É o ferro realmente importante para o teu fillo? Descubrímolo con certeza!

O ferro é un nutriente esencial para os nosos corpos. O ferro é un nutriente moi importante, especialmente para o crecemento e a saúde dun neno pequeno. Entón, hoxe falaremos sobre este ferro, o importante que é para os nosos fillos, canto necesitamos, que ocorre se non recibimos suficiente e como proporcionalo axeitadamente.

Que é exactamente este ferro?

En poucas palabras, o ferro é un mineral que se atopa nos nosos corpos, así como nalgúns dos alimentos que comemos e nas plantas. Aínda que os nosos corpos o necesitan en cantidades moi pequenas, o traballo que realiza é enorme. Xa escoitaches falar dos glóbulos vermellos? Eses glóbulos vermellos conteñen unha proteína especial, que chamamos "hemoglobina" .

A función principal desta «(hemoglobina)» é capturar o osíxeno que entra nos pulmóns cando respiramos e transportalo a todas as demais células e tecidos do corpo. Pensa nela como un camión que transporta osíxeno. Entón, a este camión da «(hemoglobina)» dáselle o poder de «recoller» osíxeno, e o que o axuda a «unirse» é o ferro que mencionamos. Sen ferro, a «(hemoglobina)» non pode transportar osíxeno correctamente.

Agora entendes o importante que é o ferro? Se o corpo non ten suficiente ferro, non pode producir correctamente `(hemoglobina)`. Entón, o número de glóbulos vermellos tamén diminúe. O resultado? Os tecidos e órganos do noso corpo non reciben a cantidade necesaria de osíxeno. Isto é como unha planta á que lle falta auga. Obter este osíxeno correctamente é esencial para o desenvolvemento do cerebro, a capacidade de aprendizaxe e a actividade dun neno pequeno.

Normalmente obtemos ferro de alimentos como a carne, o peixe e as verduras de cor verde escura. Algúns alimentos, como as fórmulas infantís e os cereais, tamén conteñen ferro engadido, o que se denomina fortificado.

Canto ferro necesitan os nosos pequenos?

Agora tes unha pregunta: "Entón, canto ferro necesita o meu fillo ao día?". En realidade, varía segundo a idade do neno. Vexamos como funciona.

Desde o nacemento ata aproximadamente os 6 meses

Normalmente, para os bebés que reciben lactancia materna exclusiva, o ferro que reciben das súas nais é suficiente durante os primeiros 4 a 6 meses. Isto débese a que o bebé almacena unha certa cantidade de ferro mentres aínda está no útero. Pero despois diso, é dicir, despois duns 6 meses, os médicos recomendan que comeces a darlle ao teu bebé alimentos ricos en ferro, como cereais enriquecidos e carnes ben cociñadas. Ás veces, se o teu bebé non está a recibir suficiente ferro, o teu médico dirache que lle deas gotas de ferro. Non obstante, se o teu bebé está a tomar leite de fórmula enriquecido con ferro, non necesitas darlle ferro.

Para bebés de 7 meses a 1 ano (12 meses)

Un bebé desta idade necesita uns 11 miligramos de ferro ao día. Dado que están a comezar a comer alimentos complementarios nesta época, é importante incluír alimentos ricos en ferro na súa dieta.

Para nenos pequenos de 1 a 3 anos

Estas criaturas trapalleiras necesitan 7 miligramos de ferro ao día.Case todo é necesario. A esta idade, poden ser un pouco reticentes a comer, polo que pode ser un pouco difícil para as nais preparar comidas que lles proporcionen ferro.

Para nenos de 4 a 8 anos

Necesitan 10 miligramos ao día. Debido a que están en idade escolar, esta cantidade de ferro é esencial para que se manteñan activos.

Para nenos de 9 a 13 anos

Para as persoas desta idade , 8 miligramos ao día son suficientes.

Para adolescentes

É un pouco diferente aquí.

• Un neno pequeno necesita 11 miligramos de ferro ao día.
• Pero unha nena necesita uns 15 miligramos ao día. A razón disto é que están a medrar moi rápido durante este tempo. Ademais, cando as nenas comezan a menstruar, o corpo libérase algo de ferro a través deste proceso, polo que necesitan ferro adicional para compensar esa perda. Isto é moi importante e, como pais, debemos ter coidado con isto.

Aqueles que precisan prestar máis atención especial

• Nenos pequenos que practican deportes: Os nenos que realizan exercicio extenuante e practican deportes con regularidade poden perder máis ferro do corpo a través da suor e outros medios que a persoa media. Polo tanto, poden necesitar ferro adicional.
• Vexetarianos: Dado que non comen carne nin peixe, tamén deben pensar nas súas necesidades de ferro. Isto débese a que o ferro dos alimentos animais é absorbido máis facilmente polo corpo que o ferro dos alimentos vexetais. Falaremos diso máis tarde.

Que ocorre se non tes suficiente ferro? (Deficiencia de ferro)

De acordo, agora sabemos canto ferro necesitamos. Entón, que ocorre se o corpo non recibe suficiente ferro? Iso é o que chamamos deficiencia de ferro . Esta é unha condición que pode ocorrer nalgúns nenos, especialmente en nenos pequenos de entre 1 e 3 anos e en nenos pequenos (especialmente nenas que sangran moito durante a menstruación).

De feito, algunhas nenas, mesmo se o seu ciclo menstrual é normal, corren o risco de desenvolver deficiencia de ferro se a cantidade de ferro que consomen da súa dieta non é suficiente para substituír a cantidade de ferro perdida a través do sangrado menstrual. Polo tanto, é moi importante coidar tamén diso.

Despois dun ano, é dicir, despois de 12 meses, cando os pequenos deixan de beber leite de fórmula enriquecido con ferro, ás veces pode ser insuficiente para obter a cantidade de ferro que necesitan dos outros alimentos que comen. Imaxina, se o teu pequeno deixa de beber de súpeto a fórmula que estaba a beber antes, pode ser difícil para el obter a cantidade de ferro que necesitaba só dos alimentos, non si? É entón cando tende a producirse a deficiencia de ferro.

A deficiencia de ferro non é algo sinxelo.Pode afectar o desenvolvemento dun neno. Tamén pode provocar dificultades de aprendizaxe, perda de memoria, dificultades de concentración e cambios de comportamento (por exemplo, irritabilidade frecuente, inquietude). Se esta deficiencia de ferro continúa, pode levar a unha afección chamada anemia ferropénica . En poucas palabras, significa que o número de glóbulos vermellos no corpo diminúe e a capacidade de transportar osíxeno ao corpo vese afectada. Entón, o neno pode sentirse canso todo o tempo, poñerse pálido, ter dificultades para respirar, enfermar con frecuencia e ter latexos cardíacos rápidos.

Que debo facer para asegurarme de que o meu fillo reciba a cantidade adecuada de ferro?

Esta é a pregunta máis importante. É importante que os nosos fillos entendan que o ferro é unha parte esencial dunha dieta saudable. Vexamos algúns alimentos ricos en ferro.

Alimentos ricos en ferro:

• Carnes: tenreira, porco, cabra, polo (especialmente a carne escura e o fígado teñen un alto contido en ferro)
• Marisco: peixe (especialmente xarda e fletán), camaróns, luras, cangrexos
• Tofu: Feito de soia, é unha boa fonte de ferro para vexetarianos.
• Froitos secos (cereais): lentellas, garavanzos, xudías verdes, chícharos, soia
• Froitos secos e sementes: cacahuetes, anacardos, améndoas, sementes de cabaza, sementes de sésamo
• Froitas secas: ameixas secas, dátiles, albaricoques secos
• Vexetais verde escuro: espinaca, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Alimentos con ferro engadido: cereais de almorzo enriquecidos con ferro, pans, algúns tipos de pasta

(Lembra unha cousa: o ferro dos alimentos de orixe animal, é dicir, a carne e o peixe (tamén chamado "ferro hemo"), absórbese máis facilmente polos nosos corpos que o ferro dos alimentos vexetais, é dicir, verduras, froitas e froitos secos ("ferro non hemo"). Por iso debes pensalo un pouco ao darlle ferro a un neno vexetariano. Pero non te preocupes, hai xeitos de aumentar a absorción do ferro de orixe vexetal.)

Cousas que axudan ao corpo a absorber mellor o ferro:

Ben, agora vexamos que máis podemos facer para asegurarnos de que os nenos reciban a cantidade axeitada de ferro:

• Limita a cantidade de leite que beben os nenos pequenos: o mellor é limitar o leite a 473–710 mililitros (16–24 onzas líquidas) ao día. Se enchen o estómago con leite, poden comer menos doutros alimentos ricos en ferro. Ademais, o calcio do leite pode interferir coa capacidade do corpo para absorber o ferro.
• Continúe dándolle cereais infantís enriquecidos con ferro: é mellor darlles estes ata que o seu fillo teña uns 18-24 meses de idade, segundo as recomendacións do seu médico.
• Ao darlles alimentos ricos en ferro, dállelos con alimentos que conteñan vitamina C:Por exemplo, ao servir un prato que conteña ferro, engádelle un pouco de lima ou algo rico en vitamina C, como laranxas, mandarinas, goiaba, amorodos, papaia, tomates, brócoli e pementos. Porque a vitamina C é algo que aumenta e axuda ao corpo a absorber o ferro vexetal. Pensa niso como un pequeno "impulso" para a absorción de ferro.
• Evita dar café e té coas comidas: ambos conteñen unha substancia química chamada "taninos" . Estes "taninos" reducen a absorción de ferro polo corpo. Polo tanto, dar estes preto das comidas (unha hora antes ou despois dunha comida) non é unha boa idea, especialmente para nenos pequenos.

Entón, aquí tes algunhas cousas para lembrar do que falamos!

Vale, falamos moito sobre o ferro, non si? Creo que agora o entendes ben. Finalmente, é importante ter en conta estas cousas:

• O ferro é esencial para o crecemento, a saúde e a función cerebral dos nosos fillos. Úsase para producir hemoglobina, que axuda a transportar osíxeno por todo o corpo.
• A cantidade de ferro necesaria varía segundo a idade do neno. Ten coidado con iso. Presta especial atención ás nenas pequenas, aos nenos que practican deportes e aos nenos vexetarianos.
• A deficiencia de ferro e a anemia ferropénica son afeccións que poden afectar a vida dun neno. Polo tanto, se o seu fillo está pálido, parece cansado todo o tempo, ten perda de apetito ou dificultades para aprender, consulte un médico.
• Inclúa alimentos ricos en ferro (carne, peixe, verduras de cor verde escura, froitos secos, alimentos enriquecidos con ferro) na dieta diaria do seu fillo/a. Proporcione unha dieta variada e equilibrada.
• Dé ferro con alimentos que conteñan vitamina C para axudar ao corpo a absorbelo mellor. Reduza a cantidade de café e té que lle dá preto das comidas.
• Se tes algunha dúbida, se cres que o teu fillo pode ter deficiencia de ferro, o mellor que podes facer é falar cun médico. Entón, se é necesario, poderá facerche probas e aconsellarche sobre o que debes facer exactamente. O médico tamén pode recetarche suplementos de ferro.

A saúde dos nosos fillos é o ben máis prezado que temos. Así que, intentemos todos construír un futuro saudable e feliz para eles sendo conscientes destas pequenas cousas relacionadas coa nutrición!

` Ferro, nutrición infantil, deficiencia de ferro, anemia, vitamina C, dieta equilibrada (ferro)