A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn sgìth de a h-uile càil, gun a bhith toilichte mu rud sam bith, agus a’ faireachdainn eallach mòr agus falamh nad chridhe? Is dòcha gu bheil cuideigin as aithne dhut, cuideigin nad theaghlach fhèin, a’ fulang leis a’ chumha seo. Tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn trom-inntinn, tinneas inntinn cumanta ach glè dhona am measg mòran dhaoine, no mar a tha fios againn uile air , trom-inntinn . Is e a’ cheist as motha a th’ aig mòran dhaoine an gabh an suidheachadh seo a chasg gu tur mus tachair e dhuinn. Feuch sinn dè tha saidheans meidigeach ag ràdh mu dheidhinn dha-rìribh.
An gabh casg a chur air trom-inntinn dha-rìribh?
Gu sìmplidh, tha e duilich freagairt dhìreach ‘tha’ no ‘chan eil’ a thoirt don seo. Tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean meidigeach ag aontachadh nach gabh trom-inntinn a chasg gu tur. Tha cuid eile fhathast mì-chinnteach.
Smaoinich air, tha mòran nithean ann a dh’ fhaodadh cur ri trom-inntinn. Tha a’ mhòr-chuid dhiubh nan rudan nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra. Mar eisimpleir:
- Na ginean agad: Ma tha trom-inntinn air a bhith aig cuideigin nad theaghlach, is dòcha gu bheil thu ann an cunnart beagan nas àirde.
- Ceimigeachd na h-Eanchainn: Faodaidh trom-inntinn a bhith air adhbhrachadh le atharrachaidhean anns na ceimigean (neurotransmitters) san eanchainn againn a bhios a’ cumail smachd air faireachdainnean leithid toileachas agus bròn.
- An àrainneachd agad agus tachartasan beatha: Faodaidh trom-inntinn tòiseachadh ma dh’fhiosraicheas tu tachartas duilich do-chreidsinneach (trauma), ma chailleas tu cuideigin faisg ort, no ma dh’fhiosraicheas tu atharrachadh mòr nad bheatha (leithid call obrach, sgaradh-pòsaidh).
- Tinneasan eile: Faodaidh trom-inntinn tachairt le tinneasan corporra eile cuideachd, leithid aillse, tinneas an t-siùcair agus galar Pharkinson.
Ged nach urrainn dhuinn smachd a chumail air na rudan seo, ’s e an rud as cudromaiche gum faod thu an dòigh anns a bheil thu a’ dèiligeadh ris an cuideam a tha na rudan seo ag adhbhrachadh atharrachadh. Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhuinn ar neart inntinn a thogail. Agus, ma tha trom-inntinn ort mu thràth, faodaidh tu stad a chuir air bho bhith a’ fàs nas miosa.
Ciamar a chuireas tu casg air trom-inntinn bho bhith a’ tilleadh?
Ma tha trom-inntinn air a bhith ort roimhe agus ma chaidh làimhseachadh a thoirt dhut agus ma tha thu air faighinn seachad air, tha e glè chudromach smaoineachadh air casg a chur air bho bhith ga tachairt a-rithist. Tha leigheasan sònraichte ann airson seo eadhon.
Bidh cuid de leasaichean a’ cleachdadh dòigh ris an canar Leigheas Inntinneil Stèidhichte air Inntinneachd (MBCT) airson seo. ’S e dòigh iongantach a th’ ann. Gu sìmplidh, tha e a’ cothlamadh dà phrìomh rud:
1. Leigheas Inntinneil: Cuidichidh seo thu le bhith ag atharrachadh mar a smaoinicheas tu agus na pàtrain smaoineachaidh agad.
2. Inntinn-inntinn: Is e amas seo a bhith a’ cleachdadh a bhith aireach agus mothachail air na tha a’ tachairt an-dràsta , gun a bhith draghail mun àm a dh’fhalbh no eagal an ama ri teachd.
Le bhith a’ cur an dà dhòigh seo ri chèile, ionnsaichidh tu a bhith mothachail air na droch smuaintean àicheil a thig nad inntinn, an riaghladh, agus gun a bhith air do ghlacadh annta.
Tha seòrsachan eile de leigheas-inntinn, leithid leigheas eadar-phearsanta, glè èifeachdach cuideachd. Bidh seo ag amas air na dàimhean agad ri daoine eile, leithid teaghlach, caraidean, agus cèile. Aig amannan bidh na dàimhean sin a’ toirt buaidh dhìreach air na duilgheadasan tòcail againn.
A bharrachd air na leigheasan sin, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod cuid de chungaidh-leigheis, atharrachaidhean dòigh-beatha, agus eadar-theachdan beathachaidh an cunnart bho ath-thilleadh trom-inntinn a lùghdachadh le 25% no barrachd. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh air seo.
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh?
Ged nach eil aon dòigh cinnteach ann airson trom-inntinn a chasg, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte inntinn a chumail làidir agus an cunnart a lùghdachadh. Brisidh sinn na molaidhean seo sìos ann an dà phàirt.
| Comhairle | Tuairisgeul |
|---|---|
| I. Molaidhean coitcheann gus casg a chur air trom-inntinn | |
| Riaghladh cuideam agus fèin-spèis | Lorg dòighean air cuideam a riaghladh. Faodaidh rudan mar meòrachadh, yoga, agus eacarsaichean anail dhomhainn cuideachadh. Tog deagh fhèin-spèis. |
| Thoir an aire dhut fhèin. | Faigh cadal gu leòr a h-uile latha. Ith daithead math, cothromach . Dèan eacarsaich gu cunbhalach . Tha na rudan seo glè chudromach airson a’ chuirp a bharrachd air an inntinn. |
| Cùm ceanglaichean sòisealta. | Aig amannan duilich nad bheatha, na bi nad aonar . Bruidhinn ri ball teaghlaich no caraid earbsach. Roinn na tha nad inntinn. |
| Iarr comhairle meidigeach. | Faigh sgrùdaidhean meidigeach cunbhalach. Ma tha thu a’ faireachdainn tinn no mura h-eil thu a’ faireachdainn gu math, bruidhinn ris an dotair agad . |
| II. Ma tha trom-inntinn ort mu thràth, molaidhean gus casg a chur air bho bhith a’ fàs nas miosa | |
| Lean am plana làimhseachaidh. | Lean plana làimhseachaidh an dotair agad gu dìreach. Ma chaidh cungaidh-leigheis òrdachadh dhut, gabh e mar a chaidh a stiùireadh , eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn ‘gu math’. Na caill seiseanan leigheis. |
| Seachain deoch làidir agus drogaichean. | Ged a dh’ fhaodadh gum bi e coltach gu bheil deoch làidir agus drogaichean eile gad dhèanamh a’ faireachdainn nas fheàrr airson ùine, bidh iad dha-rìribh a’ cur dragh air ceimigeachd d’ eanchainn agus ga dhèanamh nas duilghe trom-inntinn a làimhseachadh. |
| Tuig thu fhèin. | Cùm sùil gheur air na tha ag adhbhrachadh do chomharran. Dh’ fhaodadh e bhith rudeigin mar cus cadail, no neach no tachartas sònraichte. ’S e deagh bheachd a th’ ann na rudan seo a sgrìobhadh sìos agus an roinn leis an dotair agad. |
| Seachain co-dhùnaidhean mòra a dhèanamh. | Na dèan co-dhùnaidhean mòra nad bheatha (leithid do dhreuchd fhàgail no dàimh a chrìochnachadh) air latha nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math brònach no trom-inntinneach. Smaoinich air nuair a tha thu nas socraiche. |
Is e an rud as cudromaiche, ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil trom-inntinn ort, na bi a’ feitheamh gus iarraidh airson cuideachaidh. Ma dh’fheitheas tu ro fhada, dh’fhaodadh an suidheachadh fàs nas miosa.
Faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Dh’fhaodadh e no i do stiùireadh gu eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn/leasaiche-inntinn. Cuimhnich, chan e laigse a th’ ann an trom-inntinn. ’S e suidheachadh a th’ ann a ghabhas riaghladh gu math le làimhseachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged nach eil gealladh sam bith ann gum faodar trom-inntinn a chasg gu tur, faodar an cunnart a lùghdachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus a’ leantainn dòigh-beatha fhallain.
- Ma tha comharraidhean trom-inntinn ort (bròn, dìth ùidh, atharrachaidhean cadail) airson barrachd air dà sheachdain, faic dotair cho luath ‘s a ghabhas airson comhairle. Tha e glè chudromach tòiseachadh air làimhseachadh tràth.
- Ma tha thu mu thràth a’ faighinn làimhseachadh airson trom-inntinn, lean stiùiridhean an dotair agad gu dìreach. Na seachain cungaidh-leigheis agus leigheas.
- Tha cadal math, daithead cothromach, agus eacarsaich cunbhalach riatanach airson do shlàinte inntinn.
- Na bi nad aonar aig amannan duilich. Bruidhinn ri teaghlach is caraidean earbsach. Thig còmhla ri buidheann taic ma tha sin riatanach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris