Ma tha trom-inntinn no iomagain aig cuideigin nad theaghlach, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “O mo chreach, an tèid seo a thoirt dhomhsa cuideachd?” Tha seo na fhìor eagal agus na dhuilgheadas dha mòran dhaoine. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu co-dhiù a tha na cumhaichean inntinn seo oighreachail dha-rìribh, dè a’ bhuaidh a th’ aig ginean, agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an cunnart seo a lughdachadh.
Dè tha an rannsachadh ag ràdh?
Mar a tha dotairean a’ dèanamh rannsachadh air seo, tha iad air faighinn a-mach gu bheil ceanglaichean ginteil aig trom-inntinn agus iomagain. Is e aon de na dòighean as fheàrr air seo a lorg le bhith a’ sgrùdadh càraid.
Smaoinich, tha dà chàraid cho-ionann ann. Tha na ginean aca 100% mar an ceudna. Ma bheir sinn an seòrsa eile de chàraid (càraidean bràtharail), chan eil na ginean aca ach 50% mar an ceudna, dìreach mar pheathraichean is bràithrean àbhaisteach. Is e aon rud a chaidh fhaicinn ann an rannsachadh ma bhios trom-inntinn no iomagain a’ leasachadh air aon de na càraid cho-ionann, tha e fada nas dualtaiche gum bi an tè eile ga leasachadh cuideachd, na an seòrsa eile de chàraid. Tha seo a’ sealltainn dhuinn gu bheil buaidh ginteil air na cumhaichean sin.
Ach is e an rud cudromach an seo nach deach gine singilte a lorg fhathast a dh’adhbhraicheas trom-inntinn no iomagain . Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e duilich mìneachadh dìreach mar a thèid seo a thoirt seachad tro ghinealaichean.
Tha e coltach gum bi claonadh, no cunnart, neach bho na cumhaichean seo nas àirde air sgàth measgachadh de dhiofar ghinean bhon dà phàrant. Ach chan urrainn do dhotairean fhathast a ràdh dè dìreach na ginean a tha a’ tighinn còmhla gus seo adhbhrachadh.
Cuideachd, is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh nach eil ginean a’ toirt air galair sam bith tachairt leotha fhèin . Tha pàirt mhòr aig an àrainneachd anns a bheil thu a’ fuireach, do dhòigh-beatha, agus na dh’fhiosraicheas tu cuideachd. Leis gu bheil na rudan seo aig daoine ann an teaghlach, tha e uaireannan duilich dealachadh agus aithneachadh a bheil ginean no rudan eile ag adhbhrachadh a’ ghalair. Mar sin is dòcha gur e measgachadh de chunnart ginteil agus rudan eile nam beatha a th’ ann.
Ma tha na cumhaichean seo aig duine sam bith nad theaghlach...
Ma tha an tinneas seo aig cuideigin san teaghlach agad, 's e aois comharra beag a th' ann gum faodadh e a bhith ginteil. Mar eisimpleir, ma bhios trom-inntinn no iomagain a' leasachadh air cuideigin mus bi iad 20 bliadhna a dh'aois , tha teansa mòr ann gum bi an tinneas a' leasachadh air buill eile den teaghlach sin cuideachd. Gu sìmplidh, mar as òige a bhios an tinneas aig cuideigin, 's ann as dualtaiche a bhios e gun tèid a thoirt seachad tro ghinealaichean.
Chan eil seo a’ ciallachadh ma leasaicheas cuideigin e aig aois nas sine, nach eil e oighreachail. Ach, sa mhòr-chuid, bidh cùisean ùra den t-seòrsa seo a’ tachairt às dèidh aois 20, co-cheangailte ri tachartasan duilich nam beatha, cus cuideam , msaa.
Cuideachd, ma tha an suidheachadh seo aig ball dlùth den teaghlach , leithid màthair, athair, bràthair no piuthar, tha thu ann an cunnart nas àirde cuideachd. Tha an cunnart seo nas àirde na ma tha càirdean fad às agad.
Dè na comharraidhean air am bu chòir dhut aire a thoirt?
Ge bith a bheil na cumhaichean seo aig cuideigin san teaghlach no nach eil, tha e cudromach dhuinn uile a bhith mothachail air comharran trom-inntinn agus iomagain gus an urrainn dhuinn na cumhaichean seo aithneachadh tràth agus cuideachadh fhaighinn.
Bidh sinn uile a’ faireachdainn brònach agus fo eagal uaireannan. Tha sin àbhaisteach. Ach nuair a thig e gu bhith na staid mheidigeach, bidh e a’ dol fada nas fhaide na sin.
| Comharraidhean Trom-inntinn | Comharraidhean iomagain |
|---|---|
| A’ faireachdainn eu-dòchasach mu dheidhinn a h-uile càil | A’ faireachdainn iomagaineach agus eagalach an-còmhnaidh |
| Gainnead lùtha | Ionnsaighean panic |
| Luath gu fearg, irioslachd | Buille cridhe luath, anail luath |
| Call ùidh ann an rudan a b’ àbhaist dhut a mhealtainn | Insomnia air an oidhche, duilgheadas cadail |
| Atharrachadh obann ann an cuideam a’ chuirp (àrdachadh no lùghdachadh) | Duilgheadasan leis an t-siostam cnàmhaidh leithid pianta stamag |
| Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas | A’ seachnadh rudan no àiteachan a bhrosnaicheas iomagain |
Gus trom-inntinn a dhearbhadh, feumaidh na comharraidhean seo a bhith an làthair airson co-dhiù dà sheachdain aig aon àm . Faodaidh comharraidhean iomagain a bhith glè choltach.
Innis don dotair agad mu dheidhinn seo.
Ma tha trom-inntinn no iomagain aig cuideigin nad theaghlach, tha e cudromach innse don dotair agad . Dìreach mar a dh’innseadh tu don dotair agad mu eachdraidh teaghlaich tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd. Chan eil dad ann airson nàire a bhith ort mu dheidhinn. Cuidichidh am fiosrachadh seo an dotair agad gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air do shlàinte.
Chan eil dòigh ann air trom-inntinn agus iomagain a chasg 100% den ùine. Ach, tha iomadh dòigh ann air do chuideam a lughdachadh agus aire a thoirt dhut fhèin. Tha na cleachdaidhean seo math dha na h-uile. Gu h-àraidh ma tha eachdraidh teaghlaich den t-seòrsa rud seo ann, faodaidh na rudan seo a dhol fada ann a bhith a’ cur casg air an t-suidheachadh bho bhith a’ fàs nas miosa.
Molaidhean practaigeach gus cunnart a lùghdachadh
Ma tha thu ann an cunnart bho na cumhaichean sin, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhìon fhèin bho na cumhaichean sin a bharrachd air tinneas sam bith eile a tha dona.
1. Smaoinich air Comhairleachadh
Na feith gus am bi duilgheadas agad, faic comhairliche math tràth. An uairsin faodaidh tu na sgilean a dh’ fheumas tu ionnsachadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean a dh’ fhaodadh trom-inntinn no iomagain adhbhrachadh. Innis dhaibh mu eachdraidh do theaghlaich . Ma tha feum air, iarr air an dotair agad do chur gu fear math.
2. Thoir aire don bhiadh agad
Tha daithead math, fallain cudromach airson do bhodhaig agus d’ eanchainn. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr de na beathachadh seo:
- Aigéid shailleil Omega-3: Lorgar ann an iasg mar bradan, tuna, rionnach, sgadan , sìol-lìn, agus sìol pumpkin, tha iad sin riatanach airson gnìomhachd fallain na h-eanchainn.
- Vitimíní B: Tha trom-inntinn cumanta am measg dhaoine aig a bheil gainnead ann am bhiotamain B. Tha bhiotamain B ann am biadhan mar ghlasraich uaine, pònairean, lentil, gràinnean slàn, cnothan, measan, feòil agus uighean.
- Bhiotamain D:Tha ceangal eadar ìrean ìosal de bhiotamain D agus trom-inntinn. Faodaidh a’ bhodhaig bhiotamain D a dhèanamh le bhith ga nochdadh fhèin do sholas na grèine sa mhadainn.
3. Cuir crìoch air siùcar neo-riatanach
Faodaidh biadhan anns a bheil siùcar gu nàdarrach, leithid measan, cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean lùtha do bhodhaig a’ cumail suas. Ach feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air na tha thu ag ithe de bhiadhan is dheochan anns a bheil siùcaran a bharrachd.
4. Dèan cleachdadh de eacarsaich.
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich cuideachadh le trom-inntinn meadhanach gu tlàth. Tha e cuideachd na dhòigh math air cuideam a lughdachadh, sunnd is lùth a bhrosnachadh, agus slàinte corporra a chumail suas. Coisich, ruith, no dèan eacarsaich sam bith as toil leat airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
5. Faigh cadal gu leòr
Faodaidh iomagain agus trom-inntinn a dhèanamh duilich cadal math fhaighinn. Feumaidh inbheach 7-8 uairean a thìde de chadal math gach oidhche, air a ’ chumantas.
6. Lùghdaich deoch làidir agus caffeine
Faodaidh lughdachadh caitheamh deoch làidir agus cus caffeine (tì, cofaidh) cuideachadh le casg a chuir air ionnsaighean clisgeadh.
7. Cùm suas dàimhean fallain
Tha buaidh mhòr aig na daoine nad bheatha, caraidean is teaghlach, air mar a tha thu a’ faireachdainn. Thoir prìomhachas do dhàimhean math a bhrosnaicheas is a tha gad thaiceadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a tha buaidh ginteil air trom-inntinn agus iomagain, chan eil ann ach factar cunnairt. Chan eil gealladh sam bith ann gun leasaich thu e dìreach air sgàth 's gun robh e aig cuideigin nad theaghlach.
- Tha buaidh mhòr aig do dhòigh-beatha, do àrainneachd agus do dh'eòlasan air seo cuideachd.
- Bi mothachail air na comharraidhean. Ma tha na comharraidhean seo ort fhèin no air cuideigin as aithne dhut, iarr cuideachadh sa bhad.
- Bruidhinn gu fosgailte ris an dotair agad mu eachdraidh slàinte inntinn do theaghlaich.
- Faodaidh tu do shlàinte inntinn a dhìon le bhith a’ cumail ri daithead math, eacarsaich, cadal gu leòr, agus deagh dhàimhean.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris