Ás veces sentes que che falta o alento? Cando subes unhas escaleiras, fas traballos pesados ou mesmo simplemente estás parado, podes sentir que o peito está apertado e que che falta o alento. Hoxe imos falar dun método moi sinxelo e moi útil para controlar a respiración nestes momentos. Isto chámase "respiración cos beizos fruncidos".
Que é a respiración cos beizos fruncidos?
En poucas palabras, esta é unha forma moi sinxela de controlar a frecuencia respiratoria e facer que cada respiración sexa máis eficaz. É coma apertar os beizos (como se estiveses a pitar un asubío) e soprar aire lentamente. Este método reduce a frecuencia respiratoria, o que axuda aos pulmóns a obter máis osíxeno e a expulsar o aire viciado (dióxido de carbono).
Hai diferentes xeitos nos que respiramos. É bo saber un pouco sobre isto.
| Método de respiración | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Respiración normal (eupnea) | Esta é a respiración normal que facemos sen ningún esforzo. |
| Respiración profunda (hiperpnea) | Cando facemos exercicio, respiramos profunda e profundamente, como antes de levantar unha pesa. |
| Respiración diafragmática | Nesta, respiramos profundamente conscientemente usando o gran músculo chamado diafragma, que se atopa debaixo dos nosos pulmóns. Isto tamén se chama "respiración abdominal". |
| Respiración costal | Trátase dunha respiración superficial que emprega os músculos entre as costelas. |
Para quen é mellor este método?
Calquera persoa pode beneficiarse de aprender a controlar a súa respiración, pero é especialmente útil se tes unha afección pulmonar que afecta á túa respiración. Por exemplo:
- Asma
- Enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC)
- Isto pode proporcionar un gran alivio ás persoas con doenzas como a fibrose pulmonar .
Cales son os beneficios deste método de respiración?
Practicar a respiración cos beizos fruncidos proporcionarache varios beneficios.
En poucas palabras, trátase dunha ferramenta moi valiosa que che axuda a controlar a respiración e a tranquilizarte nunha emerxencia.
- Regula a respiración: Regula a entrada e saída do aire nos pulmóns (ventilación).
- Exhalar o aire atrapado: Axuda a expulsar completamente o aire viciado atrapado nos pulmóns.
- Facilidade respiratoria: as vías respiratorias permanecen abertas por máis tempo, o que reduce o esforzo necesario para respirar.
- Respiración máis lenta: Ao alongar o tempo de exhalación, a frecuencia respiratoria diminúe e a mente vólvese máis tranquila.
- Calma mental: Cando a respiración está controlada, axuda moito a reducir o medo, a ansiedade e o estrés.
- Mellora da calidade de vida: A calidade de vida mellora xa que as tarefas cotiás pódense realizar con maior facilidade.
Como se fai exactamente a respiración cos beizos fruncidos?
Isto é moi doado de facer. Pode parecer un pouco estraño ao principio, pero unha vez que te acostumes, converterase en algo que poderás facer facilmente. Vexamos como facelo paso a paso.
| Pasos | Que facer |
|---|---|
| 1. Unha posición cómoda | Primeiro, relaxa os músculos do pescozo e dos ombreiros e senta nunha cadeira. Relaxa. |
| 2. Inhalación | Pecha a boca e inspira lentamente polo nariz . Conta mentalmente un, dous. Non necesitas respirar profundamente, bastará cunha respiración normal. Sentirás como se expande o teu estómago ao inspirar. |
| 3. Engurro dos beizos | Agora frunce/frunce os beizos, coma se estiveses soprando nunha cunca de té quente ou nun asubío de feno. |
| 4. Exhalación | Exhala moi lenta e suavemente cos beizos fruncidos. Conta mentalmente un, dous, tres, catro. Lembra que o tempo que exhalas debe ser aproximadamente o dobre do tempo que inhalas. Sentirás como se move o estómago cara a dentro ao exhalar. |
Cousas para lembrar ao practicar
- Non force a saída do aire. Déixeo saír lenta e naturalmente.
- Exhala sempre durante máis tempo que inspiras . (Por exemplo, se inhalas durante 2 segundos, exhala durante 4 segundos).
- Fai isto repetidamente ata que a túa respiración estea completamente baixo o teu control.
Canto tempo leva isto e cando se debe facer?
É boa idea practicar este método de 4 a 5 veces ao día, durante uns 5 ou 10 minutos cada vez, ata que che resulte natural. Practica isto mentres les un libro, ves a televisión ou simplemente estás sentado.
Unha vez que te acostumes, podes usalo en calquera momento que sintas que tes problemas para respirar. Por exemplo:
- Ao subir unhas escaleiras
- Ao levantar un peso
- Ao camiñar unha pequena distancia
- Mentres se fai exercicio
Hai algún risco nisto? Cando debería consultar un médico?
Este método non supón grandes riscos. Non obstante, se tes algunha afección pulmonar, o mellor é falar co teu médico e buscar consello antes de comezar este tipo de exercicio.
Ás veces podes sentir mareos ou cansazo mentres fas isto. Se iso che ocorre, para un intre.
O máis importante:Isto non é unha cura para a súa doenza. É só unha medida temporal para axudar a controlar os síntomas. Debe continuar tomando o tratamento prescrito para a súa doenza.
Se tes cada vez máis dificultade para respirar ou aparecen novos síntomas, consulta co teu médico inmediatamente .
Se a dificultade para respirar non mellora despois duns 10 minutos con este método, vaia inmediatamente ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
Mensaxe para levar a casa
- A respiración cos beizos fruncidos é unha forma moi sinxela e eficaz de controlar a falta de aire.
- Isto é especialmente beneficioso para as persoas con enfermidades pulmonares como a asma e a EPOC.
- Practica este método a diario ata que che resulte natural. Entón poderás usalo facilmente cando o precises.
- Isto non só controla a respiración, senón que tamén axuda a reducir o estrés e a calmar a mente.
- Se as dificultades respiratorias persisten a pesar deste método, é fundamental consultar un médico de inmediato.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario