Enfádaste ti tamén con facilidade? Falemos sobre o control da ira!

Enfádaste ás veces de súpeto? Nese momento, podes sentir tanta rabia que che dan ganas de berrar ou pegarlle a alguén. Imaxina que o teu irmán ou irmá máis novo che quita o xoguete sen pedirllo, ou que lle das moitos deberes no colexio, ou que un amigo che pide o teu libro ou videoxogo favorito e o rompe... Ah, entón calquera se enfadaría, non si? É moi normal.

Que é a ira? Entendémola realmente?

Todos temos diferentes tipos de emocións. Ás veces estamos moi contentos, outras veces estamos tristes e ás veces sentimos un pouco de celos. A ira tamén é outra emoción humana normal. Non hai nada de malo en estar enfadado ás veces. De feito, ás veces é bo para nós estar enfadados, mesmo pode ser importante. Pensa niso, cando alguén che fai unha inxustiza, este sentimento de ira pode ser útil para falar por ti mesmo, para defender os teus dereitos.

Pero o máis importante é que este forte sentimento de ira precisa ser liberado dun xeito moi bo. Se non, sabes o que pasa? É coma poñer auga no fogón e manter a tapa ben pechada. Se non hai xeito de que o vapor saia, finalmente a auga ferverá e a tapa caerá, non si? Así é. Se iso tamén che ocorre a ti, é dicir, se non podes controlar a túa ira e explotas, non é bo nin para ti nin para os que te rodean. Polo tanto, é moi importante xestionar a ira axeitadamente.

Por que nos enfadamos tanto? Cales son os motivos?

Non só ocorre cos nenos pequenos, senón que todos podemos enfadarnos por diferentes razóns. Isto é algo moi persoal, o que significa que os motivos para enfadarse poden variar dunha persoa a outra.

• Cando as cousas non saen como esperas: Podes enfadarte facilmente cando algo non sae como esperabas. Por exemplo, podes enfadarte se perdes un partido que pensabas que gañarías ou se algo que construíches se rompe.
• Sentir rabia contigo mesmo: Ás veces, cando non entendes unha tarefa ou lección escolar, podes sentir rabia e frustración contigo mesmo. Sentes rabia cando pensas: "Por que non entendo isto?"
• Frustración: Cando intentas acadar un obxectivo e fallas constantemente, podes frustrarte. Esa frustración pode levar facilmente á ira. Imaxina, se estás a intentar debuxar un cadro fermoso, pero non sae como queres, enfádaste, non si?
• Por culpa dos demais: Enfádaste cando alguén se burla de ti, che pon alcumes ou se comporta dun xeito que feri os teus sentimentos. Tamén te enfádas cando un amigo che fai unha promesa e a rompe, ou cando cres que unha regra que impoñen os teus pais é inxusta para ti.
• Ser culpado por algo mal: Unha das cousas que máis nos molesta é cando te culpan ou te castigan por algo que non fixeches.Pode estar moi enfadado porque se sente moi inxusto.
• Enfadarse sen motivo aparente: Non te sorprendas, ás veces podes enfadarte sen motivo aparente. Nese momento, nin sequera podes decatarte de "Por que estou tan enfadado?".

Como sei se estou enfadado/a? Cales son os sinais?

Cando estamos enfadados, sentímolo de diferentes xeitos. A maioría das veces, o teu corpo diche que estás enfadado. Se prestas un pouco de atención a estes sinais, podes entendelo ti mesmo.

• A respiración faise máis rápida: A túa respiración faise un pouco máis rápida e podes sentir que estás a piques de desmaiarte.
• Enroxecemento da cara: Algunhas persoas teñen a cara vermella cando están enfadadas.
• Rixidez muscular: Podes sentir como se os teus músculos se están tensando, especialmente en zonas como os ombreiros e o pescozo.
• Cólicas nas mans: pode que esteas apertando as mans sen sabelo.
• En que tes a cabeza?: Tes ganas de golpear a alguén, romper algo, tirar algo? Ou tes ganas de berrar ou pelexar?
• Cambios na voz: Cando estás enfadado, a túa voz pode volverse áspera e aguda. Incluso podes gritarlles sen sabelo ás persoas que queres e que che importan.

Hai algunhas persoas que manteñen a súa ira reprimida e non a mostran. Se es unha desas persoas, pode que che pasen cousas coma esta:

• Pode que teñas dor de cabeza.
• Podes desenvolver malestar estomacal ou azia.
• Podes sentirte decepcionado e triste contigo mesmo e simplemente chorar.

Lembra, nunca é bo manter a ira reprimida. Por iso é importante atopar unha forma saudable de liberar esa ira sen causar dano ou angustia a ti mesmo nin aos demais.

Como recoñecemos cando alguén está enfadado?

Cando alguén que coñeces, xa sexa un amigo, un familiar ou outra persoa, está enfadado, podes notalo polo seu comportamento.

• Podería apartar a vista, engurrar o cello e marchar de onde estás.
• Podes permanecer en silencio sen falar contigo mesmo, sen responder preguntas, mesmo se che fan.
• Algunhas persoas calan de súpeto , manténdose á marxe pola súa propia perda.
• Hai outras persoas, están berrando, axitando os brazos, intentando golpear, ferir e tirar cousas aos que están preto.

Nun momento coma este, especialmente se alguén está a actuar de forma moi agresiva, o mellor que podes facer é afastarte del canto antes. A túa seguridade é o primeiro.

Cando esteas lonxe da persoa enfadada, para e pensa por un momento. Pregúntate: "Por que está tan enfadada esa persoa?", "Hai algo que poidas facer para mellorar a situación?", "Que pode facer a outra persoa ? "."Sénteso?" Pensa niso por un momento. Despois de que a ira da outra persoa se calme un pouco, intenta falar con ela sobre o problema. Pero se non quere falar, non a obrigues. Escoita atentamente o que ten que dicir e intenta comprender.

Que fago cando me enfado? Como o controlo?

Se estás enfadado , o máis importante é non perder o control. Descarga a túa ira sobre os demais, gritándolles ou golpeándoos nunca resolverá os problemas. Só os empeorará. No seu lugar, proba estas cousas:

1. Admite que estás enfadado/a: Recoñece por ti mesmo/a que «estou enfadado/a agora mesmo».

2. Tenta atopar a causa: Pensa por un momento en "Por que me enfadei tanto?" Que pasou? Quen dixo que?

3. Pensa no que podes facer para evitar que volva ocorrer: busca unha solución ao problema. Por exemplo, se a túa irmá recibe un xoguete e ti non o recibes, non está ben enfadarte e romperlle o xoguete. Quizais poidas falar diso coa túa nai ou co teu pai, ou pedirlle á túa irmá que xogue con el un rato. Ou se tes problemas para resolver un problema de matemáticas na escola, en vez de romper o libro, pídelle axuda ao teu profesor, á túa nai ou ao teu pai ou a alguén que coñezas.

O máis importante é falar da túa ira e dos teus sentimentos cun adulto de confianza: a túa nai, o teu pai, o teu profesor/a, o teu mellor amigo/a ou un familiar próximo. Isto pode ser moi útil. Cando falas da túa ira e do que tes na cabeza, sentirás como se eses malos sentimentos se esvaecesen pouco a pouco.

Proba estes eliminadores de ira!

Aquí tes algunhas outras cousas sinxelas que podes facer para axudar a reducir a túa ira cando comeces a sentir rabia ou cando xa o esteas. A estas chámaselles "Combatedores da ira".

• Fala cun bo amigo de confianza sobre o que sentes.
• Mantén a túa mente concentrada e conta lentamente ata dez. Incluso podes contar ata vinte se queres.
• Abraza a alguén que queres ou deixa que alguén te abrace. Isto pode ser un gran alivio.
• Fai saltos de tixa ou calquera outro exercicio sinxelo que che guste. Sae a correr ou a camiñar.
• Expresa a túa ira nun debuxo. Debuxa o que sentes con cores nun anaco de papel.
• Xoga a un videoxogo divertido (pero non un que provoque ira ou implique pelexas!).
• Corre arredor da casa ou do xardín o máis rápido que poidas unhas cinco veces.
• Pon a túa canción favorita e cántaa xuntos.
• Arranca algunhas plantas non desexadas do xardín ou fai un pouco de xardinería.
• Pensa en cousas boas e felices. Quizais unha viaxe á que fixeches, un deporte que che guste ou unha comida que che guste.
• Anda en bici, fai monopatín se podes, xoga ao baloncesto ou ao críquet cos teus amigos... en poucas palabras, fai algo activo!

Entón, o último que hai que lembrar é...

Mira, ninguén neste mundo pode estar enfadado nunca. Forma parte das nosas vidas. Pero, en cambio, hai algo moi importante que todos debemos lembrar: como te comportas cando estás enfadado pode facer que unha situación prospere ou se desfaga.

É coma conducir un coche. A ira é coma a potencia do "motor" do coche. Esa potencia é o que fai que o coche vaia. Pero o "volante", é dicir, o dispositivo que controla o coche, debe estar firmemente nas túas mans. Que ocorre se perdes ese control? Podería haber un accidente, non si? Iso é todo, non deixes que a ira te controle. Ti es quen ten que controlar a ira! A medida que practiques estes métodos, daraste conta de que podes controlar a ira.

` Ira, ira, xestión da ira, emocións, saúde mental, psicoloxía infantil