Estás a encarrilar ben os hábitos alimenticios do teu pequeno? (Alimentación saudable para nenos) 10 consellos esenciais para pais!

Mamás e pais, non son os maiores problemas destes pequenos coa comida? "O meu fillo non come ben", "Non lle gustan as verduras", "Con todas as opcións de comida que hai hoxe en día, desde a guía de alimentos MyPlate ata a última moda alimentaria, é difícil saber o que é bo e o que é malo, non si?". Pode ser moi confuso. Pero hai boas novas! Non necesitas un título en nutrición para axudar ao teu fillo a aprender hábitos alimenticios saudables e manter un peso saudable. Falemos dalgúns consellos básicos sinxelos, pero moi importantes. Se os seguides, podedes inculcar bos hábitos alimenticios nos vosos fillos.

Pais, deberiamos preocuparnos por estas 10 cousas?

Aquí tes dez cousas moi importantes que todos debemos lembrar no que respecta aos hábitos alimentarios dos nenos. Se fas estas cousas ben, verás unha gran diferenza.

1. Ti decides que comida chega á túa casa!

En poucas palabras, tes que decidir que tipo de comida levas para a casa e cando lles das aos teus fillos. Xa sabes, os pequenos piden diferentes tipos de comida, diferentes cores. Ás veces, esas peticións poden incluso ser alimentos menos nutritivos. Non obstante, como adulto, a decisión final sobre que alimentos "gardar" na casa debería estar nas túas mans. Non te preocupes, os nenos non teñen fame. Comen o que hai na casa, na neveira, no armario. Imaxina, se só levas para a casa froitas, verduras, grans nutritivos, terán que comer esas cousas. Se o seu "merenda" favorito non é moi nutritivo, está ben levar un pouco de cando en vez. Entón non pensarán: "Oh, non os deixamos comer isto" e non se sentirán privados. Pero o principal é ter cousas nutritivas na casa. Este é o primeiro e máis importante paso.

2. Déixaos escoller entre as cousas que ofreces.

O segundo é deixar que o teu fillo escolla o que lle gusta dos alimentos nutritivos que trouxeches e preparaches para a casa, e deixalo decidir canto quere comer. É dicir, dálle ao teu fillo certo control sobre o que come e canto come entre as opcións que lle dás á hora de comer. Isto pode parecer demasiada liberdade para algúns. Podes pensar: "Oh, se o deixo facer iso, non comerá nada". Pero non te preocupes! Se fas o primeiro correctamente, que é traer só alimentos bos e nutritivos para a casa, o teu fillo elixirá entre esas cousas boas. Tamén é moi importante manter as horas das comidas, así como as horas dos petiscos, específicas. Entón o neno sabe cando hai comida dispoñible. Este método dálle ao neno certa liberdade para elixir, o que o axuda a desenvolver unha actitude positiva cara á comida.

3. Esquécete da regra de "Come ata que o prato estea limpo!"

Moitos dos nosos pais foron criados coa regra de que "tes que rematar todo o que tes no prato". Pero este método non ensina realmente aos nenos a escoitar os seus corpos. Deixa que un neno deixe de comer cando se sinta cheo, cando sinta que xa comeu dabondo.Cando se volven sensibles ao que lles di o seu corpo, cando están cheos, deixan de comer en exceso innecesariamente. Cando se ven obrigados a comer, abúrrense da comida e non poden entender os sinais do seu corpo. Imaxina o valioso que sería para toda a vida se aprendesen a comer a cantidade que necesitan desde pequenos? Entón, non os obrigues a comer ata que rematen o seu prato.

4. É mellor comezar desde pequeno.

Os gustos e desgustos dos nenos pola comida fórmanse desde unha idade moi temperá. Ás veces máis rápido do que pensamos, é dicir, os bebés comezan a formar estes hábitos a unha idade temperá. Polo tanto, preséntalles diferentes tipos de alimentos o antes posible. En lugar de acostumalos ao mesmo tipo de comida, dálle alimentos con diferentes sabores, diferentes aspectos e diferentes cheiros. Ás veces, para que un neno acepte un novo alimento, pode que non ocorra nun día ou dous. Ás veces tes que preparar o mesmo alimento varias veces ata que lle guste. Non te preocupes, non o forces. Pero intenta darlle uns cantos bocados pequenos cada vez. Se o teu fillo é un pouco maior, dille con cariño: "Fillo/a, intenta comer só un bocado". Acostumalos a esta variedade axudaralles a converterse en nenos sans e omnívoros no futuro.

5. Deberíamos cambiar un pouco o menú infantil?

Quen dixo que aos nenos só lles gustan os perritos quentes, a pizza, as hamburguesas e os macarróns con queixo? A maioría das veces, os adultos pensamos así. En realidade, os nenos están máis abertos a probar cousas novas do que pensamos. Sobre todo cando toda a familia sae a comer fóra, anímaos a probar alimentos novos. Podes darlles un pouco da comida que pediches ou pedir un pequeno aperitivo para que poidan probar. Pode que te sorprendas de canto o disfrutan! Ir un pouco máis alá dos alimentos habituais e presentarlles novos sabores diversificará o seu apetito.

6. Ten coidado coas calorías das bebidas.

Temos que ter coidado non só cos alimentos que comemos, senón tamén co que bebemos. Os refrescos, as bebidas doces e as bebidas de cores engaden calorías innecesarias ao corpo dos nenos. Ademais, cando se enchen destas bebidas, tenden a comer comidas principais menos nutritivas. Isto significa que este é un gran obstáculo para unha boa nutrición. Entón, cales son as mellores bebidas? A auga e o leite son os mellores para os nenos. O zume de froitas é mellor se é 100 % natural, pero non é bo darlle demasiado. Especialmente para os nenos en idade preescolar, de 4 a 6 onzas (uns 120-180 mililitros) de zume de froitas ao día son suficientes. Polo tanto, acostuma os teus fillos a darlles auga limpa e leite en lugar de bebidas que engaden azucre e calorías innecesarias.

7. Dálles aos doces un lugar axeitado.

Os doces son algo que non só lles encanta aos nenos, senón que a todos nos encanta. Non hai nada de malo en darlle a un neno un doce ou unha sobremesa de cando en vez.Pero o problema é que este doce faise máis valioso que a comida principal ou unha recompensa por comer. Imaxina, cando lle dis: "Se comes toda a comida, dareiche xeado", o neno pensa automaticamente que o xeado é o máis valioso e que cousas como as verduras e o arroz son só obstáculos para conseguilo. Entón, o neno, naturalmente, dálle máis valor á magdalena que ao anaco de brócoli. Polo tanto, intenta ser o máis neutral posible sobre os alimentos. En lugar de etiquetar un alimento como bo e outro como malo, ensínalle a importancia de tomar todo en equilibrio.

"O propósito dunha comida debería ser encher o estómago e proporcionar nutrientes, non gañar unha sobremesa."

8. Lembra, a comida non é amor!

Este é un punto moi importante. Moitas veces, sen sabelo, usamos a comida para darlles agasallos aos nosos fillos, para facelos felices, para mostrarlles amor. Dicimos cousas como: "Non chores, dareiche un chocolate", "Se o fas ben, comprareiche un xeado". Pero cando usamos a comida deste xeito, os nenos poden acostumarse a usala para afrontar o estrés, a tristeza ou outras emocións fortes. Isto é o que chamamos "comer emocionalmente". Polo tanto, busca mellores xeitos de mostrar o teu amor e afecto. En lugar de comida, abrázaos, aprecia o seu bo traballo, pasa tempo con eles, préstalles atención. Estas cousas valen mil veces máis que a comida.

9. Os nenos fan o que fas ti: ti es o mellor exemplo!

Isto non é sorprendente. Os nenos aprenden polo que facemos, non polo que dicimos. Se estás a tentar ensinarlles aos teus fillos bos hábitos alimenticios, primeiro debes practicalos. Sé ti mesmo un bo exemplo. Come alimentos nutritivos, escolle lanches nutritivos, senta con toda a familia para comer á mesa e non te saltes comidas. Se comes un paquete de galletas en lugar de froita, como lle gustará ao teu fillo comer froita? Se ves a televisión mentres comes, como aprenderá o teu fillo a sentarse á mesa e comer correctamente? Entón, dá un bo exemplo coas túas accións.

10. Reduce o tempo que pasas mirando pantallas como a televisión e os teléfonos.

Hoxe en día, non só os nenos, senón todos nós somos adictos ás pantallas como a televisión, o ordenador e o teléfono. Pero a medida que aumenta este tempo fronte á pantalla, aumentan os petiscos sen pensar. Ademais, o tempo dispoñible para actividades físicas diminúe. As investigacións descubriron que os nenos que reducen o tempo fronte á pantalla incluso teñen unha porcentaxe de graxa corporal máis baixa. Cando o tempo fronte á pantalla é limitado, os nenos teñen máis tempo para xogar, correr e facer outras cousas activas. É moi bo para a súa saúde en xeral. Polo tanto, teña coidado coa cantidade de tempo que pasan vendo pantallas ao día.

En definitiva, isto é o que debes lembrar! (Mensaxe para levar para casa)

De acordo, polo que falamos, probablemente teñas claro que inculcar bos hábitos alimenticios nos nenos non é tan difícil. Só require moita dedicación, paciencia e amor.

As principais cousas que hai que lembrar son estas:

• Ti tes o poder de decidir que comida levar para a casa. Mantén cousas nutritivas na casa.
• Deixa que o teu fillo/a escolla entre as boas opcións que lle ofreces.
• Esquécete da regra de "come ata que o prato estea baleiro". Permítete parar cando esteas cheo.
• Introducir diferentes alimentos desde unha idade temperá.
• Non uses a comida como unha forma de mostrar amor. No seu lugar, dálle afecto e atención.
• Sé un bo exemplo ti mesmo. Se comes alimentos saudables, os teus fillos seguirán o exemplo.
• Reducir o tempo fronte ás pantallas e animar os nenos a ser activos.

Se incorporas estes sinxelos consellos á túa vida diaria, non hai dúbida de que o teu fillo medrará e converterase nunha persoa sa e feliz con bos hábitos alimenticios. Os mellores desexos para todos vós nesta viaxe!

` Nutrición infantil, comida saudable, consellos para pais, saúde infantil, hábitos alimentarios, alimentación saudable para nenos, Sri Lanka`