Estás sempre canso/a? 9 xeitos de restaurar a enerxía do teu corpo (Fatiga)

Sentes que estás esgotado despois dun longo día de traballo? Espertas pola mañá sentíndote apagado? Ás veces sénteste maior do que tes? Esta é unha queixa común para moita xente a medida que se achega á mediana idade. Pero a boa noticia é que hai moitas cousas sinxelas que podemos facer para aumentar os nosos niveis de enerxía. Algunhas destas cousas poden incluso axudar a controlar o proceso de envellecemento. Entón, falemos de como encher o teu depósito de enerxía cando o sentes baleiro.

1. Primeiro comproba se tes outras enfermidades.

A miúdo, esta sensación constante de cansazo, ou o que chamamos " fatiga" , pode ser un síntoma doutra enfermidade. Por exemplo , a fatiga é un síntoma importante en enfermidades como a "diabetes" , as "enfermidades cardíacas", a "artrite", a "anemia" , a " enfermidade da tiroide" e a "apnea do sono".

Do mesmo xeito, algúns medicamentos que tomamos tamén poden causar esta fatiga. Especialmente algúns medicamentos para a presión arterial alta, medicamentos para as alerxias (antihistamínicos) e medicamentos que eliminan auga do corpo (diuréticos) poden causar fatiga. Se comezas a sentir este cansazo despois de comezar a tomar un novo medicamento, infórmao tamén ao teu médico.

2. Mesmo se che dá preguiza facer exercicio, faino!

O último que queres facer cando estás canso é facer exercicio. É certo. Pode que esteas pensando: "Como podo facer exercicio cando estou tan canso?". Pero moitos estudos demostraron que a actividade física, é dicir, o exercicio, aumenta os niveis de enerxía do noso corpo.

Cando facemos exercicio, o noso corazón, os nosos pulmóns e os nosos músculos funcionan con maior eficiencia. En poucas palabras, é como aumentar a eficiencia do combustible dun vehículo.Entón terás máis forza e enerxía para realizar calquera tarefa do día. Ademais, a autoconfianza dos que fan exercicio aumentará.

3. O ioga é a solución perfecta

Calquera exercicio é bo, pero o ioga é especialmente útil para aumentar a enerxía. Nun estudo británico, as persoas que asistiron a unha clase de ioga unha vez por semana informaron dunha maior claridade mental, enerxía e autoconfianza despois de seis semanas.

Nunca é demasiado tarde para comezar a facer ioga. Os investigadores descubriron que cando as persoas de entre 65 e 85 anos practicaban ioga durante seis meses, a súa satisfacción coa vida e os seus niveis de enerxía xerais aumentaban.

4. Estás a beber suficiente auga?

A deshidratación é un dos maiores drenadores de enerxía. Estar deshidratado tamén pode reducir a túa capacidade para realizar actividades físicas. Os estudos demostran que os atletas deshidratados teñen máis dificultades para completar un adestramento de levantamento de pesas. Entón, imaxina o cansada que pode sentir alguén que fai tarefas domésticas sinxelas cando está deshidratada.

Non só iso, a deshidratación tamén reduce a nosa concentración e foco.

Como sabes exactamente se estás bebendo auga dabondo?

Hai unha maneira sinxela de facelo. Observa a cor da túa urina. Se é dun amarelo claro a palla, é un bo sinal. Pero se é máis escura, é sinal de que necesitas beber máis auga.

5. Durmir o suficiente é esencial.

A falta de sono é unha das principais causas da fatiga diúrna. Tamén aumenta o risco de accidentes. A solución é sinxela: deitarse o suficientemente cedo como para durmir toda a noite.

As investigacións demostraron que as persoas que dormen ben pola noite séntense con máis enerxía e menos cansadas durante o día. Un bo sono non é só unha solución para a fatiga, senón que tamén ten importantes beneficios para a saúde. Dise que as persoas centenarias dormen mellor que a persoa media.

Se de súpeto non podes durmir ben pola noite, fai unha sesta curta durante o día. Incluso unha sesta curta duns 10 minutos é suficiente para restaurar a túa enerxía. Pero non fagas a sesta durante máis de 30 minutos, xa que isto pode interferir coa túa capacidade para conciliar o sono esa noite. Dise que tomar café despois de durmir unha sesta pode darche aínda máis enerxía.

6. Os beneficios do aceite de peixe (Omega-3)

Os ácidos graxos omega-3, que son moi bos para o corazón, tamén axudan a aumentar o estado de alerta do noso corpo. Segundo un estudo realizado en Italia, as persoas que tomaron cápsulas de aceite de peixe durante 21 días experimentaron un aumento no seu tempo de reacción mental. Tamén dixeron que se sentían con máis enerxía que antes.

7. Traballa segundo o teu reloxo biológico

Algunhas persoas senten máis enerxía pola mañá. Chamámoslles "alvercas matutinas". Hai outras que só senten enerxía a última hora do día e pola noite. Chamámoslles "bufo nocturno".

Estes patróns de enerxía diarios nos nosos corpos están determinados pola estrutura do noso cerebro e polos xenes. Chámaselles ritmos circadianos. Polo tanto, cambiar estes patróns é un pouco difícil. Polo tanto, en lugar de tentar cambialos, é mellor identificar o ritmo natural do teu propio corpo e planificar o teu traballo en consecuencia. Usa tarefas difíciles, tarefas que requiren máis atención, cando a túa enerxía estea no seu punto máximo.

8. Perder peso extra dáche moita enerxía.

Perder peso extra pode darche un aumento de enerxía incrible. Mesmo unha pequena redución da graxa corporal pode mellorar o teu estado de ánimo, enerxía e calidade de vida. Cando gañas peso, sénteste máis canso. Cando perdes peso, sénteste máis lixeiro e a túa enerxía aumenta.

Para perder peso, o mellor xeito é controlar o tamaño das porcións, seguir unha dieta equilibrada e aumentar a actividade física.

9. Aumenta o número de veces que comes ao día e reduce a cantidade.

Algunhas persoas poden beneficiarse de comer varias comidas pequenas ao longo do día. Comer cinco ou seis comidas pequenas ao día en lugar dunha comida grande pode axudar a manter estables os niveis de azucre no sangue.

Ao comer deste xeito, escolle alimentos que conteñan grans integrais e outros carbohidratos complexos . Estes tardan máis en dixerirse que os carbohidratos refinados (como o pan e a pasta), o que axuda a evitar picos repentinos nos niveis de azucre no sangue.

Pero lembra que, ao aumentar a frecuencia das túas comidas deste xeito, debes ter coidado coa cantidade que comes á vez. Se non, podes gañar peso.