Sabías estas cousas sobre os teus glúteos?

Pensaches algunha vez nos teus glúteos? Usámolos para moitas cousas na nosa vida diaria, non si? Pero a maioría das veces non pensamos moito neles. Así que hoxe imos falar dunha parte moi importante do teu corpo, os glúteos. Non son só as nádegas, senón que tamén son moi importantes para o teu equilibrio, movemento e saúde das costas.

Que son estes músculos glúteos? Descubrámolo de xeito sinxelo!

En poucas palabras, os "glúteos" son os músculos das nádegas. Están compostos por tres partes principais:

• Glúteo maior: Este é o músculo máis grande e forte dos tres.
• Glúteo medio: Este é un músculo de tamaño mediano.
• Glúteo menor: Este é o músculo máis pequeno dos tres.

Pensa neles como tres irmáns traballando xuntos. Os glúteos son un dos grupos musculares máis grandes e pesados ​​do teu corpo. Ter glúteos fortes axuda a manter a pelve estable e soporta o peso do teu corpo mentres te moves.

Por que son tan importantes para nós estes músculos glúteos? Que fan?

Os glúteos sosteñen a pelve. Esta pelve é como a base do esqueleto axial. Polo tanto, estes músculos son moi importantes para mover o peso corporal. Pensa niso, estes glúteos axudan en case todas as actividades diarias que fas, como sentarte, estar de pé, camiñar, subir escaleiras, correr e saltar.

Estes glúteos tamén axudan a estabilizar as articulacións da cadeira cando te moves. Evitan que a pelve se incline cara a un lado cando apoias o peso nunha perna e manteñen os ósos da cadeira nos seus alvéolos cando moves as cadeiras. Son coma as áncoras dun barco, dándolle estabilidade ao teu corpo.

Que lle ocorre ao músculo glúteo maior?

O glúteo maior é posiblemente o músculo máis grande e forte do corpo. Úsase sobre todo cando necesitas forza para avanzar, por exemplo, cando te levantas, camiñas, corres ou subes escaleiras. Todos estes movementos requiren que estendas o fémur.

O músculo glúteo maior é o que axuda a equilibrar as cadeiras e manter o torso erguido mentres estás sentado, traballando contra a gravidade. Tamén axuda a soster o torso cando estás de pé sobre unha perna, xunto cos outros músculos glúteos.

Que lles ocorre aos músculos glúteo medio e glúteo menor?

O glúteo medio e o glúteo menor traballan conxuntamente para axudarche a abducir e rotar a coxa cara a dentro e cara a fóra. Tamén son importantes para manter a cadeira e a pelve estables ao camiñar.

Onde están exactamente estes glúteos?

A rexión dos glúteos está situada detrás da pelve, onde a columna vertebral se une ás pernas. Os músculos dos glúteos únense aos ósos pélvicos, concretamente ao ilion, un óso ancho e curvo a ambos os dous lados do óso da cadeira.

As nádegas non son as únicas que teñen glúteos, pero son as máis grandes e as máis próximas á pel . Son as que dan forma ás nádegas e fan a maior parte do traballo nesa zona. Ademais, hai músculos máis pequenos e profundos que axudan neste traballo.

Onde se atopa o glúteo maior?

O glúteo maior é o músculo grande que se atopa na parte interior das nádegas, o máis próximo á pel. Comeza en varios puntos da pelve, envolve as costas e únese ao fémur.

Este músculo glúteo maior cobre parte do glúteo medio, os rotadores laterais profundos da cadeira e o comezo dos isquiotibiais. Se colocas a man sobre as nádegas mentres subes un chanzo, sentirás como se contrae este músculo.

Con que outras partes do corpo funciona o músculo glúteo maior?

O músculo glúteo maior conéctase con outros tecidos brandos para formar un sistema chamado "eslinga oblicua posterior". Estas "eslingas anatómicas" ou "eslingas miofasciais" son redes de tecido que funcionan conxuntamente cando te moves. Pensa niso como unha rede feita de moitas bandas elásticas conectadas entre si.

Esta faixa posterior comeza nos músculos das costas (Latissimus Dorsi), pasa polas nádegas e conéctase coa cadeira oposta. Ao longo do camiño, tamén pasa por un tecido chamado "fascia toracolumbar". A súa función principal é manter estables a pelve e o torso.

Onde se atopan o glúteo medio e o glúteo menor?

O glúteo medio é un músculo ancho e en forma de abano. Está situado entre o glúteo maior e o glúteo menor. Cobre a superficie do ilion, esténdese pola cadeira e únese á parte superior do óso da coxa.

A parte traseira deste músculo atópase debaixo do glúteo maior e a parte dianteira debaixo da fascia profunda da cadeira. O músculo glúteo medio cobre o músculo glúteo menor, máis pequeno pero tamén en forma de abano, que é aínda máis pequeno ca el.

Con que outras partes funcionan o Glúteo Medio e o Glúteo Menor?

O glúteo medio e o glúteo menor forman parte dun sistema chamado "cabestrillo lateral". Este cabestrillo lateral estabiliza a cadeira, equilibraa, xiraa e móvea dun lado a outro. Comeza na cadeira e baixa pola coxa ata o xeonllo.

Comeza cun músculo pequeno e superficial da cadeira chamado tensor da fascia lata e remata coa banda iliotibial. Os tres músculos desta banda lateral están inervados polo mesmo nervio, o nervio glúteo superior.

Que problemas de saúde poden afectar os nosos músculos glúteos?

Hai varias afeccións comúns que poden afectar os nosos glúteos, e tamén é bo coñecelas.

Lesión do nervio glúteo

Se o nervio glúteo superior, que inerva os músculos do cabestrillo lateral, está danado, os músculos poden debilitarse ou volverse inactivos. Isto pode dificultar a realización de certos movementos, como mover a cadeira dun lado para outro e rotala.

Ademais, estes músculos non son capaces de manter a pelve estable mentres se camiña. Isto pode levar a un patrón de camiñada chamado "marcha de Trendelenburg". É posible que teñas notado que algunhas persoas moven as cadeiras dun lado para outro cando camiñan. Esta podería ser unha das razóns desta condición. En poucas palabras, cando levantas unha perna, a outra cadeira baixa.

As razóns comúns para isto son:

• Luxación ou fractura de cadeira.
• Cirurxías de cadeira, por exemplo, cirurxía de substitución de cadeira.
• Inxección intramuscular mal colocada.
• Síndromes de atrapamento ou compresión nerviosa.

En raras ocasións, o "nervio glúteo inferior" que controla o músculo glúteo maior tamén pode resultar danado por estes motivos. Se isto ocorre, pode resultar moi difícil facer cousas como poñerse de pé ou subir escaleiras.

Debilidade e inhibición do músculo glúteo

O músculo glúteo maior normalmente está inactivo. Só funciona durante os movementos de forza como poñerse de pé, correr e saltar. Polo tanto, se te sentas nun mesmo lugar durante moito tempo , debilítase e cánsase porque non se usa correctamente.

Pensa niso, é coma unha máquina que non se usa, oxídase e deixa de funcionar despois dun tempo.

Se hai dor ou rixidez noutros tecidos, iso tamén pode impedir que os glúteos funcionen correctamente. Isto pode levar a desequilibrios musculares e, a medida que os glúteos se debilitan, recae máis tensión noutros músculos e tecidos.

Os médicos descubriron que a debilidade dos músculos glúteos pode causar diversas dor. Exemplos:

• Síndrome do cu morto / Amnesia glútea: Isto ocorre cando os músculos glúteos "esquecen" o que fan. Isto é común en persoas que pasan moito tempo sentadas.
• Distensión de isquiotibiais.
• Dor lumbar.

Uns glúteos débiles tamén poden contribuír a lesións por uso excesivo, xa que exercen unha presión adicional sobre outros tecidos. Exemplos:

• Tendinopatía glútea: inflamación dos tendóns dos músculos glúteos.
• Bursite trocantérica: unha afección inflamatoria que se produce arredor da articulación da cadeira.

Que podo facer para manter os meus glúteos sans?

O movemento é esencial para a saúde do teu sistema musculoesquelético. O mesmo ocorre cos teus glúteos. Un movemento saudable e regular é a mellor medicina para previr todo tipo de dor muscular.

Se o teu traballo che require estar sentado durante longos períodos de tempo, debes tomar medidas para previr os danos que pode causar, como a síndrome do traseiro morto. Facer pausas regulares para levantarte e camiñar, e facer que a túa área de traballo sexa ergonómica ou dun xeito que promova a boa saúde, pode axudar.

Exercicios específicos tamén poden axudar a previr e tratar problemas de glúteos. Por exemplo, os exercicios que fortalecen o tronco poden fortalecer os sistemas de abdominais laterais e posteriores, incluídos os glúteos.

Se xa tes un problema cos glúteos, é boa idea consultar un fisioterapeuta. El ou ela pode prescribirche exercicios específicos axeitados para a túa condición. Tamén podes consultar cun adestrador deportivo sobre exercicios para glúteos.

Como especie, os nosos glúteos só se fixeron moito máis grandes despois de deixar de camiñar coas mans e comezar a camiñar coas pernas. Isto débese a que son os que manteñen os nosos corpos equilibrados e erguidos cando nos sentamos, nos poñemos de pé, camiñamos e corremos.

Entón, para mantelos sans, necesitamos seguir facendo todos eses movementos, o que significa que necesitamos exercitar os glúteos dun xeito equilibrado.

Se os teus glúteos están afectados por algunha condición de saúde, o exercicio será unha parte moi importante do teu proceso de rehabilitación.

Finalmente, lembra isto (Mensaxe para levar a casa)

Entón, polo que falamos hoxe, probablemente entendas o importantes que son os músculos dos glúteos para o teu corpo.

• Uns glúteos fortes non só teñen bo aspecto, senón que tamén son moi importantes para a mobilidade xeral, a estabilidade e a saúde das costas.
• Evita estar sentado nun mesmo lugar durante longos períodos de tempo. Sempre que sexa posible, levántate e camiña un pouco, facendo que o teu corpo faga un pouco de exercicio.
• Engade á túa rutina exercicios que traballen cos glúteos . Podes comezar con exercicios sinxelos como sentadillas, zancadas e pontes de glúteos.
• Se tes dor persistente nas nádegas, nas cadeiras ou na parte baixa das costas, asegúrate de consultar un médico . A causa pode ser a debilidade dos glúteos.

Lembra, igual que con calquera outra parte do teu corpo, coidar os glúteos é esencial para unha vida saudable. Así que non esquezas prestarlles un pouco de atención a estes "traballadores silenciosos" teus a partir de hoxe!

` Músculos glúteos, glúteos, músculos dos glúteos, glúteo maior, glúteo medio, glúteo menor, síndrome do nádego morto, exercicios para glúteos, dor nos glúteos