Sentes moito peso no corazón? Falemos da depresión.

Hai días nos que nin sequera queres saír da cama, non tes ningún interese en facer nada? Senteste baleiro, triste e pesado. Todo parece aburrido. Pode ser normal que isto dure un día ou dous. Pero se esta sensación pesa na túa mente durante semanas ou meses e afecta as túas actividades diarias, pode ser algo máis do que pensamos, concretamente depresión. Isto non é debilidade nin pretensión, senón unha enfermidade real que require tratamento.

Cales son os síntomas da depresión?

A depresión é moito máis que sentir tristeza. Afecta tanto á mente como ao corpo. Pode que estes síntomas non sexan os mesmos para todos. Pero vexamos algúns dos síntomas máis comúns.

Como pode axudar o médico?

Existen tratamentos eficaces para a depresión, así que nunca teñas medo de pedir axuda. O teu médico pode axudarche de varias maneiras.

1. Terapia de conversa

Ás veces, falar dos teus sentimentos con alguén en quen confías e que recibiu formación pode ser un gran alivio. Un conselleiro ou psiquiatra pode axudarte a comprender os teus sentimentos, xestionalos e atopar a forza que necesitas para afrontar a vida de novo.

2. Tratamento con medicación

A depresión adoita estar causada por un desequilibrio en certas substancias químicas do noso cerebro, chamadas neurotransmisores. En poucas palabras, son como mensaxeiros que controlan o noso estado de ánimo.

Os medicamentos prescritos polo médico traballan para reequilibrar estas substancias químicas.

• Unha das clases de fármacos máis empregadas son os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) . Algúns exemplos son fármacos como a fluoxetina e a sertralina. Estes son xeralmente seguros.
• Pero só o teu médico pode determinar o medicamento e a dose axeitados para ti despois de examinarte. Nunca uses medicamentos doutras persoas nin deixes de tomalos sen consultar un médico.

Nalgúns casos raros e graves, o médico tamén pode considerar outros métodos médicos, como a "terapia electroconvulsiva (TEC)".

Que cousas podemos facer na casa?

Xunto co tratamento médico, hai algunhas cousas sinxelas que podes engadir ao teu estilo de vida que che axudarán moito a recuperarte máis rápido.

Adoptemos un estilo de vida saudable.

Existe unha gran conexión entre o teu estilo de vida e a túa saúde mental.

• Durmir ben: Tenta durmir polo menos de 7 a 8 horas de sono reparador ao día.
• Exercicio: Pode que non che apeteza facer exercicio cando te sintas deprimido. Pero decídete e fai algo como camiñar ou correr durante 20 ou 30 minutos. Cando fas exercicio, o teu cerebro produce endorfinas, que son substancias químicas que che fan sentir feliz. É coma un analxésico natural.
• Mantéñase lonxe do alcol e as drogas: aínda que poidan parecer un alivio temporal, poden empeorar a depresión a longo prazo.

Pensemos tamén no que comemos e bebemos.

O que comemos afecta as nosas mentes. É importante levar unha dieta nutritiva. En especial, come máis verduras, froitas, legumes, froitos secos e peixe. As investigacións descubriron que a dieta mediterránea é moi axeitada para isto.

Algunhas persoas usan remedios a base de herbas como a herba de San Xoán. Pero non os empregues sen consultar cun médico. Poden interactuar con outros medicamentos que esteas a tomar.

Non esteas só, sae un pouco fóra.

Cando estás deprimido, queres quedar só na túa habitación. Pero iso só empeora a situación.

• Exponse ao sol: Saia un pouco ao aire libre todos os días. A luz solar mellora o noso estado de ánimo.
• Fala cun amigo/a: Chama a un amigo/a ou familiar de confianza. Comparte o que tes na cabeza.

Deixa saír o que tes na cabeza.

Reter as emocións só aumentará a presión.

• Leva un diario: escribe os teus pensamentos nun anaco de papel. Isto axudarache a comprenderte mellor a ti mesmo.
• Falar: Fala con alguén de confianza sobre o que tes na cabeza.

Cando deberías consultar definitivamente un médico?

A depresión é unha doenza grave, polo que non demores en buscar axuda. Se experimentas algún dos seguintes síntomas, asegúrate de consultar co teu médico.

Que pasa se é unha emerxencia?

Se tes ganas de facerte dano ou tes pensamentos serios en acabar coa túa vida, non esteas só.