Cando comezas o día, fas algunhas cousas sen pensar nelas, non si? Por exemplo, lavar os dentes en canto espertas pola mañá, preparar unha cunca de té ou abrocharte o cinto de seguridade ao subir ao coche. Facemos estas cousas sen pensar nelas, senón porque se converteron nos nosos hábitos. Para ser precisos, isto é o que chamamos "hábitos". Se es alguén que vive con diabetes, ou medicamente falando , diabetes mellitus , entón desenvolver algúns bos hábitos como estes pode marcar unha gran diferenza e facerche a vida moito máis fácil. Falemos disto de forma sinxela e educada.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Que é exactamente este "hábito"?
En poucas palabras, un hábito é unha acción que facemos inconscientemente, case automaticamente, cando recibimos unha indicación. Pensamos que todas as nosas accións son deliberadas e intencionais. Pero a verdade é diferente. As investigacións descubriron que só o 43 % do que facemos nun día o facemos por costume, cando as nosas mentes están noutro lugar.
Pensa no poderoso que é isto! Se desenvolves un bo hábito de saúde, non terás que esforzarte para mantelo. Mesmo se perdes o interese durante un día ou dous, ocorrerá de forma natural.
Esta é unha das mellores estratexias que podemos empregar para controlar unha doenza a longo prazo como a diabetes. Cando fas que os bos hábitos alimenticios e o exercicio formen parte da túa vida, o control da diabetes converterase nunha tarefa diaria en lugar dunha carga.
As investigacións tamén demostran que un hábito saudable se converte nun hábito forte cando se segue de forma consistente durante uns dous meses. O importante é que o hábito non se rompa só porque perdas un día. Así que non te preocupes. Por exemplo, supoñamos que te acostumas a comer unha peza de froita todas as mañás despois do almorzo. Despois dun tempo, lembraraste automaticamente de comer unha peza de froita despois do almorzo.
Como comezar un novo bo hábito?
Vale, agora probablemente esteas pensando: "Como podo comezar un bo hábito coma este?". Non é tan difícil como pensas. Aquí tes algúns pasos sinxelos para axudarche.
1. Fai un plan claro
Primeiro, pensa en por que estás a facer este cambio . Como mellorará a túa vida unha vez que adquiras este hábito? Quizais sexa algo como: "Quero ser feliz cos meus fillos durante uns anos máis", "Quero reducir a miña medicación" ou "Quero ser máis activo". Sexa cal sexa o teu motivo, escríbeo nun pequeno anaco de papel e pégao nun lugar onde o poidas ver todos os días. Por exemplo, preto do espello ou na neveira. Isto darache un impulso cando te sintas deprimido.
2. Establece un obxectivo "SMART"
A continuación, ten en conta o gran obxectivo que queres acadar e escolle un hábito pequeno e sinxelo que che axude a conseguilo. Aquí é onde o método SMART che axudará moito. Isto significa que o teu obxectivo debe ter estas cinco características.
| Carta INTELIXENTE | Significado | Un exemplo relacionado coa diabetes |
|---|---|---|
| Específico | O obxectivo debe ser moi claro. | En vez de «fago exercicio», di «camiño 15 minutos cada hora despois da cea todos os días». |
| Mensurable | Debería ser posible medir ata que punto se alcanzou o obxectivo. | "Bebo 8 botellas de auga ao día." (Sei contar) |
| Alcanzable (alcanzable) | O obxectivo debe ser realista. Non esperes grandes cousas de golpe. | É mellor que alguén que nunca camiñou comece dicindo: "Correrei unha hora ao día", que dicir: "Camiñarei 10 minutos ao día". |
| Relevante | Este hábito debería ser relevante para o teu gran obxectivo (control da diabetes). | Unha persoa que bebe té con dúas culleres de té de azucre e di: "Reducirei o azucre a unha cullere de té" é un obxectivo relevante. |
| Limitado no tempo (cun marco temporal) | Dá un tempo específico para completar o obxectivo. | "Engadirei algunhas verduras ao meu almorzo todos os días do mes que vén." |
3. Fai un seguimento do teu progreso
Levar un rexistro de como che vai co teu novo hábito pode ser unha boa maneira de controlar o teu progreso. Fai un seguimento do teu progreso nun caderno, calendario ou aplicación para o teléfono. Por exemplo, coloca unha marca de verificación xunto a cada día que saias a pasear. Despois dunha ou dúas semanas, sentiráste orgulloso de ti mesmo cando vexas esas marcas de verificación. Ademais, cóntallo a un amigo ou familiar de confianza. Será un bo recordatorio cando che pregunten: "Saín a pasear hoxe?".
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Algúns bos hábitos sinxelos que axudan coa diabetes
- Controlar o nivel de azucre no sangue pola mañá: Convértete no hábito de controlar o nivel de azucre no sangue todas as mañás ao espertar, antes de facer calquera outra cousa.
- Paseo despois das comidas: Fai un pequeno paseo de 10 a 15 minutos despois dunha comida principal, especialmente o xantar ou a cea.
- Bebe auga: Leva sempre unha botella de auga contigo. Bebe un pouco de auga sempre que che apeteza beber bebidas azucradas.
- Un lanche saudable: cando vaias traballar ou viaxar, en vez de comer comida graxenta fóra, leva algo da casa, como froita, uns chícharos ou iogur.
- Revisión dos pés: As persoas con diabetes son máis propensas a desenvolver úlceras nos pés. Polo tanto, é un bo hábito revisarse os pés todas as noites antes de deitarse para detectar cortes, rabuñaduras ou ampolas.
Non intentes facelo todo á vez. Comeza cun hábito. Unha vez que forme parte da túa vida, pasa ao seguinte. O máis importante é falar co teu médico antes de facer calquera cambio importante na túa dieta ou rutina de exercicios. El ou ela che dirá exactamente o que é mellor para ti.
Mensaxe para levar a casa
- Os hábitos son accións que facemos sen decatármonos. Desenvolver bos hábitos facilita o control da diabetes.
- Non te propoñas en grandes cousas á vez, comeza cun hábito pequeno e sinxelo.
- Fai que o teu obxectivo sexa SMART (específico, medible, alcanzable, relevante e con prazos definidos).
- Rexistra o teu progreso nun libro ou calendario. Será unha gran fonte de forza para ti.
- Non te castigues por perder un día. Comeza de novo ao día seguinte.
- Consulta sempre co teu médico antes de facer calquera cambio importante no teu estilo de vida.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.