Un delicioso anaco de sandía fría é un alivio marabilloso da calor abrasadora destes días, tanto para a mente como para o corpo. Esta froita, amada por moitos, non é só algo para comer cando se ten fame ou beber cando se ten sede. En realidade, é unha superfroita moi beneficiosa para a nosa saúde e chea de beneficios nutricionais.
A sandía é unha froita que pertence á familia das cucurbitáceas. Hoxe en día, cultívanse máis de 1.000 variedades de sandía no mundo. Algúns din que procede de África. Non obstante, dado que se atoparon sementes de sandía nun asentamento libio de hai uns 5.000 anos, está claro que a xente leva moito tempo disfrutando da sandía. Hoxe en día, a maioría das sandías do mundo cultívanse na China. Así que vexamos que beneficios para a saúde achega esta deliciosa froita aos nosos corpos.
Incribles beneficios para a saúde da sandía
A sandía é unha froita chea de vitaminas e antioxidantes. Por exemplo, é rica nun composto chamado licopeno . Isto é importante para a saúde do noso corazón e tamén axuda a protexer a nosa pel dos raios UV nocivos do sol.
Non só iso, hai moitas outras vantaxes.
Xenial para os que fan exercicio
A sandía contén un aminoácido chamado citrulina . Isto é moi importante para o noso corpo. Segundo as investigacións, este composto chamado citrulina axuda na síntese de proteínas nos nosos músculos. Tamén axuda a desenvolver músculos e a aumentar a nosa eficiencia durante o exercicio. Isto é especialmente beneficioso para aqueles que experimentan debilidade muscular a medida que envellecen. Imaxina a sensación de alivio cando comes un anaco de sandía despois de xogar ao críquet e traballar duro. Esta é a razón diso.
Fortalece a inmunidade
A citrulina da sandía tamén axuda ao noso sistema inmunitario a combater as enfermidades. Algunhas persoas padecen afeccións inflamatorias. Nestes casos, se o nivel de citrulina no corpo diminúe, o sistema inmunitario pode funcionar mal. Polo tanto, comer sandía dános forzas para afrontar estas doenzas.
Protexe a saúde cardíaca
As investigacións amosan que o consumo de extracto de sandía pode reducir a presión arterial no nocello. A presión arterial no nocello é un predictor da mortalidade cardiovascular futura. Polo tanto, comer sandía pode axudar a manter os nosos corazóns sans.
En poucas palabras, a sandía non só é deliciosa, senón tamén unha moi boa amiga para o corazón.
Reduce a perda de visión
Un dos problemas aos que se enfronta moita xente a medida que envellece é o deterioro gradual da súa vista. Isto chámase dexeneración macular relacionada coa idade.Os altos niveis de vitamina A e vitamina C da sandía axudan a reducir este risco. Polo tanto, comer sandía tamén é moi bo para coidar os ollos.
Valor nutricional da sandía
A sandía é unha froita rica en vitamina C. Esta vitamina C é moi importante para a produción de coláxeno , que é esencial para unha pel saudable, e para axudar ao corpo a absorber o ferro dos alimentos que comemos. Ademais, en comparación con outras froitas, a sandía ten un contido de auga moi alto. Polo tanto, non hai nada mellor que a sandía para manter o corpo hidratado.
Fíxate neste valor nutricional, unha cunca de sandía crúa (cortada en anacos) contén estas cousas.
| Sección de nutrientes | Tamaño |
|---|---|
| Calorías | 46 |
| Proteína | 0,9 gramos |
| Graxa | 0,2 gramos |
| Carbohidratos | 11,6 gramos |
| Fibra | 0,6 gramos |
| azucre | 9,5 gramos |
Ademais, a sandía é unha excelente forma de obter nutrientes esenciais como a vitamina A, a vitamina B5, o magnesio e o potasio .
Pero, teña coidado tamén con estas cousas.
A pesar de todas as boas propiedades da sandía, hai algunhas cousas ás que debemos prestar atención.
- Niveis de azucre: A sandía ten un alto contido en azucre de forma natural. Polo tanto, se tes diabetes , debes ter coidado coa cantidade que comes. Comer demasiado á vez pode dificultar o control dos niveis de azucre no sangue. É mellor falar co teu médico para saber cal é a cantidade axeitada para ti.
- Consumir con alcol: o composto licopeno da sandía non é moi bo para o fígado cando se combina con alcol. Tomar ambos xuntos pode causar inflamación do fígado. Polo tanto, se bebes alcol, deberías pensar en comer un pouco de sandía.
Como se escole unha boa sandía?
Ao mercar unha sandía, estes consellos axudarante a escoller unha froita doce e ben madura.
1. Comproba o peso: Colle a froita e tócaa. Se parece máis pesada do que é, é máis probable que sexa unha froita zumentosa e madura.
2. Observa o lado que estaba no chan: haberá unha mancha amarela de cor crema onde a sandía tocou o chan cando estaba na videira. Se esta mancha é moi amarela, é sinal de que a froita está madura. Se é branca, pode que fose colleitada antes.
3. Golpea: Este é un método que a nosa xente coñece ben. Golpea a sandía co dedo. Se a froita fai un son oco e grave, está madura. Se fai un son apagado e pesado, pode que aínda non estea madura.
A sandía cómese mellor tal cal. Pero pódese desfrutar dela de moitas maneiras diferentes. Por exemplo,
- Podes facer bolsas de xeo deliciosas e saudables na casa mesturando ben a sandía, colocándoa en moldes para paletas de xeo e conxelándoa.
- Podes conxelar algúns anacos de sandía e combinalos con cousas como plátanos, iogur e leite para facer un delicioso batido.
- Prepara unha fermosa ensalada de froitas combinándoa con froitas como ananás, arandos e cereixas.
Mensaxe para levar a casa
- A sandía non só é unha froita deliciosa, senón tamén un alimento saudable cheo de vitaminas, antioxidantes e auga.
- A sandía ten moitos beneficios para a saúde cardíaca, o exercicio, a inmunidade e a vista.
- As persoas con diabetes deben ter coidado coa cantidade de sandía que comen. Consulte co seu médico sobre isto.
- Teña coidado co alcol xa que pode danar o fígado.
- Ao elixir unha sandía ben madura, preste atención ao seu peso, á súa cor e ao son que fai ao golpeala.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario