Aprendamos sobre o pequeno mundo que hai dentro do teu estómago (o microbioma intestinal)!

Sentes gases a miúdo? Sentes que estás cheo? Sentes ás veces unhas estrañas molestias estomacais? Sabías que a razón de todo isto podería ser unhas pequenas criaturas que viven dentro do teu estómago e que non podemos ver? De feito, o interior do noso estómago é outro pequeno mundo. Hoxe falamos deste pequeno mundo que é moi importante para a nosa saúde, o "microbioma intestinal".

Que é este microbioma intestinal?

En poucas palabras, o conxunto de microorganismos que viven dentro dos intestinos é o que chamamos "microbioma intestinal". Imaxina un fermoso xardín. Ese xardín ten todo tipo de árbores, flores e plantas. E tamén o é este pequeno mundo dentro do noso estómago. Ten billóns de microorganismos. Entre eles, os principais son as bacterias. Pero tamén hai virus, fungos e parasitos.

O especial disto é que o teu microbioma intestinal é único para ti . É coma a túa pegada dixital. Un bebé recibe estes microbios primeiro da súa nai, cando nace e cando mama. Despois, engádense novos microbios aos nosos corpos a partir de cousas como os alimentos que comemos e o ambiente no que vivimos. Pero ao mesmo tempo, estes bos microbios tamén poden ser destruídos por algunhas cousas.

Por que é isto importante para nós?

Temos unha relación simbiótica coa maioría destes microbios no noso intestino. É dicir, é unha relación mutuamente beneficiosa. Dámoslles un lugar onde vivir e comida e, a cambio, realizan moitos servizos importantes para os nosos corpos. Ademais, estes microbios bos tamén axudan a controlar os microbios nocivos e causantes de enfermidades que entran nos nosos corpos.

Que están facendo estes amigos nos nosos estómagos?

Estes microbios traballan en conxunto con moitos dos sistemas do noso corpo. Algúns médicos din que é coma outro órgano do noso corpo. Vexamos algunhas das funcións que realizan estes microbios.

Que pasa se se perde o equilibrio deste microbioma intestinal?

Cando se altera o equilibrio destes microorganismos, o que significa que as bacterias boas diminúen e as bacterias malas aumentan, en medicina chamámoslle a esta condición "disbiose". Isto pode ocorrer de tres xeitos principais:

• Diminución dos niveis de bacterias boas e beneficiosas.
• Un aumento no número de bacterias nocivas que poden causar enfermidades.
• Perda xeral de diversidade e equilibrio de microorganismos.

Cando comeza un destes tres, os outros dous simplemente comezan a ocorrer. Onde non hai bacterias boas, as bacterias malas poden tomar o control facilmente.

Cales son os factores que inflúen neste equilibrio?

1. Os alimentos que comemos

Do mesmo xeito que o noso xardín, estes microorganismos tamén precisan unha boa nutrición.Os alimentos ricos en fibra como as verduras, as froitas, as leguminosas e os grans integrais son os alimentos favoritos destas bacterias boas. Cando os comen, producen cousas que son beneficiosas para os nosos corpos.

Non obstante, cando comemos constantemente alimentos procesados ​​con alto contido en azucre, graxa e ingredientes artificiais, alimentamos bacterias malas. É coma engadir veleno ao teu xardín en vez de fertilizalo.

2. Produtos químicos e medicamentos

O alcol, os cigarros e as toxinas ambientais prexudican estas bacterias boas. Os antibióticos, en particular, son moi importantes. Os antibióticos matan as bacterias. Pero non discriminan entre bacterias boas e malas. Polo tanto, usar antibióticos cando non son necesarios pode matar as nosas bacterias boas.

3. Movemento intestinal (motilidade)

A evacuación intestinal tamén inflúe. Se é demasiado rápida (como na diarrea), os microbios non teñen tempo para facer o seu traballo. E se é demasiado lenta (como no estreñimento), as bacterias malas poden proliferar.

Enfermidades causadas por problemas no microbioma intestinal

Existen unha serie de enfermidades que están relacionadas directa e indirectamente co desequilibrio destes microorganismos.

Como podo saber se teño algún problema co meu microbioma intestinal?

Se tes síntomas coma estes con frecuencia, podería tratarse dun desequilibrio no teu microbioma intestinal.

• Gases e dor de estómago
• Enchendo o estómago
• Indixestión
• Dor abdominal inferior
• Diarrea ou estreñimento

Como manteño saudable o meu microbioma intestinal?

Isto non é realmente algo grande nin difícil. O principal é seguir un estilo de vida saudable.

1. Leva unha dieta saudable: segue unha dieta rica en fibra, unha variedade de verduras, froitas, legumes e cereais integrais (como arroz integral e avea). Estes son os mellores alimentos para as bacterias boas do intestino. Reduce a inxesta de azucre, aceite e edulcorantes artificiais tanto como sexa posible.

2. Probióticos e prebióticos: Os probióticos son bacterias boas vivas. Atópanse no iogur e nos alimentos fermentados non lácteos. Os prebióticos son fibras que alimentan estas bacterias boas. Abundan en cousas como os plátanos, os porros e o allo. Se é necesario, tamén podes tomalos como suplementos, segundo as recomendacións do teu médico.

3. Antibióticos con precaución: úsaos só se os receita un médico e só durante o período de tempo prescrito. Deixa o hábito de ir á farmacia e pedir antibióticos mesmo para un pequeno arrefriado. Estás matando os teus mellores amigos.

Aínda se están a realizar moitas investigacións sobre o microbioma intestinal. Pero o que xa sabemos é que a dieta natural e rica en fibra que seguían os nosos antepasados ​​é importante para a saúde intestinal. Polo tanto, coidar ben destes pequenos amigos no intestino é un gran investimento na saúde xeral.