Is e aon de na ceistean as motha a bhios aig mòran mhàthraichean a tha a’ toirt cìche, “An toir am biadh a bhios mi ag ithe buaidh air solar bainne?” Bidh sinn a’ faighinn comhairle bho theaghlach, càirdean agus caraidean. Tha cuid ag ràdh, “Na ith rus, cuiridh e dragh air do stamag,” agus “Ma dh’itheas tu seo, àrdaichidh solar bainne.” Mar sin, a bheil thusa cuideachd steigte agus nach urrainn dhut faighinn a-mach dè de na rudan sin a tha ceart dha-rìribh? Na gabh dragh, an-diugh ionnsaichidh sinn mu dheidhinn daithead màthair a tha a’ toirt cìche (Daithead Beathachaidh Cìche).
A bheil buaidh mhòr aig do dhaithead air do bhainne?
Gu sìmplidh, ge bith dè a dh'itheas tu, bidh do bhodhaig ag obair iongantasan agus a’ toirt a-mach na beathachadh a dh’ fheumas do phàisde fad na h-ùine. ’S e dealbhadh mìorbhaileach nàdair a th’ ann. Tha sin a’ ciallachadh nach fheum thu biadhan sònraichte ithe gus bainne beathachail a thoirt don leanabh agad. Ach, tha taobh eile air seo.
Nuair a bhios tu ag ithe daithead cothromach, beathachail , chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh luach beathachaidh do bhainne, ach nas cudromaiche, bheir e don bhodhaig agad an lùth agus am beathachadh a dh’ fheumas i . Smaoinich air, bidh do bhodhaig a’ dèanamh a’ bheathachaidh iomlan a dh’ fheumas neach eile airson a bhith beò. Mar sin tha e ciallach gu bheil feum aige air lùth a bharrachd, ceart? Is ann dìreach ma tha thu fallain agus làidir a bhios e comasach dhut deagh aire a thoirt don leanabh agad.
Cuimhnich, tha e gu sònraichte cudromach tòrr uisge òl fhad ’s a tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach. Feuch ri co-dhiù 2-3 liotairean uisge òl gach latha.
Tha co-dhèanamh bainne-cìche iongantach cuideachd. Nuair a thòisicheas pàisde ag òl bainne, bidh am bainne a thig a-mach (bainne ro-làimh) nas uisgeach. Bidh e a’ cur às do phathadh an leanaibh. Às deidh greis òl, bidh am bainne a thig a-mach (bainne deiridh) nas tiugh, nas reamhra, agus nas beathachail. Is e seo a lìonas stamag an leanaibh agus a bheir seachad na beathachadh a tha a dhìth airson fàs.
Mar sin dè na rudan as fheàrr a chur ri biadh?
Nuair a bhios tu a’ biathadh air a’ bhroilleach, feumaidh tu mu 500 calaraidh a bharrachd gach latha. Tha sin coltach ri biadh beag a bharrachd. Ach tha e cudromach na calaraidhean seo fhaighinn bho rudeigin beathachail seach biadh sgudail.
Thoir sùil air a’ chlàr gu h-ìosal gus faicinn dè a bu chòir dhut a chur ris an daithead agad.
| Roinn beathachaidh | Eisimpleirean agus cudromachd |
|---|---|
| Pròtain Lean | Bidh iad sin a’ toirt seachad amino-aigéid riatanach don bhodhaig. Tha iad sin glè chudromach gus an lùth a dh’ fheumas tu a thoirt dhut. Eisimpleirean: Cearc, iasg, uighean, bainne, iogart, càise, soy, lentil, agus pònairean mar chickpeas. |
| Gràinean slàn | Seo na stòran as fheàrr de charbohydrates agus lùth. Eisimpleirean: rus donn, coirce, quinoa, aran gràin slàn, pasta. |
| Geirean Fallain | Tha iad seo riatanach airson leasachadh eanchainn an leanaibh. Gheibh thu cuideachd beathachadh mar bhiotamain E, Omega-3, agus Omega-6. Eisimpleirean: avocados, cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise, cnòthan-calltainn, uighean. |
| Measan agus glasraich | Pàirt riatanach de dhaithead fallain sam bith. Tha iad sin nan deagh thùs bhiotamain B1, B2, B6, bhiotamain C, potasium, folate, agus fibre. Eisimpleirean: Glasraich mar spionag, càl, glasraich chollair, tomatoan, piopairean clag, broccoli, oraindsearan, grapefruit, agus dearcan. |
A bheil biadh sam bith ann a dh’ fheumas tu a chuingealachadh aig an àm seo?
Tha cuid de na riaghailtean teann, leithid rè torrachas , air an lughdachadh aig an àm seo. Faodar an t-eagal mu rudan mar iasg amh agus feòil neo-bruich a lùghdachadh gu ìre mhòr a-nis. Ach, tha e glè chudromach cuid de rudan ithe ann am measarra .
| Dè a chuireas crìoch air | Dè a dh'fheumas tu fios a bhith agad |
|---|---|
| Caifein | Chan fheum thu stad a chur gu tur air cofaidh, tì agus sòda òl. Ach ’s fheàrr a chuingealachadh gu 1-2 chupa cofaidh gach latha. Ma tha duilgheadas agad cadal no ma tha thu a’ faireachdainn mì-fhoighidneach, faodaidh e buaidh a thoirt air do phàisde, ga dhèanamh mì-chofhurtail agus a’ caoineadh. |
| Deoch làidir | Ged nach eil e na chùis mhòr beagan deoch làidir òl bho àm gu àm, faodaidh òl deoch làidir gu tric agus ann am meudan mòra duilgheadasan adhbhrachadh le cadal, àrdachadh cuideam agus fàs do phàisde. ’S fheàrr feitheamh co-dhiù dà uair a thìde às dèidh dhut do phàisde a bhiadhadh ma dh’òlas tu beagan deoch làidir. |
| Iasg Àrd-Mhearcair | Is e seo rudeigin a bu chòir a sheachnadh gu cinnteach . Is e mearcair rudeigin a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air siostam nearbhach pàisde. Eisimpleirean: Iasg mòr mar siorc, iasg-claidheimh, agus tuna. Tha iasg beag mar rionnach rìgh, rionnach rìgh, agus sgadan sàbhailte ri ithe. |
A bheil biadh sam bith ann nach eil math dha leanaban?
Is ann ainneamh a bhios ath-bhualadh aileirgeach aig do phàisde ri rudeigin a dh'itheas tu. Ach uaireannan, ma dh'itheas tu rudeigin mar thoraidhean bainne (bainne, càise, iogart), soy, cruithneachd, no uighean agus ma bhios broth craicinn, eczema, cuir a-mach, a' bhuinneach, no cus caoineadh air do phàisde, dh'fhaodadh e bhith gu bheil do phàisde aileirgeach don bhiadh sin.
Ma tha thu an amharas gu bheil rudeigin mar seo ann, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ris an dotair-chloinne no dotair teaghlaich agad. Bheir iadsan an comhairle cheart dhut.
A bheil e riatanach vitamain a bharrachd a ghabhail?
Tha e cumanta easbhaidh bhiotamain is mhèinnirean fhaighinn às dèidh pàisde a bhith agad. Mar sin uaireannan faodaidh a bhith a’ gabhail bhiotamain a bharrachd (stuthan-leasachaidh) do chuideachadh le bhith a’ cumail na h-ìrean beathachaidh agad ann an deagh staid.
- Multivitamins: Bidh gainnead bhiotamain aig mòran mhàthraichean an dèidh breith chloinne. Cuidichidh gabhail multivitamin làitheil le bhith a’ cur ris a’ bheathachadh a gheibh thu bhon daithead agad.
- Bhiotamain B-12: Ma tha thu nad vegan/glasraichear no ma tha daithead stèidhichte air lusan agad, is dòcha gu bheil gainnead bhiotamain B-12 agad. Gheibhear am bhiotamain seo sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean leithid iasg, feòil agus uighean. Ma tha, is dòcha gum biodh tu airson beachdachadh air co-thàthadh B no stuth-leasachaidh B-12 a ghabhail.
- Bhiotamain D:Tha bhiotamain D riatanach airson an t-siostam dìon agad agus slàinte chnàmhan. Tha gainnead bhiotamain D cumanta am measg mhàthraichean a tha a’ toirt cìche. Faodaidh e cuideachd cunnart trom-inntinn às dèidh breith a mheudachadh.
An rud as cudromaiche: Tha Acadamaidh Pheidiatraiceach Ameireagaidh a’ moladh gum faigh pàisdean 400 IU (Aonadan Eadar-nàiseanta) de bhiotamain D gach latha bho àm breith gu 12 mìosan. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn ma bheir màthair stuth-leasachaidh bhiotamain D gach latha, gum faodar an ìre sin a thoirt don leanabh aice tro bhainne-cìche.
Ach, mus tòisich thu air gin de na vitamain sin, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus gan gabhail a-mhàin mar a chaidh a stiùireadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bidh do bhodhaig a’ dèanamh a’ bhainne as fheàrr airson do phàisde, ach cuidichidh daithead beathachail thu fhèin agus do phàisde gus fuireach fallain .
- Feumaidh tu mu 500 calaraidh a bharrachd gach latha. Agus tha e riatanach gu leòr uisge òl.
- Ith daithead cothromach de phròtain, gràn slàn, geir fallain, glasraich agus measan.
- Cuir crìoch air caffeine agus deoch làidir. Seachain iasg mòr a ithe aig a bheil ìrean àrda de mhearcair.
- Ma tha thu an amharas gu bheil aileirdsidh aig do phàiste ri biadh sònraichte, faigh comhairle mheidigeach sa bhad.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air stuth-leasachaidh bhiotamain sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris