrainn dhuinn smachd a chumail orra mar a thogras sinn, aig ar toil fhèin. Nuair a shìneas tu a-mach gus leabhar a thogail, bidh na fèithean cnàimhneach nad mhuineal, nad ghàirdean agus nad ghualainn ag obair fo do smachd. Bidh an siostam nearbhach somatach againn a’ cur comharran thuca agus gan toirt gu bhith ag obair.

Ach tha fèithean cridhe agus fèithean rèidh nan fèithean neo-thoileach . Tha sin a’ ciallachadh nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra le ar n-inntinn. Bidh iad ag obair gu fèin-ghluasadach. Tha iad fo smachd ar siostam nearbhach fèin-riaghlaidh. Chan urrainn dhuinn smachd a chumail air rudan mar bualadh ar cridhe no cnàmhadh bìdh nar caolan.

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an eadar-dhealachadh seo, faic an clàr gu h-ìosal.

A bheil an aon mhais fèithe aig a h-uile duine?

Chan eil. Bidh mais fèithe ag atharrachadh bho dhuine gu duine. San fharsaingeachd, bidh barrachd mais fèithe aig fir na tha aig boireannaich. Cuideachd, faodaidh barrachd mais fèithe a bhith aig daoine a tha nas àirde agus nas truime. Ach is e an rud as cudromaiche gu bheil mais fèithe a’ lùghdachadh mean air mhean mar a bhios sinn ag aois. Ann an teirmean meidigeach, canar “Sarcopenia” ris a’ chumha seo.

Dè an t-seirbheis a bheir fèithean cnàimheach don bhodhaig againn?

Bidh na fèithean seo a’ dèanamh tòrr seirbheis don bhodhaig againn. Seallaidh sinn air cuid de na gnìomhan a bhios na fèithean seo a’ dèanamh, agus tha iad nam pàirt riatanach den t-siostam cnàimh-chnàimh againn.

• Gluasad bodhaig: Is e seo an rud as cudromaiche. Coiseachd, ruith, togail chuideaman, sgrìobhadh, dannsa, tha na rudan seo uile air an dèanamh le fèithean cnàimheach ag obair còmhla ris na cnàmhan.
• A’ cumail suas suidheachadh: Bidh na fèithean seo gar cuideachadh gus suidhe agus seasamh le ar druim dìreach. Tha siostam fèitheach làidir riatanach airson deagh sheasamh a chumail suas.
• Anail: Bidh na fèithean sa bhroilleach a’ cuideachadh a’ bhroilleach gus leudachadh nuair a bhios sinn ag anail a-steach agus a’ crìonadh nuair a bhios sinn ag anail a-mach. Às aonais nan fèithean sin, cha bhiodh sinn eadhon comasach air anail a tharraing.
• Cagnadh is slugadh: Nuair a chuireas sinn biadh nar beul, bidh na fèithean seo anns a’ ghiallan agus anns an amhaich gar cuideachadh le bhith ga chagnadh agus ga shlugadh. Is e seo a’ chiad cheum sa phròiseas cnàmhaidh.
• A’ dìon nan altan: Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar n-altan, no ar joints, seasmhach le bhith gan casg bho bhith a’ breabadh mun cuairt. Mar eisimpleir, bidh na fèithean timcheall na glùine a’ dìon alt na glùine.
• Smachd teòthachd a’ chuirp: Nuair a tha sinn fuar, bidh ar cuirp a’ crith gus teòthachd a’ chuirp a chumail suas. Bidh na fèithean seo a’ dèanamh seo le bhith a’ crith. Nuair a bhios na fèithean a’ teannachadh, bidh teas air a chruthachadh.
• Stòradh beathachaidh:Tha fèithean nan stòras cudromach de bheathachadh nar bodhaig, gu sònraichte lùth a tha air a stòradh ann an cruth glycogen.

Dè an structar a th’ aig na fèithean seo?

Smaoinich air mar ròpa. Bidh mòran shreathan beaga de ròpa a’ tighinn còmhla gus ròpa mòr a chruthachadh. San aon dòigh, tha fèith air a dhèanamh suas de mhìltean de shnàithleanan fèithe . Faodaidh na snàithleanan fèithe seo a bhith nas lugha na leth òirleach a dh'fhaid gu barrachd air trì òirlich a dh'fhaid.

Tha na snàithleanan fèithe agus na pasganan snàithleanan fèithe seo còmhdaichte le diofar sligean. Bidh seo a’ dìon nam fèithean agus gan cumail eagraichte.

Canar "fèithean stiallach" ri fèithean cnàimhneach cuideachd oir, nuair a choimheadas iad fo mhiocroscop, tha coltas gu bheil pàtran de stiallan dearga is geala air na snàithleanan fèithe seo. Tha na stiallan seo aig fèithean cridhe cuideachd, ach chan eil na stiallan seo aig fèithean rèidh.

Ciamar a chumas sinn ar fèithean làidir?

Tha e glè chudromach airson ar slàinte iomlan a chumail fallain agus làidir. Mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn?

1. Dèan eacarsaich gu cunbhalach

Bidh fèithean a’ fàs nas làidire nuair a thèid an cleachdadh. Tha trèanadh strì, leithid togail cuideaman, math airson mais fèithe a thogail. Bidh eacarsaichean cardio, leithid coiseachd, ruith agus snàmh, cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd fèithean. Cuir an dàrna taobh co-dhiù beagan làithean san t-seachdain airson eacarsaich.

2. Ith daithead cothromach

Tha pròtain riatanach airson fèithean a thogail agus a chàradh. Dèan cinnteach gun cuir thu biadhan làn phròtain mar uighean, feòil, iasg, bainne, lentil, chickpeas, agus pònairean uaine nad dhaithead. Cuideachd, tha feum air gualaisg agus geir mhath gus lùth a thoirt do fhèithean.

3. Faigh fois gu leòr

Tha fois dìreach cho cudromach ri eacarsaich. ’S ann nuair a bhios sinn a’ cadal agus a’ gabhail fois a thèid na snàithleanan fèithe a tha air am milleadh le eacarsaich a chàradh agus a neartachadh. Feuch ri 7-8 uairean de chadal math fhaighinn gach latha .

4. Òl gu leòr uisge.

Faodaidh dìth uisgeachaidh bacadh a chur air gnìomhachd fèithean, mar sin cuimhnich gun òl thu uisge gu leòr tron ​​latha.

Dè na cumhaichean cumanta a bheir buaidh air fèithean cnàimheach?

Gu mì-fhortanach, faodaidh grunn rudan, bho leòntan beaga gu tinneasan meidigeach dona, buaidh a thoirt air na fèithean cnàimheach againn. Seo cuid de na rudan sin:

• Sìneadh Fèithe: Canar “sìneadh fèithe” ris an seo ann am beatha làitheil. Faodaidh an seòrsa leòn seo tachairt nuair a thèid cus cleachdadh a dhèanamh air fèithe no nuair a thèid a tharraing gu h-obann.
• Tendonitis: Ath-bhualadh anns an tendon, a’ chòmhlan a cheanglas fèithean ri cnàimh. Mar eisimpleir, suidheachadh ris an canar uilinn teanas.
• Dystrophies Fèitheach: Is e seo suidheachadh ginteil a bhios ag adhbhrachadh gum bi fèithean a’ lagachadh mean air mhean thar ùine.
• Myasthenia Gravis (MG): 'S e galar fèin-dìonach a tha seo. Bidh e a' cur dragh air a' chonaltradh eadar nearbhan agus fèithean. Bidh seo ag adhbhrachadh sgìths agus laigse fèithe.
• Rhabdomyolysis: Suidheachadh dona anns a bheil na fèithean air am milleadh gu dona agus an susbaint a’ leigeil a-mach a-steach don fhuil. Faodaidh seo cron a dhèanamh air na dubhagan.
• Sarcopenia: Mar a bhruidhinn sinn roimhe, tha lùghdachadh nàdarrach ann am mais fèithe agus neart mar a bhios sinn ag aois.

Tha fèithean cnàimheach nam pàirt air leth cudromach den bhodhaig againn, a’ cur ri cha mhòr a h-uile gnìomh nar beatha làitheil. Bidh an cumail fallain gar cuideachadh gus beatha fhallain, ghnìomhach a bhith againn.