A bheil duilgheadasan cadail agad cuideachd? An gabhadh gur comharradh trom-inntinn a th’ ann?

A bheil duilgheadas agad uaireannan a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche? A bheil thu a’ tionndadh is a’ tionndadh airson uairean a thìde às deidh dhut a dhol dhan leabaidh? No, do chuid de dhaoine, tha e an rathad eile. Ge bith dè an ìre cadail a gheibh thu, bidh thu a’ faireachdainn cadalach fad an latha. An robh fios agad gum faod duilgheadasan cadail mar seo a bhith nan comharra air trom-inntinn? An-diugh, bruidhnidh sinn mun cheangal eadar cadal agus trom-inntinn.

Dè dìreach a tha an dàimh eadar cadal agus trom-inntinn?

Gu sìmplidh, tha atharrachaidhean ann am pàtrain cadail nam prìomh chomharradh air trom-inntinn. Faodaidh seo nochdadh ann an dà chruth:

1. Insomnia: Rudan mar gun a bhith comasach air tuiteam na chadal air an oidhche, dùsgadh letheach slighe tro chadal, agus gun a bhith comasach air tuiteam na chadal a-rithist.

2. Hypersomnia: Cadal nas motha na an àbhaist agus a’ faireachdainn cadalach tron ​​latha.

Ach feumaidh tu seo a thuigsinn cuideachd. Chan eil sin a’ ciallachadh gur e trom-inntinn a th’ ann dìreach air sgàth ’s gu bheil duilgheadas cadail agad. Ach, faodaidh e a bhith na chomharradh glè chudromach air trom-inntinn.

Mar sin dè a th’ anns an trom-inntinn seo?

Chan e dìreach faireachdainn bròin a th’ ann an trom-inntinn. ’S e tinneas tòcail a th’ ann a dh’fheumas làimhseachadh. Tha e àbhaisteach dhuinn a bhith a’ faireachdainn brònach. Ach ann an trom-inntinn, mairidh am bròn, an t-iomagain agus an dìth aoibhneis seo mu rud sam bith airson seachdainean no mìosan. Còmhla ri seo, nochdaidh comharraidhean a bheir buaidh air a’ bhodhaig cuideachd.

• Call lùtha, sgìths leantainneach
• Atharrachaidhean cadail (mar a bhruidhinn sinn mu dheidhinn)
• Atharrachaidhean ann am miann (anorexia no cus ithe)
• Duilgheadas a’ coileanadh ghnìomhan làitheil

Ma mhaireas na comharraidhean seo, faodaidh dotair a dhearbhadh mar trom-inntinn clionaigeach . Aig amannan, faodaidh insomnia air adhbhrachadh le tinneas eile no duilgheadasan pearsanta trom-inntinn a th’ ann mar-thà a dhèanamh nas miosa.

Dè na leigheasan a th’ ann airson insomnia air adhbhrachadh le trom-inntinn?

Is e an naidheachd as fheàrr an seo , nuair a thèid trom-inntinn a làimhseachadh gu soirbheachail, gum bi duilgheadasan cadail cha mhòr cinnteach a’ fàs nas fheàrr leotha fhèin.

Tha làimhseachadh airson trom-inntinn an urra ri cho dona ‘s a tha an tinneas. Do mhòran dhaoine, is e measgachadh de leigheas-inntinn agus cungaidh-leigheis an làimhseachadh as èifeachdaiche.

• Cungaidhean-leighis: Bidh iad sin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran gu sgiobalta.
• Leigheas-inntinn: Tha seo coltach ri ‘leigheas-còmhraidh’. Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh ro-innleachdan gus casg a chur air trom-inntinn san àm ri teachd. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ riaghladh smuaintean a chuireas bacadh air cadal agus sgilean a leasachadh gus cadal nas fheàrr.

Seòrsaichean dhrogaichean a thathar a’ cleachdadh airson seo

Mar as trice, nuair a bhios dotair a’ làimhseachadh trom-inntinn agus insomnia, faodaidh iad cungaidh-leigheis geàrr-ùine òrdachadh gus do chuideachadh le bhith a’ cadal, còmhla ri cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn.

A bharrachd air sin, bidh cuid de dhaoine a’ cleachdadh an hormone melatonin, a gheibhear thar a’ chunntair aig bùthan-leigheadaireachd gun òrdugh-leighis, airson duilgheadasan cadail. Cuideachd, bidh droga ris an canar Ramelteon (Rozerem) ag obair san aon dòigh ri melatonin.

Canar luchd-bacadh gabhadair Orexin ri clas nas ùire de dhrogaichean. Mar eisimpleir, Suvorexant (Belsomra) . Bidh iad sin ag obair le bhith a’ cur bacadh air neurotransmitter ris an canar Orexin , a tha a’ comharrachadh ar cuirp “fuireach na dhùisg.”

Dè eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do chadal a leasachadh?

A bharrachd air cungaidh-leigheis, tha grunn rudan ann as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus càileachd do chadail a leasachadh. Canar ‘Slàinteachas Cadail’ riutha sin.

• Cleachd dòighean air d’ inntinn a shocrachadh: Faodaidh rudan mar anail dhomhainn agus meòrachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh smuaintean nach eilear ag iarraidh.
• Sgrìobh liosta ri dhèanamh airson a-màireach: Nuair a sgrìobhas tu sìos na tha nad inntinn air pàipear, bidh thu a’ faireachdainn saor. Abair riut fhèin, “Smaoinichidh mi air na rudan seo a-màireach.”
• Seachain napannan fada tron ​​latha: Ma bhios tu a’ gabhail nap tron ​​latha, cùm e goirid (20-30 mionaid). Seachain napannan feasgar.
• Eacarsaich gu cunbhalach: Ach, sguir de bhith ag eacarsaich beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh .
• Na bi a’ coimhead air scrionaichean mus tèid thu dhan leabaidh: Bidh an solas gorm bho scrionaichean Tbh, coimpiutair agus fòn a’ cur bacadh air cinneasachadh melatonin, ceimigeach san eanchainn againn a bhios a’ comharrachadh cadail.
• Na cleachd caffeine, deoch làidir, no nicotine (toitean) san fheasgar agus air an oidhche.
• Na bi a’ tionndadh is a’ tilgeil san leabaidh: Mura h-urrainn dhut cadal, èirich às an leabaidh, rach gu seòmar eile, agus dèan rudeigin foisneach (leithid leabhar a leughadh). Nuair a bhios tu a’ faireachdainn cadalach, till air ais dhan leabaidh.
• Cleachd do leabaidh airson cadal is gnè a-mhàin: Na laigh sa leabaidh a’ coimhead Tbh, ag obair no ag ithe. Cuiridh seo comharra chun eanchainn agad gur e àite-cadail a th’ ann an ‘leabaidh’.

Ma tha thu a’ faireachdainn cuideam no iomagaineach mu na duilgheadasan cadail agad, na biodh eagal ort bruidhinn mu dheidhinn. ’S e bruidhinn ris an dotair agad an ceum as fheàrr as urrainn dhut a ghabhail.