Cantas veces escoitaches a palabra "metabolismo"? Pode que escoitases a alguén dicir: "Oh, o meu metabolismo é lento, polo que estou gordo". Ou pode que pensases: "Ten sorte, ten un metabolismo rápido, polo que non engorda". Que é exactamente o metabolismo? Só afecta ao peso corporal? Falemos diso hoxe dun xeito sinxelo que poidas entender.
En poucas palabras, que é o metabolismo?
Pensa no teu corpo coma o motor dun coche. Do mesmo xeito que necesitas gasolina para facer funcionar o coche, acender as luces e conectar o aire acondicionado, o teu corpo necesita enerxía para funcionar. O metabolismo é o complexo proceso químico que converte os alimentos que comes en enerxía. Isto ocorre en cada célula do teu corpo, cada segundo. Esta enerxía é o que che permite respirar, camiñar, pensar e recuperarte dunha enfermidade. Non só iso, senón que tamén mantén o teu corazón latexando e a temperatura corporal regulada mesmo cando estás durmindo.
Cando falamos de metabolismo, a miúdo pensamos só en queimar calorías dos alimentos. Isto é o que chamamos taxa metabólica ou "taxa metabólica". Está composta por tres partes principais.
| Como se gasta a enerxía | En poucas palabras... |
|---|---|
| Taxa metabólica basal (TMB) | A cantidade de enerxía que o teu corpo usa para cousas básicas como manter o corazón latindo e respirando, mesmo cando non estás facendo nada, só descansando. |
| Efecto térmico dos alimentos | A enerxía que se necesita para dixerir os alimentos que comes e absorber os nutrientes que conteñen. |
| Actividades físicas | A enerxía que gastas en todo o que fas, como camiñar, correr, facer exercicio e facer as tarefas domésticas. |
Moita xente pensa que o metabolismo é algo que podemos cambiar e controlar facilmente o noso peso. Pero a verdade é moito máis complexa. É un sistema incrible que afecta á túa saúde en xeral.
Cales son os principais fenómenos que ocorren no corpo debido ao metabolismo?
O teu metabolismo nunca para. Funciona mesmo mentres dormes. Aquí tes algunhas das principais cousas que ocorren:
- Respirando.
- Circulación do sangue por todo o corpo.
- Dixestión.
- Crear novas células no corpo e reparar as células danadas.
- Control dos niveis hormonais.
- Mantemento constante da temperatura corporal.
O importante é que o teu metabolismo non sempre funciona á mesma "velocidade". Sabe como cambiar a cantidade de enerxía que usa para adaptarse a diferentes situacións, como cando comes, cando xaxún, cando fas exercicio, cando estás enfermo e durante o embarazo.
Anabolismo e catabolismo: taller corporal
Hai dous procesos principais no metabolismo. Pensa niso coma se fose un gran taller.
1. Catabolismo: A descomposición das cousas
Isto implica descompoñer os nutrientes máis grandes (hidratos de carbono, proteínas, graxas) dos alimentos que comes en anacos máis pequenos que se poden usar para producir enerxía. É como partir un tronco grande en anacos máis pequenos e metelo nun fogón.
- Os carbohidratos convértense en glicosa, que é o azucre do noso sangue.
- A proteína descomponse en aminoácidos.
- As graxas descomponse en ácidos graxos.
2. Anabolismo: Construír cousas
Esta é a outra cara do catabolismo. O que ocorre aquí é que o corpo usa eses anacos rotos para construír cousas novas e máis grandes. É coma xuntar pequenos ladrillos para construír un gran muro.
- Cando sofres unha lesión, este proceso crea novas células para curala.
- Isto é esencial para o crecemento óseo e o desenvolvemento muscular.
Cal é a relación real entre o metabolismo e o peso corporal?
Este é o maior problema que ten moita xente. O dito "engordo porque o meu metabolismo é lento" non é totalmente certo. En moitos casos, o metabolismo non é a única razón que subxace ao aumento ou á perda de peso.
En poucas palabras, se o teu corpo inxire máis enerxía (calorías) dos alimentos da que usa nun día, esa enerxía adicional almacénase como graxa corporal. Iso significa que gañas peso. Se inxires menos enerxía dos alimentos da que usas, o teu corpo comeza a usar a enerxía (graxa) almacenada neles. É entón cando perdes peso.
Aínda que o teu metabolismo inflúe neste proceso, non é o único factor. Hai moitos outros factores que o afectan, como o que comes, o teu nivel de actividade, o sono e as hormonas.
Que é o metabolismo "rápido" e o "lento"?
- Metabolismo rápido: se o "metabolismo basal" dunha persoa, é dicir, o número de calorías queimadas mentres está de pé, é alto, chámase "metabolismo rápido".
- Metabolismo lento: se o "metabolismo basal" dunha persoa é baixo, chámase "metabolismo lento".
Pero lembra, só porque o metabolismo dunha persoa sexa rápido non significa que sexa delgada. E só porque sexa lento non significa que sexa gorda.
Poden producirse trastornos metabólicos?
Si, ás veces pode haber algúns erros neste complexo proceso. Chámaselles trastornos metabólicos. Estes poden ocorrer por diversas razóns.
| Razón | Por exemplo... |
|---|---|
| Deficiencias nutricionais | A falta de vitamina D reduce a absorción de calcio e debilita os ósos. A falta de ferro provoca anemia. |
| Desequilibrios calóricos | Comer pouco durante demasiado tempo pode ralentizar o metabolismo. Comer demasiado pode levar a un aumento de peso. |
| Deficiencias enzimáticas | Nalgunhas enfermidades conxénitas (por exemplo, a fenilcetonuria - PKU), o corpo pode carecer dos encimas necesarios para descompoñer certas proteínas. |
| desequilibrios hormonais | As enfermidades da tiroide poden causar que o metabolismo se ralentice (hipotiroidismo) ou se acelere (hipertiroidismo). |
| Medicamentos, drogas e velenos | O uso a longo prazo de medicamentos como os corticosteroides pode causar aumento de peso. O consumo excesivo de alcol pode afectar a función hepática. |
Hai principalmente dous tipos desta enfermidade:
- Trastornos metabólicos adquiridos: desenvólvense máis tarde na vida. Este é o tipo máis común. Exemplos:
- Diabetes - (Esta é a enfermidade metabólica máis común)
- Enfermidades da tiroide
- Obesidade e baixo peso
- Resistencia á insulina
- Trastornos metabólicos hereditarios: Trátase de enfermidades raras causadas por defectos xenéticos. Exemplos:
- Enfermidades de almacenamento de glicóxeno
- enfermidade de Wilson
- Enfermidade de Tay-Sachs
Que podo facer para manter un metabolismo saudable?
A taxa metabólica basal (TMB) adoita ser difícil de controlar. Depende de factores como a idade, o sexo e a xenética. Non obstante, hai algunhas cousas que podes facer para manter o teu metabolismo xeral saudable e apoiado.
- Come comidas equilibradas a tempo: Non te saltes as comidas principais. Facelo pode ralentizar o teu metabolismo.
- Escolle alimentos nutritivos: escolle alimentos ricos en froitas frescas, verduras, proteínas magras (peixe, polo), legumes e graxas saudables.
- Mantente activo: Fai exercicio, especialmente adestramento de forza, como o levantamento de pesas. O músculo queima máis calorías que a graxa, mesmo cando estás quieto.
- Durme o suficiente: Durmir o suficiente e con calidade é moi importante para o teu metabolismo. Non durmir o suficiente pode interromper a función hormonal e reducir a eficiencia do teu uso de enerxía.
- Bebe auga dabondo: A auga é esencial para que os procesos metabólicos do corpo funcionen correctamente. Mesmo unha lixeira falta de auga no corpo pode ralentizar o metabolismo.
- Non controles a túa dieta arbitrariamente: as dietas extremas que reducen drasticamente a cantidade de comida que comes ralentizarán o teu metabolismo.
Como sei se o meu metabolismo é saudable?
Non podemos simplemente dicir: "Síntome como se o meu metabolismo se está a ralentizar". Iso só se pode determinar con probas médicas. Dúas das principais análises de sangue que os médicos usan para determinar o equilibrio químico e o metabolismo do teu corpo son o Panel Metabólico Básico (BMP) e o Panel Metabólico Integral (CMP).
Se tes dúbidas sobre o teu peso, fatiga constante ou outros síntomas inexplicables, asegúrate de falar co teu médico. Non intentes automedicarte baseándote no que leches en liña. O teu médico realizarache probas se é necesario e darache unha idea clara da túa saúde.
Mensaxe para levar a casa
- O metabolismo non se trata só de peso. É un sistema incrible que alimenta o teu corpo e xestiona a enerxía.
- Non podes cambiar facilmente a túa taxa metabólica basal (TMB), pero podes manter o teu metabolismo xeral cun estilo de vida saudable.
- A maioría das veces, o peso corporal depende do equilibrio entre a cantidade de enerxía (calorías) que inxires e a cantidade de enerxía que gastas.
- Se tes dúbidas sobre o teu metabolismo ou cambios de peso inexplicables ou fatiga, non adiviñes e busca o consello dun médico cualificado.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment