Cando é máis difícil soportar a dor... Falemos sobre a dor

A dor , a tristeza e a soidade que sentimos cando perdemos a alguén ou algo moi valioso nas nosas vidas son difíciles de expresar con palabras. É coma se se crease un enorme baleiro dentro de nós. Isto é o que simplemente chamamos "dor". Esta é unha resposta moi natural. Todos lidamos con esta experiencia de diferentes xeitos. Pero se entendes os teus sentimentos, coidas de ti mesmo e pides axuda cando sexa necesario, podes superar esta dor.

Cales son as causas do loito?

O loito é a forma en que lidamos cunha perda na vida. A maioría das veces, isto está relacionado coa morte dunha persoa próxima, pero o loito pode estar causado por calquera cousa que marque unha gran diferenza nas nosas vidas. Pensa niso, cousas como estas poden facerte sentir triste e abrumado:

• O falecemento dun amigo, familiar, parella ou mascota.
• A ruptura dun matrimonio ou dunha amizade íntima.
• Dicir adeus ao fogar, provincia ou comunidade onde se vive.
• Fin do traballo ou da carreira profesional.
• Perda de estabilidade financeira.
• Non ser quen de realizar un soño ou un obxectivo na vida.
• Perda de saúde ou desenvolvemento dunha enfermidade crónica.
• O fin da súa xuventude.
• Incapacidade para ter fillos.
• Perda da vida antes dunha discapacidade ou enfermidade.
• A tristeza que xorde na vida dunha persoa mentres se prepara para a súa morte.

Hai diferentes tipos de loito?

Si, o loito pódese dividir en diferentes tipos dependendo de como o xestionamos. Coñecer isto axudarache a comprender os teus sentimentos.

Cales son as 5 etapas principais do loito?

Psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Segundo a doutora Beth Kübler-Ross, pasamos por 5 etapas principais ao afrontar unha perda. Pero lembrade que non todo o mundo pasa por todas estas etapas en orde. Algunhas persoas poden saltarse algunhas etapas ou poden ir e vir. Iso é moi normal.

• 1. Negación: Cando nos decatamos por primeira vez dunha perda, é normal pensar: «Isto non pode estar a suceder», «Isto non é real». Este é un mecanismo de defensa temporal que a nosa mente usa porque non pode xestionar a dor repentina.
• 2. Ira: A medida que vas asumindo a verdade pouco a pouco, comezas a sentir a dor da perda. Isto leva a sentimentos de frustración e impotencia. Máis tarde, estes sentimentos convértense en ira. Esta ira pode dirixirse a outras persoas, a Deus ou á vida en xeral. Tamén é natural sentir rabia contra a persoa que te deixou.
• 3. Negociación: Durante esta etapa, a xente pensa constantemente no que podería ter feito para evitar a perda. A miúdo lles veñen á mente pensamentos como "Oxalá fixera iso...". "Por que pasou isto?". Algúns incluso intentan facer tratos con Deus.
• 4. Depresión: Cando a perda e o seu impacto na túa vida comezan a asentarse de verdade, sentes moita tristeza. Nesta etapa pódense observar síntomas como o choro excesivo, os problemas de sono e a perda de apetito. Podes sentir tristeza, soidade e arrepentimento.
• 5. Aceptación: Esta é a fase final do loito. Aquí, aceptas a realidade da perda. Decátaste de que non se pode cambiar. Aínda que a dor siga aí, es capaz de seguir adiante coa túa vida.

Como afecta o loito ao teu corpo e á túa mente?

Unha perda é unha gran fonte de estrés tanto para a mente como para o corpo. Isto pode levar a unha variedade de síntomas físicos e mentais.

Que é un "desencadenante de loito"?

Isto é moi importante. Un "desencadenante" é algo que che lembra inmediatamente á persoa ou ao evento que perdiches. Pode ser calquera cousa, como unha canción, un cheiro, un lugar, unha comida, un día especial. En momentos coma estes, podes sentir de súpeto emocións moi fortes como tristeza ou ira. Isto é normal.

Que se pode facer para saír desta situación?

Lidar co loito é un reto. Pero hai xeitos de axudar. Lembra que as drogas, o alcol, comer en exceso ou as adiccións ao traballo non son xeitos de escapar da dor. Son só escapes temporais. No seu lugar, proba estas cousas:

• Date tempo: o loito é un proceso. Leva tempo superalo. Acepta os teus sentimentos.
• Fala con outras persoas: Pasa tempo con amigos e familiares. Non esteas só. Comparte o que che pasa pola cabeza.
• Coidate: fai bo exercicio, come alimentos nutritivos e dorme o suficiente.
• Volve ás cousas que che gustan: redescubre as afeccións que che deron alegría.
• Únete a un grupo de apoio: Falar con outras persoas que estean a sufrir o mesmo que ti pode axudarche a sentirte menos só.

Como podes axudar a alguén que está de loito?

Se algún amigo ou familiar teu está a pasar por este tipo de dor, podes axudalo.

• Quédate con eles: Pregúntalles que precisan. É para falar, dar un paseo ou algún outro tipo de axuda? Apóiaos en todo o que precisen.
• Axuda práctica: Mesmo unha pequena axuda, como ir á tenda e traer algo, preparar unha comida ou recoller os nenos do colexio, pode marcar unha gran diferenza ás veces.
• Sé un bo escoitador: déixaos falar. Escoita máis do que falas.
• Non minimices a súa perda: nunca digas cousas como "Non é tan importante" ou "Esquéceo agora e segue adiante".
• Non vaias por aí dicindo cousas positivas: "Vai ben", "Agora está nun lugar mellor", etc. pode ser unha falta de respecto aos seus sentimentos. Permíteos chorar honestamente. É unha parte necesaria do proceso de curación.