Que é o Biohacking? Falemos desta nova tendencia?

Probablemente xa escoitaches falar nas redes sociais ou por algún amigo sobre novas formas de mellorar a túa saúde, aumentar a túa enerxía ou agudizar o teu cerebro. Algunhas persoas falan de dietas especiais, outras de exercicios estraños. "Biohacking" é un termo novo que se usa para describir todo isto. Aínda que este nome poida parecer algo grande e complicado de dicir, falemos diso de forma sinxela.

En poucas palabras, que é o Biohacking?

O biohacking é a práctica de facer pequenos cambios no teu corpo ou estilo de vida para mellorar a túa saúde, función cerebral ou capacidade atlética. Do mesmo xeito que piratear un ordenador para sacarlle o máximo proveito, a idea é piratear o teu corpo para sacarlle o máximo proveito.

Hai moito que ver nisto. Por unha banda, hai cousas sinxelas que calquera pode facer. Por exemplo, usar un reloxo intelixente para controlar canto durmistes, probar unha nova rutina de exercicios, etc.

Pero, por outra banda, tamén circula moita información errónea pola rede usando este nome. Algunhas persoas pensan que se trata dunha especie de atallo. A idea de que "podes obter grandes beneficios para a saúde facendo algo pequeno sen ter que esforzarte, sen ter que levar un estilo de vida saudable" é moi atractiva. Pero iso non sempre é certo.

Entón, se estás a pensar en probar o Biohacking, é moi importante entender que é, que funciona realmente e como protexerte.

Que se lle fai ao cerebro cos "hacks" (neurohacking)?

Isto forma parte do Biohacking. Pero céntrase só no teu cerebro . É dicir, nas cousas que fas para mellorar a intelixencia e o rendemento mental.

• Xogos mentais
• Medicamentos e suplementos
• Cambios na dieta
• Biorretroalimentación
• Estimulación eléctrica e magnética
• Implantes cerebrais

Cales son os principais tipos de biohacking?

O biohacking pode ter moitos obxectivos. Cousas como perder peso, mellorar a condición física, aumentar a produtividade no traballo e prolongar a vida. Unha cousa que todos teñen en común é que a miúdo son cousas de bricolaxe (DIY).

O biohacking non é un campo médico recoñecido. Polo tanto, non existen especialidades específicas neste campo. Pero pódese dividir en varias categorías principais.

1. Dieta de biohacking (modificación da dieta)

Todos sabemos canto afecta o que comemos aos nosos corpos e mentes. Moitos biohacks están relacionados co que comemos e cando o comemos.

• Dietas especiais: Probar unha dieta como a cetoxénica ou a mediterránea, xa sexa para perder peso ou para outros obxectivos de saúde.
• Xaxún intermitente: comer só unhas poucas horas ao día.
• Usar unha aplicación: rexistrar o que comes nunha aplicación.
• Monitorización da glicosa: usar algo como un "monitor continuo de glicosa" para ver como cambian os niveis de azucre no sangue ao longo do día.

2. Modificacións do estilo de vida

Estes son cambios nos teus hábitos.

• Facer máis exercicio.
• Priorizando un bo sono.
• Deixar de fumar (esta é unha das mellores cousas que podes facer).
• Aprender cousas novas mantén o cerebro activo.
• Pasar máis tempo ao aire libre, coa natureza.

3. Prácticas mente-corpo (métodos que conectan a mente e o corpo)

Estes benefician tanto a túa saúde física como a mental ao mesmo tempo.

• Meditación
• Atención plena
• Exercicios de respiración
• Camiñar descalzo sobre herba ou terra (Grounding).

4. Suplementos de Biohacking (suplementos nutricionais especializados)

Se buscas suplementos de Biohacking en internet, atoparás centos de produtos que prometen reparar células, limpar o fígado, acelerar o metabolismo e aclarar a mente. Vexamos o que afirman conter.

Pero lembra unha cousa moi importante: moitas das afirmacións sobre estes suplementos non foron cientificamente probadas. Non están regulados como os medicamentos normais. Polo tanto, non hai garantía de que realmente conteñan o que afirman conter ou de que produzan os resultados que afirman. Antes de tomar calquera suplemento, especialmente se estás a tomar medicación para outra afección, debes falar co teu médico.

5. Bioloxía DIY (experimentos científicos para facer por conta propia)

Esta é a faceta máis extrema do biohacking. Algunhas persoas realizan experimentos científicos desde a súa garaxe ou cociña. Por exemplo, isto inclúe atopar xeitos de abaratar medicamentos como a insulina, realizar experimentos de modificación xenética e implantar cousas como chips de ordenador no corpo. Hai grandes dúbidas sobre a seguridade e a ética destas técnicas.

Funciona realmente o biohacking? É seguro?

Cousas sinxelas como facer exercicio e durmir o suficiente son seguras e moi beneficiosas para todos. Hai outros biotrucos que unha persoa sa pode probar con seguridade.

Pero se tes algunha doenza (por exemplo, presión arterial alta, diabetes) ou estás a tomar medicamentos, algunhas cousas poden ser moi perigosas. Por exemplo, os estimulantes son perigosos para alguén con presión arterial alta. Se alguén toma insulina e fai xaxún, o seu azucre no sangue pode baixar perigosamente.

Antes de probar calquera Biohack, investígao a fondo.

• Obtén información de fontes fiables.Obtén información dos sitios web de asociacións médicas, universidades e institucións científicas.
• Investiga a investigación científica. Se estás a falar de algo, comproba se hai algún informe de investigación relevante.
• Pensa dúas veces se che venden algo. Desconfía se din cousas como "100 % garantido" ou "ingredientes secretos".
• Se algo parece demasiado bo para ser verdade, probablemente non o sexa.
• O máis importante: fala co teu médico.

Cales son algúns biohacks cientificamente probados?

A pesar de todo o bombo publicitario, hai algúns biohacks que están cientificamente probados e realmente funcionan.

• Optimización do sono: Numerosos estudos demostraron que durmir ben de 7 a 9 horas ao día é moi importante para o corazón, o control do peso, a función cerebral, o sistema inmunitario e o benestar mental.
• Xaxún intermitente: Os estudos demostraron que isto pode axudar a queimar graxa e perder peso. Tamén pode axudar co control da diabetes, a memoria e a presión arterial.
• Adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT): esta é unha boa maneira de conseguir un bo adestramento nun curto período de tempo. Implica facer unha breve sesión de exercicio, facer unha pequena pausa e repetila. Demostrouse que aumenta a forza, a resistencia e reduce a graxa corporal.
• Meditación e atención plena: son excelentes xeitos de reducir o estrés. Para moitas persoas, axudan a reducir a depresión e a ansiedade, baixan a presión arterial e a durmir mellor.

Finalmente, non esperes solucións rápidas. «O mellor "truco" é escoitar o teu corpo». Os datos dun reloxo intelixente poden ser útiles, pero non substitúen o que sentes por dentro nin o consello dun médico.