Duilgheadas le fòcas - Bruidhinnidh sinn mu dheidhinn seo

Cho luath ‘s a thòisicheas tu ag obair, bidh d’ inntinn a’ siubhal... no bidh do làmh a’ dol chun fhòn agad. A bheil fios agad air seo cuideachd? Gu dearbh, tha duilgheadas againn uile a bhith ag amas air aon rud aig amannan. Tha e àbhaisteach. Ach ma thachras an suidheachadh seo dhut fad na h-ùine, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Carson nach urrainn dhomh cumail a’ dèanamh aon rud?” Faodaidh seo buaidh a thoirt air na cleachdaidhean làitheil againn a bharrachd air cuid de dhuilgheadasan slàinte . Bheir sinn sùil nas mionaidiche air seo.

A bheil galairean sam bith ann a dh’ adhbharaicheas eas-òrdugh easbhaidh aire?

'S e, uaireannan faodaidh suidheachadh slàinte bacadh a chur air d' aire, agus mar sin tha e cudromach a bhith mothachail air na rudan seo.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Ma tha do neo-chomas air fòcas a chumail a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, obair no coileanadh acadaimigeach , bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach. Mar eisimpleir, tha thu fadalach airson obair, no tha thu a’ call gnìomhachdan sgoile no àrainn. ’S fheàrr comhairle mheidigeach iarraidh aig amannan mar seo.

• Bròn leantainneach, faireachdainnean eu-dòchais, no ciont mu do dheidhinn fhèin.
• Atharrachaidhean ann am pàtrain cadail. Mar eisimpleir, insomnia no cus cadail.
• Imcheist no eagal a tha air a bhith ann airson mìosan, no a tha air a dhèanamh do-dhèanta gnìomhan làitheil a dhèanamh.
• A’ faireachdainn gu math sgìth gun adhbhar.
• Craiceann tioram, constipation, at aghaidh, agus guth garbh.
• Call cuideim gun fhiosta, insomnia , agus neo-fhulangas teas.

Rudan eile a bheir buaidh air aire a bharrachd air tinneas

Uaireannan faodaidh ar cleachdaidhean dòigh-beatha nach eil sinn eadhon a’ smaoineachadh orra dìth fòcas adhbhrachadh.

Strus

Gu sìmplidh, nuair a tha sinn fo tòrr cuideam, tha an eanchainn againn a’ smaoineachadh gu bheil sinn ann an cunnart. An uairsin bidh e a’ cur barrachd lùth a-steach do na pàirtean den eanchainn a tha a dhìth airson “mairsinn beò” seach rudan mar aire agus smaoineachadh. Mar thoradh air an sin, tha nas lugha de lùth aig an eanchainn airson fòcas a chuir air gnìomhan eile.

Acras

Dìreach mar pheatroil airson càr, feumaidh ar n-eanchainn connadh airson obrachadh . Nuair a thuiteas ìrean an t-siùcair fala agad, chan fhaigh an eanchainn an lùth a dh’ fheumas i. An uairsin bidh an inntinn steigte ann an aon àite.Tha e glè dhoirbh a chumail.

Ioma-ghnìomhachd

Is dòcha gum biodh tu a’ smaoineachadh gum biodh e na chuideachadh dhut ùine a shàbhaladh le bhith a’ freagairt puist-d agus a’ gabhail gairm co-labhairt fhad ’s a tha thu a’ sgrìobhadh aithisg. Ach tha ar n-eanchainn air an dealbhadh gus aon rud a dhèanamh aig an aon àm. Nuair a bhios sinn an-còmhnaidh ag atharrachadh bho ghnìomh gu gnìomh, bidh ar n-èifeachdas a’ lùghdachadh agus tha sinn nas dualtaiche mearachdan a dhèanamh.

Dìth cadail

Tha e duilich fuireach fòcasach nuair a tha thu sgìth. Tha sin air sgàth gu bheil na ceallan eanchainn againn ag ath-lìonadh agus gan càradh fhèin fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal. Às aonais cadal ceart , chan eil na ceallan seo ag obair gu ceart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn eadhon ma chailleas tu eadhon aon oidhche de chadal, bidh e nas duilghe fòcas a chumail agus stad a chuir air rudan bhon taobh a-muigh a bhith a’ tarraing aire.

Daithead ceàrr

Nuair a bhios sinn ag ithe biadhan àrd ann an siùcar, bidh ìrean an t-siùcair fala againn ag èirigh gu h-obann, ag adhbhrachadh crìonadh lùtha obann. Cuideachd, faodaidh biadhan àrd ann an geir shàthaichte mì-fhallain sèid adhbhrachadh san eanchainn. Faodaidh seo buaidh a thoirt air ar comas smaoineachaidh cuideachd.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus d’ inntinn a chumail fòcasach agus d’ aire a mheudachadh?

Cuidichidh na h-atharrachaidhean sìmplidh seo ri do dhòigh-beatha thu gu mòr ann a bhith a’ leasachadh do fhòcas.

• Ùine bloca: A bheil tòrr obrach agad ri dhèanamh? An uairsin cuir ùine shònraichte an dàrna taobh airson gach gnìomh. Mar eisimpleir, cuir 30 mionaid an dàrna taobh sa mhadainn agus san fheasgar airson post-d a sgrùdadh no gairmean fòn a fhreagairt. Cuiridh seo stad ort bho bhith ag atharrachadh eadar gnìomhan.
• Eacarsaich: Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le cuideam a lughdachadh, do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, agus do chuideachadh le bhith a’ gabhail fois. Bidh e cuideachd a’ brosnachadh fàs cheallan eanchainn ùra. San fhad-ùine, faodaidh seo do sgilean smaoineachaidh a gheurachadh.
• Ith daithead fallain: Ith biadhan àrd ann am fibre, geir neo-shàthaichte, agus pròtain caol gus smachd a chumail air acras agus ìrean siùcar fala a chumail seasmhach. Lìon do phlàta le measgachadh de mheasan is ghlasraich. Bidh iad a’ toirt seachad beathachadh leithid vitamain B, C, E, agus magnesium, a tha riatanach airson gnìomhachd na h-eanchainn.
• Lùghdaich draghan: Nuair a dh’fheumas tu fòcas a chuir, feuch ri àite sàmhach a lorg. Thoir air falbh draghan. Cuir dheth an telebhisean, an rèidio, agus cuir fiosan sàmhach air an fhòn agad.