Sentes que chegas a casa do traballo e estás completamente esgotado? Despértaste sentindo que non descansaches nada? Ás veces, sénteste maior do que realmente estives? En realidade, esta é unha queixa moi común cando chegamos á mediana idade. Non obstante, a boa noticia é que hai moitas cousas sinxelas que podes facer para aumentar os teus niveis de enerxía de novo. Algúns destes pasos incluso axudan a xestionar o proceso de envellecemento. Entón, falemos de como encher o teu depósito de enerxía cando sentes que está baleiro.
1. Descartar as doenzas subxacentes
A miúdo, este cansazo constante (que chamamos " fatiga ") pode ser un síntoma dunha condición médica subxacente. Por exemplo, afeccións como a diabetes , as cardiopatías , a artrite , a anemia , as enfermidades da tiroide e a apnea do sono adoitan ter a fatiga como síntoma principal.
Polo tanto, se te sentes inusualmente esgotado en comparación co teu nivel normal, non o ignores. Asegúrate de programar unha cita co teu médico para falar sobre estes síntomas.
Ademais, algúns medicamentos poden contribuír á fatiga. En concreto, certos medicamentos para a presión arterial, antihistamínicos e diuréticos poden facer que te sintas esgotado. Se comezaches a tomar un novo medicamento e notaches esta fatiga pouco despois, asegúrate de informar ao teu profesional sanitario.
2. Mesmo se te sentes demasiado canso/a, fai exercicio!
Cando estás esgotado, o último que queres facer é facer exercicio. Iso é comprensible. Pode que te preguntes: "Como podo facer exercicio cando estou tan canso?". Non obstante, moitos estudos demostraron que a actividade física realmente aumenta os niveis de enerxía do teu corpo.
Cando fas exercicio, o teu corazón, os teus pulmóns e os teus músculos funcionan de forma máis eficiente. En poucas palabras, é como mellorar a eficiencia do combustible dun vehículo. Isto dáche máis enerxía e vitalidade para afrontar as tarefas do teu día. Ademais, aqueles que fan exercicio adoitan ter niveis máis altos de confianza en si mesmos.
3. O ioga é unha solución fantástica
Aínda que calquera forma de exercicio é beneficiosa, o ioga é particularmente eficaz para aumentar a enerxía. Un estudo británico descubriu que as persoas que asistían a unha clase de ioga unha vez por semana informaban dunha maior claridade mental, enerxía e autoconfianza despois de só seis semanas.
Nunca é demasiado tarde para comezar a facer ioga. Os investigadores descubriron que cando as persoas de entre 65 e 85 anos practicaban ioga durante seis meses, experimentaban unha maior satisfacción coa vida e un maior nivel de enerxía en xeral.
4. Estás a beber suficiente auga?
A deshidratación é un inimigo principal que drena a túa enerxía. Cando estás deshidratado, a túa capacidade para realizar tarefas físicas diminúe. As investigacións mostran que os atletas deshidratados teñen dificultades para completar os exercicios de adestramento de forza. Imaxina canta fatiga pode sentir alguén que realiza as tarefas domésticas cotiás debido á deshidratación.
Non só iso, senón que a deshidratación tamén prexudica a túa concentración e concentración.
Como sabes se estás bebendo auga dabondo?
Hai unha forma sinxela de comprobalo. Mira a cor da túa urina.Se a túa urina é dun amarelo pálido e palla, é un bo sinal. Se é máis escura que iso, é unha indicación de que necesitas beber máis auga.
| Causa común de fatiga | O que podes facer |
|---|---|
| Enfermidade subxacente (por exemplo, diabetes, anemia) | Consulte co seu médico inmediatamente. |
| Falta de exercicio | Comeza camiñando ou practicando ioga durante polo menos 30 minutos ao día. |
| Deshidratación | Bebe de 8 a 10 vasos de auga ao longo do día. Controla a cor da túa urina. |
| Sono insuficiente | Déitate cedo para garantir 7-8 horas de sono de calidade cada noite. |
5. Durmir o suficiente é obrigatorio
A privación do sono é unha das principais causas da fatiga diúrna e aumenta o risco de accidentes. A solución é sinxela: deitarse o suficientemente cedo para garantir un descanso completo toda a noite.
As investigacións confirman que as persoas que dormen ben séntense con máis enerxía e menos fatigadas durante o día. Un sono de calidade non é só unha solución para a fatiga; ofrece importantes beneficios para a saúde. Incluso se informou de que as persoas centenarias adoitan gozar dun mellor sono que a persoa media.
Se che custa durmir pola noite, proba cunha sesta curta durante o día. Incluso unha sesta de 10 minutos é suficiente para axudar a restaurar a enerxía. Non obstante, evita durmir a sesta durante máis de 30 minutos, xa que isto pode interferir coa túa capacidade para durmir esa noite. Tamén se di que tomar un café xusto despois dunha sesta curta proporciona un aumento de enerxía adicional.
6. O impulso do Omega-3
Os ácidos graxos omega-3, que son moi beneficiosos para o corazón, tamén axudan a aumentar o estado de alerta. Segundo un estudo italiano, as persoas que tomaron cápsulas de aceite de peixe durante 21 días mostraron velocidades de reacción mental máis rápidas e informaron de que se sentían con máis enerxía que antes.
7. Traballa segundo o teu reloxo biológico
Algunhas persoas senten un aumento de enerxía pola mañá cedo; chamámoslles "alvercas matutinas". Outras notan que a súa enerxía alcanza o seu máximo a medida que o día se converte en noite; chamámoslles "bufos nocturnos".
Os nosos patróns de enerxía diarios están determinados pola estrutura do noso cerebro e a xenética. Estes coñécense como ritmos circadianos. Dado que é difícil cambiar estes patróns, é mellor recoñecer o teu propio ritmo natural e planificar as túas tarefas en consecuencia. Programa as túas tarefas máis esixentes ou as que requiren unha gran concentración durante as túas horas de enerxía máxima.
8. Perder peso extra proporciona un enorme aumento de enerxía
Perder peso corporal extra pode proporcionar un aumento de enerxía inimaxinable. Mesmo unha pequena redución da graxa corporal mellora o teu estado de ánimo, a túa vitalidade e a túa calidade de vida. A medida que aumenta o peso, tamén o fai a fatiga física. A medida que perdes peso, sentiráste máis lixeiro e con máis enerxía.
A mellor maneira de perder peso é controlar o tamaño das porcións, seguir unha dieta equilibrada e aumentar a actividade física.
9. Come comidas máis pequenas e con máis frecuencia
Algunhas persoas benefícianse de comer varias comidas pequenas ao longo do día en lugar de unhas poucas comidas grandes. Comer comidas máis pequenas de 5 a 6 veces ao día axuda a manter estables os niveis de azucre no sangue.
Ao comer deste xeito, escolle alimentos que conteñan grans integrais e outros carbohidratos complexos. Dado que estes tardan máis en dixerirse que os carbohidratos refinados (como o pan branco ou a pasta), evitan picos e caídas repentinas do azucre no sangue.
Lembra, ao aumentar a frecuencia das túas comidas, vixía o tamaño das porcións ou poderías gañar peso accidentalmente.
Mensaxe para levar a casa
- A fatiga constante pode ser un síntoma dunha condición médica subxacente. Consulta sempre co teu médico para descartar primeiro problemas de saúde.
- Cambios sinxelos no estilo de vida , como facer exercicio, durmir ben e manterse hidratado, poden marcar unha diferenza significativa nos teus niveis de enerxía.
- Escoita o teu corpo. Come unha dieta equilibrada, controla o teu peso e planifica as túas actividades segundo o teu ciclo enerxético natural.
- Non tes que vivir nun estado de esgotamento constante. Tomando estes pasos sinxelos e proactivos, podes recuperar a vitalidade perdida.
