A bheil e doirbh fòcas a chur? Bruidhnidh sinn mun duilgheadas seo (Duilgheadas Fòcas)

Am bi thu a-riamh a’ siubhal gu àiteigin eile nuair a thòisicheas tu ag obair air rudeigin cudromach? No am bi thu a’ ruighinn airson do fhòn agus a’ sgroladh tro na meadhanan sòisealta ? Is dòcha gu bheil seo a’ faireachdainn eòlach. Tha duilgheadas againn uile a bhith ag amas air aon rud aig amannan. Ach ma thachras seo dhut gu tric, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Carson a tha seo a’ tachairt dhomhsa?”

Gu sìmplidh, faodaidh mòran rudan, leithid ar cleachdaidhean làitheil, buaidh a thoirt air seo. Agus uaireannan, faodaidh eadhon duilgheadas slàinte a bhith na adhbhar airson seo. Feuchaidh sinn ri barrachd ionnsachadh mu dheidhinn seo.

Dè na galairean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air seo?

Faodaidh e bhith na chomharradh air tinneas uaireannan mura h-urrainn dhut aire a thoirt do aon rud. Seallaidh sinn dè a th’ ann.

ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd)

Chan e dìreach rudeigin a tha seo a bheir buaidh air clann òga. Faodaidh an suidheachadh seo buaidh a thoirt air inbhich cuideachd. Is iad na prìomh chomharran a chithear ann an inbhich:

• Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas air aon rud
• ESS mì-mhodhail (ag obair gu mì-mhodhail, gun smaoineachadh)
• Luasgadh mood
• Neo-chomas ùine a riaghladh

Imcheist

Bidh a bhith an-còmhnaidh draghail mu rudan neo-riatanach a’ toirt tòrr lùth den eanchainn againn. Bidh e duilich fòcas a chuir air rudan eile. Ann an suidheachadh ris an canar Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann , is dòcha gum faic thu comharraidhean mar:

• Imcheist agus mì-chofhurtachd leantainneach
• Eagal gun adhbhar
• Neo-chomas co-dhùnaidhean a dhèanamh

Trom-inntinn

Tha seo nas motha na dìreach a bhith a’ faireachdainn brònach. ’S e tinneas inntinn a th’ ann. Bidh trom-inntinn a’ toirt buaidh dhìreach air mar a bhios na pàirtean den eanchainn againn ag obair a bhios a’ cumail smachd air aire, cuimhne agus co-dhùnaidhean .

cuid de chungaidh-leigheis

Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis a bhios tu a’ gabhail atharrachadh a dhèanamh air mar a bhios ceimigean (neurotransmitters) nad eanchainn ag obair. Faodaidh seo bacadh a chur air cuimhne agus aire. Mar eisimpleir:

• Pills cadail
• Leigheasan airson alergidhean
• Leigheasan airson neo-sheasmhachd urinary
• Cuid de chungaidh-leigheis airson trom-inntinn
• Leigheas airson pian fèithe

Duilgheadasan thyroid

Tha hormonaichean a bhios an gland thyroid a’ dèanamh anns an amhaich againn riatanach airson mòran ghnìomhan bodhaig, a’ gabhail a-steach smaoineachadh. Ma bhios an gland seo a’ dèanamh ro bheag no cus den hormona, is dòcha gum bi e duilich dhut d’ aire a chuimseachadh air aon rud.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Ma tha do neo-chomas air fòcas a chumail a’ toirt buaidh mhòr air do bheatha làitheil, obair no foghlam, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ag ionndrainn obair no sgoil/oilthigh, na dèan dearmad air.

Cuideachd, ma tha duilgheadas agad a bhith a’ cur fòcas agus ma tha na comharraidhean a leanas agad, faigh comhairle mheidigeach sa bhad.

• Ma tha thu a’ faireachdainn bròn, eu-dòchas no ciont leantainneach
• Atharrachaidhean ann am pàtrain cadail (me, insomnia no cus cadail)
• Ma tha thu air a bhith a’ fulang iomagain no eagal airson mìosan a tha a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil
• Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine gun adhbhar sam bith
• Craiceann tioram, cuing, at aghaidh agus/no geur-leanmhainn
• Call cuideim gun fhiosta, insomnia, agus neo-fhulangas teas

Chan e dìreach galairean, faodaidh na rudan seo buaidh a thoirt cuideachd

Uaireannan chan e tinneas fhèin an t-adhbhar. Faodaidh cuid de rudan nar dòigh-beatha dìth fòcas adhbhrachadh cuideachd.

Strus

Tha eòlaichean ag ràdh nuair a tha thu fo tòrr cuideam, gur e am pàirt den eanchainn againn a tha an urra ri mairsinn beò a bhios mar am prìomh fhòcas. Tha seo a’ lughdachadh an lùth a tha ri fhaighinn do phàirtean eile den eanchainn a bhios a’ cumail smachd air rudan mar smaoineachadh agus aire. Smaoinich mar a dh’ fhaodadh cuideam deuchainn toirt ort dìochuimhneachadh dè a tha thu ag ionnsachadh air a shon.

Acras

Dìreach mar pheatroil airson càr, feumaidh ar n-eanchainn connadh airson obrachadh. Nuair a thuiteas ìrean an t-siùcair fala agad, chan fhaigh an eanchainn agad an lùth a dh’ fheumas i. Tha e duilich fòcas a chuir air rudan.

Ioma-ghnìomhachd

Ged a dh’ fhaodadh e a bhith coltach ri sàbhaladh ùine a bhith ag obair air aithisg, a’ freagairt post-d, no eadhon ag èisteachd ri gairm co-labhairt, tha e dha-rìribh na chall ùine. Tha ar n-eanchainn air an dealbhadh gus aon rud a dhèanamh aig an aon àm. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil atharrachadh cunbhalach bho aon ghnìomh gu gnìomh eile a’ lughdachadh ar n-èifeachdais agus a’ meudachadh na cothroman mearachdan a dhèanamh.

Dìth cadail

Tha e doirbh fuireach fòcasach nuair a tha thu sgìth, nach eil? Is e an t-adhbhar, nuair a bhios sinn a’ cadal, gu bheil na ceallan eanchainn againn ag ath-lìonadh agus gan càradh fhèin. Mura faigh sinn cadal gu leòr, chan eil na ceallan sin ag obair gu ceart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eadhon aon oidhche de dhroch chadal a dhèanamh nas duilghe fòcas a chumail agus aire a tharraing a sheachnadh.

Biadhan àrd ann an siùcar agus geir

Nuair a bhios sinn ag ithe biadhan àrd ann an siùcar, bidh ìrean an t-siùcair fala againn ag èirigh gu h-obann agus an uairsin a’ tuiteam a-rithist. Bidh seo gar dèanamh sgìth. Cuideachd, faodaidh biadhan àrd ann an geir shàthaichte mì-fhallain sèid adhbhrachadh a bheir buaidh air an eanchainn.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do fhòcas a mheudachadh?

Feuch ris na h-atharrachaidhean seo a dhèanamh gus do fhòcas a neartachadh.

• Ùine Blocaidh: A bheil tòrr obrach agad ri dhèanamh? An uairsin cuir ùine shònraichte an dàrna taobh airson gach gnìomh. Mar eisimpleir, cuir leth-uair an dàrna taobh sa mhadainn agus feasgar airson post-d a sgrùdadh agus fiosan fòn a fhreagairt. Cuiridh seo stad ort bho bhith a’ leum air ais is air adhart eadar gnìomhan.
• Eacarsaich gu cunbhalach: Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le cuideam a lughdachadh, cadal nas fheàrr, agus faireachdainn nas fheàrr. Bidh e cuideachd a’ brosnachadh fàs cheallan eanchainn ùra. San fhad-ùine, faodaidh seo do sgilean smaoineachaidh a gheurachadh.
• Deagh dhaithead: Ith biadhan làn snàithleach, geir neo-shàthaichte, agus pròtain caol gus an acras a sheachnadh agus ìrean siùcar fala a chumail seasmhach. Cuir measgachadh de mheasan is ghlasraich nad dhaithead. Bidh iad a’ toirt seachad beathachadh mar bhiotamain B, C, agus E, a tha riatanach airson gnìomhachd na h-eanchainn, a bharrachd air magnesium.
• Lùghdaich draghan: Nuair a dh’fheumas tu fòcas a chuir, feuch ri àite sàmhach a lorg. Thoir air falbh draghan. Cuir dheth an telebhisean, an rèidio, agus cuir fiosan sàmhach air an fhòn agad.

Dè a th’ ann an Rèis Airde Goirid?

Gu sìmplidh, ’s e an ùine as urrainn dhut fòcas a chur air aon rud gus am bi feum agad air fois no gus an tèid do tharraing air falbh. Ged a bhios amannan aig a h-uile duine far a bheil thu air do tharraing air falbh, is dòcha gum bi duilgheadas aig cuideigin leis a’ chumha seo cumail fòcas air gnìomh no còmhradh.