Cansaste de problemas como os gases estomacais e a azia? 9 consellos fantásticos para facilitar a dixestión! (Dixestión)

Algunha vez sentiches o estómago cheo e gases despois de comer unha comida deliciosa? Ou algunha vez sentiches unha sensación de ardor no peito (acidez)? Son cousas realmente molestas. Así que hoxe imos falar dalgúns consellos sinxelos pero moi importantes que che axudarán a dixerir os alimentos que comes sen estes problemas. Pero lembra, se estes síntomas persisten ou empeoran, definitivamente debes consultar co teu médico .

1. Aproveita o poder das verduras, froitas e froitos secos.

En poucas palabras, os alimentos de orixe vexetal son un gran aliado para o noso sistema dixestivo. Conteñen fibra, que se chama "fibra" . Esta fibra limpa o interior dos nosos intestinos, coma se os varremos cunha vasoira. Isto reduce o risco de problemas como o estreñimento. Outra cousa boa é que comer alimentos con fibra fai que te sintas saciado máis rápido, o que tamén é moi útil para aqueles que intentan perder peso.

Entón, proba a engadir alimentos como estes ao teu día:

• Todo tipo de verduras
• Froita
• Froitos secos como anacardos, cacahuetes e sementes como sementes de cabaza e sementes de sandía
• Cereais integrais (por exemplo, arroz vermello, avea, millo)
• Leguminosas como lentellas, garavanzos, chícharos e xudías verdes

2. Fai que a auga e a sopa sexan os teus mellores amigos.

A auga é esencial para os nosos corpos. Tamén é esencial para o proceso dixestivo. Os líquidos como a auga, a sopa e o caldo de verduras axudan a que os alimentos que comemos se movan polos nosos intestinos con maior facilidade.

Se non es un gran fan das sopas, proba estas:

• Un té cun anaco de xenxibre.
• Un vaso de auga cunha rodaja de pepino, limón e lima
• Unha infusión de herbas como cilantro e ranawara

Pero lembra que o alcol deshidrata o corpo, o que significa que reduce os niveis de auga. Ademais, as bebidas con altos niveis de cafeína, como o café, poden estimular os intestinos dalgunhas persoas e provocar que se desmaien. As bebidas carbonatadas (como os refrescos) tamén poden aumentar o ácido do estómago e causar acidez.

3. Deberíamos cambiar un pouco a nosa forma de comer?

A miúdo comemos grandes cantidades de comida ás présas. Isto é unha gran inxustiza para o noso estómago. Unha das mellores maneiras de axudar ao teu sistema dixestivo é comer pequenas cantidades de comida, lentamente, e mastigalas ben.

4. O exercicio non é só un pasatempo!

Os beneficios do exercicio son infinitos. Ademais da saúde cardíaca e do control do peso, sabías que o exercicio tamén axuda á dixestión? As persoas que levan unha vida activa teñen moito máis facilidade para dixerir os alimentos.

Pero teña coidado co momento. Algunhas persoas poden experimentar molestias estomacais se fan exercicio xusto despois de comer. Polo tanto, é mellor facer exercicio antes de comer ou, polo menos, unha hora despois de comer.

5. Axudemos ás "bacterias boas" dos nosos estómagos (probióticos)

Os nosos intestinos albergan un tipo de "bacterias boas" que nos axudan e son boas para a nosa saúde. Chámaselles probióticos . Estas bacterias boas axudan con moitas cousas, como dixerir os alimentos e producir vitaminas.

Podemos obter estas boas bacterias de alimentos como:

• Iogur
• leite desnatado
• Algúns alimentos fermentados

Ademais de engadilos á comida, tamén se poden tomar como suplementos, se é necesario, baixo consello médico.

6. Ten un pouco de coidado cos alimentos graxos.

Dos alimentos que comemos, as graxas, é dicir, os alimentos oleosos, son os que tardan máis en dixerirse. Tamén pode que experimentases a sensación de saciedade e pesadez despois de comer algo como un bocadillo moi oleoso, arroz frito ou hamburguesas ou panecillos.

Polo tanto, é mellor limitar os alimentos ricos en graxa como este.

• Reduce alimentos como hamburguesas e patacas fritas.
• Acostúmate a grellar, ferver e cociñar os alimentos ao vapor en vez de fritilos en aceite.
• Escolle carnes e peixes baixos en graxa.

7. Descubre que alimentos non che funcionan.

Ás veces, certos alimentos poden causar malestar estomacal. Polo tanto, o día que teñas malestar estomacal, anota o que comeches ese día e como te sentiches. A isto chámaselle "diario de alimentos". Isto axudarache a identificar facilmente que alimentos non che funcionan.

Na táboa seguinte, podes ver algúns dos alimentos que adoitan causar problemas ás persoas.

Fumar tamén ten un impacto moi negativo no proceso dixestivo. Polo tanto, para alguén que busca razóns para deixar de fumar, esta tamén sería unha boa razón.

8. Que importancia ten controlar o estrés?

Pode que che sorprenda saber que a presión que sentimos, é dicir , o estrés , afecta directamente ao funcionamento do noso estómago. Existe unha conexión moi forte entre o noso cerebro e o noso sistema intestinal. Cando a nosa mente está preocupada, iso é o que causa malestar estomacal.

Polo tanto, intenta manter a mente o máis relaxada posible. Cousas como meditar, escoitar música e dedicarte a un pasatempo que che guste poden axudarche a xestionar o estrés.

9. Se estas cousas non funcionan, consulta un médico.

Se probaches todas estas cousas e aínda tes problemas de estómago, non as ignores. Ás veces, estes síntomas poden estar causados ​​por outra afección médica ou por certos medicamentos que estás a tomar.

Así que asegúrate de ir ao médico e comentarlle as túas preocupacións. Cando vaias, non esquezas levar unha lista de todos os medicamentos que estás a tomar . Isto axudará ao médico a atopar a causa real do problema.