Aprendamos máis sobre estes músculos isquiotibiais na parte traseira das coxas.

Todos andamos, corremos e subimos escaleiras, non si? Os músculos das pernas axúdannos con todo isto. Algunha vez te preguntaches que músculos hai na parte traseira da coxa e o importantes que son? Eses músculos son os que chamamos "isquiotibiais". Hoxe falaremos disto con un pouco máis de detalle.

Que son estes músculos isquiotibiais?

En poucas palabras, os isquiotibiais son tres músculos que se atopan na parte traseira da coxa . Son como músculos esqueléticos unidos aos ósos. O que teñen de especial é que se chaman músculos voluntarios. Iso significa que funcionan como ti queres, como ti os controlas. Só podes activalos pensando neles. Estes isquiotibiais son os que nos axudan a camiñar, subir escaleiras, correr, facer sentadillas e moitas outras actividades que requiren movemento de pernas. Pero hai un inconveniente: estes isquiotibiais son un pouco máis propensos a lesións , especialmente para corredores e saltadores. Estes músculos sofren moita tensión cando paras de súpeto, reduces a velocidade ou cambias de dirección. Tamén poden estar sobreestirados cando estendes as pernas mentres corres. É entón cando dicimos que temos un "tirón isquiotibiais" ou unha "distensión".

Por que temos estes músculos isquiotibiais?

De acordo, agora vexamos que beneficios nos teñen estes músculos isquiotibiais. Realizan algunhas funcións moi importantes para os nosos corpos. Imaxina o limitados que serían os nosos movementos de pernas sen eles.

• Dobrar os xeonllos: Sabes, cando te sentas nunha cadeira, corres ou saltas, tes que dobrar os xeonllos, non si? Iso é no que axudan principalmente estes músculos. Son esenciais para esta acción chamada "flexión de xeonllos".
• Estirando a cadeira: Cando camiñas, corres ou te inclinas cara adiante desde unha posición de pé, estendes a perna cara atrás, estendendo a cadeira. Os músculos isquiotibiais tamén proporcionan un gran soporte para isto.
• Rotar a cadeira: Estes tamén axudan a rotar a cadeira dun lado para outro durante certos movementos, por exemplo ao xirar a perna cara a dentro ou cara a fóra.

É grazas a cousas como estas que podemos realizar facilmente tarefas cotiás, como camiñar, correr e escalar.

Onde se atopan os músculos isquiotibiais?

Os músculos isquiotibiais están situados na parte traseira da coxa.Para ser precisos, comezan na parte inferior da pelve, pasan polo xeonllo e esténdense ata a parte superior da canela. Estes músculos están unidos á pelve, aos ósos do xeonllo e aos ósos da parte superior da canela por tecidos fortes, semellantes a cordas, chamados tendóns isquiotibiais. Estes tendóns son os que tiran do óso cando o músculo se contrae, o que provoca o movemento.

Como se forman estes músculos isquiotibiais? Cales son eses tres músculos?

Xa dixemos que os isquiotibiais son un conxunto de tres músculos. Agora vexamos máis de cerca que son, onde se atopan e para que serven. Os tres músculos traballan xuntos para proporcionar a funcionalidade completa dos isquiotibiais.

1. Bíceps femoral: Este é o músculo que se atopa na parte traseira da coxa, situado lateralmente . Tamén ten dúas partes (o cabeza longa e o cabeza curta). As súas funcións principais son axudar a dobrar o xeonllo, axudar a estender a coxa á altura da cadeira e axudar a rotar lateralmente a parte inferior da perna cando o xeonllo está dobrado. Pensa niso, isto é moi importante cando corres e retiras a perna.

2. Semimembranoso: Este músculo está situado na parte medial da coxa. É un músculo ancho e plano. Tamén axuda a dobrar o xeonllo, estender a cadeira e rotar medialmente a parte inferior da perna cando o xeonllo está dobrado.

3. Semitendinoso: Este músculo está situado por riba do semimembranoso mencionado anteriormente, lixeiramente cara a fóra, e dentro do bíceps femoral, que se atopa aproximadamente a medio camiño entre os outros dous músculos . Tamén realiza as mesmas funcións que o semimembranoso, é dicir, dobrar o xeonllo, estender a cadeira e rotar internamente a parte inferior da perna.

Ves? Estes tres músculos traballan xuntos e coordínanse entre si para proporcionar un gran soporte para os movementos das nosas pernas, especialmente a flexión do xeonllo e a extensión da cadeira.

De que están feitos os músculos isquiotibiais?

Dentro dos músculos isquiotibiais hai miles de fibras musculares moi longas e elásticas . Estas fibras son as que axudan aos músculos das pernas a contraerse ou tensarse. Pódense estirar como bandas elásticas. Estas fibras están agrupadas para formar o músculo enteiro. Por iso é posible que vexas estes músculos debaixo da pel e que parezan estriados. Estas fibras musculares teñen un bo rego sanguíneo e nervioso, o que lles permite funcionar correctamente.

Cales son as enfermidades e afeccións que afectan os músculos isquiotibiais?

O principal que pode afectar os nosos músculos isquiotibiais son as distensións musculares . Estas ocorren cando as fibras musculares están sobreestiradas. Isto pode ocorrer se corres demasiado rápido, paras de súpeto ou comezas a facer exercicio sen quentar axeitadamente. Estas distensións dos isquiotibiais pódense dividir en tres categorías principais dependendo da súa gravidade:

• Grao 1: Distensión isquiotibiais: Trátase dunha distensión nas fibras musculares, pero non dun desgarro. Pode haber desgarros microscópicos . Podes sentir algo de dor, rixidez ou inchazo no músculo isquiotibiais. Pero a maior parte do tempo, poderás usar a perna e camiñar. A curación pode tardar uns días ou unha ou dúas semanas.
• Grao 2: Rotura parcial: Trátase dunha rotura parcial nun ou máis dos músculos isquiotibiais. A dor é máis intensa que no grao 1, hai máis inchazo e pode haber algúns hematomas. Pode sentir máis dor ao usar a perna, especialmente ao dobrar o xeonllo. Tamén pode ter dificultades para camiñar. A curación pode levar de unhas semanas a un mes ou dous.
• Grao 3: Rotura completa: Esta é unha lesión un pouco máis grave. Neste caso, o tecido muscular sepárase completamente do tendón ou do óso. Ás veces, cando o tendón se desprende do óso, pode desprenderse cun anaco de óso. Isto chámase fractura por avulsión. Se isto ocorre, hai moita inchazón e dor, e pode que se escoite un son de "estalo" cando se produce unha lesión. A dor pode ser tan intensa que non se pode usar a perna. Neste caso, pode ser necesaria a cirurxía.

Importante: Cando teñas unha lesión coma esta, especialmente se sospeitas que é unha queimadura de segundo ou terceiro grao, é importante buscar atención médica de inmediato. O teu médico pode diagnosticar exactamente cal é o problema e prescribir o tratamento necesario.

Cales son os síntomas dunha lesión nos isquiotibiais? Como o sabes?

Se tes unha lesión nos isquiotibiais, podes experimentar un ou máis destes síntomas. Mira se che ocorreron:

• Notaches algún bulto ou protuberancia pouco común na parte traseira da coxa? (Podería ser unha rotura completa).
• Hai algún hematoma ou decoloración na parte traseira da coxa? (Isto pode ocorrer varias horas despois da lesión.)
• Sentes unha dor ardente ou punzante na parte traseira da coxa? Ás veces, isto pode estar relacionado cunha afección chamada "ciática glútea", que é a dor causada por un nervio comprimido na zona dos glúteos.
• É difícil soportar o peso cos pés no chan? Coxeas ao camiñar?
• Sentes que os teus músculos isquiotibiais son débiles ? Sentes que non tes forza cando intentas dobrar o xeonllo?
• É difícil dobrar o xeonllo ? Ou causa unha dor intensa ao dobralo? Entón, pode que teñas que camiñar coa perna recta e ríxida?
• Escoitaches un son de "pop" na parte traseira da coxa cando te lesionaches? (Isto adoita ser un sinal dun desgarro grave).
• Algunha vez sentiches unha dor repentina e aguda na parte traseira da coxa? Como se che cravasen un coitelo?
• A inflamación produciuse inmediatamente despois da lesión ou aumentou en poucas horas?

Se ocorre algo así, definitivamente deberías preocuparte. Se é unha dor leve, pódese aliviar con repouso e xeo. Pero se a dor é intensa e non podes usar a perna, o mellor é consultar un médico.

Quen é máis propenso a desenvolver problemas nos músculos isquiotibiais? (Factores de risco)

As lesións dos isquiotibiais son moi frecuentes nos atletas de movementos rápidos . Por exemplo, os velocistas e os que practican deportes como o fútbol, ​​o baloncesto, o rugby e o fútbol americano teñen máis probabilidades de desenvolver esta afección. Isto débese a que estes deportes requiren acelerar, desacelerar e cambiar de dirección rapidamente. Ademais, as persoas que se agachan cos xeonllos ata abaixo, como os esquiadores, os patinadores e os bailaríns, corren un risco.

Ademais, podes correr o risco de desenvolver lesións nos isquiotibiais se tes:

• Se aínda estás a medrar, é dicir, se es un neno pequeno e atlético ... Dado que a esta idade os músculos e os tendóns non medran tan rápido como os ósos, pode haber máis presión sobre eles.
• Se tes máis de 40 anos . Isto débese a que a flexibilidade muscular diminúe coa idade.
• Se xa tiveste unha lesión nos isquiotibiais previamente , é máis probable que te lesiones de novo na mesma zona.
• Se tes os músculos isquiotibiais cansos (fatiga) . Cando estás canso, os músculos son menos capaces de soportar a presión.
• Se os músculos isquiotibiais ou os músculos cuadríceps da parte dianteira da coxa están débiles ou tensos, pode haber un desequilibrio de forza entre estes dous grupos musculares, o que pode exercer demasiada presión sobre os isquiotibiais.
• Se non quentas ou estiras os músculos axeitadamente antes dunha actividade, este é un dos maiores erros que comete moita xente.

Como manteño os meus músculos isquiotibiais sans?

É importante coidar os músculos isquiotibiais. Aquí tes algunhas cousas sinxelas que podes facer para axudar:

• Na cadeira, na perna ou no xeonllo.Se tes dor, non a ignores e non te obrigues a traballar. A dor é un sinal do teu corpo, escóitaa.
• Dá un descanso aos teus músculos isquiotibiais, xa sexa durante os adestramentos ou despois dunha actividade extenuante. Os músculos necesitan tempo para recuperarse.
• Quenta e estira os músculos isquiotibiais axeitadamente antes de calquera actividade física, especialmente deportiva. O quecemento aumenta o fluxo sanguíneo aos músculos, preparándoos para a actividade. Estirar os músculos aumenta a súa flexibilidade.
• Fai exercicios que fortalezan os músculos isquiotibiais e cuadríceps . Manter estes músculos fortes pode reducir o risco de lesións.
• Aumenta gradualmente a intensidade dos teus adestramentos . Non te esforces demasiado de golpe.
• Bebe moita auga e segue unha dieta equilibrada . Isto axudarache a manter os teus músculos sans.

Cando debería consultar un médico?

Ás veces, a dor leve pódese aliviar con remedios caseiros, como o método RICE (repouso, xeo, compresión, elevación). Non obstante, nestes casos, debes consultar un médico inmediatamente:

• Se non podes mover a perna e a dor na coxa non desaparece , mesmo despois duns días.
• Se continúa a ter dificultades para camiñar , especialmente se coxea.
• Se sentes entumecemento, formigueo ou debilidade na parte baixa das costas, nas cadeiras ou nas pernas .
• Se escoitaches un son de "pop" cando estabas lesionado.
• Se hai inchazo e hematomas graves .
• Se tes febre .

Síntomas coma estes poden indicar que a afección é máis grave. Polo tanto, recibir tratamento cedo pode axudar a evitar que a afección empeore e axudar a recuperarse máis rápido.

Como podes ver, os músculos isquiotibiais son moi importantes para camiñar, correr, dobrar os xeonllos e estirar as pernas. Non obstante, estes músculos tamén son moi susceptibles de sufrir lesións. Isto é especialmente importante se practicas deportes como o fútbol, ​​o fútbol americano, o rugby ou outras actividades que impliquen paradas e arranques bruscos. A maioría das lesións nos isquiotibiais pódense tratar sen cirurxía, pero nalgúns casos graves, pode ser necesaria a cirurxía.

O máis importante que debes lembrar (Mensaxe para levar a casa)

Podes coidar ben os teus músculos isquiotibiais e reducir o risco de lesións. As principais cousas que debes facer son:Antes de calquera actividade física, é importante quentar e estirar os músculos. Ademais, se sentes algunha dor ou fatiga, deixa descansar eses músculos. O máis importante é buscar atención médica inmediatamente se a dor de costas persiste ou se desenvolves síntomas graves despois dunha lesión. Deste xeito, poderás manterte san e estar ben, e continuar coas túas actividades diarias e os teus deportes favoritos sen interrupcións!

` Músculos isquiotibiais, isquiotibiais, trastornos das pernas, distensións musculares, lesións deportivas, flexión de xeonllo, extensión de cadeira