Sentes ás veces que mesmo as cousas máis pequenas che fan sentir moi triste, enfadado ou molesto? Es incapaz de controlar eses sentimentos e sénteste impotente? Vivir con sentimentos tan intensos é moi difícil. Hoxe imos falar dun método de tratamento especial moi eficaz deseñado para axudar a persoas así. Chámase TDC, que significa Terapia Dialéctica Conductual.

En poucas palabras, que é a TDC?

A TDC é unha forma de terapia conversacional. Está baseada na TCC, da que todos oímos falar, que é a terapia cognitivo-conductual . Non obstante, a TDC está deseñada especificamente para axudar ás persoas que experimentan emocións moi intensas e graves.

En poucas palabras, a terapia TCC axúdanos a comprender como a nosa forma de pensar afecta os nosos sentimentos e comportamento. A TDC vai un pouco máis alá.

A palabra "dialéctico" significa "reunir dúas ideas opostas". Isto é o que ocorre na terapia DBT. É dicir:

1. Aceptación: «Si, síntome así agora mesmo, teño este problema, esa é a verdade». Axúdache a aceptar a túa situación.

2. Ao mesmo tempo, traballa cara a un cambio positivo (Cambio) : despois de aceptar a situación, axudarémosche a superala, cambiar os comportamentos prexudiciais e mellorar a túa vida.

Este método de tratamento foi desenvolvido na década de 1970 por unha psicóloga estadounidense chamada Marsha Linehan.

A quen axuda a terapia DBT?

A TDC é un tratamento moi eficaz para as persoas que teñen dificultades para xestionar e regular as súas emocións. As investigacións demostraron que proporciona un alivio significativo, especialmente para aquelas persoas con as seguintes doenzas mentais:

O importante é que todas estas doenzas teñen unha cousa en común. É dicir, empregan xeitos pouco saudables e pouco saudables de controlar as súas emocións intensas e negativas. A terapia DBT ensínalles a xestionar as súas emocións dun xeito saudable en lugar de empregar xeitos pouco saudables.

Como funciona a terapia DBT?

O obxectivo principal dun terapeuta de TDC é crear o equilibrio entre a aceptación e o cambio que comentamos anteriormente. O terapeuta axúdache a aprender novas habilidades para regular mellor as túas emocións.

O tratamento da TDC normalmente consta de catro partes:

1. Avaliación previa da TDC

2. Terapia individual

3. Adestramento de habilidades en grupos

4. Asesoramento en crises telefónicas

Vexamos agora cada unha destas partes por separado.

1. Avaliación previa da TDC

Antes de comezar o tratamento, o teu terapeuta falará contigo para ver se este tratamento é axeitado para ti. Farache preguntas e explicarache como funciona a TDC. Se estás interesado neste tratamento, pedirache que te comprometas con el durante un período de tempo determinado.

2. Terapia individual

Nesta sesión, reúnese co seu terapeuta a sós unha vez por semana. Cada sesión dura uns 40-60 minutos. Estas reunións individuais teñen varios obxectivos principais:

• Se tes pensamentos suicidas ou comportamentos autolesionantes, axudar a reducilos e manterte a salvo .
• Condutas limitantes que interfiren co tratamento.
• Axudándoche a acadar os teus obxectivos vitais e a mellorar a túa calidade de vida.
• Ensinándoche novas habilidades que podes usar para substituír os teus comportamentos negativos.

A miúdo, o teu terapeuta pedirache que leves un diario dos teus sentimentos e accións. Isto chámase "tarxeta de diario". É coma un pequeno diario onde anotas os teus sentimentos e accións do día. Debes levalo a cada sesión. Entón, tanto ti como o teu terapeuta podedes decidir sobre que é máis importante falar ese día.

3. Adestramento de habilidades en grupos

Isto é un pouco diferente. Neste caso, o terapeuta ensínache novas habilidades cun grupo doutras persoas. Pero isto non é "terapia de grupo". É dicir, non é un lugar onde falas dos teus problemas persoais con todo o mundo. É como ensinar nunha aula, un lugar onde aprendes cousas novas.

Na terapia DBT ensínanse catro habilidades principais. Son moi útiles na vida cotiá.

4. Asesoramento en crises telefónicas

Esta é outra característica importante da TDC. Significa que podes chamar ao teu terapeuta para obter axuda en caso de emerxencia, entre as túas sesións de tratamento.

Por exemplo:

• Se de súpeto tes ganas de facerte dano.
• Se te sentes atascado ao intentar aplicar unha habilidade que aprendiches na túa vida diaria, busca consello sobre que facer nese momento.

Non obstante, o terapeuta establecerá límites claros sobre cando e baixo que regras podes falar con el. Estas chamadas telefónicas adoitan ser curtas e non substitúen as sesións individuais ou grupais.

Como podo atopar un bo terapeuta de TDC?

Atopar un bo terapeuta ás veces pode ser unha tarefa que require moito tempo e é difícil. Pero non te preocupes. O mellor que podes facer é preguntarlle ao teu médico de cabeceira , en quen confías. El ou ela poderá derivarte a alguén axeitado.

Ademais, se tes algún terapeuta no que esteas interesado, é boa idea facerlle algunhas preguntas como estas:

• "Cal é a túa formación en TDC?"
• "Estás a facer o tratamento DBT completo? Ou é unha versión modificada?"
• "Formas parte dun grupo de terapia de TDC?"
• "Cal é a súa política con respecto ás chamadas telefónicas ou aos correos electrónicos os fins de semana?"
• "Canto tempo esperas que lle dedique a todo este proceso de tratamento?"

Cales son os beneficios e os desafíos da terapia DBT?

As investigacións demostraron que a terapia DBT é particularmente útil para as persoas con trastorno límite da personalidade. Os beneficios inclúen:

• Diminución das condutas autolesionais e da ira.
• Redución do número de días de estancia hospitalaria.
• Redución do consumo de drogas e alcol.
• Diminución dos síntomas depresivos.

Non obstante, a TDC non é para todos e non é doada.

A TDC pode ser moi exitosa para ti se estás preparado para estas cousas:

• Se de verdade queres facer un cambio positivo .
• Estea totalmente comprometido co tratamento e preparado para facer os seus deberes .
• Se estás disposto/a a centrarte no presente e no futuro , en vez de deterte no pasado.
• Se é posible, participa en sesións de grupo con outras persoas.

Canto tempo dura este tratamento?

O tratamento da TDC adoita levar entre 6 meses e un ano . Pero cada persoa é diferente. Os problemas de saúde mental son complexos. Polo tanto, non esperes que todos os teus problemas desaparezan nun ano. En particular, afeccións como o trastorno límite da personalidade poden levar anos en tratamento.

Non te preocupes polo tempo. O máis importante é que busques axuda. Mesmo unha pequena mellora é unha gran mellora.

Que facer nunha emerxencia?

É moi importante asistir ás sesións de tratamento con regularidade.

Se tes unha emerxencia, como pensamentos suicidas, fala co teu terapeuta se podes.

Se non podes contactar co teu terapeuta, non te asustes. Chama inmediatamente á liña de axuda de saúde mental do NIMH ao 1926. Están dispoñibles as 24 horas do día para axudarche. Ou vai ao servizo de urxencias (UTU) do hospital máis próximo.

A TDC é un tratamento moi eficaz para as persoas que loitan contra emocións intensas e negativas. Atopar un terapeuta axeitado para ti pode ser difícil e levar moito tempo. Pero non te rindas. Canto antes comeces o tratamento e te comprometas con el, antes poderás comezar a vivir unha vida mellor.