Non tes alivio para as túas pernas? 8 consellos sinxelos para controlar a síndrome das pernas inquietas (SPI)

Sentes tamén unha estraña e inexplicable sensación de formigueo nas pernas cando estás a piques de durmir pola noite ou cando levas un tempo sentado quieto? Sentes como se tiveses vermes arrastrándose dentro das túas pernas ou como se alguén se movese dentro de ti e sentes que tes que movelas? Entón podes ter a síndrome das pernas inquietas , ou SPI para abreviar, unha afección común pero algo molesta que experimenta moita xente. Non é unha afección potencialmente mortal, pero pode ter un grande impacto na túa vida. Pero a boa noticia é que podes controlar esta afección en gran medida facendo pequenos cambios no teu estilo de vida diario.

Que é exactamente a SPI?

En poucas palabras, a síndrome das pernas inquietas (SPI) é unha afección relacionada co sistema nervioso. Caracterízase por unha necesidade insoportable de mover as pernas mentres se descansa, especialmente pola noite. Algúns describen esta molestia como cóxegas, sensación de ardor, tirón ou ardor. Imaxina que estás a ver unha película nunha sala de cine. Despois de media hora, as pernas comezan a bailar e sentes que non podes estar quieto. Ou cando te vas para a cama pola noite para durmir, perdes o sono por completo debido a esta molestia nas pernas. Esta é a natureza da SPI.

De acordo, entón vexamos que cousas sinxelas podemos facer nós mesmos para xestionar esta molesta situación.

8 hábitos que deberías incorporar ao teu estilo de vida

Se incorporas estes hábitos á túa vida, ti tamén poderás lograr un alivio significativo dos síntomas da síndrome das piernas inquietas.

1. Usa a calor e o frío

Tomar un baño quente antes de deitarse pode axudar a relaxar os músculos das pernas e reducir os síntomas da síndrome das pernas inquietas. Tamén podes aplicar unha botella de auga fría ou quente nas pernas cando te sintas incómoda. Esta diferenza de temperatura pode cambiar a forma en que o teu cerebro procesa as sensacións, o que pode axudar a suprimir a sensación perturbadora. Noutras palabras, pode distraerte.

2. Móvete, masaxe ben

Estar sentado quieto é o máis difícil para alguén con síndrome das piernas inquietas. Polo tanto, a mellor solución inmediata é levantarse e camiñar en canto se sinta incómodo.

• Fai algúns exercicios de estiramento antes de ir para a cama. Estira especialmente a zona da pantorrilla movendo os nocellos cara arriba e cara abaixo coma se estiveses xirando os pés.
• Se vas a algún lugar como un autobús ou unha sala de cine, escolle un asento de corredor o máis preto posible. Deste xeito, será máis doado levantarte e moverte cando queiras.
• Unha boa masaxe nos pés tamén é moi beneficiosa. Isto proporciona unha contraestimulación á sensación de formigueo e reduce a incomodidade.

3. Fala co teu médico sobre os medicamentos que tomas (isto é moi importante!)

Informe ao seu médico de todos os medicamentos que toma, incluídos os de venda libre, non só os con receita . Algúns medicamentos poden empeorar os síntomas da síndrome das piernas inquietas.

Non te preocupes, hai alternativas para todas estas. O teu médico recetarache unha medicación diferente que sexa axeitada para ti e que non afectará a túa síndrome das piernas inquietas. Nunca comeces nin deixes de tomar medicación sen consultar primeiro co teu médico.

4. Fai exercicio, pero non demasiado!

Como para todos os demais, o exercicio é esencial para a saúde. Non obstante, se tes síndrome das piernas inquietas (SPI), debes evitar facer cambios repentinos na túa rutina de exercicios. Por exemplo, adestrar repentinamente para unha maratón ou deixar de facer exercicio de xeito repentino pode empeorar os síntomas da SPI. O mellor para as persoas con SPI é manter un nivel de actividade constante.

5. Mantéñase lonxe da cafeína.

Evitar cousas como o café, o té, o chocolate e os refrescos con cafeína pode axudarche a tranquilizar a mente e a durmir ben pola noite. Unha persoa con síndrome das piernas inquietas grave pode non ser capaz de eliminar completamente a cafeína. Non obstante , se a afección é leve, deixar a cafeína pode marcar unha gran diferenza.

6. Deixar de consumir alcol.

Aínda que beber alcol pode causar sono, pode espertarte no medio da noite. Cando espertas, os síntomas da síndrome das piernas inquietas poden ser peores do habitual. Polo tanto, é mellor evitar o alcol por completo.

7. Come unha dieta saudable

Unha dieta equilibrada e nutritiva é moi importante para alguén con síndrome das piernas inquietas. Algúns casos de síndrome das piernas inquietas están relacionados coa deficiencia de ferro . O ferro é esencial para a produción dunha substancia química chamada dopamina, que transporta mensaxes nerviosas no cerebro. Crese que os cambios nestes niveis de dopamina contribúen á afección.

Entón, se o teu médico che fai unha análise de sangue e confirma que tes niveis baixos de ferro, pode recomendarche tomar suplementos de ferro. Os suplementos de magnesio tamén poden axudar.

8. Mellora os teus hábitos de sono

Dado que a síndrome das piernas inquietas pode ter un grande impacto no sono, é importante facer todo o posible para durmir ben. A isto chámaselle "hixiene do sono" .

• Vaite para a cama á mesma hora todos os días, esperta á mesma hora.
• Cea 2-3 horas antes de ir para a cama.
• Fai que o teu dormitorio sexa fresco, escuro e silencioso .
• Evita ver a televisión ou usar o teléfono antes de deitarte. No seu lugar, fai algo tranquilizador como ler un libro.

Facer que estes hábitos formen parte da túa vida mellorará a calidade do teu sono e axudarache a controlar os síntomas da síndrome das piernas inquietas.