Aprendamos exactamente que son os exercicios de Kegel? Son moi importantes para fortalecer o chan pélvico!

Algunha vez escoitaches falar dos "exercicios de Kegel"? Quizais o teu médico cho falou deles ou quizais escoitaches falar deles por algún amigo. En realidade, son exercicios moi sinxelos, pero moi importantes. Axudan a fortalecer certos músculos, especialmente os da parte inferior do noso corpo. Entón, falemos un pouco máis sobre o que son, como facelos e para quen son importantes, non si?

Que son os músculos do chan pélvico? Por que son importantes para nós?

En poucas palabras, os músculos do solo pélvico son un grupo de músculos que se atopan na parte inferior da pelve, entre os ósos da cadeira. Algunhas persoas tamén os chaman " músculos do solo pélvico ". Como unha rede ou unha pequena cama, estes músculos traballan xuntos para levantar e manter no seu lugar órganos importantes como a vexiga, o útero e o intestino. Pensa neles como os alicerces dunha casa. Uns alicerces fortes son esenciais para unha casa forte, non si? Estes músculos son coma os nosos corpos.

Que ocorre se estes músculos se debilitan?

Agora imaxina que tipo de problemas poden xurdir se estes músculos do chan pélvico se debilitan ou non funcionan correctamente.

• Dificultade para controlar a urina ou as feces: ás veces, pode que perdas accidentalmente un pouco de urina ao rir, toser, espirrar ou levantar algo. Para algunhas persoas, isto pode ser un pouco excesivo. Tamén é difícil controlar o paso das feces. Isto é o que medicamente chamamos "incontinencia". É algo que realmente che molesta.
• Prolapso: Como xa mencionei, estes músculos son os que sosteñen os órganos superiores. Polo tanto, cando estes músculos se debilitan, órganos como o útero e a vexiga poden caer ou sobresaír da vaxina. Isto chámase prolapso. Pode ser unha condición moi incómoda e ás veces dolorosa.
• Dor durante as relacións sexuais: se estes músculos non funcionan correctamente, algunhas mulleres poden experimentar dor durante as relacións sexuais.

Así que podes ver o importantes que son estes pequenos músculos. Ao fortalecelos, podes reducir, e ás veces incluso curar por completo, moitos dos problemas mencionados anteriormente. O especial é que ninguén pode ver que estás a facer estes exercicios!

É este exercicio especialmente importante durante o embarazo?

Si, por suposto! A miúdo durante o embarazo e despois de dar a luz a outro fillo.Existe unha alta probabilidade de que estes músculos do chan pélvico se danen ou se debiliten. Isto débese a que o peso do bebé exerce moita presión sobre estes músculos. Ademais, estes músculos poden estirarse durante o parto. Polo tanto, é moi importante que todas as mulleres durante o embarazo falen co seu médico e pregunten se estes exercicios de "Kegel" son axeitados para elas e como facelos correctamente. Se se comezan cedo, tamén poden axudar a previr algúns problemas que poden ocorrer despois do parto, como a perda de control urinario.

Como facer os exercicios de Kegel correctamente?

Esta é a parte máis importante. Os exercicios de `(Kegel)` son moi fáciles de facer. Podes facelos en calquera momento que teñas uns minutos. Podes facelos mentres estás no coche, traballando na túa mesa na oficina ou mesmo mentres fas cola na tenda. Ninguén saberá que estás a facer exercicio!

Como atopas os músculos axeitados?

Este é un problema que ten moita xente. Hai algunhas maneiras sinxelas de atopar os músculos axeitados:

1. Imaxina que estás ouriñando e, de súpeto, intentas deixar de ouriñar. Estes son os músculos que sentes que se tensan. Pero lembra, isto é só para atopar os músculos. Non é bo deixar de ouriñar así todo o tempo. Falarei diso máis tarde.

2. Outra forma é introducir o dedo (limpamente lavado) na vaxina e contraer eses músculos. Se sentes unha sensación de tensión arredor do dedo, estás a usar os músculos axeitados.

3. Ás veces, se tes problemas para atopar estes músculos, podes pedirlle ao teu médico ou a un fisioterapeuta que che axude a identificalos. Non hai nada do que avergoñarse.

O importante é que, ao contraer estes músculos, non queres contraer os do estómago, as nádegas ou as pernas. Debes centrarte só nos músculos do chan pélvico.

Como facer o exercicio

Unha vez que atopes os músculos axeitados, aquí tes como facer o exercicio:

1. Aperta: Aperta os músculos que atopaches. Deberías sentir como se estirasses cara arriba e cara a dentro.

2. Mantén a posición uns segundos: Mantén a posición durante uns 3-5 segundos ao principio. Podes aumentala a 10 segundos a medida que te acostumes.

3. Relaxar: Despois de tensar, relaxa lentamente os músculos. Mantelos relaxados durante polo menos o mesmo tempo que os mantivestes.

4. Repetir: Fai isto de 10 a 15 veces seguidas. Pensa nisto como unha "serie".

5. Varias veces ao día: Tenta facer estas «series» polo menos tres veces ao día (como pola mañá, pola tarde e pola noite).

Ao principio, pode resultarche un pouco difícil e os teus músculos poden cansarse axiña. Non pasa nada. Farase máis doado a medida que te acostumes. Nunca esperes a que che doa. Faio devagar, coa mente tranquila.

Tamén debes ter coidado con estas cousas ao facer exercicios de Kegel!

Aínda que este exercicio parece moi sinxelo, para obter os resultados axeitados, debes facelo correctamente. Ademais, hai algunhas cousas que debes evitar facer.

• Non axustes outros músculos: como dixen antes, cando fagas exercicios de Kegel, non axustes o estómago, as nádegas ou as pernas. Se fas iso, non estás a traballar realmente os músculos que necesitas. Debes concentrarte nos músculos do chan pélvico. Faios con concentración.
• Non conteñas a respiración: Non é bo conter a respiración mentres fas exercicio. Respira con normalidade. Exhala lentamente cando tenses os músculos e inhala lentamente cando os relaxes. Isto garantirá que o teu corpo e os teus músculos reciban o osíxeno que necesitan.
• Non o fagas mentres ouriñas: Aínda que che digan que deixes de ouriñar mentres intentas atopar ese músculo, non o fagas por costume. Se o fas, pode que a túa vexiga non estea completamente baleira. Isto aumenta o risco de infeccións urinarias (ITU). Polo tanto, unha vez que atopes o músculo, debes facer o exercicio noutro momento.
• Non esperes resultados rápidos: calquera exercicio leva tempo para ver resultados. Algunhas persoas poden comezar a notar a diferenza en poucas semanas, mentres que outras poden tardar uns meses. O máis importante é seguir facéndoo sen renderse. Os músculos fortaleceranse gradualmente.

Que máis necesitas saber sobre isto?

Se levas tempo facendo estes exercicios de Kegel e os teus síntomas (como a incontinencia urinaria) non melloran ou se non estás seguro de se os estás facendo correctamente, asegúrate de consultar co teu médico. Ás veces, poden ser necesarios outros tratamentos ou pode que te deriven a un especialista.

Ademais, se tes algunha dor ou molestia relacionada con estes músculos, fala co teu médico ao respecto. Non teñas medo nin te avergoñes. Tes todo o dereito de falar sobre a túa saúde.

Lembra que este exercicio é unha forma sinxela pero poderosa de manter a túa saúde física, polo que é importante ser consciente diso.

Recordaremos brevemente o que falamos? (Mensaxe para levar para casa)

Ben, entón repasemos os puntos máis importantes dos que falamos nos "Exercicios de Kegel".

• Os exercicios de Kegel son un exercicio sinxelo que fortalece os músculos do chan pélvico (parte inferior do abdome).
• Fortalecer estes músculos pode reducir en gran medida problemas como a incontinencia e o prolapso.
• É moi importante facer estes exercicios durante o embarazo e despois do parto.
• Para facer o exercicio correctamente, primeiro debes identificar os músculos axeitados. Despois, segue os pasos de tensar, manter a posición durante uns segundos e relaxar.
• Non tenses os músculos do estómago ou das nádegas mentres fas exercicio, non conteñas a respiración e non fagas esforzos ao ouriñar.
• Leva algún tempo ver resultados, así que continúa facéndoo sen renderte.
• Se tes algún problema, non dubides en buscar consello dun médico.

Entón, espero que comprendas ben estes exercicios (de Kegel). Se os fas parte da túa vida, poderás obter moitos beneficios para a saúde! Que teñas un bo día!

` Exercicios de Kegel, músculos do solo pélvico, control urinario, incontinencia, prolapso, saúde no embarazo, saúde da muller