Dor na parte traseira da coxa? Falemos dos músculos isquiotibiais.

Algunha vez sentiches unha dor aguda, moi intensa, na parte traseira da coxa mentres corrías, practicabas deporte ou subías escaleiras? A miúdo chamámoslle a isto unha "estirazón". De feito, a causa disto é algún tipo de lesión no grupo muscular "isquiotibiais" na parte traseira da coxa. Así que hoxe imos falar brevemente sobre que son estes músculos isquiotibiais, que lesións poden sufrir e como protexerte deles.

En poucas palabras, que son estes músculos isquiotibiais?

Os músculos isquiotibiais son un grupo de tres músculos que van desde o óso da cadeira ata o xeonllo na parte traseira da coxa. Son un tipo de músculo esquelético . É dicir, músculos que podemos controlar e mover á nosa vontade. Pensa niso, cando andas, corres, subes escaleiras ou te inclinas para recoller algo do chan, estes músculos axudan moito con todas estas cousas.

Estes músculos son coma gomas elásticas. Contráense e estíranse, o que provoca a maioría dos movementos das nosas pernas. Estes músculos son especialmente importantes para atletas, corredores e saltadores. Pero tamén son máis susceptibles a lesións. Estes músculos poden sufrir distensións cando se reduce a velocidade de súpeto, se cambia de dirección ou se estiran demasiado as pernas mentres se corre.

Cales son as principais funcións dos músculos isquiotibiais?

Os nosos músculos isquiotibiais realizan varias funcións moi importantes para o noso corpo.

• Flexión do xeonllo: Cada vez que dobras o xeonllo, por exemplo ao camiñar ou correr e levas a perna cara atrás, os músculos isquiotibiais axudan nisto.
• Extensión da cadeira: estes músculos axudan a estender a articulación da cadeira, movendo a coxa cara atrás cando te paras, camiñas, corres ou saltas.
• Rotación da cadeira e da perna: estes músculos tamén axudan a rotar a parte inferior da perna dun lado para outro cando o xeonllo está dobrado.

Cales son os tres músculos isquiotibiais?

Dixemos que esta é unha combinación de tres músculos. Estes son os tres. Aínda que os nomes destes son un pouco científicos, son fáciles de entender unha vez que sabes onde están.

Cales son as posibles lesións nos músculos isquiotibiais?

A lesión máis común nos músculos isquiotibiais é unha distensión muscular . Isto ocorre cando as fibras musculares se estiran máis alá dos seus límites. Esta lesión pode variar de leve a grave. Analizaremos tres niveis.

Cales son os síntomas dunha lesión nos isquiotibiais?

Se tes unha distensión nos isquiotibiais, podes experimentar un ou máis destes síntomas:

• Óese un son de "pop" na parte traseira da coxa cando se produce a lesión.
• Unha dor repentina, aguda e intensa .
• A inflamación prodúcese inmediatamente despois da lesión.
• Decoloración azul ou púrpura (hematomas) da pel na parte posterior da coxa.
• Sensación dun bulto ou bulto na parte traseira da coxa.
• Dificultade para apoiar o peso na perna lesionada.
• Dificultade para dobrar o xeonllo , o que fai que a perna estea recta e a persoa camiñe con rixidez.
• Debilidade dos músculos isquiotibiais.
• Ás veces, unha dor ardente (ciática glútea) comeza na nádega e baixa pola perna.

Quen ten máis risco de padecer estes trastornos?

Aínda que as lesións nos isquiotibiais poden ocorrerlle a calquera, algunhas persoas corren un maior risco.

• Corredores rápidos: este risco é maior para os velocistas, os xogadores de fútbol, ​​baloncesto e críquet.
• Bailaríns, esquiadores e patinadores: aqueles que realizan actividades que requiren flexión frecuente do xeonllo tamén corren un maior risco.
• Idade: As persoas maiores de 40 anos corren un maior risco porque os seus músculos son menos flexibles. Os atletas novos que aínda están en desenvolvemento tamén corren risco.
• Se xa tivo unha lesión previa nos isquiotibiais .
• Aqueles que comezan actividades sen quentar e estirar axeitadamente .
• Debilidade ou rixidez dos músculos isquiotibiais ou dos cuadríceps na parte dianteira da coxa.
• Continúa a realizar actividades mesmo cando teñas os músculos cansos.

Como manter os músculos isquiotibiais sans?

Hai algunhas cousas sinxelas que podes facer para previr estes trastornos.

• Quenta axeitadamente: Quenta durante polo menos 10 minutos antes de facer calquera exercicio ou deporte. Podes facer algo como camiñar ou trotar.
• Estiramento: Fai exercicios de estiramento dos músculos isquiotibiais despois do quecemento e despois dos exercicios.
• Non ignores a dor: Se sentes dor na cadeira, na perna ou no xeonllo, non a ignores e fai un adestramento vigoroso . Escoita o teu corpo.
• O descanso é esencial: dálle aos teus músculos o descanso axeitado entre adestramentos ou sesións de adestramento. Evita esforzarte demasiado durante todo o día.

Cando deberías consultar definitivamente un médico?

Unha dor leve pode tratarse con uns días de repouso e xeo. Non obstante, debes consultar co teu médico se experimentas algún dos seguintes síntomas:

• Se non podes mover a perna e a dor na coxa persiste.
• Se camiñar segue a ser difícil .
• Se sentes entumecemento nas nádegas, cadeiras ou pernas.
• Se hai inchazo ou hematomas graves.

O teu médico derivarache a un fisioterapeuta se é necesario. Ensinarache exercicios para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade.