Tes deficiencia de folato? Aprendamos máis sobre a deficiencia de folato!

Tamén te sentes canso e fatigado todo o tempo? Ás veces sénteste pálido e mareado? Aínda que estas son cousas ás que quizais non prestemos moita atención, ás veces detrás disto pode haber a falta dun nutriente esencial no noso corpo. Iso é o que é a deficiencia de folato . Falemos disto en detalle hoxe, coma se estivésemos falando cun amigo.

Que é o folato? É o mesmo que o ácido fólico?

En poucas palabras, o folato é un nutriente que pertence ao grupo da vitamina B9 e é esencial para o noso corpo. Para ser precisos, está presente de forma natural en moitos dos alimentos que comemos. Pensa niso, verduras de cor verde escura como espinacas, col rizada e berzas, froitas cítricas como laranxas e mandarinas, froitos secos como anacardos e cacahuetes, fabas, chícharos, lentellas, marisco, ovos, produtos lácteos, carne, peixe, aves e varios cereais... Todos estes conteñen folato.

Entón, por que é tan importante o folato para o noso corpo? O folato é esencial para producir novos glóbulos vermellos no noso corpo e para producir o material xenético nas nosas células, é dicir, o ADN. Non se pode esaxerar a importancia do folato, especialmente durante o embarazo. O folato axuda moito no desenvolvemento do bebé no útero, especialmente no desenvolvemento do cerebro e a medula espiñal. Tamén axuda a previr defectos conxénitos.

Agora preguntarás, que é o ácido fólico? O ácido fólico é unha forma sintética de folato. É difícil para os nosos corpos almacenar grandes cantidades de folato natural. Non obstante, o ácido fólico absórbese facilmente polo corpo. É por iso que algúns alimentos que comemos, como o arroz, o pan, a pasta e algúns cereais de almorzo, están enriquecidos con ácido fólico. O ácido fólico tamén se pode tomar como suplemento dietético.

Que complicacións poden ocorrer debido á deficiencia de folato?

Se non obtemos suficiente folato, poden producirse todo tipo de problemas, é dicir, complicacións.

Que pasa se o folato non é suficiente durante o embarazo?

A deficiencia de folato durante o embarazo é un problema grave. Pensa, o folato é esencial para o correcto desenvolvemento do cerebro e da medula espiñal do feto. Se non obtés suficiente, podes desenvolver defectos conxénitos graves chamados defectos do tubo neural . Probablemente xa escoitaches falar de doenzas como a espiña bífida e a anencefalia . Eses son exemplos disto.

Non só iso, senón que a falta de folato pode aumentar o risco de desprendemento placentario . É dicir, a placenta, que proporciona nutrientes ao bebé, sepárase do útero. Ademais, o bebé pode nacer prematuramente (parto prematuro) ouExiste a posibilidade de baixo peso ao nacer . Algúns estudos demostraron que a deficiencia de folato durante o embarazo pode provocar doenzas como o autismo no neno máis tarde na vida.

Que é a anemia por deficiencia de folato?

Outra afección importante que pode ser causada pola falta de folato é a anemia por deficiencia de folato. En poucas palabras, a anemia prodúcese cando o noso corpo non ten suficientes glóbulos vermellos sans. Estes glóbulos vermellos son esenciais para transportar osíxeno aos tecidos do noso corpo. Cando non temos suficiente folato, os glóbulos vermellos que se producen no corpo poden volverse anormalmente grandes e non funcionar correctamente. Isto é o que chamamos anemia por deficiencia de folato.

Outras posibles complicacións

Ademais disto, a deficiencia de folato pode causar outros problemas de saúde. Estes inclúen:

• Infertilidade.
• Algúns tipos de cancro.
• Enfermidade cardiovascular.
• Depresión.
• Demencia.
• Función cognitiva diminuída.
• Enfermidade de Alzheimer.

Cales son os síntomas da deficiencia de folato?

O primeiro síntoma da deficiencia de folato é a fatiga extrema, que é a fatiga. Ademais, poden aparecer outros síntomas.

Síntomas asociados coa anemia

• Aparecendo pálido .
• Dificultade para respirar (disnea).
• Irritabilidade, temperamento rápido.
• Mareos.

Síntomas na boca

• A lingua está vermella e séntese coma se estivese dorida.
• Aftas ou úlceras bucais.
• Diminución do sentido do gusto nos alimentos.

Características relacionadas co sistema nervioso

• Esquecemento, perda de memoria.
• Dificultade para concentrarse en algo.
• Sentíndose confuso/a.
• Debilidades á hora de elixir o ben do mal e de tomar decisións.

Outras características comúns

• Sensación de falta de enerxía e sen vida.
• Debilidade muscular.
• Depresión.
• Perda de peso.
• Diarrea.

Se continúas a ter un ou máis destes síntomas, o mellor é buscar consello médico.

Cales son as causas da deficiencia de folato?

A principal razón da deficiencia de folato é non seguir unha dieta equilibrada e nutritiva.Isto significa que non comemos suficientes alimentos que conteñen folato de forma natural ou alimentos aos que se lles engadiu ácido fólico. Tamén pode haber outras razóns:

• Enfermidades do sistema dixestivo: se padeces unha enfermidade como a enfermidade de Crohn ou a enfermidade celíaca , é posible que o teu sistema dixestivo non sexa capaz de absorber o ácido fólico correctamente.
• Consumo excesivo de alcol: Algunhas persoas non prestan atención á súa dieta cando beben demasiado alcol. Entón, o corpo non obtén o folato que necesita.
• Cociñar demasiado as froitas e as verduras: A moitos de nós gústanos comer froitas e verduras lixeiramente cociñadas ou esmagadas. Non obstante, hai que lembrar que cociñalas demasiado, é dicir, expoñelas a unha calor intensa, pode destruír o folato natural dos alimentos. Polo tanto, é mellor cociñar as froitas e as verduras o menos posible ou comelas crúas, como en ensaladas.
• Anemia hemolítica: trátase dunha enfermidade sanguínea na que os glóbulos vermellos se destrúen demasiado rápido, pero non se poden producir novos con esa mesma rapidez.
• Certos medicamentos: Algúns medicamentos para a epilepsia e medicamentos para enfermidades como a colite ulcerosa poden interferir coa absorción do folato.
• Diálise renal: este tratamento para persoas con insuficiencia renal tamén pode causar deficiencia de folato.

Como diagnosticar a deficiencia de folato?

Cando consultes un médico, preguntaráche polo teu historial médico e os teus síntomas. A única forma de saber con certeza se tes deficiencia de folato é cunha análise de sangue. Esta análise de sangue mide a cantidade de folato no teu sangue. Se os teus niveis de folato son baixos, significa que tes deficiencia de folato.

Como se trata a deficiencia de folato?

O seu médico pode recetarlle un suplemento de ácido fólico , ou pílulas de ácido fólico, para tratar a súa deficiencia de folato. Un adulto medio necesita uns 400 microgramos (mcg) de ácido fólico ao día. Non obstante, o seu médico indicaralle exactamente canto necesita.

Ademais, o teu médico aconsellarache que sigas unha dieta equilibrada e nutritiva . Isto significa comer máis froitas, verduras e alimentos que conteñan folato de forma natural ou alimentos aos que se lles engadiu ácido fólico.

Como previr a deficiencia de folato?

A mellor maneira de previr a deficiencia de folato é seguir unha dieta saudable que inclúa alimentos que conteñan folato ou ácido fólico. Entre os alimentos que conteñen folato de forma natural inclúense:

• Leguminosas como chícharos, fabas e lentellas.
• Froitas cítricas como laranxas e mandarinas.
• Verduras de cor verde escura como espinacas, acelgas e acelgas.
• Fígado.
• Marisco.
• Ovos e produtos lácteos.
• Carne e aves.

Alimentos enriquecidos ou fortificados con ácido fólico:

• Pan.
• Fariña.
• Pasta.
• Arroz.
• Cereais para o almorzo.

A cantidade de folato que necesitas cada día depende da túa idade e doutros factores. A maioría dos adultos necesitan 400 microgramos (mcg) de folato cada día. Se estás embarazada , é importante tomar un suplemento de ácido fólico para asegurarte de que estás a obter suficiente folato cada día.

Se estás a tomar algún medicamento que interfira coa absorción de folato, fala co teu médico sobre a posibilidade de tomar un suplemento de ácido fólico.

Que ocorre se teño deficiencia de folato?

Se aumentas a inxesta de folato, os efectos da deficiencia de folato comezarán a reverterse. É importante comer suficientes alimentos que conteñan folato ou alimentos que teñan ácido fólico engadido. Ademais, toma un suplemento de ácido fólico se é necesario. Se non obtés suficiente folato, poden persistir complicacións como a anemia.

Que é a deficiencia cerebral de folato?

A deficiencia de folato cerebral é unha afección pouco frecuente. Prodúcese cando o cerebro do feto carece de folato. Os bebés que nacen con deficiencia de folato cerebral desenvólvense normalmente durante a infancia. Despois, arredor dos 2 anos, as súas habilidades mentais e motoras comezan a diminuír. A discapacidade intelectual, as dificultades na fala, a epilepsia e a dificultade para coordinar os movementos (ataxia) poden agravarse. Esta afección está causada por unha mutación xenética .

Cal é a diferenza entre a deficiencia de vitamina B12 e a deficiencia de folato?

Tanto a vitamina B12 como o folato son esenciais para a produción de glóbulos vermellos e ADN. Unha deficiencia de calquera delas pode provocar fatiga, debilidade e anemia. Non obstante, a diferenza do folato, a vitamina B12 non se atopa nos alimentos vexetais. A B12 atópase principalmente na carne, nos ovos e nos produtos lácteos. Polo tanto, os vexetarianos e os veganos teñen un maior risco de deficiencia de vitamina B12. A deficiencia grave de vitamina B12 pode causar complicacións como depresión, confusión mental, perda de memoria, incontinencia urinaria e perda do gusto e do olfacto.

Que é o polimorfismo MTHFR?

Que é MTHFR?Un encima chamado metilentetrahidrofolato redutase. Algunhas persoas teñen unha mutación , ou cambio, nun xene chamado MTHFR. Se tes esta mutación, o teu corpo non pode converter o folato na súa forma activa, o 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolato) . Esta mutación afecta a aproximadamente o 25 % dos hispanos, aproximadamente o 10 % dos brancos, aproximadamente o 10 % dos asiáticos e aproximadamente o 1 % dos negros. Se tes esta mutación, podes beneficiarte de tomar un suplemento de folato que conteña 5-MTHF, a forma activa do ácido fólico.

Lembremos en resumo (Mensaxe para levar a casa)

Vale, agora xa sabes que o folato é unha vitamina esencial para o noso corpo, especialmente para a produción de glóbulos vermellos e ADN, non si? Especialmente se estás embarazada, o folato é esencial para o desenvolvemento do teu bebé. A deficiencia de folato é rara, pero pode causar complicacións graves como defectos conxénitos e anemia.

Polo tanto, é moi importante seguir unha dieta rica en froitas, verduras (especialmente verduras de cor verde escura) e outros alimentos que conteñan folato ou ácido fólico. Se é necesario, tamén podes tomar un suplemento de ácido fólico baixo consello médico. É mellor falar co teu médico sobre canto folato necesitas ao día. Coidemos destas pequenas cousas para manternos saudables!

` Folato, ácido fólico, vitamina B9, anemia, embarazo, defectos conxénitos, nutrición, deficiencia