Es alguén que fai exercicio regularmente, corre ou salta? Ou practica deportes como ciclismo, críquet ou fútbol? Cando o fas, sentes ás veces dor que vén da parte exterior do xeonllo ou do óso da cadeira? Aínda que moita xente pensa que isto é normal, algo que ocorre cando te esforzas demasiado, isto podería ser un síntoma dunha afección chamada "síndrome da banda iliotibial" . Aínda que o nome poida soar un pouco estraño, esta é unha afección moi común entre as persoas que practican deportes e fan exercicio. Así que hoxe, imos falar diso dun xeito sinxelo que poidas entender.
En poucas palabras, que é a síndrome da banda iliotibial (STI)?
Imaxina que tes unha banda grosa e forte que vai desde o óso da cadeira ata o xeonllo, na parte exterior da perna. En termos médicos, chámase banda iliotibial ou banda itriotibial . En realidade, trátase dun tipo especial de tecido. Para ser precisos, trátase dun "tendón" forte e elástico, semellante a unha banda, que conecta os nosos músculos cos nosos ósos. Esta banda itriotibial é a que axuda a manter a perna estable cando te dobras, endereitas, corres ou camiñas.
Agora, que ocorre se esta banda IT se aperta demasiado por algún motivo? Entón, cada vez que dobras ou estiras a perna, esta banda apertada comeza a rozar contra o óso preto do xeonllo ou o óso preto da cadeira. É coma unha corda rozando contra unha rocha. Cando segue rozando así, esa zona inflámase , ponse vermella, ínchase e doe. Iso é o que chamamos ITBS.
Quen é máis propenso a desenvolver esta condición?
Aínda que calquera persoa pode desenvolver esta doenza, algunhas persoas corren un maior risco. É especialmente común entre os mozos, as persoas que fan exercicio regularmente e as que levan unha vida activa.
- Corredores de longa distancia: a banda isquémica roza constantemente contra os ósos porque o xeonllo se dobra e se estende con cada paso.
- Ciclistas: Este risco existe porque o xeonllo continúa a funcionar do mesmo xeito mentres se practica ciclismo.
- Xogadores de fútbol, baloncesto e hóckey: estes deportes exercen moita presión sobre a banda neurálxica porque corren, paran e cambian de dirección ao mesmo tempo.
- Xente que esquía.
Ademais das persoas que practican estes deportes, esta condición tamén se pode desenvolver facilmente en persoas que presentan certos cambios na posición corporal.
- Pernas arqueadas.
- Unha perna lixeiramente máis longa que a outra.
- Ter artrite de xeonllo.
- Torsión cara a dentro do nocello, a perna ou o pé ao camiñar ou correr.
- Debilidade dos músculos das cadeiras, nádegas ou abdome. Cando estes músculos están débiles, a estabilidade da perna redúcese e exércese máis tensión na banda itral.
Por que esta banda informática está tan axustada e dolorosa?
As causas da rixidez e dor na banda itriotendinosa pódense dividir en dúas categorías. Unha son as causas inherentes ao noso corpo e a outra son as causas relacionadas coas actividades que realizamos.
| Razón | Explicado de xeito sinxelo |
|---|---|
| Causas relacionadas coa posición corporal | Trátase de cousas que nos resulta difícil controlar, xa sexan conxénitas ou causadas por outras doenzas. |
| Pronación excesiva do pé | O pé xira demasiado cara a dentro ao estar de pé. Isto estira e tensa a banda isquiotibial. |
| Debilidade do abdutor da cadeira | Cando os músculos que xiran a cadeira cara a fóra se debilitan, a banda itrio-intestatal ten que traballar máis. |
| Rixidez conxénita da banda IT | Algunhas persoas poden nacer con este cinto un pouco curto e axustado. |
| Razóns relacionadas coa actividade | Estas son cousas relacionadas cos nosos hábitos. Podemos cambialas. |
| Non quentar axeitadamente antes de facer exercicio. | Comezar o exercicio de súpeto sen preparar os músculos e os tecidos. |
| Non "arrefriarse" axeitadamente despois do exercicio. | Non permitir que os músculos se recuperen despois do exercicio. |
| Aumentar repentinamente a cantidade ou a intensidade do exercicio. | Por exemplo, se alguén que corre 2 quilómetros ao día de súpeto intenta correr 10 quilómetros. |
| Correr costa abaixo ou por superficies inclinadas. | En situacións coma esta, hai un aumento da presión no xeonllo e na banda itrio-iliar. |
| Levar zapatos vellos e que non che quedan ben. | Cando a suxeición do zapato diminúe, a posición do pé e da perna cambia, o que exerce presión sobre a banda itral. |
Tes ti tamén estes síntomas? Como o sabes con certeza?
O síntoma principal da síndrome do tracto urinario intestinal é a dor, pero hai lixeiras variacións na forma e localización desta dor.
- Dor de xeonllo: este é o síntoma máis común e destacado. A dor provén da parte exterior do xeonllo. En concreto, localízase na prominencia ósea da parte inferior do óso da coxa (fémur), preto da rótula (epicóndilo lateral). Esta dor séntese sobre todo ao dobrar ou estirar a perna, especialmente ao baixar escaleiras ou baixar unha costa.
- Dor de cadeira: Algunhas persoas poden experimentar dor na parte exterior da cadeira sen dor de xeonllo. Isto débese a que a banda isquémica roza contra o óso da cadeira (o "trocánter maior").
- Un son ou sensación de clic: ao dobrar ou estender o xeonllo, pode haber un son de "clic" procedente do exterior ou unha sensación como se algo estivese saltando cara a dentro.
- Calor e vermelhidão: se tocas a zona onde se produce a dor, podes notar que está lixeiramente máis quente que outras zonas e ás veces máis vermella.
O máis importante é o patrón desta dor. Ao principio, a dor aparece despois de rematar de facer exercicio. Pero a medida que a condición empeora, comezas a sentir a dor durante todo o tempo que fas exercicio. Finalmente, a dor pode producirse mesmo cando estás de pé ou camiñando.
A dor pode sentirse inicialmente como unha sensación de ardor, dor ou molestia, pero a medida que a condición empeora, pode converterse nunha dor aguda, como unha puñalada de coitelo.
Como lle parece isto, doutor?
Cando vaias ao médico con estes síntomas, o primeiro que fará será preguntarche sobre o teu historial médico. Farache moitas preguntas, como que deportes practicas, como fas exercicio, cando comezou a dor, onde doe e como doe.
Despois, faráselle un exame físico. O médico examinaralle a perna, o xeonllo e a cadeira. En particular,
- Premo a man na zona dolorida.
- Dobran e enderezan a perna en diferentes ángulos para ver se a dor aumenta.
- Empréganse métodos de proba especiais chamados Noble e Ober para confirmar se a banda IT está axustada.
A maioría das veces, a síndrome do xeonllo itrioide (SII) pódese diagnosticar con base nestes detalles e nun exame físico. Non obstante, ás veces o médico pode derivarche a realizar probas adicionais se sospeita que hai outra causa da túa dor (como danos na cartilaxe do xeonllo).
- Ecografía: Esta pode comprobar cousas como o grosor e a inflamación da banda IT.
- Resonancia magnética (RM): axuda a confirmar ao 100 % que non hai outra lesión, xa que permite ver claramente todas as outras partes do xeonllo e da cadeira (ósos, cartilaxe, ligamentos).
Ben, agora cales son os tratamentos para isto?
A síndrome do tracto urinario intestinal (SII) é unha afección que a miúdo se pode tratar con tratamentos sinxelos que non requiren cirurxía. O tratamento ten dous obxectivos principais: un é reducir a dor e a inflamación existentes e o outro é evitar que a afección reapareza.
| Método de tratamento | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Descanso | Isto é o máis importante e o primeiro que hai que facer. As actividades que causan dor (correr, andar en bicicleta) deben reducirse por completo ou a un nivel no que non haxa dor. |
| analxésicos | Os fármacos antiinflamatorios non esteroideos (AINE), como o ibuprofeno e o naproxeno, pódense usar segundo as indicacións do médico. Nunca siga usándoos sen consultar cun médico. |
| Fisioterapia | Este é un tratamento moi importante. Un fisioterapeuta ensinarache exercicios para estirar a banda isquémica, fortalecer os músculos das cadeiras e os glúteos e a usar un rodillo de escuma. |
| Inxeccións de esteroides | Se outros tratamentos non alivian a dor, o médico pode decidir administrar unha inxección de esteroides na zona da dor, o que reduce a inflamación. |
| Cirurxía | Isto raramente é necesario. A cirurxía só se considera se non hai melloría despois de meses de probar todos os demais tratamentos. |
Canto tempo tarda en curarse esta doenza? Como podo evitar que reapareza?
Se descansas axeitadamente e realizas o tratamento axeitado (especialmente exercicios de fisioterapia), a maioría da xente recupérase nun prazo de 4 a 8 semanas . Non obstante, se continúas a facer exercicio a pesar da dor, a afección pode empeorar e tardar máis en curarse. Ás veces tamén pode provocar outros problemas de xeonllo, como a síndrome da dor patelofemoral (SDPF) .
O máis importante é evitar que isto volva ocorrer despois de que te cures. Para iso, fai que estas cousas sexan un hábito na túa vida.
- Quenta ben antes de facer exercicio. Camiña durante 5-10 minutos e fai algúns exercicios de estiramento suaves.
- Despois de facer exercicio, asegúrate de arrefriar. Camiña uns 5 minutos e fai algúns bos exercicios de estiramento.
- Non aumentes de súpeto a distancia ou a velocidade do exercicio. Auméntaa gradualmente, arredor dun 10 % por semana.
- Usa calzado de boa calidade que se axuste ao teu corpo. Se corres, usa un par de zapatillas para correr.
- Non corras pola mesma estrada, na mesma dirección, todos os días.Correr nunha pendente pon máis peso nunha perna. Se é posible, corre en terreo chan ou por unha pista.
- Continúa facendo os exercicios de estiramento e fortalecemento que che prescribiu o teu fisioterapeuta. Fortalecer os músculos da cadeira é especialmente importante.
Cando debería consultar un médico? Que preguntas debería facer?
Se tes dor de xeonllo ou cadeira e non desaparece despois duns días de repouso, ou se a dor empeora, consulta sen dúbida co teu médico . Non soportes a dor.
Cando vaias ao médico, non esquezas facer estas preguntas.
- "Doutor, cal é a verdadeira razón da miña condición?"
- "Terei que facerme unha ecografía ou unha resonancia magnética?"
- "Podes recomendarme un bo fisioterapeuta?"
- "Terei que operarme?"
- "Cando poderei retomar as miñas actividades deportivas habituais?"
Mensaxe para levar a casa
- A síndrome da banda iliotibial (STI) é unha afección moi común entre corredores, ciclistas e atletas.
- O síntoma principal é a dor na parte exterior do xeonllo ou da cadeira.
- A principal razón disto é que a banda IT está axustada e roza contra os ósos.
- Esta condición pódese curar completamente con repouso, exercicios de fisioterapia e hábitos de exercicio axeitados.
- Non ignores a dor. Facelo pode empeorar a condición e prolongar o proceso de curación. Se tes dor, consulta un médico inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario