Aprendamos sobre os músculos das costas! Entendámolo todo á perfección!

Algunha vez te preguntaches canto traballo nos axudan as costas na nosa vida diaria? Pensa na importancia que teñen estes músculos das costas para levantar un peso pequeno, camiñar, sentarnos dereito, deixar todo o demais a un lado e simplemente respirar. Así que hoxe imos falar destes heroes das nosas costas que nos axudan sen ser vistos, é dicir, os músculos das costas. Comprendelos axeitadamente tamén será de gran axuda para manter as nosas costas saudables.

Que son os músculos das costas? Para que serven?

En poucas palabras, os músculos das costas son un tipo especial de músculo . En medicina, chámaselles "músculos esqueléticos". Estes son os que proporcionan a maior forza á columna vertebral e a toda a parte media do corpo (é dicir, o torso). Pensa só, cando te ergues, cando te sentas nunha cadeira, cando andas de aquí para alá, estes músculos axudan con todo isto. Sen eles, seríamos coma monicreques, non si?

Estes músculos soportan a maior parte do peso corporal. Tamén son esenciais para moitos dos movementos que facemos. Por iso, estes músculos das costas son máis propensos a lesións . Os problemas con estes músculos son unha das principais causas de dor lumbar para moitas persoas.

Os músculos das costas non só sosteñen o corpo, senón que tamén che axudan a moverte. De feito, son o principal soporte estrutural do torso. Estes músculos axudan a manter a estabilidade e a manter a postura, tanto se estás en movemento como se estás parado.

Pensa niso como un sistema de seguridade automático incorporado nos nosos corpos para a túa postura. Mesmo se non pensas niso, estes músculos traballan constantemente para manterte na posición correcta.

Os músculos das costas tamén axudan a mover outras partes do corpo. Por exemplo:

• A túa cabeza
• Pescozo
• Ombros
• Mans
• Pernas

Estes músculos traballan conxuntamente para axudarche a inclinarte cara adiante, xirar, virar a cabeza e arquear as costas. Sorprendentemente, algúns destes músculos das costas tamén axudan ao peito a subir e baixar cando respiras. Trátase dunha "acción involuntaria", é dicir, ocorre automaticamente sen o teu control.

Como se atopan estes músculos das costas? (Anatomía)

Agora vexamos onde se atopan estes músculos no noso corpo e con que están conectados.

Os músculos das costas comezan debaixo do cranio . Desde alí, percorren os ombreiros e baixan pola columna vertebral ata a parte baixa das costas (xusto por riba do óso da cadeira).

Estes músculos están unidos a varios ósos do corpo. Os principais son:

• Ósos individuais da columna vertebral (`vértebras`): A columna vertebral está formada por moitos ósos pequenos como estes.
• Costelas : Os ósos que forman a caixa torácica.
• Escápulas : Os dous ósos planos que se atopan na parte traseira do ombreiro.

Estas conexións son as que permiten que os músculos das costas controlen correctamente a columna vertebral, os ombreiros e outras partes do torso.

Os músculos das costas divídense en tres grupos principais! Que son?

Os médicos dividen estes músculos das costas en tres grupos principais, ou "capas", para facilitar a súa comprensión. Imaxina que estes músculos están dispostos como unha cebola, cunha capa enriba da outra.

1. Músculos superficiais/extrínsecos das costas:

Estes son a capa máis superficial dos músculos , xusto debaixo da pel. Axudan principalmente a mover os ombreiros. Cando alguén di "músculos dos ombreiros", normalmente pensa nestes músculos. Algúns dos outros músculos importantes deste grupo son:

• Latissimus dorsi : Moita xente chámao "dorsal" para abreviar. É un dos músculos máis grandes da parte superior do corpo. Comeza xusto debaixo dos omóplatos e esténdese pola columna vertebral ata a parte baixa das costas. Estes músculos están moi activos cando se tira de algo ou se nada.
• Elevador da escápula : Trátase duns músculos pequenos que se unen aos lados do pescozo e dos ombreiros. Axudan a levantar os ombreiros.
• Romboides : Os romboides conectan os omóplatos coa columna vertebral. Axudan a tirar os ombreiros cara atrás e a unilos.
• Trapecio : Moita xente chámaos "trapecios". Estes músculos comezan no pescozo, pasan polos ombreiros e esténdense en forma de "V" pola parte inferior das costas. Son moi importantes para mover a cabeza, o pescozo e os ombreiros.
• Serrato anterior : Estes músculos están situados na parte superior da caixa torácica, xusto debaixo das axilas. Axudan a levar os omóplatos cara adiante e a empuxar o peito cara a dentro.

2. Músculos intermedios das costas:

Esta capa de músculos está situada por riba e por debaixo da caixa torácica. Axudan principalmente a mover as costelas. Estes músculos tamén funcionan cando respiras. Hai dous músculos neste grupo:

• Serrato posterior superior : este músculo está situado no espazo entre os omóplatos (a cintura escapular). Está situado debaixo dos músculos romboides. Axuda a levantar as costelas ao respirar.
• Serrato posterior inferior : este músculo está situado na parte inferior da caixa torácica. Atópase debaixo dos músculos latissimus dorsi (dorsais). Axuda a baixar as costelas ao exhalar.

3. Músculos intrínsecos/profundos das costas:

Esta é a capa máis profunda dos músculos das costas . Están situados debaixo das outras dúas capas de músculos, preto da columna vertebral. Estes músculos profundos divídense á súa vez en subgrupos: superficiais, intermedios e profundos.

Isto pode parecer un pouco complicado. Pero, para dicilo de xeito sinxelo, estes músculos profundos tamén se dividen en capas dentro de si mesmos. Por exemplo, os músculos "superficiais" deste grupo profundo están máis preto da pel que os músculos "intermedios" do mesmo grupo. Os músculos "máis profundos" están debaixo de todos os demais. Estes músculos son os que axudan á columna vertebral a manterse recta, realizar movementos finos e proporcionar estabilidade.

De que están feitos os músculos das costas?

Os músculos están formados por miles de fibras moi finas, coma unha corda feita de moitos fíos. Cando estas fibras se contraen e estiran, o corpo pode moverse.

Os músculos das costas son coma unha colcha fermosamente cosida que che cobre toda a espalda. Estes músculos esténdense en moitas direccións diferentes. Todos traballan xuntos para moverte a ti e ao teu corpo.

Cales son as lesións comúns que poden ocorrer nos músculos das costas?

A lesión máis común nos músculos das costas é unha distensión muscular , ou o que chamamos "tirón muscular". Isto ocorre cando se usa demasiado un músculo ou se levanta un peso de forma incorrecta. As fibras delicadas dese músculo estíranse máis alá dos seus límites e rómpense.

Pensa, que pasaría se tentases tirar de algo pesado cun cordón elástico vello e gastado? Romperíase, non si? Iso é o que lles ocorre aos músculos.

Síntomas dun trastorno muscular das costas

Cando se produce unha lesión muscular nas costas, adoitan producirse síntomas como estes:

• Dor muscular : Pode ser intensa ou aumentar gradualmente.
• Rixidez muscular : Sensación de opresión ao tocalo.
• Debilidade muscular : Sensación de debilidade muscular nesa zona.
• Rixidez lumbar : Dificultade para dobrarse ou endereitarse con facilidade.
• Espasmos nas costas : Sensación repentina de espasmos musculares.
• Inchazo : Inchazo no lugar da lesión.
• Hematoma ou decoloración da pel : Ás veces, a pel pode volverse azul.

Como tratan os médicos este tipo de trastornos?

Se tes unha lesión muscular nas costas, o médico che recetará un tratamento en función do tipo de lesión (e da súa gravidade). Os tratamentos habituais inclúen:

• Descanso : Evita completamente a actividade que causou a lesión. Manténte afastado de levantar obxectos pesados ​​ou realizar actividades extenuantes ata que as costas se curen. Se fas exercicio, o teu médico indicarache canto tempo debes parar.
• Compresas quentes/frías : aplique unha botella de auga quente ou unha bolsa de xeo durante uns 15 minutos varias veces ao día. Ás veces, o médico indicaralle que alterne entre compresas quentes e frías. O importante é envolvelas nun pano fino para que non toquen a pel directamente.
• MedicinasOs analxésicos de venda libre, como os "AINE" (fármacos antiinflamatorios non esteroideos) ou o "paracetamol", poden axudar a reducir a dor e a inflamación. Non obstante, tómaos só segundo as indicacións do teu médico e só na dose recomendada. Non tomes analxésicos durante máis de 10 días seguidos sen consello médico.
• Fisioterapia (FT) : Un fisioterapeuta ensinarache exercicios e movementos que fortalecerán os músculos e aumentarán a flexibilidade. A FT pode axudar a reducir a dor, mellorar a postura e previr futuras lesións.

Como coidamos os músculos das costas?

"Máis vale previr que curar". Isto significa que é mellor previr unha enfermidade antes de que se produza que tratala despois de que se produza. Entón, aquí tes algunhas cousas que podes facer para previr trastornos musculares das costas:

• Quenta e estira os músculos antes de facer exercicio. Isto é moi importante.
• Aumenta a túa flexibilidade xeral. Canto máis flexible sexa o teu corpo, maior será a probabilidade de que as fibras musculares se estiren antes de romperse.
• Aumenta o teu nivel de exercicio gradualmente. Non te excedas nin levantes pesos pesados ​​de golpe. Non aumentes repentinamente a frecuencia ou a intensidade do teu exercicio máis do normal.
• Manteña unha postura correcta. Manteña as costas rectas ao sentarse, estar de pé e levantar pesas. Ao levantar pesas, dobre os xeonllos e manteña as costas rectas.

Cando deberiamos consultar definitivamente un médico?

Normalmente, unha dor lumbar leve remite cun día ou dous de repouso e remedios caseiros. Non obstante, se a dor lumbar non remite despois dunha semana ou así , definitivamente deberías consultar un médico.

Ademais, se tes algún destes síntomas, debes acudir inmediatamente a urxencias dun hospital:

• Febre
• Entumecemento, formigueo ou sensación de debilidade nas pernas
• Dor intensa, espasmos musculares ou debilidade muscular extrema
• Perda de peso repentina sen motivo
• Incapacidade para controlar a urina ou as feces

Estes síntomas indican que algo grave pode estar a suceder. Polo tanto, non perdas tempo e busca consello médico.

As cousas máis importantes para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Verás, os músculos das costas son un sistema tan complexo e importante. Desde levantar unha caixa pesada ata manterte cómodo no sofá vendo unha película, estes músculos axudan con todo. Fagas o que fagas, usas os músculos das costas sen darte conta (sobre todo porque che axudan a respirar!).

Entón, se tes dor de costas, non a ignores. É normal ter dores e molestias leves. Non obstante, se a dor de costas dura máis dunha semana, consulta un médico. Vivir con dor non ten por que formar parte da túa vida diaria. Unhas costas saudables é unha gran base para unha vida saudable!

` Músculos das costas, dor nas costas, trastornos musculares, exercicio, estrutura da columna vertebral, saúde das costas, fisioterapia