É este músculo tamén o responsable da túa dor lumbar? Falemos do músculo psoas!

Algunha vez sentiches dor ou opresión na parte inferior do abdome ou nas cadeiras? Ás veces, a causa pode ser un músculo pequeno pero moi importante nun lugar inesperado. O músculo psoas é un deses músculos. Falaremos disto dun xeito sinxelo que poidas entender?

Que é o músculo psoas? Onde se atopa?

En poucas palabras, o músculo psoas é un músculo longo e con forma de cinta situado na parte inferior das costas, ou rexión lumbar . É un dos músculos do tronco . Imaxina que tes dous destes músculos a cada lado da columna vertebral. Son os que che axudan a mover a parte inferior das costas, as cadeiras e a parte superior das coxas.

Agora pode que esteas pensando: "Ah... existe tal cousa?". Si, moita xente non sabe moito sobre este músculo. Porque, cando temos dor de costas, pensamos en todo, pero raramente pensamos no músculo psoas. Non obstante, aínda que os problemas co músculo psoas non son tan comúns como outras causas de dor de costas, os síntomas e as causas son moi similares. Entón, se tes dor de costas, rixidez ou calquera outro síntoma inusual durante máis dunha semana, definitivamente é mellor consultar un médico e obter consello.

Onde se atopa exactamente o músculo psoas?

Mencionei que tes dous músculos psoas, un a cada lado da columna vertebral. Estes comezan na base da columna vertebral, xusto debaixo das costelas. Despois, estes músculos percorren a columna vertebral, a través da pelve e únense á parte superior do fémur preto da cintura. Estes músculos, xunto cos músculos ilíacos das cadeiras, forman o grupo muscular iliopsoas . Podes pensalos como unha ponte que conecta a parte superior e inferior do corpo.

Cal é a estrutura do músculo psoas?

Como todos os demais músculos, o músculo psoas está formado por miles de fibras diminutas que se unen. É cando estas fibras se estiran e contraen que poden mover a columna vertebral, as cadeiras e as pernas.

O músculo psoas dun adulto mide uns 40 centímetros de longo. Ten forma de triángulo. A parte superior do músculo na parte inferior das costas é delgada e estreita, pero a parte inferior na cadeira é lixeiramente máis ancha. Os nervios da parte inferior das costas conéctanse cos músculos psoas e proporciónanlles sensibilidade. Tamén se conectan cos nervios femorais , os nervios que proporcionan sensibilidade aos músculos das coxas e por riba dos xeonllos.

Que servizo lle presta o músculo psoas ao noso corpo? (As súas funcións)

Os músculos psoas non son só un grupo de músculos. Serven moi ben para o noso corpo. Pensa neles como unha ponte que conecta os músculos do interior do noso corpo cos músculos que están máis preto da pel. Estes músculos axudan en moitos movementos que implican usar o abdome e as pernas ao mesmo tempo.

Os músculos psoas, xunto con outros músculos, principalmente:

• Axudándoche a manter a túa postura .
• Axudándoche a mover as cadeiras e a parte superior das coxas .

Con un pouco máis de detalle:

• Axuda a manter a parte inferior das costas recta cando estás sentado.
• Cando estás deitado no chan e intentas levantarte (imaxínate que estás facendo unhas abdominais) , o teu estómago axúdache a levantar.
• Axúdache a dobrar e mover as cadeiras tanto de pé como deitado.
• Axuda a levantar a parte superior das coxas (por iso podes camiñar e subir escaleiras).
• Axuda a estabilizar a parte superior do óso da coxa (fémur) cando moves as cadeiras.

Viches canto pode facer este pequeno músculo?

Cales son as posibles causas da distensión do músculo psoas?

Dado que os músculos psoas se atopan nas profundidades do noso corpo, lesiónanse con relativa pouca frecuencia. Non obstante, os atletas, especialmente aqueles que practican deportes que exercen moita forza sobre os músculos do tronco ou as cadeiras, poden desenvolver lesións relacionadas co deporte, especialmente distensións, que afecten aos músculos psoas.

A síndrome do psoas é unha afección pouco frecuente causada por unha tensión muscular no músculo psoas. A miúdo ocorre sen razón aparente. Os seus síntomas tamén poden ser similares aos doutras afeccións comúns, como a artrite ou a sacroileíte (inflamación da articulación sacroilíaca) . A parte inferior das costas e as cadeiras son en realidade unha rede complexa de músculos, nervios e articulacións. Polo tanto, pode ser difícil determinar a causa exacta da dor ou rixidez. Por iso é importante consultar un médico se os síntomas non melloran despois dunha semana ou así.

Enfermidades do sistema dixestivo e o músculo psoas

Os músculos psoas están situados enriba ou moi preto de moitos dos órganos do sistema dixestivo. Polo tanto, algunhas afeccións que afectan a estes órganos tamén poden afectar aos músculos psoas. Por exemplo:

• enfermidade de Crohn
• Síndrome do intestino irritable (SII)
• Diverticulite
• Colon perforado
• cancro colorrectal

Mesmo en situacións coma estas, é probable que se produza dor arredor do músculo psoas.

Como diagnostica un médico problemas no músculo psoas?

Cando vaias ao médico, o primeiro que fará será un exame físico . Examinarache coidadosamente a zona das costas e da cadeira. Terás que dicirlle ao médico exactamente cando empezaches a sentir dor, rixidez ou outros síntomas, e que estabas a facer cando comezaron os síntomas. Esta información é moi importante.

Pódese ver o músculo psoas nunha resonancia magnética?

Si, unha proba chamada resonancia magnética (RM) pode ver claramente os músculos psoas. Esta é unha proba que o seu médico pode usar para sacar imaxes dos seus músculos psoas e da área circundante. Ademais, ás veces pódese facer unha electromiografía (EMG) ou unha ecografía . Estas son as que poden axudar a determinar exactamente que está mal.

Cales son os tratamentos para os problemas relacionados co músculo psoas?

O tipo de tratamento que precise dependerá da causa da dor ou doutros síntomas no músculo psoas ou arredor del. Por exemplo, se ten unha pequena distensión muscular, pode recuperarse con unhas semanas de descanso e un tempo lonxe da actividade física extenuante.

Non obstante, un médico tamén pode recomendar fisioterapia para axudarche a recuperarte dunha lesión. Un fisioterapeuta ensinarache estiramentos e exercicios para fortalecer os músculos psoas e aumentar a súa flexibilidade.

Lembra, non te autodiagnostiques e non te trates na casa. É importante consultar un médico ou fisioterapeuta para obter consello axeitado.

Se tes outras doenzas que afecten os músculos psoas, o teu médico tamén che indicará que tratamento necesitas.

Como mantemos os nosos músculos psoas sans?

A mellor maneira de protexerse de calquera distensión muscular é estirar e quentar antes de facer exercicio ou realizar calquera actividade física. Ademais, aumentar a flexibilidade xeral axudarache a protexerte da distensión muscular. Canto máis flexible sexa o teu corpo, máis probable será que as túas fibras musculares se estiren antes de comezar a romperse. A forza e a estabilidade dos teus músculos centraisDesenvolvelo tamén axuda a protexer os músculos psoas.

Ademais, aumenta o teu nivel de actividade gradualmente. Non aumentes a intensidade dos teus adestramentos de súpeto nin comeces a facer moito máis exercicio do normal.

Cales son as posturas que relaxan o músculo psoas?

En xeral, o único que tes que facer para manter os músculos psoas relaxados é sentarte ou moverte nunha postura segura e natural . En xeral, pensa nestas cousas:

• Manteña a cabeza por riba dos ombreiros .
• Manteña os ombreiros por riba das cadeiras .
• Ao sentarte, dobra os xeonllos a 90 graos, mantén os pés apoiados no chan e os nocellos separados .
• Ao estar de pé, manteña os pés separados á anchura das cadeiras .

Tenta evitar estar sentado ou de pé nunha mesma posición durante moito tempo. Se traballas sedentario, levántate e camiña un pouco de cando en vez. Se traballas de pé ou de pé durante moito tempo, fai pausas regulares e senta.

O máis importante é non intentar diagnosticar nin tratar ningunha dor muscular na casa sen consultar un médico. Pregunta ao teu médico ou fisioterapeuta sobre estiramentos ou posturas específicas que poden axudar a estirar e fortalecer os músculos psoas.

É bo camiñar para o músculo psoas?

Camiñar é unha boa maneira de axudar ao corpo a relaxarse ​​e volver a unha postura natural, especialmente se levas moito tempo sentado nun mesmo lugar. Incluso camiñar pola oficina ou pola casa unhas cantas veces ao día pode axudar a manter o corpo relaxado e previr moitas dores corporais comúns.

Cal é a diferenza entre os músculos psoas maior e psoas menor?

Tamén podes ter oído falar do músculo psoas como músculo psoas maior . Ambos nomes úsanse para o mesmo.

Non obstante, aproximadamente dúas de cada tres persoas tamén teñen un músculo chamado psoas menor . Se os tes, os músculos psoas menor están situados enriba do psoas maior. Comezan na parte superior do psoas maior e únense ao músculo iliopsoas da pelve.

Imaxina que non tiveses músculo psoas menor? Nunca sentirías ningunha perda. Unha de cada tres persoas que non teñen músculo psoas menor reabsorberá ese tecido muscular internamente e o converterá nun tipo diferente de tecido de soporte. Isto é completamente natural. E non aumenta o risco de lesións ou outras doenzas.

Mensaxe final para levar a casa

Pode que nunca penses nos músculos psoas, que van desde a parte baixa das costas ata as cadeiras, a ambos os dous lados da columna vertebral. Pero úsasos todo o tempo nas túas actividades diarias sen sequera darte conta. Axudan ao teu corpo a manter a súa postura e a mover as pernas e as cadeiras.

Aínda que é raro lesionar o músculo psoas, non o ignores se tes dor lumbar, especialmente se non mellora despois dunha semana. O teu médico ou fisioterapeuta pode ensinarche a fortalecer e manter os músculos psoas para axudar a controlar síntomas como a dor e a rixidez.

Manterse san é o máis importante! Así que non esquezas coidar o teu corpo.

` Músculo SOAS, dor lumbar, dor de cadeira, trastornos musculares, fisioterapia, exercicio, postura