Fas exercicio con EPOC? Asegúrate de tomar estas precaucións! (Precaucións para facer exercicio con EPOC)

Se vives con EPOC (enfermidade pulmonar obstrutiva crónica), unha doenza pulmonar de longa duración, pode que o teu médico che aconsellase facer exercicio. En realidade, é moi bo para a túa saúde. Non obstante, do mesmo xeito que conducir un coche con coidado, hai algunhas cousas coas que debemos ter coidado ao facer exercicio. Só escoitando o noso corpo e facendo exercicio axeitadamente podemos sacarlle o máximo proveito. Entón, hoxe, falaremos de cales son as cousas coas que debemos ter coidado ao facer exercicio con EPOC?

Cousas xerais para lembrar antes e durante o exercicio

O exercicio non é algo que debas facer de súpeto e de súpeto. Se te ocupas dalgunhas pequenas cousas, podes exercitarte con seguridade.

Que pasa se hai un cambio na medicación?

Imaxina que o teu médico che comezou a tomar unha nova medicación ou cambiou a dose dunha antiga. Nese caso, debes falar co teu médico antes de comezar a facer exercicio como de costume. Porque a nova medicación pode cambiar moito a forma en que o teu corpo responde ao exercicio. Podes sentirte canso máis rápido ou podes experimentar outras molestias. Polo tanto, consulta primeiro un médico.

Escoita o cansazo.

Algúns días sentímonos máis cansos do habitual. Hai momentos nos que pensamos: "Hoxe é un día moi duro para o meu corpo". Se pensas: "Fixen exercicio un pouco demasiado onte?", reduce o nivel de exercicio ese día. Se te sentes insoportablemente canso, o mellor é non facer exercicio ese día. Mantén un equilibrio entre o traballo e o descanso. Non vaias sempre ao mesmo lugar para facer exercicio.

Que pasa se deixo de facer exercicio a metade?

Imaxina que tes febre ou algunha outra enfermidade que che impide facer exercicio durante uns días. Ou quizais estiveches viaxando e perdiches uns días de exercicio. Cando volvas comezar, non o fagas inmediatamente ao mesmo nivel que estabas facendo antes. Comeza a un nivel máis baixo e vai aumentando gradualmente ata o teu nivel habitual durante uns días a medida que o teu corpo se adapta.

Non fagas exercicio cando esteas enfermo!

Se non te sentes ben ou tes febre, non fagas exercicio por ningún motivo. Agarda dous ou tres días despois de que todos os síntomas desaparezan por completo antes de comezar a facer exercicio. Non obstante, se o teu médico che dá algún outro consello, sígueo.

Mantéñase lonxe deste tipo de exercicios e actividades.

Como persoa con EPOC, algúns exercicios e actividades cotiás poden supoñer unha presión innecesaria para os pulmóns, polo que debes ter especial coidado con estas cousas.

• Levantar e empurrar: Evita tarefas como mover unha bombona de gas na casa, levantar un balde pesado ou empurrar unha mesa pesada. Se tes que levantar algo pesado, exhala mentres o levantas.
• Traballos de xardinería: evite tarefas extenuantes como cortar o céspede, sachar, recoller follas e cavar con pas.
• Tarefas domésticas: Ás veces, as tarefas como fregar o chan ou limpar as paredes son máis cansativas do que pensas. Nestes momentos, non hai vergoña en pedir axuda a un membro da familia.
• Algúns tipos de exercicio: evita exercicios como as flexións e as abdominais. Evita tamén os exercicios isométricos. En poucas palabras, os exercicios isométricos son exercicios nos que se presiona un músculo contra outro ou contra un obxecto fixo (como unha parede). Estes poden aumentar a presión dentro do peito.

Non obstante, consulta co teu médico para asegurarte de que podes facer exercicios como levantar pesas, usar máquinas de pesas, camiñar ou trotar a paso lixeiro e nadar.

Tamén tes que pensar no ambiente de exercicio?

Si, por suposto. Onde fas exercicio e o tempo afectan directamente o teu corpo.

• Frío, calor e humidade extremos: se fas exercicio ao aire libre, evita facelo en días extremadamente fríos, días extremadamente calorosos e días con alta humidade. Podes sentirte canso moi rápido, especialmente cando hai moita humidade. Ademais, as altas temperaturas poden interferir coa circulación sanguínea, causando dificultade para respirar e mesmo dor no peito.
• Exercicio en interiores: para os días nos que o tempo non acompaña, fai exercicio en interiores. Ou camiñar por un gran centro comercial tamén é unha boa opción.
• Colinas e pendentes: Evita as pendentes e os outeiros pronunciados sempre que sexa posible. Se tes que subir un outeiro, reduce o ritmo e dá pequenos pasos. Vixia a túa frecuencia cardíaca.
• Despois do exercicio: Evita tomar unha ducha de auga quente ou fría xusto despois de facer exercicio. Evita tamén ir á sauna.

Como escoitar os sinais do teu corpo

Cando fas exercicio, o teu corpo envíache diferentes sinais. Dícenos cousas como: "Estou un pouco canso agora", "Deberíamos descansar un pouco?", "Isto é un pouco difícil". O máis importante é recoñecer estes sinais e responder a eles.

Se aparecen estes síntomas, deixa de facer exercicio inmediatamente!

Hai certos síntomas que, se aparecen, convén deixar inmediatamente o exercicio que se está a facer e descansar sen pensalo dúas veces. Estes son os sinais de aviso da "luz vermella".

Se experimentas algún destes síntomas e non desaparecen mesmo despois de descansar, asegúrate de falar co teu médico. Pode que teñas que facer cambios nos teus medicamentos, na túa dieta ou nas restricións de líquidos.