Nais lactantes, como o que comen e beben afectan ao seu bebé (dieta materna e lactación materna): deberiamos sabelo?

Cando te convertes en nai, especialmente cando estás a dar o peito, tes moitas preguntas na cabeza. "É bo para o meu bebé o que como?", "Que debería comer?", "Que debería evitar?". É moi normal pensar cousas así. Así que hoxe, imos falar das cousas que comes e bebes e de como poden afectar ao teu bebé. Non te preocupes, non é tan complicado como pensas!

Que debes comer mentres a lactación materna?

Igual que cando esperas un bebé, é importante seguir unha dieta saudable mentres dás o peito. Lembra que o teu bebé recibe todos os nutrientes que necesita do teu corpo. Polo tanto, se comes ben, o teu bebé tamén recibirá bo leite.

Que é esta "boa comida"?

En poucas palabras, debes incluír na túa dieta froitas frescas, verduras, leguminosas, cereais integrais (por exemplo, arroz integral, cereais integrais, avea), alimentos ricos en proteínas (como peixe, carne, ovos, garavanzos, xudías verdes, lentellas) e alimentos ricos en calcio (como leite, queixo, iogur, peixe pequeno, verduras de cor verde escura e sementes de sésamo) . É mellor incluír un arco da vella de verduras e froitas de cores na túa dieta. Tenta manter unha variedade de alimentos en lugar de comer os mesmos alimentos todos os días.

Agora pode que te preguntes: «Canto debería comer?». De media, unha nai que dá o peito necesita entre 450 e 500 calorías adicionais ao día. Iso significa que necesitas comer un pouco máis do que comes normalmente. Pero isto non significa que debas comer moito. É importante obter esa cantidade extra de alimentos nutritivos. Por exemplo, poderías engadir algo de froita, unha cunca de iogur ou un petisco nutritivo á túa dieta diaria.

Ademais, podes ter máis sede mentres dás o peito. É moi normal. Así que ten unha botella de auga á man. Lembra beber moita auga ao longo do día. Beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga é moi bo para o teu corpo. Ás veces, o teu bebé tamén terá sede mentres dá o peito, polo que é aconsellable ter un vaso de auga á man antes de sentar a darlle o peito.

Necesito tomar vitaminas adicionais?

O teu médico adoita dicirche que sigas tomando as vitaminas prenatais que tomabas durante o embarazo ou que uses un suplemento específico para mulleres. Isto é bo, porque o teu corpo necesita máis nutrientes durante a lactación e, ás veces, non os podes obter só dos alimentos.

Débese prestar especial atención ao nutriente iodo.

O iodo é un mineral moi importante para o desenvolvemento do cerebro e do sistema nervioso do bebé. Polo tanto, debes asegurarte de que estás a recibir suficiente iodo.

• Sería boa idea tomar un suplemento que conteña 150 microgramos de iodo ao día. Fala co teu médico sobre isto. El ou ela recomendarache o que sexa mellor para ti.
• Sal iodado ao cociñarÚsao. O sal que usamos habitualmente en Sri Lanka contén iodo, pero é boa idea investigar un pouco sobre el.
• Engade á túa dieta alimentos ricos en iodo, como mariscos, leite e produtos lácteos.

Nota especial: Se es vegano ou non comes peixe nin produtos lácteos, fala co teu médico sobre a posibilidade de facerte unha proba de deficiencia de iodo. El ou ela aconsellarache segundo corresponda.

Pode o meu bebé ter alerxia a algo que como?

Si, ás veces pode ocorrer. Se non lle deixas ao teu bebé tocar algo que comes ou bebes, pode ser que teña algunha alerxia ou sensibilidade . Non é o mesmo para todos os bebés, pero algúns poden ser un pouco sensibles. Así que non te preocupes innecesariamente.

Algúns alimentos que poden causar problemas aos bebés:

• Certos alimentos, como as fabas, o brócoli, a coliflor, o repolo, as lentellas ou algúns produtos lácteos, poden provocar que un bebé sinta gases, se sinta cheo, chore con frecuencia, vomite ou o que chamamos " cólicos" .
• Ademais, os principais alimentos que adoitan causar alerxias nos bebés son o leite e os produtos lácteos de vaca, a soia, o trigo, o millo, a avea, os ovos, os froitos secos e os cacahuetes, o peixe ou o marisco .

Que debes facer se cres que o teu bebé tivo unha mala reacción a un alimento?

Primeiro de todo, non te asustes. Aquí tes algunhas cousas que podes facer:

1. Chama ao teu médico inmediatamente. Explícalle os detalles. Explícalle con claridade cales son os síntomas do teu bebé e que alimentos sospeitas.

2. Se cres que un determinado alimento lle está a causar malestar ao teu bebé, tenta eliminar ese alimento ou bebida durante uns días. Non elimines demasiados alimentos á vez, xa que pode ser difícil descubrir cal é a causa do problema.

3. Leva un diario de alimentos. É dicir, anota todo o que comes e bebes ao longo do día, xunto coa hora. Tamén anota calquera reacción que teña o teu bebé (por exemplo, choro, vómitos, erupcións cutáneas, cambios nas feces). Por exemplo, comeches arroz con ensalada de repolo esta tarde. Se o teu bebé comeza a inquietarse un pouco pola tarde ou chora como se tivese gases, anótao. Ao levar un diario coma este, tanto ti como o médico podedes descubrir facilmente que alimentos non está comendo o teu bebé.

Moi importante: Aínda que isto é moi raro, se o teu bebé ten dificultades para respirar, sibilancias, fai ruídos estraños ao respirar ou presenta síntomas como inchazo facial (por exemplo, inchazo dos beizos, da lingua ou arredor dos ollos) ou unha erupción ou ampolas repentinas na pel, leva o teu bebé ao hospital máis próximo ou chama a un servizo de ambulancias de emerxencia (por exemplo, 1990 Suwaseriya). Isto podería ser unha reacción alérxica potencialmente mortal (anafilaxia).

E que pasa co alcol? Segue sendo o mesmo?

Esta é unha pregunta que moitas nais fan: «Podo tomar un pouco de alcol porque estou a dar o peito?»

Sinceramente, o mellor que se pode facer é deixar de beber alcol por completo, porque iso é o máis seguro para a saúde do bebé.

Non obstante, se só queres tomar unha cantidade moi pequena e moderada ocasionalmente , como unha copa de viño nun evento especial, é dicir, se só tomas unha ou dúas bebidas estándar en 24 horas, non será un gran problema, pero debes ter paciencia antes de darlle o peito ao teu bebé.

Como chega o alcohol ao leite?

Cando bebes alcol, unha pequena cantidade entra na corrente sanguínea e tamén no leite materno. A cantidade de alcol no leite depende da cantidade de alcol no sangue.

Polo xeral, despois de tomar unha bebida estándar (por exemplo, unha lata pequena de cervexa, uns 120 ml de viño) , o alcol tarda unhas 2 ou 3 horas en abandonar completamente o corpo e o leite. Isto significa que, se tomas unha bebida, non debes darlle ao bebé o leite que acabas de extraer durante polo menos 2 ou 3 horas. Se tomas dúas bebidas, tardarás de 4 a 6 horas, e así sucesivamente. Podes dar o peito ao teu bebé antes de beber alcol ou podes extraer un pouco de leite.

Que é "Bombear e descargar"?

Se ás veces che apetece beber demasiado, unha cousa que podes facer é " extraer e tirar o leite" . Isto implica esperar a darlle ao teu bebé o leite que levas extraendo (ata que o alcohol desapareza do teu corpo). Pero antes de facelo, debes estar ben acostumada a darlle o peito ao teu bebé durante polo menos un mes. Ademais, non é unha boa idea facelo con regularidade. "Extraer e tirar o leite" non eliminará o alcohol do teu sangue máis rápido. Simplemente significa que o leite lactado con alcohol non irá ao teu bebé.

Beber demasiado alcol non é unha boa idea mentres se dá o peito. Mesmo se se extrae e se extrae o leite, beber demasiado pode poñer en risco ao bebé. Beber demasiado alcol pode facer que estea menos alerta e alerta. Isto pode afectar a forma en que coida do bebé e responde ás súas necesidades. Non só iso, beber demasiado pode aumentar o risco de SMSL (síndrome de morte súbita do lactante).Tamén é un factor de risco para a síndrome da morte súbita do lactante, que é o risco de que un bebé morra repentinamente mentres dorme.

Non se poden comer aínda seguros algúns tipos de peixe? Que pasa con isto do mercurio?

Si, isto é algo co que ter coidado. Deberías evitar ou limitar o consumo de peixe con alto contido en mercurio mentres estás embarazada ou a dar o peito.

Por que é tan perigoso o mercurio?

Os peixes mariños grandes (especialmente os peixes grandes e lonxevos como o peixe espada, o tiburón, a xarda real e o xurelo real) poden ter un alto contido en mercurio. Se comes este tipo de peixe, o mercurio pode pasar ao corpo do teu bebé a través do leite. Os niveis altos de mercurio poden danar o cerebro e o sistema nervioso en desenvolvemento do teu bebé. Polo tanto, é máis seguro comer peixes máis pequenos (por exemplo, xarda, sardiñas), peixes de río e peixes de auga doce. Se comes peixes mariños grandes, o mellor é limitalo a unha vez por semana (uns 100-150 gramos). Se tes algunha dúbida sobre isto, consulta co teu médico ou traballador sanitario familiar.

E que pasa coas cousas que conteñen cafeína, como o café e o té?

Do mesmo xeito que co alcol, é boa idea limitar a inxesta de cafeína durante a lactación. A cafeína non só se atopa no café e no té, senón tamén no chocolate, no cacao, nalgunhas bebidas refrescantes e nalgunhas analxésicas.

Beber unha ou dúas cuncas de café (uns 200-300 miligramos de cafeína) ao día non é un gran problema. Iso son unhas dúas ou tres cuncas de té. Pero se bebes máis desta cantidade de bebidas que conteñen cafeína ao día, pode afectar o estado de ánimo e o sono do teu bebé. O teu bebé pode estar constantemente esperto, inquieto, non querer durmir ou espertar con frecuencia.

Entón, cando consumas alimentos que conteñen cafeína como café, té, chocolate e algúns refrescos, pensa nisto. É mellor consumilo todo con moderación.

Finalmente, as cousas máis importantes que debes lembrar

Ben, entón lembrémosvos de novo os puntos máis importantes do que falamos:

• Come unha dieta equilibrada e nutritiva. Non esquezas as froitas, as verduras, os cereais, as proteínas e o calcio. Inclúe unha variedade de alimentos coloridos.
• Necesitas unhas 450-500 calorías adicionais ao día. Consúmeas dun xeito nutritivo, non só calorías baleiras.
• Bebe moita auga. Polo menos de 8 a 10 vasos ao día. Ten unha botella de auga á man.
• Toma as vitaminas ou suplementos que che recomenda o médico. Ten especial coidado co iodo .
• Se cres que algo do que comes é malo para o teu bebé, leva un diario de alimentación e fala co teu médico. Se o teu bebé ten síntomas graves como dificultade para respirar ou inchazo facial, vai ao hospital inmediatamente.
• Reducir o consumo de alcol tanto como sexa posible ou deixalo de consumir por completo.Se o fas, bebe moi pouco e dálle de comer ao teu bebé unhas horas antes (polo menos 2-3 horas antes). Evita o consumo excesivo de alcol a toda costa!
• Limita o consumo de peixe grande con alto contido en mercurio . Os peixes pequenos, os peixes de río, son mellores.
• Limita a inxesta de cafeína a non máis de 1 ou 2 cuncas de café ou 2 ou 3 cuncas de té ao día.

Finalmente, cada nai e cada bebé é diferente. Se tes algunha pregunta ou dúbida, non intentes pensar por ti mesma, senón consulta co teu médico ou coa matrona de saúde familiar. Ela axudarache. O que estás a facer, que é dar o peito, é o agasallo máis prezado que podes darlle ao teu bebé! Así que, emprende esta viaxe con alegría e confianza.

` Lactación materna, dieta da nai, nai lactante, saúde do bebé, alerxias alimentarias, alcol e leite materno, cafeína e leite materno